Cepat Kurus Dengan 7 Step Senaman Ini Sahaja

Tak kira apa jua zaman, para lelaki akan berasa kurang bersemangat apabila mendapati tubuhnya kurang memuaskan tatkala bermain gym pagi hinggalah ke malam. Kesihatan menjadi titik utama untuk menjadikan anda lebih produktif dan menjalani kehidupan harian dengan tenang. Sebelum anda lebih obses dengan perubahan tubuh anda dengan berlari berbatu-batu dan hadam salad hari-hari, terdapat beberapa strategi yang boleh anda buat saat anda bangun pagi. Walaupun hakikatnya tubuh anda dan prosesnya berfluktuasi sepanjang hari, beberapa jam pertama setelah anda bangun tidur penting untuk capai target anda.

Mengapa metabolisme penting di waktu pagi?

Jujur kami katakan metabolisme merupakan metrik rumit yang hanya akan bergantung pada tubuh seseorang. Namun pakar mengatakan ia boleh dikawal sedikit pada waktu pagi. Bagaimana? Apabila anda mendengar bunyi jam penggera anda, badan dan minda anda sedang dalam proses menilai sumber tenaga yang ada. Sumber-sumber ini adalah tenaga dari makanan yang masuk ke dalam tubuh dalam jam pertama untuk bangun dan menyimpan tenaga seperti glikogen dan lemak. Untuk membolehkan otak berfungsi dengan baik, ia memerlukan tenaga dengan banyak. Otak menggunakan 20 peratus tenaga setiap hari.

Ini bermakna semua yang anda hadapi dan pergerakan yang anda buat sebelum tengah hari boleh membuatkan anda capat goal anda. Sekiranya nutrien yang betul tidak dimakan pada waktu pagi, ia boleh melumpuhkan tumpuan, tenaga dan stamina sepanjang hari.

Fokus pada rutin anda

Adakah metabolisme anda menjunam ketika waktu makan tengahari atau kemerosotan pertengahan hari yang tidak dapat dielakkan? Ia bergantung, kata pelatih peribadi yang diperakui Jill McKay, menerusi artikel Ask Men,  setiap orang mempunyai circadian rhythm tersendiri yang ditentukan oleh genetik dan hormon, anda mungkin tidak berasa mengantuk pada waktu malam atau memerlukan kopi pada 3 pagi agar tidak mengantuk pada siang hari. Metabolisme penting sepanjang masa kerana ia adalah proses yang membuat anda terus hidup dengan menghasilkan tenaga. Kadar metabolisme akan turun naik sepanjang 24 jam sehari bergantung kepada aktiviti yang anda lakukan dan bagaimana anda menggunakan tubuh anda, yang turut dijelaskan oleh ahli fisiologi senaman Jerry Snider.

Pendekatan gaya hidup yang ideal akan berfungsi apabila anda mempunyai tenaga yang paling banyak dan mendapat manfaat yang paling banyak daripada metabolisme yang tinggi jatuh bangun itu kan lumrah! Jarang berlaku dalam persekitaran pejabat untuk membolehkan anda keluar beriadah selama dua jam pada waktu tengah hari agar badan anda berada pada prestasi paling tertinggi. Apa yang boleh membantu ialah lakukan rutin normal dalam anda melaksanakan kewajipan anda. Kebanyakan kajian menunjukkan orang lebih cenderung untuk berpegang pada komitmen mereka pada waktu pagi, lebih baik anda mencabar diri sendiri untuk lakukan rutin pada waktu pagi berbanding malam.

Jadikan amlan bersenam di waktu pagi

Inilah persamaan apabila menggabungkan peluh di pagi hari. Ia tidak perlu terlalu intensif untuk menjadikan ia berkesan. Sekurang-kurangnya tiga hingga lima minit aktiviti cukup untuk meningkatkan aliran darah anda, bangun badan anda di peringkat selular dan mitokondria dalam sel anda untuk bersedia melakukan aktiviti yang lebih lama dengan peningkatan metabolisme. Ini kerana apabila anda jadual masa anda siap-siap, mengamalkan senaman yang melibatkan semua kumpulan otot anda, sama ada menggunakan dumbbells, mengamalkan calisthenics, dari push-up dan squats ke lunges tanpa stress, setiap satu ini memberi kesan yang berbeza ke atas keseluruhan badan anda, tahap kandungan, dan seperti yang dijangkajan, metabolisme anda! Untuk keputusan yang terbaik, beralih ke latihan sepanjang minggu untuk memperbaiki badan anda sepenuhnya.

Jangan makan banyak, dan tidur seperti umur anda

Anda pasti tahu umur memainkan peranan tahap metabolisme anda jika anda tidak mengasah ia dari muda. Tanyalah ayah, abang, kakak, dan saudara-mara yang berusia anda, pasti mereka mengadu sakit sana sakit sini dan pastinya pergerakan mereka terhad akibat faktor umur. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh seseorang kehilangan jisim otot, menjadikannya lebih sukar untuk bekerja seperti yang anda lakukan pada tahun 20-an ketika anda mendekati 50, dan mungkin anda kurang aktif semasa zaman sekolah, dan habiskan masa dengan melepak di kedai mamak setelah bekerja. Ini menjadikan gaya hidup anda menjadi semakin tidak aktif. Malangnya bagi anda, ini bermakna anda bukan sahaja perlu mendapatkan lebih banyak tidur dan bekerja lebih kerap, tetapi juga mengambil lebih sedikit kalori untuk memberikan metabolisme anda peluang untuk bekerja.

Sarapan secara sihat

Selain dari minum segelas air masak ketika anda bangun dari tidur, sarapan merupakan makan paling penting di waktu pagi disamping kesibukkan anda di pejabat. Jangan ke pantri dan buat secawan 3 dalam 1, nutrien yang tepat mampu memberi manfaat pada metabolisme anda. Sarapan pagi yang sihat menggabungkan protein, lemak yang baik, dan serat untuk memberikan tenaga tubuh anda sepanjang pagi. Ini penting kerana semasa air dan senaman menyerap metabolisme anda dengan cepat, jika anda tidak membekalkan sumber tenaga metabolisme anda, ia akan perlahankan tenaga anda sebelum makan tengah hari.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Kita sering mendengar gesaan untuk mengurangkan pengambilan gula dan garam dalam diet seharian. Jika gula sering dikaitkan dengan penyakit kencing manis, pengambilan garam berlebihan pula terbukti boleh merangsang masalah tekanan darah tinggi. Hipertensi atau tekanan darah tinggi antara penyakit senyap yang boleh membunuh kerana ia mampu menimbulkan pelbagai masalah kesihatan lain tanpa tanda amaran. Ramai tidak sedar mereka mengalami tekanan darah tinggi. Walaupun ia boleh diketahui melalui pemeriksaan mudah yang mengambil masa beberapa minit, ramai tidak menganggapnya sebagai perkara penting.

Kebanyakan kita  mengambil garam melebihi apa yang diperlukan? Kajian Kementerian Kesihatan (KKM) menunjukkan penduduk Malaysia mengambil 8.7 gram garam sehari. Ia adalah 1.7 kali lebih tinggi daripada lima gram garam sehari yang disarankan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).

Tekanan darah tinggi adalah faktor terbesar me­nyumbang kepada kematian pramatang iaitu mati pada usia yang lebih muda. Kebarangkalian mereka yang meninggal dunia berusia antara 30 hingga 70 tahun daripada empat penyakit tidak berjangkit utama (NCD) iaitu diabetes, kardiovaskular, penyakit pernafasan kronik dan kanser adalah kira-kira 20 peratus. Sodium biasanya terdapat dalam garam, tetapi ia juga boleh didapati dalam penambah rasa, makanan proses serta makanan dalam tin.

Salah satu cara untuk mengurang­kan pengambilan natrium adalah dengan memakan makanan segar dan mengurangkan penggunaan garam. Memeriksa label makanan antara cara lain untuk mengetahui dan membandingkan tahap natrium dalam makanan. Garam dan bahan penambah rasa boleh digantikan dengan perisa semula jadi seperti herba dan rempah-ratus. Selain itu, tiada istilah garam ‘sihat’ kerana kebanyakan­nya mempunyai kandungan sodium yang sama. 

Orang dewasa disaran mengambil tidak lebih daripada satu sudu kecil garam sehari bersamaan dengan 5 g garam atau 2,000 mg natrium mengikut panduan pengambilan garam yang disarankan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) pada 2012. Jumlah ini merangkumi natrium yang wujud secara semula jadi dalam makanan dan juga yang ditambah sewaktu pemprosesan atau memasak makanan.

“Walaupun garam penting untuk metabolisme tubuh, pengambilan garam berlebihan boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Penyakit terbabit juga adalah faktor risiko mendapat strok, serangan jantung, kegagalan jantung, buta dan kegagalan buah pinggang,”

“Mengurangkan pengambilan natrium boleh menurunkan tekanan darah dan merendahkan risiko penyakit. Penambah rasa juga bukan saja mengenakkan makanan, malah ia murah. Pengurangan natrium jangan sampai tidak ambil langsung kerana boleh mengakibatkan masalah hyponatremia.

“Hyponatremia adalah tahap garam dalam darah terlalu rendah sedangkan garam adalah elektrolit yang membantu kawalan jumlah air dalam sel tubuh. Akibatnya, pesakit akan berasa loya dan muntah, sakit kepala, keliru, tidak bertenaga, otot kejang, sawan dan koma,”

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Kecantikan sering dikatakan subjektif, tetapi selama berabad-abad, ahli matematik, saintis, dan seniman telah berusaha untuk mengukurnya melalui Golden Ratio atau Nisbah Emas. Itulah penanda aras yang telah menjadikan Bella Hadid diangkat sebagai wanita tercantik pada tahun 2024.

Dikenali sebagai Phi (1.618), Nisbah Emas adalah formula matematik yang berakar pada alam semula jadi, seni, dan bahkan seni bina. Formula kuno ini telah diterapkan pada wajah manusia untuk menentukan kesempurnaan simetri, dan sering disebut sebagai penanda aras kecantikan.

Nisbah Emas berasal dari zaman Yunani Purba, di mana ia pertama kali dikenali kerana daya tarik estetiknya dalam proporsi Parthenon dan karya seni klasik lain.

Leonardo da Vinci memperkenalkannya lagi semasa Zaman Renaissance dengan menggabungkan nisbah ini dalam karya terkenalnya, Vitruvian Man, dan karya-karya lain.

Ideanya mudah: semakin dekat proporsi wajah atau tubuh kepada Phi, semakin harmoni dan menarik ia kelihatan pada mata manusia.

Hari ini, para saintis menggunakan pemetaan digital dan perisian canggih untuk menganalisis wajah berdasarkan nisbah ini, mengenal pasti individu paling cantik secara saintifik pada zaman kita.

Dan pada tahun 2024, mendahului carta sebagai wanita paling cantik berdasarkan sains tidak lain adalah Bella Hadid.

Bella Hadid, seorang supermodel terkenal di peringkat antarabangsa, sentiasa memikat dunia fesyen dan hiburan dengan ciri-ciri menawannya dan kehadirannya yang memukau.

Pada usia 28 tahun sahaja, kerjaya Bella telah mencapai tahap yang luar biasa, menjadikannya wajah utama dalam kempen jenama mewah seperti Dior, Versace, dan Bulgari.

Walau bagaimanapun, daya tariknya melebihi kejayaan di atas pentas peragaan. Menurut Nisbah Emas, simetri dan proporsi wajah Bella hampir sempurna.

Dalam analisis terperinci yang dilakukan oleh pakar bedah kosmetik, Dr. Julian De Silva, wajah Bella mencatatkan skor luar biasa sebanyak 94.35% ketepatan kepada Nisbah Emas. Ciri-ciri paling menonjol beliau termasuk:

Wajah Bella bukan sahaja bukti kepada genetik, tetapi juga contoh bagaimana simetri dan proporsi diiktiraf secara universal sebagai cantik.

Walaupun dalam dunia dengan pelbagai standard kecantikan, ciri-cirinya bergema di pelbagai budaya dan latar belakang, menjadikannya ikon global sejati.

Walaupun sains menobatkan Bella Hadid sebagai wanita paling cantik, pengaruhnya melangkaui penampilan fizikalnya.

Dilahirkan sebagai Isabella Khairiah Hadid, beliau berasal dari latar belakang pelbagai budaya – bapanya adalah rakyat Palestin, manakala ibunya berketurunan Belanda.

Gabungan budaya ini bukan sahaja membentuk kecantikannya yang unik tetapi juga menjadi jambatan antara komuniti yang berbeza di seluruh dunia.

Bella lebih daripada sekadar wajah cantik. Beliau adalah suara untuk keadilan sosial, menggunakan platformnya untuk memperjuangkan isu-isu yang dekat dengan hatinya.

Beliau lantang mengenai warisan Palestinnya, sering bersuara mengenai isu kesaksamaan dan hak asasi manusia. Aktivisme beliau menambah dimensi kepada personaliti awamnya, membuktikan bahawa kecantikan boleh menjadi berkuasa apabila digabungkan dengan tujuan.

Pengaruh Bella Hadid dalam industri fesyen tidak dapat dinafikan. Beliau telah berjalan untuk setiap pereka terkenal, menghiasi kulit majalah yang tidak terhitung jumlahnya, dan mentakrifkan semula standard kecantikan moden.

Kemampuannya untuk beralih dengan mudah dari fesyen tinggi ke gaya jalanan menjadikannya inspirasi untuk pereka dan peminat.

Beliau juga seorang pencetus trend, sering dilihat bereksperimen dengan gaya rambut berani, solekan, dan pilihan fesyen avant-garde.

Evolusi gaya Bella adalah cerminan pendekatannya yang berani terhadap ekspresi diri. Dari permaidani merah Met Gala ke gaya jalanan kasual di New York, beliau sentiasa mendorong batasan dan menetapkan trend yang meluas ke seluruh dunia.

Walaupun status supermodelnya, Bella tetap relatable kepada peminatnya. Beliau telah terbuka mengenai perjuangannya dengan penyakit Lyme, kesihatan mental, dan tekanan hidup dalam perhatian.

Sambil kita meraikan pencapaian Bella Hadid, penting untuk diingat bahawa kecantikan hadir dalam pelbagai bentuk.

Nisbah Emas adalah panduan, bukan buku peraturan, dan setiap individu membawa daya tarikan unik mereka ke dunia.

Memahkotakan Bella Hadid sebagai wanita paling cantik 2024 adalah peringatan bahawa sains dan kemanusiaan boleh bersatu untuk mencipta sesuatu yang benar-benar luar biasa.

Subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang