Siapa pernah kena tegur dengan orang tua pasal pantang larang yang tak masuk akal? Orang Melayu ni bukan sahaja kaya dengan budaya, malah kaya juga dengan pantang larang yang kadang-kadang tak tahu kesahihannya. Namun, ada maksud tersirat yang berkaitan dengan budaya Melayu dari ke semua pantang larang mengarut tu.

• Jangan menyanyi dekat dapur, nanti kahwin dengan orang tua

Anak dara selalu dapat ayat macam ni, setiap kali kita nak jadi Siti Nurhaliza, pasti kita akan ditegur oleh orang tua. Sebenarnya tak sopan untuk seorang perempuan ‘melalak’ di ruang dapur. Tak sopan dengan budaya kita. Siapa yang degil jugak tu, anda kahwin dengan orang tua tak?

• Dilarang kencing atas busut, dikatakan buruk kemaluan

Kaum Adam diluar sana tu pernah tak kencing merata? Sebenarnya orang tua tak nak anda kencing bersepah, kerana itu pantang larang ini tercipta.

•  Makan setempat, nanti kahwin ramai

Ini kebiasaan yang kita dengar. Kalau pergi kenduri atau makan di kantin sekolah, sekali dah melekap dekat satu tempat tu, memang taklah nak gerak. Ada sebab kenapa orang tua cakap cakap macam tu, kan tak sopan kalau makan pindah randah ni.

• Jangan makan waktu senja, nanti semangat padi akan hilang.

Tujuan pantang larang ini bertujuan untuk makan semeja bersama iaitu selepas solat Maghrib. Dengan cara ini akan mengeratkan tali selaturahim sesama ahli keluarga.

• Jangan potong kuku waktu malam, rezeki lokek

Zaman dahulu kan tak ada elektrik, lampu hanya bergantung pada lilin sahaja. Kalau terhiris jari macam mana? Kerana itu, orang tua menghalang anda dari memotong kuku waktu malam.

• Jangan duduk atas bantal, nanti bisul

Bantal zaman dahulu dibuat dari kekabu, dan dijahit sendiri oleh nenek moyang kita. Bekas dari duduk kita itu boleh mengundang jahitan terputus. Dah tahu dah kenapa nenek marah korang?

• Jangan mengintai orang mandi, nanti ketumbit

Anak bujang mana yang tak nakal? Semua pernah lalui zaman nakal kan? Orang tua punya stail ni, kalau nak melarang kena menggunakan kuasa mengugut. Kalau sekadar nasihat biasa, tak jalan punya.

• Jangan makan leher ayam, nanti kepala teleng masa naik pelamin

Sebenarnya leher ayam merupakan bahagian paling sedap. Orang tua create pantang larang ni sebab mereka nak menikmati leher ayam tersebut. Jadi, siapa yang bujang tu, boleh tengok jelah. Namun menurut saintifik pula, leher ayam merupakan bahagian yang dicucuk untuk mempercapatkan proses tumbesaran ayam. Agak merbahaya untuk kesihatan, jika anda rajin makan bahagian ini.

Jadi, ada tak salah satu pantang larang ni yang korang buat, menjadi kenyataan? Ataupun korang memang seorang yang mendengar kata?

Apabila sebelah otot kaki atau tangan lebih kuat dan besar berbanding dengan otot di sebelah lagi, anda sebenarnya sedang mengalami otot tidak seimbang ( imbalance muscle) . Sekiranya anda lebih gemar melakukan senaman seperti chest press dan push up tanpa melakukan senaman rowing, deadlift serta arm dumbell row, peluang untuk mendapat otot tidak seimbang adalah tinggi. Ini kerana otot di bahagian dada anda akan lebih kuat dan besar berbanding otot belakang tubuh badan. Begitu juga dengan kekuatan kaki dan badan perlulah seimbang.

Keseimbangan otot , kekuatan, fleksibeliti pada postur tubuh badan amat penting bagi mengelakkan kecederaan sendi. Mereka yang gemar melakukan senaman dua hala pergerakan ( 2 sided moves ) seperti menggunakan barbell akan mendapat peluang otot tidak seimbang. Untuk pengetahuan anda, dominan otot akan menggunakan lebih kekuatan berbanding bukan dominan secara tidak langsung otot yang dibina tidak seimbang.

Bagi mengelakkan otot tidak seimbang, anda perlu mempelbagaikan senaman untuk semua kumpulan otot dan melakukan regangan selepas bersenam. Berikut antara  contoh senaman untuk menyeimbangkan otot kiri dan kanan anggota tubuh badan anda. Biasakan melakukan senaman unilateral dengan menggunakan dumbbell berbanding barbell atau melakukan senaman satu bahagian ( side by side ).

Single leg deadlift

-Kebiasaannya ramai yang melakukan deadlift menggunakan barbell. Besar kemungkinan mereka menggunakan otot dominan lebih banyak. Kali ini, biasakan melakukan deadlift dengan satu kaki dan satu dumbbell.

-Letakkan semua beban pada tumit kaki, pastian dumbbell sentiasa rapat pada kaki anda. Apabila anda sudah seimbang, mulakan pergerakan seperti biasa.

-Anda yang tidak seimbang akan nampak jelas apabila melakukan senaman ini.

Single hand dumbbell chest press.

-Apabila anda biasa melakukan chest press dengan menggunakan kedua-dua dumbbell, otot dan kekuatan tidak seimbang pada dada anda akan jelas kelihatan. Cuba lakukan senaman ini, ia bukan sahaja membina otot dada malah kekuatan pada bahagian abdominal. 

-Baring di lantai, buka tangan dengan lebar supaya anda lebih seimbang dan mulakan pergerakan.

Pistol squat / single leg squat

-Ia amat mencabar bagi mereka yang jarang melakukan senaman kaki. Cuba lakukan dengan duduk di kerusi dan berdiri dengan sebelah kaki sahaja.

-Apabila anda sudah biasa melakukannya, cuba buat tanpa menggunakan kerusi. Letak tangan anda di hadapan supaya lebih seimbang.

Single leg step up with dumbbell

-Senaman ini bukan sahaja membina otot pada quadricep serta hamstring,  fokus utama juga adalah untuk membina keseimbangan serta kekuatan otot pada kedua-dua bahagian otot kaki di samping kekuatan pada abdominal.

-Anda yang kurang keseimbangan, mulakan senaman tanpa menggunakan dumbbell kemudian beralih menggunakan dumbbbell.

Apabila kita bercerita tentang bagaimana hendak menjadi bijak, pasti ada yang berkata pergilah belajar di sekolah, kolej atau mana-mana institut pendidikan tinggi. Tapi kalau anda dah berumur, takkanlah nak masuk belajar dengan orang-orang muda yang lain, mestilah segan kan?

Jangan risau, nak jadi bijak tak semestinya anda perlu masuk semula ke institusi pendidikan. Kami kongsikan dengan anda apa yang boleh anda buat untuk jadi bijak dengan cara menggunakan hobi anda. Sila baca 5 hobi yang membantu anda menjadi bijak ini dengan teliti ya.

1. Bermain Alat Muzik

Tahukah anda bahawa bermain alat muzik ini boleh membantu anda menjadi bijak? Tidak kiralah anda bermain peralatan apa, sama ada gitar, piano, drum dan lain-lain lagi, ia membantu meningkatkan keupayaan kognitif anda, menguatkan memori, keupayaan membaca dan juga meningkatkan keupayaan otak anda untuk memproses sesuatu maklumat.

2. Membaca Jambatan Ilmu

Sesuai dengan kata pepatah ‘Membaca Jambatan Ilmu’, membaca sememangnya boleh membantu anda menjadi bijak. Dengan membaca ia akan meningkatkan bilangan perbendaharaan kata anda, kemahiran menulis dan juga pengetauan am. Terdapat juga kajian yang mengatakan bahawa dengan membaca dapat meningkatkan rasa empati, mengurangkan tekanan dan meningkatkan keupayaan kita untuk mengingat.

3. Menulis Dengan Tangan

Pada zaman serba canggih ini, ramai orang memilih untuk menulis menggunakan gajet-gajet seperti laptop ataupun tablet. Tetapi, apa kata kali ini jalankan hobi menulis anda dengan menggunakan tangan. Menurut kajian, menulis menggunakan pen ataupun pensel dapat meningkatkan keupayaan otak apabila anda perlu fokus pada maklumat visual dan juga kemahiran bermotor (motor skills) anda.

4. Bermain game

Sama ada anda bermain video game ataupun game yang lain seperti puzzle game dan board game, ia dapat meningkatkan aktiviti neuroplasticity di dalam otak anda di mana ia berkaitan dengan fungsi fokus dan sensorimotor anda. Selain itu, ia juga dapat meningkatan keupayaan mengingat dan juga menyebabkan mood anda berada dalam keadaan baik.

5. Bersukan

Bagi anda yang mempunyai hobi bersukan, anda sebenarnya sedang berada di laluan yang betul untuk menjadikan anda lebih bijak. Bersukan membantu meningkatkan pembangunan neuron dan mengaktifkan pengaliran darah ke otak yang merangsang otak untuk bertindak dengan lebih baik.

Adakah hobi anda adalah salah satu daripada 5 hobi yang membantu anda menjadi bijak ini? Jika ada, maka tahniah! Anda sedang berada pada landasan yang betul untuk menjadi lebih bijak. Jangan lupa kongsikan perkara ini dengan kawan-kawan anda agar lebih ramai orang di sekeliling anda menjadi bijak.