Bila badan tak cukup air, ia boleh menjejaskan kesihatan tubuh badan. Tak dinafikan minum air kosong dengar macam mudah tapi pasti anda susah nak buat kan?
Ramai lelaki kurang menitikberatkan pengambilan air putih yang secukupnya, malah lebih gemar memilih air manis berbanding air kosong. Perlu diingatkan, jika badan tak cukup air ia boleh menjejaskan kesihatan tubuh badan anda.
Ini 9 tanda yang akan berlaku kepada anda, jika badan tak cukup air.
1. BIBIR KERING
Antara tanda mudah nak detect bila badan tak cukup air ialah bibir kering. Ada sesetengah orang bila mulut kering, ambil air manis pula. Ramai tak tahu, air bergula adalah penyelesaian yang bersifat sementara. Sebaliknya ambillah air kosong kerana ia mampu melincirkan lendir pada membran dalam tekak dan mulut dan menjadikan bibir sentiasa lembap.
2. KULIT KERING
Kulit kering adalah petanda awal masalah dehidrasi. Bila air tak cukup, peluh pun kurang. Ini menjadikan tubuh anda kurang berupaya membuang kotoran berlebihan dan minyak sepanjang hari. Ia juga dikaitkan dengan masalah mudahnya tumbuh jerawat akibat minyak berlebihan yang tidak dibuang dari tubuh.
3. SELALU RASA DAHAGA
Selalu rasa dahaga walaupun banyak minum air dan mulut masih kering. Mana tidaknya. Bila dahaga anda terus minum air bergula. Sampai bila pun dahaga tak akan hilang kerana kandungan gula dalam air hanya menjadi penyelesaian sementara untuk rasa dahaga anda.
4. RASA SAKIT PADA SENDI
Cakera tulang belakang dan tulang rawan kita terhasil daripada 80% air. Ini bermakna air sangat perlu untuk mengelakkan ‘mengisar’ antara satu sama lain sewaktu kita bergerak. Dengan memastikan air mencukupi dalam tubuh, sendi-sendi pada tubuh akan mudah menyerap sebarang pergerakan mengejut yang anda lakukan seperti berlari, melompat atau terjatuh.
5. JISIM OTOT BERKURANGAN
Kalau anda rajin ke gim, anda kena minum sedikit air sebelum, ketika dan selepas selesai bersenam. Air yang mencukupi membolehkan aliran cecair berada pada otot-otot yang sepatutnya pada tubuh anda. Ini seterusnya mengurangkan risiko radang dan bengkak-bengkak pada bahagian tubuh sesudah anda melakukan senaman.
6. SAKIT YANG AMBIL MASA LAMA NAK BAIK
Minum air membolehkan tubuh secara berterusan membuang toksin daripada tubuh. Organ dalam badan menapis bahan buangan tertentu-sama seperti mesin. Kalau ‘mesin’ ini tidak diberikan air secukupnya, ia akan cuba ‘menarik’ sumber air daripada darah, yang bakal menimbulkan masalah kesihatan lain pula.
7. LETIH DAN LESU
Bila tubuh terpaksa ‘menarik’ cecair daripada darah, ia mengakibatkan darah kekurangan oksigen secukupnya untuk diedarkan ke seluruh tubuh. Apabila oksigen tak mencukupi, anda akan berasa ngantuk dan letih yang tak sudah. Bila ngantuk, jam 2-3 petang muka dah tersembam di meja. Nak cover balik ada yang minum kopi. Sedangkan untuk jangka masa panjang, kopi tidak membantu pun untuk anda kekal segar.
8. TIMBUL MASALAH PENCERNAAN
Hanya kerana badan tak cukup air, perut pun turut sama terheret kerana bendalir dalam perut berkurangan. Ini menyebabkan asid perut boleh merosakkan tubuh hingga menyebabkan anda rasa pedih ulu hati dan senak perut.
9. SENTIASA RASA LAPAR
Apabila tubuh kekurangan air, anda akan mudah nak makan. Selalunya bila waktu malam sebelum anda tidur, perut terasa lapar dan nak makan snek. Itulah akibatnya. Sedangkan apabila anda makan, tubuh anda perlu bekerja lagi sedangkan ia sepatutnya berehat. Selepas itu komplen pula kata tak makan banyak waktu siang pun badan tak kurus!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bina Mini Gym Di Rumah, Kalau Tahu Caranya Senang Saja
Penularan wabak COVID-19 pada ketika ini dilihat seperti masih tiada penghujungnya. Jumlah kes di negara kita dan di seluruh dunia masih mencatatkan angka yang cukup tinggi. Lalu pelbagai usaha bina pelbagai seperti menjalankan aktiviti senaman di gimnasium menjadi cukup berisiko.
Disebabkan situasi semasa lebih ramai lebih selesa melakukan activiti senaman harian mereka di rumah. Namun sejauh mana sangatkah ia boleh memberikan pengalaman dan variasi rutin senaman berbanding melakukannya di gym.
Tapi bagaimana jika anda ada pilihan untuk membina sendiri mini gym di rumah. Tapi bagaimanakah caranya?
Ikuti tip membina mini gym di rumah dengan beberapa langkah seperti MASKULIN kongsikan di bawah.
LANGKAH 1: PILIH RUANG SESUAI
Ini perkara paling penting. Anda perlu memilih ruang sesuai untuk membina mini gym yang boleh memberikan privasi. Jika ada bilik yang tidak digunakan di dalam rumah, itulah lokasi terbaik. Atau anda boleh gunakan sedikit ruang di dalam bilik tidur, stor atau garaj.
LANGKAH 2: PENGUDARAAN BAIK
Lokasi yang anda pilih mestilah mempunya laluan udara yang baik. Amat penting untuk udara mengalir masuk dengan baik. Selain itu sebainya anda memilik bilik yang ada jumlah cahaya matahari yang sesuai. Melakukan senaman di dalam bilik yang ada pengudaraan yang baik membantu rutin senaman lebih lancar. Ia juga dapat meningkatkan kadar oksigen dalam badan.
LANGKAH 3: PEMBELIAN PERALATAN
Satu perkara yang perlu ingat – anda membina mini gym bukannya sebuah gym berskala besar. Jadi belilah perlatan senaman yang sesuai dan tidak terlalu mahal. Tidak perlu membeli set treadmill yang mahal. Anda boleh gantikan dengan tali rope jump, yoga mat, dumbbell, foam roller dan juga medicine ball. Dapatkan juga perlalatan yang sesuai dengan jenis senaman yang anda ingin lakukan.
LANGKAH 4: JIMAT BELANJA
Membina mini gym di rumah tidak memerlukan anda membeli peralatan mahal. Di pasaran online terdapat banyak tawaran perlatan senaman terpakai yang cukup murah. Jika anda pandai cari, boleh dapatkan basikal senaman juga dengan harga jauh lebih murah daripada yang baru.
LANGKAH 5: DAPATKAN CERMIN
Mungkin bagi setengah orang menganggap cemrin tidak penting. Tapi pernahkah anda tertanya mengapa di gimnasium pasti terdapat banyak cermin? Ia sebenarnya bertindak sebagai pencetus semangat buat anda melakukan senaman dengan baik. Cermin juga boleh memberikan bayangan tentang perubahan yang anda lalui dari semasa ke semasa apabila melakukan senaman.
Tidak sukar sebenarnya membina mini gym sendiri di rumah. Apa yang penting anda ada kesungguhan dan sedikit bajet. Selamat mencuba!
Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Hormat Bulan Puasa, Azeem Fahmi Korbankan Empat Kejohanan
Bagi menghormati bulan suci Ramadan, bintang pecut kebangsaan Muhammad Azeem Mohd. Fahmi sanggup terlepas empat kejohanan.
Memetik laporan Kosmo, Azeem yakin empat kejohanan itu tidak akan menjejaskan peluangnya ke Sukan Olimpik Paris 2024 bermula 26 Julai nanti.
Buat masa ini, Azeem mendedahkan perancangannya menyertai satu kejohanan sahaja sepanjang bulan Ramadan iaitu Kejohanan Jemputan Yellow Jacket di Georgia Tech, Atlanta pada 15 dan 16 Mac ini.
View this post on Instagram
Pemegang rekod 100 meter (m) kebangsaan dengan catatan 10.09 saat (s) itu akan kembali menggegar trek di bumi Amerika Syarikat (AS) selepas Hari Raya Aidilfitri pada 10 April depan.
Ia sama ada Kejohanan Jemputan Tom Jones di Gainesville, Florida (12-13 April) atau Kejohanan Tiger Track Classic di Auburn, Alabama pada 20 April.
View this post on Instagram
“Perancangan dengan jurulatih Ken (Harnden) sekarang adalah sertai satu kejohanan pada awal Ramadan kerana kondisi badan saya masih segar.
Walaupun mengumumkan akan berehat dari kejohanan, Azeem menegaskan itu tidak bermaksud dia turut berehat dari menjalani latihan di waktu pagi.
Kredit Sumber: Kosmo
BACA: Amar Asyraf Enggan Berlakon Lagi, Rasa Bersalah Bersentuhan Pelakon Wanita
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tip Baiki Corak Larian Dengan Teknik Langkahan Betul, Barulah Tak Sakit Lutut
Tak dapat dinafikan masalah sakit lutut adalah perkara yang sangat ditakuti oleh mereka yang aktif berlari.
Jadi tidak hairanlah mengapa kondisi sakit lutut ini juga diberi gelaran ‘Runner’s Knee’.
Bagi pelari aktif kecederaan lutut yang serius merupakan satu mimpi ngeri buat mereka. Apabila kecederaan lutut berlaku, larian pastinya tidak dapat dilakukan. Lebih parah jika ia menjadi semakin teruk dan memerlukan rawatan atau pembedahan.
Aktiviti larian merupakan salah satu bentuk senaman yang memberikan tekanan atau impak kepada lutut. Jadi tidak hairanlah ada pakar berpendapat bahawa larian merupakan aktviti yang dianggap ‘high-injury sport’.
Namun adakah benar jika kita melabel secara melulu mengatakan aktiviti larian bertanggungjawab sepenuhnya terhadap kecederaan seperti itu?
Sebenarnya terdapat beberapa tip, teknik atau cara larian yang boleh anda lakukan yang boleh mengurangkan tekanan terhadap lutut. Ingin tahu bagaimana anda boleh melakukan lariand engan lebih ‘mesra lutut’?
BADAN KE HADAPAN
Ingat setiap kali kaki mendarat di hadapan badan, anda meletakkan sedikit ‘brek’ dan kejutan yang terus ke lutut. Jadi pastikan kaki sentiasa mendapat dalam keadaan midfoot stride.
JANGAN LAKUKAN HEEL STRIKING
Semasa melakukan larian anda juga perlu manjaga cara setiap langkahan larian atau stride. Jangan sesekali melangkah terlalu jauh daripada badan anda. Setiap kali mendaratkan kaki pastikan poin itu tidak melepas kedudukan lutut. Dan amalkan tabiat untuk lutut berpusing secara rearward bukannya jauh ke hadapan.
Apabila kaki mendarat di hadapan lutut ini akan meletakkan kondisi anda seperti mahu berhenti. Lalu memberikan impak kepada lutut.
AKIBAT ANGKAT LUTUT TERLALU TINGGI
Ya, benar. Melakukan larian dengan stride yang besar dan mengangkat lutut yang tinggi hanya untuk pelari pecut. Sebagai pelari kasual anda perlu pastikan lutut sentiasa tendah dan setiap langkah pastikan lutut ‘float’ di belakang anda. Fikirkan ritma ‘knees down, knees up’.
LEMBUTKAN POSISI LUTUT
Ramai pelari suka melakukan tabiat over stride dan meluruskan lutut dan kaki ketika mendarat. Ini hanya memberikan impak yang sangat besar kepada lutut. Jadi elakkan melakukan perkara tersebut dan jangan luruskan lutut ketika melakukan setiap langkahan.
KEDUDUKAN KAKI
Ketika melakukan larian pastikan kaki anda berada lurus ke arah larian. Dalam erti kata lain pastikan kaki betul-betul mendarat dengan lurus. Ini bagi mengelakkan lutut daripada terpusing ketika mendarat yang secara tak langsung boleh mendatangkan kecederaa.
Setiap kali melakukan larian pastikan poin mendarat berada di hadapan anda. Kedudukan kaki memainkan perana penting bagi memberikan pengalaman larian yang lebih selesa dan juga efisien.
Semoga perkongsian kali ini mampu memberikan anda larian yang lebih berkualiti dan mantap! Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk video menarik seperti di bawah ya!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
