Memanaskan badan dengan gerakan yang berunsurkan mobiliti dan fleksibiliti dinamik. Kemudian melaksanakan gerudi 1 minit. Rehatkan diri antara 15 hingga 30 saat, kemudian melakukan litar kekuatan. Rehat 1 minit.
Ulang gerudi dan kekuatan urutan litar tiga hingga lima kali. Selepas pusingan pertama, cuba bekerja untuk mengusahakan 7 atau 8 (pada skala 1 hingga 10) setiap kali anda melakukan gerudi 1 minit.
Mobiliti Dan Fleksibiliti Dinamik
Lakukan latihan berikut secepat mungkin dengan bentuk yang baik. Rehatkan 30 saat antara latihan dan 1 minit di antara pusingan. Melaksanakan 2 pusingan.
3 Langkah Lateral Run dan Pause (5 ulangan)
Dari postur tinggi yang kuat, melakukan larian lutut tinggi sisi mengambil tiga jumlah langkah sisi, berjalan pada bola kaki anda, memandu siku belakang dan mengekalkan postur tegak yang baik. Jangan menyeberang kaki anda seperti yang anda jalankan.
Pada langkah ketiga berhenti seketika dan mengekalkan keseimbangan untuk sekurang-kurangnya 1 hingga 2 saat sebelum berjalan di arah yang bertentangan. Itulah salah satu ulangan.
Lateral Speed Lunge (8 ulangan)
Dari kedudukan olahraga, mengambil langkah sisi ke kanan. Dengan cepat dan mencangkung dengan baik, sentuh tangan kanan (di luar kaki kanan) ke lantai dan segera memandu badan anda dan shuffle satu langkah ke kiri menyentuh lantai dengan tangan kiri anda.
Badan anda perlu telah maju sepenuhnya (yang besar tinggi) apabila anda bergerak dari sisi ke sisi. (Untuk variasi dari sebelah menyergap ini, lihat video ini untuk menyempurnakan borang tersebut.)
Spiderman Climb (10 ulangan setiap kaki)
Bermula di bahagian atas kedudukan pushup itu. Menjaga otot perut anda dari dirembat, mengambil satu kaki dari lantai, dan perlahan-lahan membawa lutut anda di luar bahu anda dan sentuh kaki anda ke tanah.
Perlahan-lahan kembali kaki anda ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang bertentangan.
1-Minute Drill
Lakukan latihan berikut selama 15 saat setiap satu. (Dan jika ini tidak cukup kuat untuk anda, cuba Workout Cardio terpantas ini.)
Jumping Jacks
Mulakan dengan kaki pinggul-lebar anda selain dan tangan di pihak anda. Pada masa yang sama mengangkat tangan anda di atas kepala dan melompat anda supaya anda boleh menyebarkan kaki bahu lebar anda.
Kemudian melompat lagi untuk mengurangkan senjata anda dan membawa kaki anda bersama-sama. Mengulangi.
Knees tinggi
Berjalan di tempat, dengan lutut memandu ke arah dada anda.
Lompatan Sisi Ke Sisi
Bermula dengan kaki bersama-sama, bertolak dengan kaki kanan untuk melompat sisi ke kiri kira-kira 3 kaki. Tanah di kaki kiri dan ikut dengan kanan anda. Hop kembali, kali ini menolak off dengan kaki kiri anda. Mengulangi.
Pendaki Gunung
Mula dalam kedudukan tekan tubi. Menjaga kepala anda selaras dengan badan anda, membawa lutut kanan ke dada anda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Alternatif pesat dengan kaki kiri.
Kekuatan Litar
Menyelesaikan banyak ulangan yang anda boleh melalui setiap senaman dalam 20 saat. Rehatkan 20 saat, kemudian bergerak ke latihan seterusnya.
Melonjak
Berendam ke bawah di bahagian pinggang dan lutut, dan kemudian melompat ke atas.
Tekan Tubi dengan Kayuhan
Masuk ke dalam kedudukan tekan tubi dengan lengan anda lurus dan tangan anda berehat di dumbbells ringan. Memerah oto perut dan glutes anda apabila anda melakukan tekan tubi.
Di bahagian atas, tarik satu dumbbell dari lantai dan ke arah anda sehingga siku anda di atas belakang anda. Perlahan-lahan kembali berat ke lantai dan ulangi dengan tangan yang lain.
Lompatan Dua Arah
Dari kedudukan berdiri, mengambil langkah besar ke hadapan dengan satu kaki, kemudian segera menyergap ke belakang. Tukar kaki selepas 10 saat.
Single-Leg RDL
Berdiri dengan kaki anda lebih sedikit daripada bahu-lebar selain. Menaikkan satu kaki dan melanjutkannya di belakang anda, tidak jauh dari lantai. Kontrak glutes anda, memberanikan abs anda, dan menjaga tulang belakang anda secara semula jadi melengkung.
Dengan memberi tumpuan kepada kira-kira, rendah diri sehingga batang tubuh anda adalah selari dengan lantai. Memulakan pergerakan dengan menolak pinggul anda kembali. Tolak kembali ke kedudukan permulaan. Tukar kaki selepas 10 saat.
Bridges Glute
Baring di belakang anda dengan lutut bengkok, kaki rata di atas lantai. Memerah glutes anda dan meningkatkan pinggul anda sehingga belakang anda adalah dari lantai. Tahan selama 20 saat.
sumber: lelakisihat.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Dibuang Kerja? Ini Bukan Pengakhiran Hidup Anda!
Tip Menangani Kemelut Dibuang Kerja
Sesiapa saja boleh dipecat walaupun anda tidak melakukan apa-apa kesalahan. Maka, kita harus sentiasa berwaspada dan bersedia menghadapinya. Maskulin sebaraikan tip dan persediaan yang boleh anda gunakan untuk bangkit menangani kemelut ini.
1- JANGAN GELABAH
Pastinya kehilangan kerja ibarat satu igauan ngeri. Semuanya kelihatan gelap di mana anda. Perkara utama yang perlu anda lakukan adalah untuk tidak panik mahupun gelabah. Elakkan mainan emosi menguasai pendirian dan stabiliti minda anda, kerana ianya hanya akan memudaratkan. Ambil masa untuk tenangkan diri. Sekiranya anda kusut, lagi sukar untuk anda berhadapan dengan krisis ini.
2- AJUKAN SOALAN
Sekiranya anda dipecat secara tiba-tiba tanpa notis atau sebagainya, anda wajar untuk bertanyakan soalan. Yang pasti, ianya adalah hak anda untuk mengetahui punca dan seterusnya mengenai status anda. Jangan terus keluar dari pintu pejabat. Pergilah ke jabatan sumber manusia dan selidiki mengenai gaji, rujukan, faedah, insuran serta apa saja yang melibatkan post-pemecatan anda ini.
3- CUBA BERUNDING
Ini adalah langkah yang boleh anda ambil sekiranya anda masih menyayangi tempat kerja anda itu. Sekiranya jabatan anda sudah membuat keputusan untuk mengurangkan staf, maka anda boleh melakukan rundingan untuk diletakkan di jabatan yang lain buat sementara waktu. Sekiranya layak, ambil masa ini untuk menimbang pilihan lain pula di masa hadapan.
4- KURANGKAN PERBELANJAAN ANDA
Soal bajet antara yang paling anda gusarkan tatkala menhadapi kemelut ini. Anggarkan jika anda tidak memiliki pekerjaan dalam masa terdekat ini, maka kritikalnya untuk anda melihat kembali kedudukan kewangan anda dan cubalah untuk berjimat. Bak kata pepatah, sediakan paying sebelum hujan. Kurangkan perbelanjaan dan cubalah untuk menyimpan. Ini bagi mengelakkan pihak bank memburu anda sekiranya anda tidak mampu membayar bil dan pinjaman yang tertangguh.
5- TUNTUT HAK ANDA
Sekiranya anda dibuang kerja bukan kerana kesalahan anda, anda wajib untuk menuntuk hak anda iaitu berupa pampasan yang selayaknya diberikan kepada anda. Hubungi pihak-pihak tertentu berkaitan isu legal mengenai pemecatan anda ini dan cuba lindungi hak anda sebagai pekerja. Jangan sesekali biarkan majikan mengambil kesempatan terhadap anda.
6- GET YOUR RESUME READY!
Sebaik saja anda mendapati jangka hayat tidak lama di bawah majikan anda, tiada lain yang lebih penting melainkan untuk memperbaharui resume serta cv anda. Asah semula setiap butir-butir peribadi serta pengalaman anda bekerja di bawah majikan tersebut.
7- KEKALKAN PERHUBUNGAN
Ini merupakan tabiat yang sewajarnya diamalkan. Sekiranya anda diberhentikan secara tiba-tiba, ini tidak bermaksud anda perlu menghentikan perhubungan baik anda dengan rakan sekerja mahupun klien-klien anda. Perhubungan yang erat ini sebenarnya dapat membantu membuka peluang-peluang baru kepada anda sekiranya anda amat memerlukan pekerjaan.
8- NIKMATINYA
Bukanlah anda disaran untuk menikmati ‘masalah’ yang melanda ini, cuma ini mungkin masanya untuk anda kembali mencari laluan baru masa depan kerjaya anda. Sekiranya anda punya simpanan, pergilah bercuti tenangkan fikiran ataupun habiskan masa bersama keluarga tercinta. Tapi janganlah terlalu lama. Ingat, anda bukan berseorangan. Ramai sudah membuktikan kejayaan walaupun sudah dipecat beberapa kali. Positifkan diri, perbaiki diri dan percaya diri akan mendapat kerjaya yang lebih sesuai.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Ini Bela Lipan Hampir Setengah Meter Bermanja Macam Kucing
Bagi anda yang fobia dengan serangga atau binatang merayap boleh tutup muka sekarang. Bila bayangkan serangga seperti ulat bulu memang tak nafikan agak meremang bulu roma jugalah apatah lagi jika ia merayap di atas badan kita.
Kalau nak lebih ekstrem bayangkan lipan yang merayap di atas badan anda! Sudahlah mempunyai kaki banyak, ada bisa pula.
Tapi berbeza bagi seorang lelaki di Taiwan yang dikenali denganb nama Neil Cheng. Dia dengan selambanya memelihara lipan sebagai binatang peliharaan.
Apa yang lebih menarik lagi lipan itu bukanlah lipan yang biasa seperti kita tengok tetapi ia merupakan lipan gergasi!
Dengan ukuran panjang kira-kira 43 sentimeter, serangga berbisa ini dijadikan binatang peliharaan kesayayangannya.
Menurut Neil Cheng, lipan gergasi miliknya telah dibeli pada tahun 2014 dan siaznya dahulu tidaklah sebesar sekarang dengan ukuran kira-kira 30 sentimeter. Jelas Neil lagi rakan sebiliknya juga tidak kisah dia membela lipa gergasi itu kerana mereka berdua mempunyai minat yang sama iaitu membela haiwan berbisa.
BACA: 6 Jenis Hobi Yang Cepat Bakar Kalori & Badan Kekal Fit
Menerusi sebuah video yang dimuat naik oleh Caters Clips, Neil kelihatan bermanja-manja dengan lipan tersebut.
Rakaman menunjukan lipan itu merayap ke atas badan Neil. Dia juga dilihat memberi makan dengan menggunakan tangan. Seolah-olah macam memberi makan untuk kucing.
Walaupun aksi beraninya dilihat cukup bersahaja namun Neil memberi peringatan kepada orang ramai agar memahami binatang tersebut terlebih dahulu dan tidak meniru aksinya.
Dengan pengalaman lama dimilikinya dalam membela binatang atau serangga berbisa, Neli lebih faham akan tingkah laku mereka.
Anda rasa anda berani untuk bela lipan gergasi seperti ini?
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Langkah Berhenti Merokok Dengan Minuman Sihat Pembersih Paru-Paru Buat Si Perokok Tegar.
Banyak artikel yang kita dengar tentang keburukan merokok dan tip-tip berenti merokok, tapi jarang pula kita disajikan tentang artikel tentang langkah demi langkah yang tepat untuk dipraktikkan. Sudah tentu, semua orang sedar bahawa beberapa penyakit paru-paru adalah kesan utama daripada merokok, dan ini termasuk menyebabkan asma anda menjadi lebih teruk. Perokok juga 12 hingga 13 kali ganda terdedah kepada kematian akibat penyakit paru-paru berbanding mereka yang bukan perokok.
Kali ini kami kongsikan minuman berasaskan bahan semula jadi dikatakan membantu dalam pembersihan paru-paru.
Merokok pasti boleh memusnahkan kehidupan. Ia akan menjadi sukar untuk mengekang tabiat buruk ini tetapi perokok perlu cuba untuk berhenti dan mengurangkan risiko mendapatkan penyakit yang disebutkan di atas. Dan untuk membantu anda membebaskan diri daripada nikotin dalam tubuh anda, anda boleh meminum minuman sihat yang pakar mendakwa berkesan dalam membersihkan paru-paru anda.
Mudah untuk disediakan, jadi perokok harus mencuba minuman ini.
Untuk menyediakan minuman pembersih paru-paru, sediakan bawang, kunyit, bawang putih, satu liter air, stevia dan madu. Mula dengan meletakkan pemanis ke dalam air dan biarkan ia mendidih. Potong halia dan bawang dan masukkannya ke campuran air. Biarkan ia reneh sedikit.
Mula menambah kunyit ke dalam air, kemudian anda perlu membiarkan ia selama kira-kira 6 minit. Biarkan ia sejuk sebelum menyimpannya di dalam peti sejuk. Minum dua sudu sekali dan dua kali sehari – sekali pagi dan sekali petang. Tetapi ingat bahawa minuman ini tidak akan menyembuhkan sebarang penyakit yang sedia ada.
Kongsi ini dengan rakan dan keluarga anda.
Sumber: Elite Readers
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
