Setiap kali ke gim, ada lihat kiri kanan. Semua orang berbadan cantik. Berotot sana sini walaupun ada di kalangan mereka baru sahaja berlatih di gim. Mungkin anda berasa kecewa kerana sudah lama membina otot tetapi masih di tahap yang sama. Tiada perubahan bentuk badan yang ketara. Adakah anda tahu puncanya?
Program Latihan
Anda memerlukan perancangan teliti dengan mempunyai program latihan teratur dan terperinci. Program yang dibuat perlulah mempunyai beberapa info penting seperti kekerapan atau berapa kali seminggu anda akan berlatih, jumlah intensiti pada minggu atau bulan tersebut, jenis latihan yang akan dilakukan dan tempoh masa latihan, sama ada pagi atau petang.
Tidak catatkan perkembangan
Anda juga perlu catatkan perkembangan setiap kali berlatih. Anda digalakkan mencatatkan jumlah berat ( load ) yang diangkat, pengulangan, dan set. Mungkin bagi anda ia tidak berguna sekarang, tapi ia amat penting untuk tujuan analisis pada masa akan datang.
Latihan tidak berasas
Anda perlu kukuhkan latihan dengan mengetahui tujuan latihan, sama ada untuk membina otot atau membuang lemak. Adakah anda yakin latihan yang dilakukan itu sesuai dengan matlamat dan sasaran latihan?. Oleh itu anda disarankan agar serasikan dan memperbetulkan struktur latihan. Jangan ikut dan lihat orang lain buat, anda seharusnya tahu apa yang dilakukan.
Terlalu kerap latihan kardio
Latihan kardiovaskular juga penting dalam membina otot kerana ia membantu menguatkan otot pada jantung ( cardiac muscle). Melakukannya seminggu 2 kali selama 30 minit adalah masa yang optimal. Sekiranya matlamat anda adalah untuk membina otot dan kekuatan, latihan kardio tidak perlu mendominasi program latihan. Ini bermaksud anda perlu banyakkan latihan kekuatan di gim dengan kekerapan 3 hingga 4 kali seminggu.
Tidur tidak cukup
Adakah anda tahu bahawa 90 peratus tubuh badan kita diperbaiki semasa tidur?. Apa akan jadi sekiranya tidur anda tidak cukup?. Tumbesaran anda akan terbantut dan otot sukar untuk membesar ke tahap yang optimal. Anda perlukan 7 hingga 8 jam sehari untuk tidur bagi seorang yang melakukan latihan di gim.
Diet tidak sesuai
Matlamat anda untuk membina otot. Jadi, anda perlukan protein yang cukup. Bukan makan salad dengan banyak, melainkan anda ingin mengurangkan berat badan. Cuba dapatkan daging di pasar raya yang segar berbanding makan di restoran makanan segera. Ingat, anda ialah apa yang anda makan.
Anda menipu dalam latihan
Faktor ini biasa berlaku apabila anda sudah penat semasa berlatih. Mungkin kerana anda kekurangan fuel. Jadi, anda perlukan sokongan untuk membantu supaya dapat berlatih lebih daripada kebolehan anda ( beyond your ability) . Sekiranya masih di tampuk yang sama, setiap kali datang anda akan buat berat beban dan pengulangan yang sama saja. Anda akan kekal seperti itu sepanjang tahun. Sebab itu anda perlukan sokongan dan tenaga ( preworkout drink/bar) sebelum berlatih.
Ada juga yang tidak habiskan pengulangan ( repetition) kerana takut untuk berasa penat dan sakit ( burned) semasa latihan. Sebenarnya apa yang anda rasa sukar semasa bersenam, itu yang akan mengubah tubuh badan anda menjadi lebih baik.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Menteri Pertahanan Malaysia, Mat Sabu Dah Ada AkaunTwitter? Faizal Tahir Pun Komen Juga?
Impian menjadi kenyataan apabila Menteri Pertahanan Malaysia iaitu Mohamad Sabu telah mengaktifkan akaun Twitternya kira-kira 11 malam tadi. Belum cukup tempoh 24 jam lagi hampir 30k follower telah mengikuti Twitter beliau. Beliau menzahirkan ucapan terima kasih kepada rakyat yang sentiasa menyokongnya dalam apa jua keadaan. Memudahkan komunikasi dan mendekati rakyat merupakan tujuan utama beliau mencipta akaun Twitter ini.
https://twitter.com/MohamadSabu_/status/997124000546406400
Rata-rata rakyat menunjukkan rasa gembira dan tidak sabar untuk melihat tweet-tweet yang bakal diberikan oleh Menteri ini yang lebih dekat dengan panggilan Mat Sabu. Dalam pada masa yang sama, Faizal Tahir juga turut mengucapkan tahniah kepada Mat Sabu kerana merealisasikan impiannya untuk melihat Menteri itu punya akaun Twitter.
https://twitter.com/faizal_tahir/status/997162968491081735
https://twitter.com/faizal_tahir/status/997162768674406400
Kami menantikan tweet tweet lawak dari abang mat
— Sheipoy (@epoy_ajam) May 17, 2018
Share resipi memasak ye
— Khairul Ashraf (@khrlashrf) May 17, 2018
Harap nanti jangan dilempar juga phone disebabkan twit twit warga Malaysia ?
— Amni (@amnadhi) May 17, 2018
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tular Kisah Penjual Teh Dipersenda, Dr Zulkifli Jelas Tiada Beza Pangkat Manusia Kecuali Takwa
Kisah penjual teh ais bernama Sunhaji itu trending sebelum ini apabila penceramah Gus Miftah, 43, yang juga Utusan Khas Presiden Indonesia, Prabowo mempersendakannya, memalukannya dan dihina sebagai bodoh.
Tindakan Gus Miftah telah mencetuskan kemarahan ramai warga Indonesia termasuk netizen Malaysia yang tidak bersetuju dengan gurauan terbabit.
Dr Zulkifli beri pandangan, penjual teh dan jutawan tiada beza disisi Allah kecuali takwa
Dr Zulkifli menerusi satu hantaran yang dimuat naik di akaun Facebook miliknya berkata, apa jua kedudukan seseorang sama ada penjual teh atau jutawan tiada beza di sisi Allah SWT.
Menurutnya, hal ini kerana Allah SWT menilai kedudukan seseorang umat Islam adalah berdasarkan ketaqwaan mereka.
“Sekiranya dia bersumpah atas nama ALLAH untuk sesuatu perkara, ALLAH akan memenuhi sumpahnya.
“Sekiranya dia berdoa, pasti ALLAH makbulkan. Hal ini kerana keikhlasannya, kedudukan di sisi ALLAH dan amalan yang selari dengan keredaanNya,” katanya.
Terdapat hadis cerita tentang orang miskin yang tidak dipedulikan masyarakat
Menurutnya lagi, terdapat hadis menceritakan keadaan seseorang yang miskin dan tidak dipedulikan oleh masyarakat kerana penampilannya tidak terurus serta kedudukannya yang rendah.
Daripada Abu Hurairah beliau berkata, Rasulullah SAW bersabda:
رُبَّ أشعثَ أغبَرَ مدفوعٍ بالأبواب، لو أقسَمَ على الله لَأَبَرَّهُ
“Boleh jadi orang yang rambutnya kusut masai, penuh debu, dan sering dihalau di pintu-pintu, sekiranya dia bersumpah atas nama Allah, Allah pasti memakbulkannya.”
Riwayat Muslim
Jelas Dr Zulkifli, maksud madfu’ bi al-abwab dalam hadis di atas adalah dia sering dihalau di pintu-pintu kerana tiada kedudukan atau pengaruh di mata manusia.
“Namun, di sisi ALLAH SWT, dia memiliki kedudukan yang tinggi kerana ketakwaannya,” katanya lagi.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Seminggu Keluar Hospital, Isteri Sifatkan Ali XPDC Kuat Semangat Untuk Sembuh
Ali XPDC yang dimasukkan ke hospital akibat sesak nafas sudah menunjukkan perkembangan yang baik selepas seminggu dibenarkan pulang ke rumah.
Perkara itu disahkan isterinya Sharifah Azuwanna Syed Joned, 52, menerusi laporan Harian Metro
“Alhamdulillah, semangat suami sangat kuat untuk sembuh. Dia juga sudah boleh menyanyi lagu nada tinggi di karaoke semalam,” kata Sharifah Azuwanna.
Sharifah Azuwanna berkata, suaminya juga mahu kembali menyanyi selepas seminggu keluar dari hospital dan berehat di rumah.
Tambahnya, Ali juga kini boleh berjalan tanpa bantuan kerusi roda.
“Kalau setakat menyanyi satu atau dua lagu secara santai dan sambil duduk tu sudah bolehlah,” katanya.
Mahu Kembali Beraksi Bersama XPDC
Mengenai persembahan lagi, kata Sharifah Azuwanna, suaminya juga merancang untuk kembali menjayakan persembahan bersama kumpulan XPDC.
“Suami beritahu dia mahu segera sembuh kerana mahu kembali buat persembahan bersama kumpulan XPDC.
“Saya bersyukur dengan peningkatan tahap kesihatan suami kerana dia sudah boleh menyanyi lagu nada tinggi ketika berlatih di karaoke.
“Namun, buat masa ini, suami belum memiliki keupayaan dari segi stamina untuk buat persembahan di konsert lagi,” katanya.
Masih Perlu Rawatan Susulan
Bagaimanapun Sharifah Azuwanna berkata Ali masih perlu menjalani rawatan susulan membabitkan masalah jantungnya yang bengkak di klinik nuklear, Hospital Putrajaya, pagi esok.
“Masalah paru-paru berair sudah okay selepas doktor beri ubat untuk lawas kencing. Cuma rawatan susulan di hospital nanti untuk merawat masalah jantung bengkak sahaja lagi.
“Suami juga dijadualkan buat rawatan susulan mengenai masalah jantung bengkak itu di Hospital Sultan Idris Shah, Serdang pada Ogos nanti,” katanya.
18 April lalu, Ali dikejarkan ke wad kecemasan, Hospital Sultan Idris Shah (HSIS), Serdang kerana mengalami sesak nafas di kediamannya di Bandar Baru Salak Tinggi jam 11 pagi ketika majlis penyerahan sumbangan kerusi roda.
Sumber: Harian Metro
BACA: Pempengaruh Kecergasan Tegur Kandungan Jenaka Isteri Kurang Ajar, Suami Lembik
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
