Sakit-sakit badan merupakan asas kepada kehidupan, tambahan lagi bila anda kerap bersenam. Mungkin anda pernah dengar tentang Pigeon Pose yang selalu digunakan di dalam yoga dan Pilates. Tahukah anda bahawa pposisi ini sesuai untuk dipakai oleh semua orang termasuk abam sado? Barulah badan tak sakit-sakit bila bersenam dengan besi.
Banyak manfaatnya jika anda lakukan senaman ini. Apa yang anda perlu buat adalah:
Mulakan dengan kedudukan seperti anda melutut, kemudian anda bersila dengan membiarkan kedududukan kaki kiri anda berada dalam posisi bersila. Silangkan kaki kiri dan letakkan di hadapan lutut kanan.
Turun perlahan-lahan dan meregangkan kaki kanan terus ke belakang. Letakkan bantal di bawah pinggul jika anda risau pinggul anda akan sakit.
Untuk menyelaraskan pinggul, serongkanbahagian kanan dada sedikit ke kiri, dan kemudian menurunkan dada ke kaki kiri. Siku harus diselaraskan di bawah bahu.
Ads
Letakkan siku di hadapan lutut kiri atau turunkan badan lebih rendahlagi jika pinggul masih dalam keadaan terkawal. Panjangkan lengan di lantai jika perlu.
Kekal di zon selesa sambil merasakan peregangan yang baik di pinggul kiri.
Luruskankedua-dua tangan di bawah bahu, dan angkat bahagian atas badan sambil menekan ke lantai, membawa dada seperti merpati dengan
Ads
Bawalutut kanan atau shinbone untuk kehadapan kaki kiri, luruskan kaki dan renggang kaki anda beberapa kali untuk keselesaan.
Kita selalu keliru antara sakit pinggang atau slip disc. Bila sakit belakang menyerang ramai yang ambil mudah kerana menyangka yang ia hanyalah sakit biasa.
Namun jangan ambil mudah keranan simptom sakit pinggang itu mungkin slip disc. Tanpa kita sangka, kini ramai anak muda yang diserang slip disc kerana kekerapan memandu dalam tempoh yang lama.
Bagi mengetahui lebih lanjut tentang slip disc, Dr Khairul Faizie berkongsi di laman Facebooknya punca ramai anak muda diserang slip disc dan rawatan untuk mengatasinya.
Moga dengan perkongsian ini akan membuka mata anak-anak muda untuk lebih mementingkan kesihatan sekali gus membendung terjadinya slip disc.
Patient aku selalu komplen sakit pinggang, kerja pun berat kat kilang. Aku tanya ” pernah dengar pasal Slipped Disc?”
Dia jawab ” Masalah tidur (sleep) ke doktor?”
Slipped disc ni makin banyak kita jumpa. Boleh berlaku di mana mana bahagian tulang belakang, tapi paling biasa di kawasan pinggang (lower back).
Utk mudah faham tentang Slipped disc ni, mari belajar simple anatomy. Tulang belakang kita terdiri dari 24 set tulang yg di panggil vertebra. Setiap tulang ni di susun antara satu sama lain secara memanjang, dan membentuk satu laluan utk saraf tunjang lalu di situ (spinal cord). Tulang tulang vertebra ini protect spinal cord kita.
Antara tulang vertebra ke tulang vertebra yg lain, ada struktur yg dipanggil interbertebral disc. Fungsi disc ni macam shock absorber kereta. Ia menyerap hentakan masa kita lari, jalan, lompat. Setiap disc ni tebalnya ~ 1/2 inci.
Tengok gambar anatomy disc yg di sertakan. Ada 2 parts, lapisan luar yg dipanggil Annulus fibrosus yang lebih tahan lasak & fleksibel, Lapisan dalam nya dipanggil Nucleus pulposus. Nucleus pulposus ni macam jel, lembut.
Masalah slipped disc bermula bila bahagian nucleus pulposus tu mula terkeluar, menekan annulus fibrosus. Tekanan ke atas annulus fibrosus ini yg menyebakan simptom SAKIT BELAKANG tu.
Kalau tekanan makin kuat, nanti annulus fibrosus pun akan terkesan sama & membengkak. Bila ini terjadi, spinal cord yg ada di sekitar itu pun akan ditekan/ dihimpit. Himpitan saraf ini yang menyebabkan simptom LENGUH/ KEBAS/ HILANG POWER pada kaki.
Punca biasa slipped disc ialah wear & tear, iaitu bila makin meningkat usia, ia akan mengalami kerosakan & mula bengkak/ koyak annulus fibrosus. Ini dipanggil Disc Degeneration. Masa muda, disc itu kaya dengan air. Bila dah tua, water content mula berkurangan, dan ini menjadikan disc kurang fleksibel. Disc yg kurang air (kering) ini pun mula kecut. So jarak antara vertebra bones akan jadi makin rapat dan ini meninggikan risiko slipped disc terjadi.
Walau bagaimanapun, yang usia muda pun ramai kena Slipped disc. Why? Antara puncanya:
1. Trauma/ jatuh/ accident
2. Obesiti – berat badan berlebihan bagi tekanan pada disc
3. Kerja/ aktiviti yang berulang-ulang melibatkan belakang seperti angkat barang/ membongkok
4. Gaya hidup pemalas (sedentary lifestyle) – Senaman regular membantu kurangkan berat badan & kuatkan muscle belakang badan (yg akan support tulang belakang)
5. Selalu memandu terutama long distance. Duduk lama masa driving & kesan gegaran dari body kereta pada spine, boleh beri kesan.
Tak semua slipped disc perlu pembedahan, majoriti perlu ambil pain killer bila sakit.
Suntikan steroid di belakang ( epidural steroid) mungkin diperlukan utk melegakan keradangan (inflammation).
Physiotherapy secara berkala perlu utk kuatkan muscle tulang belakang.
Hanya dalam kes kes tertentu kita perlu kan surgery, Ada banyak jenis surgery, so tak perlu nak tahu secara detail… Yang ini kalau perlu dilakukan, pakar bedah ortopedik anda akan explain dengan lanjut.
Rawatan alternatif macam urutan, mungkin berkesan utk legakan kesakitan (temporary), sebab muscle keliling spine yg terlibat akan menegang akibat inflammation process. Urutan TIDAK akan menyembuh slipped disc/ menolak disc yg terkeluar masuk ke tempat asal.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Madu dikenali sebagai pemanis semula jadi yang bukan sahaja sedap, tetapi kaya dengan glukosa dan fruktosa.
Kedua-dua gula ringkas ini cepat diserap ke dalam darah, lalu ditukar kepada tenaga segera.
Apabila anda minum air madu sebelum workout, badan akan mendapat “spark” tenaga yang membantu mengurangkan rasa lesu ketika mahu memulakan senaman.
Berbanding hanya minum air kosong, air madu memberi kelebihan tambahan sebagai bahan bakar semula jadi untuk tubuh.
Salah satu kelebihan madu ialah ia tidak hanya membekalkan tenaga segera, tetapi juga tenaga berperingkat.
Ini kerana fruktosa dalam madu melepaskan tenaga secara perlahan, menjadikan tubuh lebih konsisten bertenaga sepanjang sesi latihan.
Hasilnya, anda mampu mengekalkan stamina lebih lama sama ada ketika berjoging, berbasikal mahupun mengangkat berat di gim.
Senaman menyebabkan tubuh berpeluh dan kehilangan banyak cecair.
Jika tidak diganti dengan betul, ia boleh menjejaskan prestasi dan membuatkan anda cepat penat.
Minuman madu yang dicampur dengan air sejuk atau suam membantu mengekalkan hidrasi, di samping memberi kesan menyegarkan.
Kombinasi rasa manis semula jadi dengan air yang mencukupi membantu mengelakkan dehidrasi, menjadikan anda lebih fokus dan selesa sepanjang senaman.
Selain tenaga, madu turut mengandungi pelbagai antioksidan seperti flavonoid dan polifenol.
Bahan ini membantu mengurangkan keradangan otot selepas latihan intensif.
Jika diamalkan secara konsisten, minum air madu sebelum dan selepas senaman boleh mempercepatkan pemulihan otot, mengurangkan rasa sakit badan, serta meningkatkan keanjalan otot untuk prestasi yang lebih baik.
Madu juga dipercayai menyokong kesihatan jantung kerana sifat antioksidannya yang membantu melancarkan peredaran darah.
Bagi individu yang kerap bersenam, aliran darah yang baik amat penting untuk mengoptimumkan bekalan oksigen ke seluruh tubuh.
Selain itu, madu boleh membantu meningkatkan metabolisme, menjadikan proses pembakaran kalori lebih berkesan ketika bersenam.
Kebanyakan minuman tenaga di pasaran mengandungi kandungan gula tambahan yang tinggi serta kafein berlebihan.
Kesan sampingannya termasuk debaran jantung, pening, atau sukar tidur jika diambil dalam kuantiti banyak.
Air madu pula pilihan yang lebih semula jadi dan selamat. Ia tidak hanya memberi tenaga segera, tetapi juga membawa manfaat kesihatan jangka panjang tanpa risiko kesan sampingan yang membimbangkan.
Segelas air madu sebelum senaman boleh jadi “rahsia kecil” untuk tubuh lebih bertenaga, fokus dan konsisten sepanjang workout.
Ia bukan sekadar pengganti minuman tenaga komersial, malah membekalkan khasiat tambahan yang menyokong kesihatan tubuh dalam jangka masa panjang.
Jika anda baru mula menyertai gim atau sudah lama menjadi ahli, pasti anda akan menemui pelbagai jenis pengunjung gim.
Gimnasium atau gim kini sudah menjadi satu perkara biasa dalam kehidupan seharian terutamanya buat warga kota yang sentiasa sibuk dan ingin mencari ruang sesuai untuk bersenam.
Ia kini menjadi satu ruang yang menjadi lokasi bukan sahaja untuk bersenam tetapi untuk berjumpa atau bersosial bersama-sama mereka yang mempunyai minat yang sama iaitu kecergasan.
Tapi pengunjung gim ini ada bermacam jenis dan datang dengan pelbagai fiil masing-masing.
Berikut MASKULIN kongsikan jenis-jenis pengunjung gim yang mungkin anda temui!
Mereka baru sahaja mendaftar dan penuh semangat. Selalu datang dengan pakaian sukan yang baru dan sering bertanya tentang cara menggunakan peralatan gim.
Anda akan melihat mereka mengambil selfie di setiap sudut gim. Mereka lebih fokus pada penampilan daripada latihan.
Anda akan menemui mereka di mesin treadmill, mesin basikal, atau eliptikal – berpeluh dan sentiasa fokus pada latihan kardio mereka.
Walaupun mereka bukan jurulatih, mereka suka memberi nasihat kepada orang lain tentang teknik yang betul dan rutin latihan.
Bagi mereka, gim adalah tempat sosial. Mereka lebih suka bersembang dengan rakan-rakan daripada berlatih.
Anda akan melihat mereka menghadiri setiap kelas zumba, yoga, atau pilates yang ditawarkan oleh gim.
Mereka tahu setiap inci gim dan sering dilihat mengangkat berat yang sangat berat sambil mengeluarkan bunyi yang kuat.
Mereka datang, berlatih dengan fokus, dan pulang tanpa banyak bercakap dengan sesiapa.
Mereka lebih suka berlatih pada waktu malam apabila gim kurang sesak.
Anda hanya akan melihat mereka sekitar bulan Januari atau bila musim cuti sekolah yang panjang.
Setiap pengunjung mempunyai tujuan dan cara mereka sendiri dalam berlatih. Yang penting adalah kita semua berada di sana untuk menjadi lebih sihat dan cergas. Jadi, jenis pengunjung gim manakah anda?
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN ya!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pada usia 15 tahun, Salim Sacoor bukan sahaja membina jenama sendiri, malah bekerjasama dengan Montigo untuk membantu atlet kekal terhidrat dan menyokong pemulihan atlet cedera.
![Keropok Segera Baby Rangup Dari KILANG [500g]/ Keropok Ikan Segera Baby / Keropok Terengganu / Keropok / Keropok Ikan](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)
je senang
