Rasa penat dan tak bertenaga sangat walaupun baru je bangun tidur, ha itu tanda tubuh korang letih. Tapi pelik juga kenapa tubuh letih walaupun tak buat keja apa-apa. Akibatnya, seharian anda rasa kurang bermaya dan tidak dapat fokus pada satu kerja pun. Moody pulak tu!
Ni 10 faktor penyumbang kepada keletihan badan. Selain kurang tidur, apakah yang menyebabkan badan cepat letih?
1. Kurang minum air
Bila badan kurang air, darah menjadi pekat menyebabkan perjalanannya ke seluruh badan menjadi lambat, dalam masa yang sama, jantung juga berdegup lambat seperti biasa menjejaskan pengaliran oksigen dan nutrisi ke otot serta organ badan. Itu yang menyebabkan badan letih dan lesu kerana kurang oksigen dan nutrisi yang diperlukan.
2. Tidak ambil/lewat sarapan
Waktu pagi memang sibuk kerana banyak yang perlu diuruskan sebelum bergerak ke tempat kerja hingga tidak sempat hendak makan sarapan pagi. Sebenarnya anda perlu makan selepas sejam bangun tidur. Apabila tiada makanan dalam badan, maka menjadi punca badan letih dan mengantuk kerana kekurangan tenaga.
3. Kurang pengambilan zat besi
Amalkan makan kacang, telur, tofu, sayur-sayuran hijau gelap, kacang lepa dan makanan tinggi vitamin C.
4. Banyak makan ‘junk food’
Kerap makan junk food dan processed food antara faktor utama badan mudah letih kerana kandungan gula dan garam yang tinggi mengurangkan nutrisi yang diperlukan oleh badan.
5. Terlalu banyak berfikir
Anda memandang satu isu atau tugasan sebagai satu bebanan yang berat sehingga terlalu memikirkannya. Akibatnya mental anda cepat terasa penat dan mengganggu badan secara keseluruhan. Senaraikan perkara yang penting dan cuba utamakan perkara mengikut keutamaan supaya fikiran tidak terbeban.
6. Anda mahu jadi ‘perfectionist’
Apabila anda ingin menjadi dan kelihatan seorang perfectionist, anda cenderung melakukan sendiri dari sekecil-kecil perkara hingga semuanya demi mencapai result kerja yang diingini. Hasilnya, anda letih dari segi emosi dan tenaga.
7. Meja berselerak
Kajian dari Universiti Princeton mendapati meja kerja yang berselerak sebenarnya membuatkan anda tidak dapat fokus dengan sebaiknya. Selain itu, ia juga mengehadkan kemampuan otak untuk berfikir. Ini semua membuatkan badan cepat letih kerana banyak gangguan di sekeliling anda.
8. Memikirkan hal pejabat meskipun sedang bercuti
Anda sering memikirkan hal berkaitan dengan pejabat meskipun anda sedang bercuti di rumah. Pada waktu cuti, anda sepatutnya merehatkan minda dan badan bukannya setiap jam, check e-mel pejabat dan menyelesaikan masalah berbangkit dari rumah.
9. Leka layari internet sebelum tidur
Mata sudah mengantuk dan sambil berbaring, anda pun melayari internet di handphone. Diam tak diam, rupanya sudah dua jam anda sibuk membaca e-mel dan FB. Secara tak langsung, anda masuk tidur melampaui waktu yang sepatutnya.
10. Minum minuman berkafein sepanjang hari
Paling banyak anda boleh minum pun adalah antara satu hingga tiga cawan satu hari. Jika melebihi daripada itu, boleh menjejaskan putaran waktu tidur dan jaga anda. Pastikan juga anda minum kopi enam jam sebelum waktu tidur kerana anda mungkin tidak boleh tidur.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dalam dunia kecergasan moden, sentiasa muncul trend baharu yang dilihat mampu menguji had fizikal manusia. Namun, tidak semuanya mempunyai struktur yang konsisten dan benar-benar menjadi platform kompetitif sejagat. Di sinilah HYROX muncul sebagai fenomena global yang menyatukan pelari, penggemar gym, atlet harian malah pendatang baharu dalam satu format standard yang diiktiraf di seluruh dunia.
Apa yang membezakan HYROX daripada acara fitness lain ialah keseragaman formatnya. Di mana pun anda bertanding, race-day tetap sama iaitu lapan stesen workout, lapan larian 1km dan satu objektif utama, habiskan secepat mungkin.
Keseragaman inilah yang menjadikan HYROX bukan sekadar acara kecergasan, tetapi platform perbandingan prestasi global. Atlet boleh menjejak masa, melihat peningkatan, dan membandingkan pencapaian tanpa mengira lokasi.
HYROX menggabungkan dua elemen asas fitness iaitu ketahanan kardio dan kekuatan fungsian. Tiada halangan pelik atau gimmick. Segalanya jelas, konsisten dan boleh dilatih secara sistematik.
Mungkin sebab itu HYROX mendapat sambutan luar biasa di seluruh dunia kerana ia membawa struktur kompetitif yang mudah diakses oleh semua peringkat kecergasan.
Setiap peserta akan berlari sejauh 8km dalam pecahan 1km. Selepas setiap kilometer, mereka perlu menyelesaikan satu workout station yang telah ditetapkan secara universal.
Setiap workstation menguji aspek fitness berbeza seperti kuasa, endurance, mobiliti, koordinasi dan grit mental.
Daripada menarik sled seberat puluhan kilogram ke wall balls yang benar-benar membakar bahu serta jantung, HYROX tidak menawarkan ruang untuk sembunyi di belakang kekuatan tertentu. Anda perlu serba boleh dan benar-benar bersedia.
Jawapannya, ya 100 peratus. HYROX direka untuk semua peringkat kecergasan. Anda hanya perlu pilih kategori yang sesuai.
Menurut Jake Dearden, jurulatih HYROX dan atlet Elite 15:
“Tahap penyertaan memang rendah. Ini kerana gerakan dalam HYROX tidak memerlukan kemahiran yang terlalu tinggi. Sesiapa sahaja boleh sertai sama ada anda hanya seorang gym-goer biasa atau seorang atlet HYROX yang komited.”
Walaupun mudah untuk masuk, HYROX tetap memerlukan asas kecergasan yang kukuh. Ia bukan acara gimmick; ia benar-benar memaksa anda keluar daripada zon selesa.
Ramai gym-goer menyertai HYROX kerana ia memberikan sasaran latihan yang jelas dan boleh diukur.
HYROX terkenal sebagai acara inklusif yang merangkumi pelbagai peringkat umur. Kategori usia dibahagikan kepada segmen lima tahun, bermula dari bawah 24 hingga 85–89.
Format berlainan turut ditawarkan:
Kategori individu yang membezakan diri melalui berat equipment bagi lima stesen workout.
Dua peserta, sama ada lelaki, wanita atau campuran. Kedua-duanya perlu berlari tetapi stesen workout boleh dibahagikan.
Kategori paling mesra pemula. Empat ahli pasukan, setiap seorang menyelesaikan dua stesen dan dua larian.
Tiada masa cut-off, tiada eliminasi, tiada halangan pelik. Anda perlu habiskan semuanya. Ia menjadikan HYROX satu pertandingan yang boleh disertai semua orang tetapi tetap intens. Keseluruhan perlumbaan menguji kekuatan otot, stamina kardiovaskular, teknik serta konsistensi mental.
HYROX ialah revolusi baharu dalam dunia fitness. Tiada gimmick, tiada kekeliruan, hanya cabaran sebenar yang mengukur kemampuan fizikal serta mental.
Dengan format global yang standard, ia mewujudkan komuniti antarabangsa yang berkembang pesat.
Sama ada anda pelari, gym addict atau seseorang yang mahukan pengalaman kecergasan yang bermakna, HYROX menawarkan pentas yang adil, inklusif dan cukup mencabar.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tahukah anda bahawa coklat sangat bergizi pada perkembangan otak?. Para ilmuwan telah membuktikan bahawa kandungan antioksidan yang ditemui dalam dua atau tiga senduk sudu coklat lebih kuat daripada antioksidan yang terdapat dalam makanan lain.
Ikan secara keseluruhannya sangat bermanfaat untuk kesihatan terutama untuk otak. Ikan penuh dengan khasiat Omega 3 sekaligus dapat mengurangkan penyakit Alzheimer, Omega 3 juga menyediakan lebih banyak oksigen ke otak serta memungkinkan seseorang untuk menyimpan informasi baru sementara masih mengingati informasi lama. Ikan terbaik untuk kesihatan otak adalah ikan salmon dan tuna.
Sayuran berdaun hijau seperti sawi, bayam dan lain-lain adalah sangat baik untuk otak kanak-kanak dan juga orang dewasa. Makanan ini pula penuh dengan vitamin B6, B12 dan folat yang merupakan senyawa penting diperlukan oleh otak. Sayuran juga mengandungi zat besi yang tinggi. Jadi, anda perlulah biasakan anak-anak anda memakan sayuran hijau.
Ambillah snek dari kekacang dan biji-bijian seperti kekacang hazel, almond, walnut, biji bunga matahari atau kekacang yang lain. Kekacang dan biji-bijian penuh dengan asid lemak Omega 3 dan Omega 6, folat, vitamin E dan vitamin B6. Semua nutrisi ini membantu anda berfikir dengan lebih positif. Kacang pistachio dipercayai sangat efektif untuk meningkatkan kecerdasan terutamanya untuk kanak-kanak.
Blueberry sangat baik dalam meningkatkan kemampuan belajar seseorang. Kebanyakan berry termasuk blackberry, blueberry, raspberry dan lain-lain penuh dengan antioksidan yang sangat baik untuk meningkatkan kesihatan otak. Ia dapat membantu membalikkan efek penuaan pada otak dengan makan buah ini sekali sehari. Kebanyakan berry mengandungi fisetin dan flavenoid yang sangat baik untuk meningkatkan daya ingatan.
Rempah terdapat dalam pelbagai jenis masakan yang terdiri daripada rempah kari, ketumbar, kunyit, jintan putih, kayu manis dan macam-macam lagi. Tahukah anda bahawa rempah-rempah ini sangat bermanfaat untuk otak?. Ia bertujuan menjadikan otak kekal segar sepanjang masa. Sebagai bahan utama, serbuk kari juga penuh dengan antioksidan yang melawan penuaan otak dan memelihara fungsi kognitif apabila usia bertambah.
Semakin meningkatnya usia anda, otak manusia semakin lemah tetapi kita boleh menanganinya dengan rutin memakan telur. telur mengandungi banyak vitamin B12 serta lesitin. Anda juga perlu ingat bahawa telur tidak sihat jika dimakan terlalu banyak kerana kuning telur tinggi kolesterol. Cukup hanya 1-2 biji sahaja sehari.
Ada diantara anda yang suka minum kopi pada waktu pagi kan?. Cuba gantikan dengan secangkir teh hijau. Minuman ini bermanfaat bagi otak kerana ia mengandungi catechin. Pernahkah anda mengalami di mana anda berasa letih dan lesu setiap hari?. Mungkin anda kekurangan catechin dalam otak. Catechin berguna untuk menjaga pemikiran agar sentiasa tajam dan segar.
Beras merah, oatmeal, roti whole grain dan gandum adalah antara kumpulan dalam makanan jenis ini. Ia bekerja untuk meningkatkan aliran darah ke otak. Makanan berbentuk bijirin ini mengandungi banyak vitamin B6 di dalamnya. Menurut para pengkaji ilmiah, memori seseorang mula menurun ketika usia menjangkau akhir 60-an dan di awal 70-an. Jadi, bijirin adalah sangat bagus untuk usia sebegini.
Jika anda suka makanan laut, tentu anda suka dengan makanan dari jenis cengkerang ini. Menurut kajian yang dijalankan, makanan ini sangat bermanfaat untuk otak. Tiram kaya dengan zat besi dan membantu untuk menajamkan pemikiran anda. Di dalam 100 gram tiram ia mengandungi 11 gram protein, 4 gram lemak dan D (calciferol). mineral yang terkandung adalah besi, sodium, magnesium, kalsium, zink dan lain-lain lagi.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
