Atasi Masalah Ketiak Bau Dan Berlecak

Setiap orang pasti memiliki alasan mereka yang tersendiri kengapa mereka memulakan latihan di gimnasium.

Ada yang berlatih untuk mendapatkan kesihatan optimum seperti ingin berlari 5 kilometer tanpa rasa letih atau hanya ingin pamerkan tubuh mereka dalam media sosial.

Seringkali, lelaki berpendapat bahawa otot dada dan lengan akan membuat mereka kelihatan seolah-olah lebih fit atau besar.

Sayangnya, pendapat itu salah dan situasi paling ideal untuk badan melatih keseluruhan tubuh dengan simetri yang baik.

Walau bagaimanapun, memang ada beberapa otot yang memiliki peranan yang lebih besar dalam membuat anda kelihatan agar lebih fit.

Wanita paling menggemari otot perut kaum lelaki tetapi takkanlah anda sampai tak nak berbaju dan pamerkannya di khalayak ramai.

Tidak dinafikan, otot yang buatkan badan kita kelihatan fit adalah otot punggung atas dan sayap. Otot-otot tersebut yang memberikan ilusi bentuk V pada badan agar kelihatan lebih bidang dan lebar.

Apakah contoh latihan punggung yang bagus? Tidak ada yang boleh mengalahkan latihan Bent-Over Row. Lakukan Bent-Over Row untuk 3 hingga 5 set, menggunakan 8 sampai 12 pengulangan.

Selain otot punggung, otot bahu juga memiliki kesan yang membuatkan anda kelihatan besar dan bidang.

Ingat, otot bahu itu pada umumnya sangat susah untuk dibesarkan. Oleh disebabkan itu, sebaiknya anda melakukan 2 jenis latihan yang berbeza untuk otot bahu agar ia lebih kuat dan kelihatan lebih lebar.

Bagaimana cara untuk membuatkan otot bahu anda agar kelihatan lebih lebar? Latih otot bahu pada bahagian sisi.

Otot bahu bahagian sisi samping (lateral deltoids) sebaiknya dilatih dengan Overhead Press dan Dumbbell Lateral Raises.

Badan yang berbentuk simetri sempurna itu penting dan tidak ada latihan kaki yang dianggap sebagai lebih bagus dari mengamalkan latihan barbell high bar squat.

Tidak perlu gusar dalam memikirkan jenis baju untuk anda pakai. Jika ukurannya terlalu besar atau terlalu kecil, anda tidak akan kelihatan seolah-olah fit.

Memang, otot memiliki peranan yang penting dalam menunjukkan badan anda yang sihat, tetapi jika otot itu ditutupi dengan baju yang tidak muat, tiada gunanya.

Pilih baju yang sesuai dengan mengikut ukuran tubuh anda, jangan terlalu besar atau terlalu kecil.

Sumber: lelakisihat.com

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Setiap orang yang ingin berubah dan menurunkan berat badan pastinya akan ada onjetif serta sumber inspirasi yang tersendiri. Untuk mula melakukannya bukanlah satu perkara yang mudah. ‘The first step is always going to be difficult!’

Namun cabaran itulah yang mampu membakar semangat seseorang itu untuk mencapai apa yang dihajati. Bagi Mohd Mohd Izwani Bin Suhaimi yang pernah berdepan masalah berat badan berlebihan sehingga mencecah 90kg, dia menyahut cabaran daripada insan tersayang iaitu isterinya sendiri.

Jejaka berusia 36 tahun yang berasal dari Manjung, Perak dan kini bertugas sebagai penjawat awam di Johor ini telah sudi berkongsi pengalamannya mengharungi cabaran menurunkan berat badan. Apakah tabiat pemakanan dan senaman yang diamalkannya sehingga mampu berubah seperti sekarang?

Ikuti temu bual MASKULIN bersama Mohd Izwani di bawah.

Ketika alami masalah berat badan, apakah masalah kesihatan yang anda alami?

Ketika itu saya sudah sampai satu tahap macam badan rasa penat sangat. Kadang-kadang pening kepala dam seperti yang saya cakap mudah sangat cepat letih. Dan akhirnya ambil keputusan untuk lakukan pemeriksaan di hospital. Alangkah terkejutnya saya kerana dapati paras gula dan juga tekanan darah sudah hampir mencecah paras sangat tinggi.

Sebelum turunkan berat badan, bagaimana tabiat pemakanan anda?

Dahulu berat badan saya normal. Saya ni seorang yang sangat aktif bersukan seperti futsal dan badminton. Tapi selepas mendirikan rumah tangga saya berhenti melakukan aktiviti tersebut. Tabiat pemakanan juga jadi terus tidak terjaga dengan baik. Makan tidak kira waktu dan apa saja. Sebagai contoh makan fast food ketika waktu malam dengan air berkarbonat. Sehingga satu tahap saya langsung tak nak minum air kosong.

Pernahkah berdepan ejekan disebabkan penampilan ketika itu?

Kadang-kadang itu ada juga. Sehingga membuatkan saya berasa malu. Dari situ keyakinan diri juga makin menghilang.

Perasaan ketika berdepan masalah berat ketika itu? Adakah alami tekanan perasaan, kurang keyakinan diri atau mudah putus asa?

Pada awalnya saya fikir saya masih normal. Biasalah selepas berkahwin dengan ada anak tiga orang.. Saya selalu anggap saya masih fit. Tapi hakikatnya tidak begitu sampaikan kawan-kawan pun mula tegur.

Apa yang membuatkan anda ingin berubah dan turunkan berat badan?

Menyahut cabaran daripada isteri tersayang! (senyum)

Perkara pertama anda lakukan untuk turunkan berat badan?

Pertama yang saya lakukan ialah berhenti minum air manis. Selepas itu saya mula lakukan aktiviti jogging pada setiap hari. Sejujurnya pada awal tu saya hampir putus asa kerana waktu itu fizikal badan dah overweight.

Penat yang dirasakan itu macam dua kali ganda dari kebiasaan. Saya juga selalu terfikir apa yang saya lakukan ini adalah kerja gila. Saya juga berhenti makan nasi selama hampir tiga bulan. Selepas badan rasa semakin ringan saya lakukan workout setiap hari dan kini sudah hampir setahun.

Perkara paling sukar dalam usaha nak turunkan berat badan?

Perkara paling sukar dalam usaha untuk turunkan berat badan adalah mentaliti dan pemahaman orang sekeliling kita. Bagi mereka untuk berdiet saya perlu menjaga pemakanan setiap hari.

Boleh share apakah rahsia sebenar anda berjaya turunkan berat badan?

Rahsia sebenar saya berjaya menurunkan berat badan tidaklah gah seperti orang lain. Tetapi, sekadar kata-kata motivasi. Apa yang saya amalkan sehingga sekarang adalah dengan kata-kata, “Makan Ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang”.

Jika rasa nak putus asa, apa yang membangkitkan semula semangat anda?

Saya akan tengok gambar sebelum selepas serta isteri saya. Saya ingat nasihat dia.

Boleh share rutin pemakanan dan senaman sekarang.

Rutin pemakanan saya kini hanyalah sekadar makan berat sekali sehari bersama air masak. Dan air manis saya cuba untuk hadkan sehari sekali untuk tenaga. Makan malam pula saya stop dengan hanya makan buah buahan. Manakala dari segi senaman saya masih kekal dengan melakukan aktiviti jogging dan senaman seminggu 3 hari untuk kekal fit.

Tip buat mereka yang ingin turunkan berat badan dan berjaya seperti anda?

Tip saya mudah saja. Kena ada tekad dan semangat! Jangan ikut orang kata orang dan buat cara kita sendiri dengan mengikut kemampuan. Jangan lupa juga untuk berdoa setiap kali selepas solat.

Terima kasih Mohd Izwani kerana sudi berkongsi kisah dan cabaran menurunkan berat badan bersama MASKULIN. Semoga kis FIT JOURNEY kali ini memberikan inspirasi untuk anda semua!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Sejak media sosial semakin mendominasi, ramai individu dilihat mampu menonjol dan mengetengahkan diri mereka di mata umum dalam bidang yang mereka ceburi. Begitu juga di bidang kecergasan, semakin ramai jurulatih dan penggiat kecergasan membina nama dan kerjaya mereka menerusi platform media sosial.

Memetik laporan kajian oleh Natural Foundation Supplement, ini merupakan 10 pempengaruh kecergasan lelaki paling berpengaruh di dunia bagi tahun 2024.

Kajian ini berdasarkan penglibatan mereka di media sosial seperti Instagram, Tiktok dan Youtube serta jumlah carian di internet seluruh dunia.

Dengan jumlah kira-kira 27.9 juta pengikut di media sosial, Thibaud merupakan pempengaruh di Tiktok yang terkenal dengan kepakaran membina badan di samping sifat jenakanya.

Jejaka dari Perancis ini mempunyai 5.7 juta pengikut di Instagram (@tiboinshape), 12.1 juta subscriber di Youtube (Tibo InShape), dan 10.1 juta pengikut di Tiktok (@tiboinshape).

Chris menduduki tangga kedua dengan sejumlah 27.1 juta pengikut media sosial. Dia menawarkan kepelbagaian senaman yang membawa kepada carian global tertinggi dalam kalangan pempengaruh kecergasan lelaki.

Pecahan jumlah pengikut bagi setiap media sosialnya ialah 19 juta di Instagram (@cbum), 4.6 juta di Tiktok (@cbum) dan 3.5 juta di Youtube (Chris Bumstead).

Dengan 19.3 juta pengikut, David menggabungkan latihan dengan hipnosis secara unik untuk membantu mencapai matlamat kecergasan.

Laman Instagramnya (@davidmichigan) mempunyai seramai 18.7 juta pengikut, Youtubenya seramai 107 ribu subscribers dan Tiktoknya (@davidmichigan) pula seramai 505.9 ribu pengikut.

Dengan jumlah pengikut seramai 17.7 juta di keseluruhan media sosial, ahli bina badan dan usahawan dari India ini menduduki tangga keempat. Selain mempengaruhi pengikutnya berkenaan kecergasan peribadinya, Sahil juga sering berkongsi mengenai pemilikan gymnasium.

Mengikut pecahan, Sahil mempunyai seramai 11.4 juta pengikut di Instagram (@sahilkhan), 3.2 juta pengikut di Tiktok dan 3.1 juta subscriber di Youtube.

Penggiat kecergasan dari Afrika Selatan dengan 16 juta pengikut, Noel terkenal dengan kandungan yang member inspirasi, terutamanya di TikTok.

Di Instagram (@noeldeyzel), dia mempunyai 4.7 juta pengikut. Di Youtube (Noel Deyzel) pula, dia mempunyai 4.5 juta subscribers. Manakala di Tiktok (@noeldeyzel), dia mempunyai 6.8 juta pengikut.

Ahli terapi dan jurulatih professional dengan 15.9 juta pengikut media sosial ini menduduki tangga keenam. Program Jeff’s ATHLEAN-X™ juga terkenal dalam kalangan pengikutnya.

Dia mempunyai seramai 2.3 juta pengikut di Instagram (@athleanx), 13.5 juta subscribers di Youtube (ATHLEAN-X™), dan 59.5 ribu pengikut Tiktok (@athleanx).

Jurulatih peribadi dengan 12.3 juta pengikut ini memfokuskan kepada pelan kecergasan yang disesuaikan mengikut individu.

Pengikut di lama Instagramnya (@ulissesworld) ialah seramai 8.7 juta, subscribers Youtubenya (Ulissesworld) seramai 608 ribu, dan Tiktok (@ulissesworld) pula seramai 3 juta pengikut.

Di tangga kelapan, Chuck yang mempunyai 12 juta pengikut ini menekankan pembinaan otot dan komitmen kecergasan.

Dia mempunyai seramai 1.2 juta pengikut Instagram (@kalimuscle), 3.6 juta subscribers Youtube (Kali Muscle), dan 7.2 juta pengikut Tiktok (@kalimuscle)

Bermula sebagai seorang yang kurang berat badan, Adnaan kini memberi inspirasi kepada 12 juta pengikutnya apatah lagi selepas memiliki sebuah gymnasium.

Laman Instagramnya (@adnaan_07dz) diikuti oleh 11.5 juta pengikut, dan 458 ribu subscribers Youtube.

Bukan sekadar jurulatih kecergasan biasa, Thoren turut memiliki ijazah sarjana dalam bidang fisiologi senaman. Nasihat kesihatan berdasarkan bukti kajian yang sering diberikan membawa manfaat kepada 11.2 juta pengikutnya.

Di Instagram (@thorenbradley) dia mempunyai  1 juta pengikut, 580 ribu subscribers Youtube (Thoren Bradley) dan 9.6 juta pengikut Tiktok (@thorenbradley).

Setiap pempengaruh ini membawa perspektif unik kepada kecergasan, menyumbang dengan ketara kepada evolusi industri kecergasan.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang