Untuk mendapatkan kalori yang cukup, perkara pertama yang perlu anda lakukan sebagai ahli bina badan vegetarian adalah memastikan anda mempunyai kalori yang cukup. Jika anda tidak mempunyai kalori yang cukup badan anda cenderung membentuk protein yang defisit.
BERAS PERANG
Serbuk protein beras perang adalah alternatif kepada serbuk protein tradisional dan serasi dengan vegan dan diet bebas gluten. Protein beras perang menyediakan alternatif protein yang baik untuk orang yang tidak toleran laktosa dan ia mudah dihadam.
Ramai individu di luar sana bimbang bahawa serbuk beras perang tidak dapat menyediakan tahap protein dan asid amino yang diperlukan untuk bersaing dengan lain-lain serbuk protein. 100gram beras perang mentah mengandungi kurang daripada 8gram protein dan tidak boleh membuat rantai protein lengkap kerana jumlah yang agak rendah asid amino. Walau bagaimanapun, selepas melihat proses semula jadi di mana beras perang digunakan untuk membuat serbuk protein, kini ramai yang menjadi pengamal setia kepada jenama beras perang.
SOYA
Protein soya boleh datang dari makanan yang berbeza seperti susu soya, tauhu dan juga serbuk khas protein soya. Kekuatan atlet dan pembina badan vegetarian sering memakan banyak makanan berasaskan soya. Protein soya adalah bentuk protein terbaik yang tidak mengandungi protein haiwan. Protein soya adalah protein lengkap menurut Dr. Josh Anthonio, ketua persatuan antarabangsa pemakanan sukan, salah satu sebab pembina badan memilih protein soya kerana ianya mengandungi asid amino penting. Ini menjadikan soya pembina otot yang tinggi daripada protein berasaskan tumbuhan yang lain, kerana anda tidak perlu untuk menggabungkan ia dengan sumber protein lain untuk memastikan anda mendapat sumber asid amino.
KEKACANG
Badam mengandungi banyak nutrient penting, termasuk protein dan lemak tak tepu yang sihat. Protein adalah komponen utama untuk meningkatkan jisim badan tanpa lemak. Protein adalah unsur-unsur struktur otot, kulit dan tulang rawan. Ia melaksanakan fungsi-fungsi metabolik yang lain seperti mengangkut oksigen kepada darah, yang bertindak sebagai antibodi untuk melawan penyakit dan berfungsi sebagai hormon untuk mengawal proses metabolik anda. Badam sarat dengan makronutrien. Satu auns badam bersamaan 25gram mengandungi 6g protein.
KEJU
Semua keju tidak sama. Satu bata cheddar mempunyai nilai pemakanan yang berbeza termasuk keju kotej. Keju mengandungi protein protein yang tinggi. Seperti yang anda tahu protein amat diperlukan oleh seorang pembina badan. Protein menghasilkan asid amino yang membantu otot anda membesar dan berkembang selepas melakukan senaman. Jumlah minimum protein yang anda perlu ambil semasa membina otot adalah 1gram protein per kilo berat badan ( contohnya, jika berat anda 180 paun, maka anda perlu mengambil 180gram protein untuk pertumbuhan otot) mana-mana protein tambahan yang diambil melebihi kadar pengambilan minimum harian untuk membina otot boleh membantu mempercepatkan proses penyembuhan.
BROKOLI, BAYAM & BUAH
Anda perlu merangkumi pelbagai jenis sayur-sayuran dalam diet anda. Sayur-sayuran terbaik adalah sayur-sayur berdaun hijau dan sayur-sayur yang berwarna terang seperti lada merah dan terung yang mengandungi kandungan antioksidan yang tinggi. Makan sayur-sayuran membantu mengurangkan keuntungan lemak kerana ia merendahkan indeks glisemik keseluruhan hidangan anda. Pastikan anda juga memakan banyak buah-buahan seperti pisang, epal atau menyediakan hidangan dalam bentuk smoothie.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Ronaldo Terus Mara Kehadapan dengan Mengatasi Record Puskas
Siapa tengok perlawanan Sepanyol menentang Maghibi pagi tadi? Tahniah buat Cristiano Ronaldo kerana telah berjaya memecah rekod Ferenc Puskas sebagai pemain Eropah dengan gol terbanyak di peringkat antarabangsa.
Jaringan pada minit ke-4 menentang Maghribi pada Rabu menyaksikan Ronaldo memecah rekod yang dipegang pemain Hungary, Ferenc Puskas.Selepas mencipta hatrik menentang Sepanyol minggu lalu, Ronaldo menyamai rekod Puskas dengan 84 gol antarabangsa secara keseluruhan, namun gol menentang Maghribi pada Rabu mengesahkan Ronaldo sebagai pemain Eropah dengan gol antarabangsa terbanyak.
Puskas menjaringkan 84 gol antara tahun 1945 dan 1956.
Bagaimanapun Ronaldo perlu menjaringkan 24 gol lagi di peringkat antarabangsa jika mahu menyamai rekod yang dipegang bekas penyerang Bayern Munich, Ali Daei dari Iran.
Ali menjaringkan 109 gol dalam tempoh 13 tahun untuk Iran dari tahun 1993 hingga 2006.
Sumber: Awani
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Takutnya Makan Durian Bersama Paracetamol
APA YANG ANDA PERLU TAHU SEBELUM MAKAN DURIAN
a. Durian kaya bahan asid amino tryptophan – Bahan ini menenangkan fikiran dan sesuai untuk orang yang ada masalah insomnia (susah tidur).
b. Bahan ORGANOSULFUR (bahan bau) bersifat anti-kanser antioksidan, anti-mikrob, antihipertensi. Durian merupakan satu-satunya buah tropika yang tinggi kandungan organosulfur.
c. Pesakit kencing manis TIDAK boleh makan durian secara BERLEBIHAN kerana kandungan gula yang sangat tinggi.
Ia boleh menyebabkan paras gula menjadi tidak terkawal dan boleh menyebabkan ‘Ketoacidosis’ dan sangat merbahaya.
d. Durian kaya POTASSIUM. untuk sesiapa yang ada masalah buah pinggang kronik, (End stage renal failure ESRF) dan perlu dialysis tak boleh makan banyak atau baik tidak payah makan langsung!
Kandungan Potasium yang tinggi ini boleh menyebabkan pesakit buah pinggang mendapat sesak nafas, sakit dada dan rentak jantung (ECG) menunjukkan sinus arrest dengan kadar denyutan jantung bawah 40 perminit – Haemodialysis kecemasan perlu dilakukan atau pesakit boleh mati mengejut akibat kegagalan jantung!
e. Kepada pesakit yg mengalami masalah jantung dan sedang mengambil ubat-ubatan spt Frusemide dan Slow K juga tidak patut mengambil durian kerana kandugan Potasium yang tinggi dalam durian boleh menyebabkan jantung pesakit berdenyut tidak normal dan boleh menyebabkan mati mengejut!
f. Elak makan durian bersama paracetamol @ alhohol dan minuman bergas seperti coca-cola kerana mungkin boleh sebabkan kesan toksik kepada badan.
g. Sakit kepala lepas makan durian.
1. orang yg memang ada sejarah migraine – durian boleh ‘trigger’ serangan migraine.
2. Org yg ada darah tinggi yg tidak terkawal – semasa makan durian denyutan jantung akan bertambah dan ini menyebabkan sakit kepala.
tetapi sekiranya darah tinggi terkawal, perkara ini tak akan terjadi.
3. Durian mengandungi kolesterol dan lemak yg tinggi..
sekiranya diambil terlalu banyak, paras kolesterol akan naik mendadak dan akan menyebabkan pening dan sakit kepala.
Justeru makanlah durian ikut kadarnya dan jangan berlebihan.
Kpd pesakit kencing manis, kpd yg menghidap masalah jantung dan kepada pesakit buah pinggang kronik (sama ada yang sudah kena dialysis atau belum) boleh terus lupakan durian dlm hidup anda!
Dr. Rosli Abd Jalil.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Ini Hilang 34Kg dalam 3 Bulan Tanpa Suplemen, Dari Perut Buncit Ke Sixpack & Kacak!
Topik kurus ini bukanlah perkara baru dalam bualan kita seharian. Tidak kiralah lelaki ataupun perempuan, pasti semua mengimpikan berat badan ideal. Bila dah kurus, keyakinan akan lebih tinggi. Yelah dah kacak katakan.
Namun, perkara ini selalu dianggap susah untuk dilakukan. Bukan senang nak kawal selera makan serta amalkan gaya hidup sihat. Kali ini kami nak kongsikan dengan anda tips kurus brader ini. Memang terbaik! Bayangkan berjaya menurunkan 34kg dalam masa 3 bulan mungkin boleh dijadikan rujukan dan inspirasi buat korang di luar sana. Terdapat beberapa tips penting yang kita selalu terlepas pandang dalam mendapatkan bentuk badan yang ideal.
HILANG 34KG DALAM 3 BULAN TANPA PIL KURUS
Saya nekad untuk kurangkan berat badan dan mulakan gaya hidup yang sihat selepas mendapati tahap kesihatan mula menurun dan tahap kolestrol yang tinggi.
Pencetus Inspirasi
Berbicara tentang bagaimana dia boleh terinspirasi untuk menguruskan badan, Syahmi berkata mungklin ia bermula dengan anak-anaknya.
“Saya melihat perubahan anak-anak saya bila waktu saya nak hantar mereka ke sekolah . Time tu mesti dorang akan menolak saya untuk menghantar mereka .Mungkin sebab malu dengan badan saya yang besar. Dan pernah sekali bila beriadah bersama anak di Mall, anak saya bertanya kepada saya’ kenapa ayah tak kurus macam orang tu. Dan bermula dari waktu tu saya cuba menukar cara hidup saya kepada yang lebih sihat. Saya mahu menurunkan berat badannya sekaligus mahu menjalani gaya hidup yang lebih sihat.”
10 TiP BERGUNA
1. Kenali keperluan kalori harian
Setiap orang memerlukan keperluan kalori yang berbeza jadi sebelum diet kenali dulu diri.
2. Jaga pemakanan
sebagai contoh ambil pemakanan sempurna yang mempunyai makro dan micro nutrisi.
3. Banyak minum air kosong
Hal ini kerana air kosong mempunyai kosong kalori dan mengenyangkan perut. Air manis & ais saya memang tak ambil langsung. Sila elak 3 in 1 & air bergas (soft drinks), tinggi gula
4. Jaga waktu makan
Jangan sesekali skip waktu makan dan sebaiknya makan 4 jam sebelum waktu tidur. Selain itu makan secara perlahan juga membantu dalam proses nak kuruskan badan dengan1/3 makanan 1/3 minuman dan 1/3 udara.
5. Jangan hanya fokus pada penimbang
Perlu juga mengambil ukuran lilit badan seminggu sekali dan jangan hanya fokus pada penanda pada timbang berat.
6. Banyakkan berjalan kaki
Perlu diingatkan jika korang nak turunkan berat badan seharusnya berjalan 1000 langkah atau sekurang-kurangnya 45 minit aktikan diri.
7. Pelbagaikan senaman
Perlu lakukan senaman yang pelbagai seperi senaman kardio+ senaman yoga atau meditasi.
8. Sediakan diari harian
Diari ini sangat penting untuk mencatit segala apa yang kita makan atau apa yang kita lakukan. Jadi jika berat kita tak turun kita boleh rujuk dengan diari ini apa yang silap dengan aktiviti harian.
9. Paling penting kena positifkan diri
Minda harus sentiasa positif sebabnya jika kita stress susah untuk turunkan berat bada. Atau tukar tabiat korang. Jika selalunya kalau stress kira akan makan kan. Jadi kena tak boleh kalau stress kite workout dan pergi gym.
10. Tukar snack tak sihat kepada snack yang sihat
Lebihkan buah-buahan dan sayuran untuk waktu korang rasa ingin mengunyah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
