Hanya kerana menunjukkan sokongan terhadap Palestin, pemain bola sepak terbaik Algeria, Youcef Atal dihukum penjara selama lapan bulan.

Memetik laporan Aljazeera, hukuman itu dijatuhkan oleh mahkamah Perancis pada Rabu lalu, selain mengenakan denda sebanyak 45,000 euro (RM228,149) atas dakwaan mencetus kebencian.

Atal yang mewakili kelab Ligue 1, Nice itu dihukum selepas meluahkan pandangannya secara terbuka terhadap kekejaman Zionis ke atas rakyat Palestin dalam siri pembunuhan beramai-ramai terbaru sejak 7 Oktober lalu.

Pada Oktober, Atal memuat naik sokongannya terhadap Palestin di media sosial sejurus selepas Zionis memulakan keganasan terhadap orang awam di Gaza dan Tebing Barat.

Mungkin Digantung Kelab

Selain dikecam teruk di Perancis, Atal turut berdepan penggantungan oleh kelabnya sehingga memaksa pemain berusia 27 tahun itu memadamkan hantarannya di media sosial.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Youcef Atal (@youcefatal)

Dua persatuan, Liga Antarabangsa menentang Perkauman dan Anti-Semitik (LICRA) dan Pemantau Yahudi Perancis, memfailkan dakwaan ke atas Atal.

Atal bukan pemain bola sepak pertama dikecam kerana memberikan sokongan ke atas Palestin.

Pemain Maghribi, Noussair Mazaoui yang beraksi untuk kelab Jerman, Bayern Munich, turut menjadi mangsa selepas menunjukkan simpati ke atas rakyat Palestin.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Anda pasti sudah biasa lakukan push up, bukan? Kali ini MASKULIN ingin kongsi tip melakukan close-grip push up!

Ia merupakan antara teknik push up yang paling berkesan membantu anda untuk ‘pump’ otot di bahagian tangan, bisep, trisep dan juga bahu. Tapi kalau ingin lakukannya biarlah dengan teknik yang betul agar boleh elak berlakunya kecederaan.

KEDUDUKAN POSTUR BADAN

Sebelum mula melakukan senaman anda perlu tahu bahawa setiap pergerakan memainkan peranan sangat penting. Melakukan push up dalam postur badan yang betul merupakan aspek yang perlu anda beri perhatian. Ini kerana ia mampu membuatkan senaman anda jauh lebih efektif.

Jadi ikuti teknik yang betul dengan beberapa langkah seperti berikut:

1. Kedudukan Badan

Untuk melakukan push up yang baik anda pertama sekali perlu pastikan badan dalam plank form yang baik. Lebih lurus badan anda lebih banyak beban yang perlu diangkat. Jadi mulakan dengan kedudukan badan atau plank lebih lurus, ketatkan bahagian perut dan pastikan ia kekal sepanjang senaman,

2. Diamond Bukanlah Segalanya

Ramai orang suka melakukan push up dengan merapatkan kedua-dua belah tangan bersama dan melakukan bentuk ‘diamond’. Jangan lakukan perkara seperti ini. Otot trisep anda bertanggungjawab meregangkan tangan hingga ke bahagian siku.

Jadi apa yang perlu anda titik beratkan ialah memastikan kedudukan siku tidak terlalu rapat dengan bahagian dada. Set tangan anda sedikit rapat berbanding lebar bahu.

3. Rapatkan Siku

Elemen paling penting dalam melakukan push up close grip yang berkesan ialah apa yang anda lakukan dengan bahagian siku. Untuk memastikan trisep melakukan press up dengan betul, anda perlu pastikan bahagian dada tidak terlalu terdedah dengan tekanan.

Ia boleh dilakukan dengan memastikan bahagian siku anda terletak rapat ke bahagian torso semasa merendahkan badan ketika push up.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Dumbbell Incline Press adalah senaman yang sangat baik untuk menguatkan otot dada atas, bahu, dan triceps.

Mengamalkan senaman ini dalam rutin kecergasan anda boleh membantu membina dada yang seimbang, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, dan menyelaraskan perkembangan otot secara keseluruhan.

Namun, adalah penting untuk melakukannya dengan teknik yang betul bagi mengelakkan kecederaan, terutamanya pada bahu dan bahagian belakang.

Kelebihan Dumbbell Incline Press

• Pembangunan Dada Atas: Fokus pada kepala klavikular pectoralis major.
• Kekuatan Bahu: Mengaktifkan anterior deltoid, membina bahu yang lebih kuat.
• Peningkatan Kestabilan: Dumbbell membolehkan pergerakan yang lebih luas dan penglibatan otot yang lebih mendalam.
• Pertumbuhan Otot Seimbang: Setiap tangan bekerja secara individu, membetulkan ketidakseimbangan otot.

Panduan Langkah Demi Langkah: Teknik Betul untuk Dumbbell Incline Press

Langkah 1: Menetapkan Bangku

1. Laraskan Bangku: Sesuaikan bangku kepada sudut 30 hingga 45 darjah. Posisi ini memastikan anda memberi fokus pada dada atas sambil mengurangkan ketegangan pada bahu.
2. Penjajaran yang Betul: Duduk di bangku dengan belakang rata dan kaki diletakkan rapat di atas lantai untuk kestabilan.

Langkah 2: Memilih Dumbbell yang Sesuai

• Pilih sepasang dumbbell yang anda boleh kawal sepenuhnya melalui julat pergerakan. Pemula harus memulakan dengan beban yang lebih ringan untuk menguasai teknik sebelum beralih ke beban yang lebih berat.

Langkah 3: Persediaan dan Posisi Permulaan

1. Angkat Dumbbell: Pegang dumbbell dengan genggaman neutral (tapak tangan menghadap ke dalam). Pegang pada paras dada, dengan siku dibengkokkan pada sudut kira-kira 90 darjah.
2. Kunci Otot Teras: Tegangkan otot teras dan tarik sedikit bilah bahu ke bawah dan bersama-sama untuk menstabilkan bahu anda.
3. Pastikan Kaki Tetap Kuat: Tekan kaki ke lantai untuk kestabilan, pastikan bahagian belakang anda berada dalam posisi melengkung sedikit semula jadi ke bangku.

Langkah 4: Gerakan Menekan

1. Tekan Ke Atas: Tolak dumbbell ke atas dengan gerakan yang terkawal sehingga lengan anda diluruskan sepenuhnya tetapi elakkan daripada mengunci siku.
2. Kekalkan Kedudukan Dumbbell: Kekalkan sudut sedikit ke dalam, dengan dumbbell sedikit rapat di bahagian atas pergerakan tetapi tidak menyentuh. Ini membantu mengekalkan ketegangan pada otot dada.
3. Hembus Nafas: Hembus nafas semasa anda menekan beban ke atas.

BACA: Usia 70 Tak Halang Jackie Chan! Aksi Lasaknya Buat Kru Produksi Terkedu

Langkah 5: Menurunkan Dumbbell

1. Kawal Penurunan: Turunkan dumbbell perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, pastikan pergerakan adalah terkawal dan lancar. Siku anda harus turun ke sudut sekitar 90 darjah atau sedikit di bawah, bergantung pada fleksibiliti anda.
2. Tarik Nafas: Tarik nafas semasa anda menurunkan dumbbell.

Langkah 6: Ulangan dan Set

• Sasarkan 3 hingga 4 set dengan 8 hingga 12 ulangan, bergantung pada tahap kecergasan anda. Pemula boleh memulakan dengan lebih sedikit ulangan dan secara beransur-ansur meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan mereka.

Kesalahan Umum yang Perlu Dielakkan

• Melengkungkan Bahagian Bawah Belakang: Pastikan bahagian belakang sedikit melengkung, tetapi jangan terlalu melampau. Melengkung secara berlebihan boleh menyebabkan ketegangan pada belakang bawah.
• Siku Terlalu Terbuka: Pastikan siku berada pada sudut 45 darjah dari badan anda dan bukannya terbuka luas. Ini membantu mengurangkan tekanan pada sendi bahu.
• Beban Terlalu Berat: Menggunakan beban yang terlalu berat boleh menjejaskan bentuk dan meningkatkan risiko kecederaan. Mulakan dengan beban ringan dan fokus kepada teknik.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini dengan teliti dan mengelakkan kesilapan umum, anda boleh melakukan Dumbbell Incline Press dengan selamat dan berkesan, memaksimumkan latihan dada anda sambil mengurangkan risiko kecederaan.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang