Aktiviti senaman yang paling mudah dan menjimatkan serta ia boleh dilakukan di mana sahaja. Larian merupakan satu aktiviti kecergasan yang cukup popular kerana sifatnya yang cukup ringkas. Perlu ada kasut, masa dan juga kawasan untuk berlari. Itupun ia juga boleh dilakukan di atas treadmill.
Namun aktviti larian sebenarnya memberikan impak agak besar terhadap kaki terutamanya di bahagian lutut. Sudah banyak kita dengar di mana mereka yang baru berjinak dengan larian terus mengalami kecederaan.
Jadi apakah kesilapan yang telah mereka lakukan? Bila ia berlaku lalu ramailah bertanya sama ada larian ia dilakukan secara rutin atau setiap hari. Terlebih dahulu kita lihat apakah kelebihan melakukan aktviti larian secara rutin.
Terdapat kajian menunjukkan bahawa seseorang yang berlari di antara 5 hingga 10 minit setiap hari dengan kelajuan yang sederhana mampu menjauhkan anda dengan pelbagai ancaman penyakit.
FAKTOR KELEBIHAN
Apakah yang anda akan dapat bila berlari di antara 5 hingga 10 minit setiap hari dengan pacing 7 kilometer per jam?
- merendahkan risiko kematian akibat serangan sakit jantung atau strok
- mengurangkan risiko berdepan penyakit berkait kardiovaskular
- mampu kurangkan risiko kanser
- menjauhkan anda daripada penyakit neurologikal seperti Alheimer dan Parkinson
Sekumpulan saintis dari Belanda memberi rekomen kepada setiap individu untuk berlari selama 2.5 jam setiap minggu atau dengan jumlah 30 minit larian selama 5 hari dalam seminggu.
MENTAL
Selain itu kelebihan lain yang anda perolehi bila sentiasa berlari ialah;
- tidur yang lebih nyenyak
- meningkatkan mood
- konsentrasi lebih baik
- selera makan juga bertambah
ADAKAH SELAMAT BUAT SETIAP HARI?
Jika anda ingin berlari pada setiap hari ada beberapa faktor pelu diberi perhatian. Ini adalah untuk mengelak berlakunya kecederaan terutamanya di bahagian kaki.
Untuk mengelakkan kecederaan anda boleh ikuti langkah berikut;
- pastikan anda memakai kasut larian yang betul dan saiz yang tepat
- jangan paksa kaki untuk berlari dalam kasut kurang sesuai
- tingkatkan jarak secara berperingkat
- campur aktviti dengan senaman lain seperti berbasikal atau berenang
- panaskan bada sebelum mula berlari
- lari dalam postur badan yang betul
Larian yang sempurna akan lengkap dengan kasut yang baik. Usah risau, anda boleh dapatkan kasut terbaik di sini!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
14 Cara Yang Boleh Digunakan Untuk Hilangkan Sakit Perut Pada Waktu Malam!
Apabila perut tengah meragam, kesakitan yang dialami pastinya membuatkan anda rasa tidak selesa.
Menerusi entri ini, Maskulin ini berkongsi 14 bahan yang boleh anda gunakan untuk menghilangkan kesakitan :
1. Halia
Semua orang sedia tahu bahawa halia merupakan ejen pembuangan angin yang berkesan. Sifat halia yang panas menekan angin yang terperangkap di dalam perut untuk keluar, baik dengan bersendawa atau melalui kentut. Angin yang terperangkap ini wujud akibat sifat makan secara berlebihan atau tidak terkawal.
Jadi, jika anda mendapati perut anda terasa berangin dan kembung selepas anda mengunjungi rumah terbuka rakan anda, cepat-cepat buat teh halia supaya angin yang mula bertukar menjadi ribut dalam perut dapat dikeluarkan segera.
2. Teh herba chamomile
Teh herba kamomil sudah lama digunakan sebagai bahan pelega untuk sakit perut. ini kerana sifat kamomil yang sejuk dan beralkali dapat mengawal kadar keasidan dalam perut yang melampau dan menyebabkan kesakitan. Seperti halia, kamomil bukan sahaja enak diminum dalam campuran teh.
3. Serbuk penaik
Jika anda seorang yang tidak kisahkan rasa yang kurang enak demi mendapatkan kelegaan pantas, bahan inilah yang paling sesuai untuk anda. Serbuk penaik atau soda bikarbonat mempunyai sifat yang sama seperti antasid. Serbuk penaik boleh dilarut dalam air untuk membantu anda menurunkan kadar keasidan dalam perut dan mengelakkan anda mengalami rasa pedih ulu hati.
Jika anda rasa larutan soda bikarbonat ini sangat tidak sedap, tambahkan sedikit jus lemon untuk membantu anda menelan larutan tersebut.
4. Jintan hitam
Minyak dari jintan hitam boleh mengurangkan masalah angin dalam perut dan rasa loya. Ada beberapa cara untuk anda makan jintan hitam sebagai bahan pelega perut anda. Anda boleh:
- Telan jintan hitam
- Hancurkan jintan hitam dan buat teh
- Kunyah jintan hitam itu terus
5. Cuka epal
Cuka epal bersifat alkali dan mampu meneutralkan kandungan asid tinggi dalam perut yang menyebabkan perut anda berasa kurang selesa. Cara untuk makan cuka sider ini mudah sahaja. Hanya perlu:
- Masukkan satu sudu besar cuka sider epal ke dalam secawan air.
- Tambah satu sudu besar madu.
- Minum air ini 2-3 kali sehari untuk kelegaan segera.
6. Daun jambu batu
Daun jambu juga boleh digunakan untuk menghilangkan sakit perut. Caranya:
1. Ambil beberapa helai daun jambu batu yang muda iaitu pucuknya.
2. Bersihkan kemudian masukkan kedalam mesin pengisar dan kisarkan untuk mendapatkan jusnya.
3. Tapiskan dan campurkan dengan sedikit gula dan bolehlah di minum airnya.
7. Akar bunga matahari
Akar bunga matahari juga boleh menghilangkan sakit perut dengan cepat. Caranya keringkan akar bunag matahari. Ambil sedikit akar bunga matahari kering dan masukkan ke dalam segelas air panas seperti membancuh teh. Minum apabila air tadi suam.
8. Daun cermai
Sediakan 3 gram daun cermai dan setengah gelas air panas. Cuci bersih daun cermai lalu dikeringkan dan ditumbuk hingga halus. Kemudian hasil tumbukan tersebut direndam dengan setengah gelas air panas. Setelah sejuk sedikit, airnya diminum sekaligus bersama hampasnya.
9. Bawang merah
Petua lain untuk menghilangkan sakit perut ialah dengan menggunakan bawang merah. Ambil bawang merah dan ramas-ramas pada bahagian pusat. Lakukan beberapa kali dan anda pasti akan berasa lega sendiri. Rasa sakit perut akan hilang.
10. Buah Kapulaga
Buah kapulaga bukan sahaja sedap dimakan malah boleh membantu menghilangkan sakit perut. Siapkan 5 butir buah kapulaga dan 3 gelas air untuk merebus. Rebus kapulaga tersebut dalam 3 gelas air hingga mendidih. Setelah sejuk, buahnya dimakan.
11. Petua menghilangkan senggugut
Sekiranya anda sakit perut disebabkan oleh senggugut, anda boleh amalkan petua berikut:
- Banyakkan senaman terutamanya sebelum datang haid
- Elak terlalu stress
- Makan suplemen yang kaya dengan vitamin E, asid Omega 3, vitamin B1, vitamin B6 dan magnesium
- Ambil suplemen herba seperti Fennel yang boleh mengatasi masalah cramp sewaktu period
12. Petua menghilangkan sakit perut akibat stomach flu
Antara simptom anda terkena ‘stomach flu’ adalah sakit perut yang disertai dengan mual, muntah, cirit-birit dan demam. Sekiranya anda terkena stomach flu:
- Banyakkan minum air terutamanya air pembekal tenaga untuk mengelakkan dehidrasi
- Makan makanan yang mudah hadam seperti biskut, roti bakar, pisang dan nasi
- Elak makan makanan pedas dan berlemak, produk tenusu dan mengandungi kafein
- Dapatkan rehat yang secukupnya
- Basuh tangan dengan kerap sebelum memegang benda dalam rumah untuk elakkan berjangkit
13. Petua menghilangkan sakit perut akibat sembelit
Sembelit juga boleh menyebabkan anda sakit perut. Jika anda sakit perut disebabkan oleh sembelit, amalkan:
- Masukkan banyak fiber dalam diet seharian
- Minum air dengan banyak
- Banyakkan senaman
- Ambil suplemen herba seperti Flaxseed untuk mengurangkan sembelit
14. Petua menghilangkan sakit perut akibat kembung
Angin yang banyak dalam badan boleh menyebabkan rasa kembung, senak, sering sendawa dan kentut. Jika anda sakit perut disebabkan oleh kembung, amalkan:
- Minum banyak air kosong
- Kurangkan minum air gas dan minuman manis
- Elak makan sayur-sayuran yang boleh menambah angin dalam badan seperti brokoli dan kubis
- Kurangkan makan makanan tinggi lemak
- Makan perlahan-lahan untuk mengelakkan angin masuk dalam badan
- Kurangkan minum susu atau produk tenusu jika badan anda lactose intolerant
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Joseph Pilates, Lelaki Di Sebalik Asal Usul Senaman Regangan Badan
Ramai kenal Pilates sebagai senaman regangan popular dalam kalangan wanita moden. Tapi tak ramai tahu, senaman ini sebenarnya dicipta oleh seorang lelaki iaitu Joseph Pilates, pejuang kecergasan yang membina sistem latihan dari pengalaman hidupnya sendiri.
Hari ini, senaman Pilates bukan sekadar rutin regangan atau terapi badan. Ia telah menjadi sistem kecergasan menyeluruh yang menggabungkan kekuatan otot, fleksibiliti, postur badan, fokus mental dan teknik pernafasan. Dan di sebalik semua itu, berdiri seorang lelaki yang percaya bahawa kekuatan sebenar datang daripada kawalan tubuh dan minda.
Siapa Joseph Pilates?
Joseph Hubertus Pilates dilahirkan di Jerman pada tahun 1883. Sejak kecil, beliau sering sakit – menghidap asma, riket dan demam reumatik. Tapi kelemahan bukan alasan untuk mengalah. Joseph memilih jalan berdisiplin dengan mengkaji anatomi manusia dan melatih tubuhnya dengan pelbagai teknik seperti:
Gimnastik
Bina badan
Yoga dan Tai Chi
Seni bela diri
Latihan pernafasan
Gabungan latihan dari Timur dan Barat ini menjadi asas kepada sistem kecergasan yang dinamakan Contrology – seni mengawal pergerakan dan kekuatan dengan bantuan minda.
Asal Usul Senaman Pilates Bermula Dari Kem Tahanan Perang
Semasa Perang Dunia Pertama, Joseph Pilates ditahan di Britain dan berkhidmat sebagai jururawat. Ketika itu, beliau membantu pesakit terlantar membina semula kekuatan fizikal. Beliau menggunakan katil, spring dan tali untuk mencipta alat bantuan senaman – yang hari ini dikenali sebagai Pilates Reformer.
Di sinilah lahirnya prinsip utama Pilates:
Kawalan pergerakan
Pernafasan terkawal
Pengaktifan otot teras (core)
Postur yang seimbang
Fokus mental semasa bersenam
Dari Kem Tahanan Ke Studio Pilates Pertama Di New York
Selepas perang, Joseph berhijrah ke Amerika Syarikat dan membuka studio pertamanya di New York pada tahun 1926. Studio itu menjadi tumpuan penari profesional, atlet dan pesakit pemulihan.
Antara pelanggan awal beliau termasuk:
Martha Graham – penari moden terkenal
George Balanchine – koreografer balet
Atlet dan pesakit kecederaan tulang belakang
Keberkesanan teknik Pilates dalam membina kekuatan tanpa membebankan sendi menjadikannya senaman pilihan ramai – walaupun pada asalnya direka oleh lelaki untuk lelaki.
Manfaat Senaman Pilates
Walaupun Pilates kini lebih sinonim dengan wanita, senaman Pilates untuk lelaki sebenarnya amat sesuai bagi:
Atlet sukan kompetitif
Lelaki yang ingin betulkan postur
Pengamal gym dan latihan bebanan
Lelaki yang mengalami sakit belakang atau ketegangan otot
Individu yang mahu kuatkan otot teras dan fleksibiliti
Antara manfaat utama Pilates untuk lelaki:
✅ Meningkatkan kekuatan otot teras (core strength)
✅ Memperbaiki fleksibiliti dan mobiliti sendi
✅ Mengurangkan risiko kecederaan
✅ Membetulkan postur dan keseimbangan badan
✅ Meningkatkan kesedaran tubuh (body awareness)
Ramai atlet profesional seperti pelari maraton, pemain bola sepak dan angkat berat turut mengamalkan Pilates sebagai latihan sokongan.
“It is the mind itself which builds the body.” – Joseph Pilates
BACA LAGI : Tip Senaman & Regangan Badan Selepas Bangun Tidur, Barulah Badan Lebih Segar!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kalau Tak Nak Wajah Kacak Anda Bermasalah, Berhati-hatilah Dengan 9 Makanan Ini!
Penjagaan makanan yang sihat dan seimbang penting agar setiap lelaki dapat menjalani kehidupan yang sempurna. Bila badan sihat, akan terpancarlah wajah yang ceria. Namun jika pemakanan tidak dijaga rapi, mulalah wajah timbul pelbagai maalah seperti jerawat, poi-pori besar dan sebagainya.
Untuk mendapatkan pemakanan yang sihat dan seimbang, terdapat lebih kurang sembilan jenis makanan dan minuman yang perlu anda elak dalam diet harian. Berusahalah mengelak makanan ini secara perlahan-lahan.
Percayalah jika anda menggantikan makanan ini dengan makanan yang lebih berkhasiat dan segar, anda boleh mengurangkan risiko terhadap beberapa penyakit dan masalah kesihatan di kemudian hari.
1. Minuman berkarbonat
Seperti yang kita semua tahu, minuman berkarbonat adalah sejuk, segar, manis dan boleh menyebabkan ketagihan. Kebanyakan minuman berkarbonat mengandungi kandungan kafein yang tinggi. Penggemar minuman jenis ini mungkin tidak sedar yang anda telah mencetuskan kebergantungan dan ketagih terhadap minuman berkarbonat. Minuman berkarbonat ini hampir tidak mempunyai khasiat. Oleh itu, ia perlu dibuang jauh-jauh daripada diet harian anda. Tambahkan pengambilan air putih, teh hijau serta jus buah-buahan dalam diet harian anda.
2. Kopi
Seperti minuman berkarbonat, sesetengah penggemar kafein mungkin memenuhi keperluan mereka dengan minuman kopi. Sama ada kopi O atau kopi susu rendah kalori. Kebanyakan kopi di kedai hari ini mengandungi krimer, gula dan penambah perisa yang lain. Jika anda memerlukan kafein, pesan kopi O, tanpa menambah susu, krimer atau gula.
3. Produk yang kaya dengan tepung
Anda patut mengelakkan roti putih dan produk mengandungi tepung yang diperkaya. ‘Tepung yang diperkaya’ menunjukkan tepung tersebut telah di bleached dan kehilangan khasiat berharga. Sebaliknya untuk langkah yang lebih bijak, anda bolehlah membeli roti penuh gandum dan pasta.
4. Roti, kek dan pastri
Roti keju yang besar dan mufin bersaiz penumbuk anda bukanlah pilihan baik untuk diet harian. Saiz makanan seperti ini kadangkala di luar kawalan anda. Kebanyakan makanan ini mengandungi tepung yang diperkaya, gula dan lemak tepu tinggi.
Jika anda membaca label makanan, pastikan anda memeriksa sama ada makanan tersebut mengandungi minyak yang dihidrogenkan dari marjerin atau tidak. Sekalipun ada tertulis ‘tanpa lemak tepu’ pada label makanan, periksa kandungan nutrisi makanan tersebut. Sesetengah pengeluar makanan mempromosikan makanan mereka dengan mengatakan kurang lemak. Jika anda ragu-ragu, periksa kandungan bahan yang digunakan.
5. Makanan dan minuman pek segera (instant)
Sekarang ini di mana-mana sahaja dapat kita lihat pelbagai jenis makanan dan minuman segera. Makanan dan minuman jenis ini yang paling banyak dibeli oleh kebanyakan daripada kita disebabkan jadual harian yang padat. Oleh itu, anda memerlukan sesuatu yang mudah dan pantas.
Makanan dan minuman segera ini juga mempunyai rasa yang sedap dan lazat. Tetapi adakah anda bahawa kebanyakan makanan segera ini mempunyai kandungan garam dan penambah perisa yang tinggi? Manakala minuman segera pula mengandungi kandungan gula dan krimer yang tinggi?.
Dengan pengambilan makanan dan minuman segera ini, anda tidak boleh mengawal kandungan garam, gula, dan krimer ke dalam badan. Pengambilan makanan dan minuman jenis ini boleh memudaratkan tubuh badan dalam jangka masa panjang. Oleh itu, anda perlu tahu mengawal makanan dan minuman seperti ini atau lebih baik cuba elak kerana kebanyakannya juga mengandungi kandungan kalori tinggi.
6. Makanan dalam tin
Kebanyakan makanan dalam tin mengandungi penambah perisa dan garam yang sangat tinggi. Walaupun makanan dalam tin ini sangat berguna ketika keadaan kecemasan atau darurat, tetapi jangan jadikan ia sebagai makanan harian anda.
7. Makanan bergoreng
Setiap makanan goreng mengandungi kalori tersembunyi. Sesetengah restoran mungkin menggunakan minyak yang mengandungi lemak tepu atau makanan digoreng dengan mentega atau telur yang banyak. Oleh itu, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan bergoreng.
Jika sesekali teringin makan makanan bergoreng, anda bolehlah menggoreng sendiri makanan tersebut supaya boleh memilih sendiri minyak yang baik dan menyesuaikan dengan resepsi.
8. Makanan segera
Siapa yang tidak suka burger dan kentang goreng bukan? Memang sedap, tapi anda perlu mengelakkan makanan segera daripada diet harian. Kebanyakan makanan segera ini digoreng di dalam minyak dan jarang mempunyai vitamin serta mineral yang diperlukan tubuh badan. Hadkan pengambilan makanan segera kepada satu hingga dua kali sahaja setiap bulan.
9. Snek buah
Kenapa anda makan snek buah padahal anda boleh makan buah yang sebenar? Walaupun sesetengah jenama snek buah mungkin menambah vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh badan ke dalam snek buah mereka, snek seperti ini juga mengandungi gula dan perisa tambahan. Pilihlah buah semula jadi dan segar daripada buah-buahan yang diproses seperti ini.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
