Tak dinafikan, apabila di pejabat, kita akan rasa mudah mengantuk terutamanya pukul 10 atau 11 pagi, itu sebelum rehat tengahari. Selepas itu, waktu petang, antara pukul 3 hingga 4 petang, rasa mengantuk pasti akan hadir serta menganggu pretasi kerja anda.

MASKULIN akan bantu anda bagaimana untuk kembali segar di pejabat agar produktiviti kerja anda tidak terganggu.

Masa yang sama, ada juga antara kita yang suka tidur lewat kerana melayan YouTube, lepak bersama kawan dan tidak kurang juga bermain games seperti Mobile Legends dan PUBG.

Kesannya, anda akan berasa mengantuk pada waktu siang terutamanya pada sebelah petang di tempat kerja.

Kena pula kalau pejabat itu sunyi, sejuk.. fuhh.. dugaan benar pada mata yang semakin kelat itu.

BACA: Anda Boleh Hilangkan Sakit Migraine Tanpa Guna Panadol, Guna Sahaja 3 Bahan Ini

Namun demikian, Maskulin tahu anda masih ada banyak kerja yang perlu diselesaikan. Jadi apa kata lakukan 8 tips ini untuk hilangkan rasa mengantuk anda :

1. Minum air kosong atau air suam

Antara faktor yang membuatkan anda cepat mengantuk adalah kerana kekurangan air dalam badan. Jadi rasa mengantuk itu ibarat memberi isyarat bahawa badan anda sedang letih dan berada dalam keadaan yang kurang baik. Apa yang perlu dibuat? Sentiasa sediakan sebotol air kosong. Kalau rasa malas, minta bos anda belikan satu mesin air yang ada suhu sejuk dan panas. Mudah-mudahan bermanfaat untuk anda dan rakan sekerja juga.

2. Segera ke sinki dan basuh muka

Air sejuk yang mengalir keluar dari paip mampu memberi satu renjatan kesegaran pada muka sekali gus menghilangkan rasa mengantuk serta-merta. Memang kita tidak boleh mengawal rasa mengantuk itu tetapi dengan cara ini, ia sangat berkesan.

3. Hidu bau-bauan aromaterapi

Bau-bauan segar aromaterapi dapat memberi satu perasaan yang cukup nyaman. Sediakan satu wangian kegemaran anda dan hidu apabila mula rasa tidak selesa. Kebiasaannya, bauan aromaterapi seperti mint dan lemon sangat berkesan untuk mengurangkan rasa mengantuk.

4. Dengar muzik yang sesuai

Mendengar muzik yang sesuai antara langkah yang paling pantas untuk kurangkan rasa mengantuk. Ini kerana sesetengah bunyian atau alunan muzik boleh membantu memberi kecergasan kepada minda. Maka tidak salah untuk buat kerja sambil mendengar muzik. Dengar lagu yang rancak atau ada beat yang boleh menyentak rasa mengantuk. Jangan layan lagu yang boleh mendodoikan anda pula!

5. Lakukan senaman ringan

Berdiri, duduk, berdiri, duduk. Itu antara senaman ringan yang boleh dilakukan segera apabila mengantuk. Ada banyak tip renggangan dan senaman ringan yang sesuai dipraktikan di tempat kerja. Amalkan senaman-senaman itu ketika mengantuk.

6. Pandang pokok-pokok berwarna hijau

Rehatkan mata anda dengan memandang kawasan yang banyak warna hijau atau dipenuhi pokok-pokok yang menghijau. Bangun sebentar dan berdirilah di tepi jendela, lontarkan pandangan sejauh hijau mata memandang. Tarik nafas dan nikmatilah keindahan alam ciptaan Tuhan ini kerana warna hijau mampu memberi kesegaran kepada mata.

7. Tarik dan hembus nafas sedalam-dalamnya

Tarik nafas sedalam-dalamnya dan hembuskan perlahan-lahan. Lakukan rutin ini beberapa kali seperti sedang bersenam. Dengan teknik yang betul, anda dapat melancarkan kembali perjalanan oksigen dalam badan yang membuatkan badan kembali segar. Tarik nafas dan hembus. Sebelum hembus nafas, tahan nafas sekejap dan hembus perlahan-lahan.

BACA: Selain Bantu Sihatkan Jantung, Terdapat 5 Khasiat Lain Yang Bawang Miliki Untuk Manusia

8. Tidur dengan cukup

Sudah-sudahlah jadikan rutin tidur lewat itu sebagai satu perkara yang biasa. Anda perlu memastikan tidur cukup setiap malam supaya tidak menganggu prestasi kerja anda pada waktu siang. Jika mengantuk disebabkan tidak cukup tidur, maka tidak banyak tip atau cara dapat membantu kecuali anda perlu ambil masa untuk tidur sekejap sebagai ganti rehat yang tidak cukup.

Tahukah anda yang mempunyai bahu yang lebih lebar mampu menyerlahkan penampilan anda secara ketara? Ini antara sebab mengapa anda perlu mengambil serius mengenai latihan otot bahu anda.

Bentuk Tubuh yang Seimbang

Bahu yang kuat dan lebar memberikan kesan tubuh yang seimbang. Bahagian bahu yang lebar dapat membantu menciptakan ilusi pinggang yang lebih ramping, sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh anda secara keseluruhan.

Postur yang Baik

Latihan bahu membantu menguatkan otot-otot yang menyokong tulang belakang dan postur tubuh. Dengan postur yang lebih baik, anda akan kelihatan lebih yakin dan menarik.

Lebih mudah memilih pakaian

Bahu yang lebar dapat membantu pakaian anda untuk terletak elok pada badan anda apabila disarungkan. Anda tidak perlu pakaian yang mahal untuk menyerlahkan penampilan diri, sebaliknya tubuh anda sendiri yang sebenarnya menyerlahkan pakaian berkenaan.

Penampilan “V-Shape”

Latihan bahu yang baik dapat membantu membentuk bentuk tubuh “V-shape”, di mana bahu lebih lebar dan pinggang lebih ramping mampu memberikan penampilan atlethic.

Keyakinan Diri

Mengembangkan otot bahu mampu meningkatkan keyakinan diri anda. Anda akan merasa lebih baik tentang penampilan anda dan ini dapat dilihat melalui cara anda bergerak dan berbicara.

Kesihatan Menyeluruh

Latihan bahu juga menyokong kesihatan anda secara keseluruhan. Otot-otot bahu yang kuat dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan pada kawasan leher dan bahu. Ia juga membantu menjaga keseimbangan bahu yang penting untuk aktiviti harian anda.

Daya Tahan Tubuh Bahagian Atas

Latihan bahu melibatkan banyak otot bahagian atas seperti otot deltoid dan trapezius. Ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh bagian atas, sekaligus membantu anda dalam pelbagai aktiviti fizikal.

Ingatlah untuk melakukan latihan bahu dengan teknik yang betul dan dalam batas kemampuan Anda. Konsistensi dan variasi latihan juga penting untuk mencapai hasil yang optimum. Dapatkan konsultasi daripada seorang jurulatih atau mereka yang lebih pakar sebelum mencuba latihan yang baharu.

Selain membakar banyak kalori, senaman squat juga boleh membuatkan otot biceps besar dan mantap. Lagi banyak otot yang anda bina, lagi tinggi metabolisme anda. Jadi lakukan rutin senaman squat, tiga kali seminggu sebanyak 20 hingga 30 ulangan. Kemudian rehat 1 minit dan lakukan 3-4 circuit/set.

Tentu anda pelik, kenapa orang kata nak otot biceps besar dan mantap, kena rajin buat senaman squat. Apakah kaitan biceps dengan squat? Macam mana pula squat boleh membesarkan biceps?

Sebenarnya ia tidak berkaitan. Namun jika dilihat secara mendalam, ada benarnya juga!

Oleh itu jom kita lihat bagaimana senaman squat ini boleh membantu anda untuk mendapatkan otot biceps yang besar dan mantap. Ini 3 sebabnya!

1. Sebagai booster testosterone semula jadi

Perlu anda tahu, hormon testosteron menjadi keagungan dalam dunia bina badan. Inilah hormon yang akan membuatkan badan anda berketak dan jadi lebih kuat.

Senaman squat yang berat mampu meningkatkan kadar rembesan hormon testosteron. Ia sekali gus membantu anda lebih fokus semasa membuat latihan dan mendapat lebih rangsangan hypertrophy.

2. Core jadi lebih kuat

Apabila core kuat dan kukuh, ini boleh mendorong kepada senaman yang lebih efektif. Anda juga dapat menggunakan bebanan yang lebih tinggi daripada biasa. Namun jika core anda lemah, susah untuk anda mengekalkan form yang baik.

Ini akan memaksa anda untuk mengurangkan bebanan dan mengurangkan rangsangan tumbesaran dalam membina otot. Antara senaman terbaik untuk otot biceps yang memerlukan core yang sangat kuat ialah barbell row yang betul-betul berat.

3. Membina otot kaki yang kuat

Seiring dengan core yang kuat, kaki yang kuat juga akan bantu anda untuk membina otot biceps yang lebih besar melalui senaman deadlift. Senaman squat dan deadlift diumpamakan seperti abang dan kakak, manakala senaman squat dan biceps pula adalah seperti saudara-mara.

Ia tetap berkait. Deadlift memerlukan kekuatan seluruh badan dan otot biceps pula berperanan dalam senaman tersebut. Percaya atau tidak, ramai yang boleh deadlift berat turut mempunyai otot biceps yang besar.

Squat adalah senaman yang baik untuk membina otot dan membakar lemak, malah untuk membina stamina. Oleh itu, rajin-rajinkanlah melakukan senaman squat agar otot biceps anda lebih kuat, besar dan mantap.