BAIK BURUK DIET TINGGI PROTEIN, RENDAH KARBOHIDRAT

Kini semakin kecoh tentang amalan diet protein tinggi (dan rendah karbohidrat – kurang 100g sehari) yang juga menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Ramai yang mengamalkannya. Diet ini bukanlah fenomena baru tetapi kini dipopularkan lagi dengan pelbagai produk-produk suplemen di pasaran. Tapi adakah ia selamat untuk diamalkan untuk jangka masa panjang?

FAKTA MENARIK PERLU TAHU

Berikut beberapa fakta menarik tentang amalan diet tinggi protein dan karbohidrat sangat rendah yang anda mesti tahu.

1-Berat turun cepat. Penurunan berat badan drastik pada permulaan adalah air. Apabila anda tiba-tiba elak karbohidrat dalam diet, badan akan masuk “flush” mode untuk buang air berlebihan. Di sini anda boleh kurangkan 3kh hingga 4kg pada minggu pertama (sahaja).

2-Berat naik drastik semula. Kini katakan anda amalkan diet protein tinggi, rendah karbohidrat selama sebulan. Apabila anda kembali pada diet yang lebih seimbang dengan nasi putih, buah-buahan dan sebagainya, berat air dan akan naik dengan cepat semula. Kenapa? Kerana water retention banyak bergantung pada hubungan glukosa dan insulin.

3-Kurang lapar. Memang. Ini kerana tahap insulin adalah rendah dan tidak mempengaruhi nafsu makan.

4-Jangka masa panjang. Berapa lama dan boleh elak makanan berkarbohidrat seperti nasi putih, mee, bihun, roti dan buah?

5-Turun air sahaja? Tidak juga. Jika betul-betul elak makanan berkarbohidrat sepertimana yang disyorkan, jadi memanglah banyak kalori-kalori yang dikurangkan. Mungkin dalam 600 hingga 1000kcal sehari. Jadi sudah tentu ada defisit kalori yang sememangnya kunci pada penurunan berat badan.

6-Ketosis dan ketones. Dengan ketidakadaan karbohidrat, badan terpaksa pecahkan lemak untuk sumber tenaga. Proses Ini dinamakan ketosis. Tenaga diperoleh daripada ketones – produk sampingan daripada ketosis.

7-Ketones tu bahaya tak? Berdasarkan info di webMD ,  ketosis dikategorikan sebagai ‘unhealthy metabolic state’  iaitu ketones boleh merosakkan fungsi organ dan menjadi pencetus pada penyakit seperti gout (asid urik tinggi), batu karang atau kegagalan ginjal (buah pinggang). Ketones juga mengurangkan nafsu makan, membuatkan rasa mual dan punca nafas mulut berbau.

8-Bahaya Lain? Pengambilan protein berlebihan memberi tekanan pada fungsi ginjal badan. Lebih protein tingkatkan kerja ginjal dan sudah tentu lebih ‘wear-n-tear’ akan berlaku jika ia berterusan untuk jangka masa berpanjangan.

9-Tapi berapa gram protein yang dikategorikan sebagai “tinggi”? Itu bergantung. Diet seimbang pesan 30% pengambilan kalori sehari. Formula lain mengatakan 0.7-1g protein untuk setiap pound (lb) berat badan.

10-Berapa gram pula dikategorikan sebagai “rendah karbohidrat”? Sesetengah diet tinggi protein popular tidak membenarkan lebih 20g karbohidrat sehari. 20g karbohidrat bersamaan dengan 2 kali  potong roti atau 4 kali paket gula meja kecil.

 JADI BOLEH DIAMALKAN ATAU TIDAK?

Jawapan itu bergantung pada pilihan diri anda sendiri. Anda sebagai pengguna ada hak untuk memilih tapi biarlah anda buat pemilihan berdasarkan ilmu pengetahuan yang bernas. Saya sendiri? Saya amalkan diet seimbang dengan nisbah lebih kurang 55:30:15 karbohidrat:protein:lemak. Bagi saya, karbohidrat tetap pilihan utama tapi susah tentu saya lebihkan karbohidrat yang mengandungi serat. Amalkanlah diet yang membolehkan anda tetap menikmati kehidupan dalam kesederhanaan dan yang paling penting untuk jangka masa panjang.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Sejak kebelakangan ini sering diperkatakan mengenai peningkatan kos sara hidup. Ramai berpendapat kos sara hidup telah meningkat lagi-lagi yang tinggal di bandar-bandar besar lagi akan terasa peritnya. Sebenarnya ada tip yang boleh dipraktikkan untuk mengurangkan kos hidup, salah satunya jimatkan pengunaan elektrik di rumah. Jom kita guna 14 tip berguna yg boleh anda amalkan ni.

1. Gunakan ruang dalam mesin basuh sepenuhnya. Jangan basuh pakaian dalam kuantiti yang sedikit dan kerap.

2. Cuci filter pendingin udara bagi memastikan ia boleh beroperasi secara efisyen.

3. Tutup tingkap dan pintu semasa menggunakan pendingin udara. Lagi kecil ruang yang perlu disejukkan, lebih kurang bil anda.

4. Gunakan mentol lampu yang menggunakan tenaga yang sikit. 

5. Gosok baju dalam kuantiti pukal.

6. Penuhkan pemanas air elektrik ke tahap maksimun setiap kali anda isi semula

7. Cari barangan elektrik yang mempunyai rating 5 bintang.

8. Beri ruang kepada peti sejuk anda untuk ‘bernafas’. Jarakkan peti sejuk anda dengan dinding sejauh 10cm bagi membolehkan peredaran udara yang lebih efisyen. Selain itu, jangan dedahkan peti sejuk secara langsung kepada sinaran matahari. Apabila keadaan sekeliling panas, lebih banyak tenaga diperlukan untuk peti sejuk anda untuk sejuk kembali.

9. Tutup komputer / laptop/monitor lcd jika tidak digunakan. Jangan biarkan ia berada dalam keadaan ‘standby’.

10. Gunakan timer untuk peralatan yang hanya diperlukan untuk masa-masa tertentu. Seperti contoh lampu spotlight di luar rumah.

11. Gunakan lampu pendarfluor T5 atau LED untuk lebih jimat api. (Lampu adalah kecil tetapi panjang).

12. Setkan suhu pendingin udara kepada 23-25 darjah celcius untuk kesejukan optimun. Jika kurang dari itu, lebih banyak tenaga yang diperlukan untuk menyejukkan bilik anda.

13. Susun barangan di dalam peti sejuk supaya lebih tersusun. Ini boleh membuatkan udara sejuk di dalam peti sejuk beredar dengan lebih efisyen seterusnya menjimatkan elektrik.

14. Gunakan mod ‘cold wash’ ketika membasuh pakaian menggunakan mesin basuh. Jika tidak, mesin basuh anda akan memerlukan lebih tenaga untuk memanaskan air.  

Sumber: karangkraf via Islamik.info

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Dengan kondisi tidak menentu pada ketika ini, masih ramai rakyat Malaysia terperangkap dalam tekanan ekonomi dan cabaran hidup yang makin mencengkam. Satu inisiatif pembangunan diri intensif kini kembali membuka peluang buat mereka yang ingin berubah secara menyeluruh, Transformasi360.

Ia merupakan satu program anjuran RichWorks Academy Sdn. Bhd., bakal kembali pada 5 hingga 7 September ini setelah mengecapi kejayaan luar biasa penganjuran pertamanya bulan Mei yang lalu.

Menerusi edisi pertama, 3,500 peserta mengambila bahagian. Pengasas dan Presiden RichWorks Academy, Prof. Datuk Wira Dr. Azizan Osman menyatakan bahawa permintaan tinggi mendorong penganjuran kali kedua ini, dengan sasaran minimum seramai 5,000 peserta.

“Ramai yang menyuarakan rasa terkilan kerana terlepas peluang Mei lalu. Jadi kami adakan sekali lagi, tapi kali ini khas untuk mereka yang benar-benar serius mahu alami transformasi dalam hidup ini,” katanya.

Menurutnya Transformasi360 bukan sekadar program motivasi seharian. Ia merupakan pengalaman yang menyeluruh dan mendalam yang dibina untuk membantu individu mengenal kekuatan dan kelemahan diri mereka secara jujur.

Sekali gus membuang corak sabotaj diri yang menjadi penghalang kejayaan dan membina semula kehidupan dengan struktur yang lebih kukuh.

Peserta yang mengambil bahagian juga didedahkan kepada teknik memperbaiki komunikasi dalam keluarga dan organisasi, serta diberi peluang mendalami tujuan hidup sebenar agar dapat membina kejayaan yang seimbang dari sudut duniawi dan ukhrawi.

Tambah Azizan lagi, “Transformasi360 ini bukan untuk yang hanya mahu ‘cuba-cuba’. Ia untuk yang benar-benar nak ubah hidup dan sanggup bertindak. Ini kali kedua dan mungkin yang terakhir untuk tahun ini.”

Menariknya, program kali ini turut disokong oleh Astro sebagai rakan media strategik. Kolaborasi ini bakal memperluaskan capaian dan membolehkan manfaat Transformasi360 dirasai oleh lebih ramai rakyat Malaysia.

Teknologi AI interaktif juga diperkenalkan bagi membantu peserta mengenal gaya tindakan dan emosi masing-masing secara lebih tepat, bagi menjadikan perubahan yang dicapai lebih terarah dan berkekalan.

Sebagai sebahagian daripada inisiatif RichWorks, hampir 300 usahawan daripada program Ai Branding & Marketing Growth (AiBMG) telah berpeluang menghadiri sesi eksklusif “Astro Open Day” di Studio 1, Astro Bukit Jalil.

Mereka diberi peluang melihat sendiri ekosistem penyiaran terbesar negara dan bagaimana ia boleh membantu dalam aspek penjenamaan serta pemasaran syarikat mereka.

Turut hadir dalam acara tersebut ialah Pengarah Digital & Pengalaman Pelanggan Astro, Cynthia Seow, Naib Presiden Pembangunan Komersial, Perniagaan Digital Astro, Datin Norashikin Habibur Rahman, Ketua Pegawai Operasi RichWorks Academy, Dr. Radz Mohd, serta Prof. Datuk Wira Dr. Azizan Osman sendiri.

BACA: 10 Bapa Macho Selebriti Malaysia – Kacak, Berkarisma dan Penuh ‘Ayah Vibes’

Dengan lebih dua dekad pengalaman dalam latihan pembangunan diri dan keusahawanan, RichWorks telah membantu lebih 2 juta peserta dan lebih 16,000 syarikat melalui seminar, program bimbingan serta sesi mentoring.

Misi mereka jelas iaitu membantu individu dan organisasi mengenal potensi diri serta membina hasil yang mampan dan berkembang.

Orang ramai yang ingin menyertai Transformasi360 boleh melayari laman web sesawang mereka di sini.  Tempat adalah terhad dan hanya terbuka kepada mereka yang benar-benar bersedia untuk melakukan perubahan sebenar dalam hidup mereka.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang