Mengantuk dan tidak cukup tidur menjadi wabak global yang mengancam kesihatan serta kualiti hidup masyarakat ketika ini. Bagaimanapun, ramai daripada kita tidak sedar waktu tidur tidak berkualiti boleh menyebabkan pelbagai penyakit seperti angin ahmar, kegagalan jantung, diabetes dan buah pinggang. Gangguan lain termasuk kegagalan jantung, asma dan apnea tidur atau gangguan pernafasan sewaktu tidur. Sebenarnya ia boleh diatasi dan dicegah.

Gangguan tidur adalah masalah kesihatan yang boleh dicegah dan dirawat di setiap negara di dunia bermula dengan kesedaran orang awam terhadap kepentingan waktu tidur yang cukup.

Ada hampir 100 jenis gangguan tidur tetapi ia sebenarnya boleh diatasi dengan bantuan pakar. Individu yang mendapat tidur sepanjang malam tanpa sebarang gangguan mengalami kadar yang lebih rendah mendapat tekanan darah tinggi, diabetes, obesiti dan penyakit kronik lain. Meskipun ia boleh dirawat, kurang satu pertiga daripada pesakit yang berjumpa pakar bagi mendapatkan rawatan. Ia menjadi ‘wabak’ yang mengancam kesihatan serta kualiti hidup kira-kira 45 peratus penduduk dunia. Kajian menunjukkan bahawa kita menghabiskan sehingga satu pertiga daripada kehidupan untuk tidur.

Tidur adalah keperluan asas manusia, sama seperti makan dan minum, dan adalah penting untuk kesihatan secara keseluruhan. Tidur juga seperti senaman dan pemakanan yang penting untuk mengawal metabolisme pada kanak-kanak. Ada bukti yang menunjukkan kaitan antara tempoh tidur dan obesiti kanak-kanak. Hasil kajian ini lebih ketara kepada perempuan. Pernafasan kerap sewaktu tidur adalah penting untuk mengekalkan kesihatan.

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualiti mempunyai kesan negatif yang besar ke atas kesihatan kita dalam jangka masa panjang dan pendek. Antara kesan tidak cukup tidur ialah kesan negatif terhadap tumpuan, ingatan dan pembelajaran. Kesan jangka panjang pula seperti masalah kesihatan yang ketara misalnya obesiti, kencing manis, sistem imun yang lemah juga kanser.

KUAT BERDENGKUR!

Dengkuran boleh menjadi masalah sosial terutama apabila membabitkan pasangan yang terjejas kerana bunyi bising daripada dengkuran itu menyebabkan waktu tidur mereka diganggu sehingga tidak cukup tidur dan mengantuk ketika bekerja. Daripada sudut perubatan, tidur yang terganggu akibat dengkuran juga menyebabkan seseorang tidak cukup rehat, malah ia sebahagian daripada spektrum penyakit berhenti nafas sewaktu tidur akibat salur pernafasan terhalang (OSA) yang menyebabkan masalah kesihatan lebih buruk dalam jangka panjang.

Kesan kesihatan buruk yang biasa dikaitkan dengan masalah dengkuran dan gangguan pernafasan ketika tidur adalah rutin terjejas pada sebelah siang dan penyakit kardiovaskular. Akibat kurang tidur, seseorang jadi mengantuk sepanjang siang dan tertidur tanpa sengaja ketika melakukan aktiviti rutin seperti memandu, menonton televisyen atau bekerja.

Masalah lain kurang tidur seperti tidak segar sebaik bangun tidur, memori merosot dan kurang penumpuan, sakit kepala pada waktu pagi, mood berubah, sistem imun terjejas, demam dan halusinasi. Jika anda diberitahu selalu berdengkur dengan sangat kuat ketika tidur hingga mengganggu orang lain, segeralah berjumpa doktor atau pakar bagi menjalani pemeriksaan.

Ujian dijalankan akan mengenal pasti masalah sebenar dihadapi sama ada dengkuran itu adalah simptom penyakit terhenti bernafas sewaktu tidur (apnea) yang sederhana atau serius. Ini kerana, tidak semua orang yang berdengkur menghadapi masalah apnea, sebaliknya semua orang yang mengalami apnea akan berdengkur. Ujian Skala Tidur Epworth juga boleh dilakukan sendiri bagi mengenal pasti tahap mengantuk pada waktu siang akibat tidak cukup tidur. Dalam skala ini, markah kosong hingga tiga diberi bagi setiap peluang untuk anda tertidur ketika melakukan aktiviti rutin seperti sedang duduk dan membaca, menonton televisyen, bermesyuarat, memandu kereta dan ketika berhenti di lampu isyarat.

Jika markah terkumpul kurang daripada 10, bermakna anda mendapat tidur yang cukup dan andainya markah anda lebih daripada 10, perlu berjumpa doktor atau pakar bagi menjalankan diagnosis seterusnya seperti ujian tidur (polysomnography). Penggunaan alat bantuan oral berbentuk pendakap gigi plastik juga boleh membantu mengatasi masalah dengkuran dan OSA tahap ringan serta sederhana dengan mengelakkan tisu lembut atau otot tekak jatuh ke dalam tekak dan mengganggu corak pernafasan normal.

Penahan ortodontik ini membantu membetulkan kedudukan rahang bawah, lidah, lelangit lembut dan tulang berbentuk U di leher yang menyokong lidah pada tempat yang sepatutnya. Matlamat alat bantuan oral ini adalah untuk menolak rahang bawah ke depan apabila pendakap gigi di bahagian bawah direka mempunyai penyangkut dan disangkut pada pendakap gigi bahagian atas. Dengan ini, alat bantuan oral itu akan menahan otot tekak jatuh ke belakang seterusnya mengekalkan laluan udara terbuka dengan kestabilan lidah dan rahang.

.

Kebiasannya, bila part nak tonton wayang mahupun menonton filem di tv, pasti akan berlaku sedikit konflik. Kamu mungkin mahu menonton filem yang dimainkan oleh Emma Stone, manakala pasangan kamu pula mahu melihat watak Wolverine menerusi filem X-Men. Stress! Usah risau. 8 filem ini pasti tidak akan membuat kamu bergaduh bersama si dia. Inilah masanya untuk kamu menghabiskan masa bersama si dia, tanpa sebarang pergaduhan.

1. True Lies – 1994

Diarahkan oleh James Cameron, True Lies ini dibintangi oleh pelakon terkenal Arnold Schwarzenegger yang membawakan watak secret agent yang menyembunyikan identiti sebenar dari isterinya, Jamie Lee Curtis selama hampir setahun. Klimaks dalam plot filem ini apabila watak Curtis secara tidak sengaja terperangkap dalam permainan ini. Secara keseluruhannya, filem ini juga turut menyelitkan pergaduhan antara suami dan isteri. Walaupun mereka pasangan, namun masing-masing menyimpan seribu rahsia dan ada juga perbuatan menipu di antara. Konsepnya sama seperti filem Mr. & Mrs. Smith.

Babak yang kamu akan suka – Dalam babak klimaks, Schwarzenegger bertarung dengan watak jahat di dalam jet pejuang Harrier.

Babak yang dia akan suka – Cara godaan Curtis pada suaminya yang seksi dan lawak dalam masa yang sama.

2. The Last of the Mohicans – 1992

Filem yang berunsurkan abad ke 18 Amerika ini punya trilogi yang mengisahkan konflik diantara Britain dan kuasa penjajah, Perancis. Pelakon Daniel Day- Lewis memainkan watak sebagai Hawkeye, seorang peneroka Amerika yang dijaga oleh ahli suku Mohican. Bersama-sama dengan temannya Uncas dan Chingachgook, Hawkeye meluangkan banyak masa untuk menjaga dua wanita Britain dari terjebak dalam peperangan.

Babak yang kamu akan suka – Babak pergaduhan diantara Hawkeye dan kuasa penjajah, terutamaya dalam plot klimaks di mananbabak pergaduhan digunakan dengan senjata tomahawk.

Babak yang dia akan suka – Semua wanita suka kan Uncas, watak romantik bersama Alice, anak perempuan kepada general Britain.

3. The Italian Job – 2003

Versi baru yang digubah dari versi asal pada tahun 1969 ini adalah filem yang sememangnya si gadis pasti akan tonton. Babak merompak juga pergaduhan ini, biarpun lebih memfokuskan kepada penonton lelaki. Namun, jangan terkejut jika  kekasih kamu juga sukakannya.

Babak yang kamu akan suka – Babak kejar-mengejar The Mini Cooper di suatu kawasan jalan Los Angeles. Menarik!

Babak yang dia akan suka –  Wanita kemungkinan terpikat dengan Mark Waklberg. Jadi salahkah mereka untuk jatuh cinta dengannya? Tentu sekali tidak!

4. Snatch – 2000

Set pengambaraan di lakukan di London, Guy Ritchie mengikuti plot cerita rompakan berlian. Watak Mickey yang dimainkan oleh Brad Pitt adalah kunci utama dalam filem ini dan menjadikan Brad Pitt antara pelakon lelaki yang hebat. Antara babak yang menarik minat apabila Pitt mula berbicara dan mengeluarkan slang “pikey” nya. Brilliant!

Babak yang kamu akan suka – Babak pergaduhan di kelab antara babak pergaduhan terbaik Brad Pitt dalam filem ini.

Babak yang dia akan suka – Sudah tentu si dia akan suka menonton watak lakonan Brad Pitt. Bukan sahaja ketampanan wajahnya Pitt, malah persembahan lakonannya juga memukau. Selain itu, si dia pasti akan tertawa dengan Jason Statham sebagai Turkish dan Stephen Graham sebagai Tommy.

5. Pulp Fiction – 1994

15 tahun selepas dilancarkan, filem Pulp Fiction ini mengekalkan Quentin Tarantino. Lebih bersifat agresif, ganas dan lawak, filem ini adalah masterpiece kepada interpretasi modern crime. Ini adalah filem yang mnejadikan John Travolta kembali cool, dan Samuel L. Jackson cool selamanya!

Babak yang kamu akan suka – Jackson telah memakan masa yang panjang untuk mereplikasi semula kejahatan Jules Winnfield.

Babak yang dia akan suka – Saat dimana Travolta makan malam bersama Uma Thurman yang sungguh mengasyikkan! Babak mereka menari bersama boleh melupakan seketika watak Jennifer Lopez dalam apa jua filem yang dilakonkan.

6. Swingers – 1996

Filem komedi romantik ini adalah satu lagi bahan filem yang si dia akan enjoy menonton bersama kamu. Filem ini juga menjadikan Vince Vaughn sebagai bintang. Mike Peters yang dimainkan oleh Jon Favreau, banyak berjuang untuk melupakan a bad breakup, dan teman baiknya, Trent lakonan Vaughn menolong dia untuk terus bersanar menruskan hidup.

Babak yang kamu akan suka – Bila Trent membawa Mike trip ke Vegas untuk mencari “beautiful babies”.

Babak yang dia akan suka – Keseluruhan filem ini mengisahkan tentang hubungan, tetapi si dia akan lebih teruja bila saat Mikey berjumpa dengan HEather Graham.

7. Ocean’s 11 – 2001

Tidak diragukan lagi, filem ini dibintangi oleh barisan bintang ternama iaitu Brad Pitt, Matt Damon dan George Clooney yang menjadikan filem ini antara karya terbaik Hollywood yang dipersembahkan dalam konsep filem yang lebih ganas dan agresif. Mengisahkan sekumpulan pencuri ingin merompak kasino di Las Vegas.

Babak yang kamu akan suka – babak perompakan yang sarat dalam filem ini. Iya sesuatu yang unpredictable and memorable!

Babak yang dia akan suka – Erm, jawapannya hanya ditumpukan kepada barisan pelakon lelaki. Bukankah ia dibintangi oleh Brad Pitt, Matt Damon dan George Clooney?

8. Kill Bill – 2003 & 2004

Dihasilkan dengan dua volum yang berbeza, gaya kung-fu dendam dari Quentin Tarantino adalah senarai top mengapa dia sukakan filem ini. Uma Thurman memainkan watak former assassin yang dikhianati oleh pekerjanya. Karakter Thurman ini adalah permulaan misi untuk membunuh mereka yang membuat salah kepadanya.

Babak yang kamu akan suka – Dalam Volum 1, ia turut mempersembahkan babak berlawan antara Thurman dan Lucy Liu, The Crazy 88, dan Thurman berjaya menumpaskan berpuluh-puluh pembunuh samurai.

Babak yang dia akan suka – Kehebatan watak Thurman itu sendiri menjadikan si dia suka dan khusyuk menonton filem ini.

Jom tengok beberapa tip mudah untuk menghilangkan lemak di dagu secara semulajadi.

KUNYAH GULA-GULA GETAH

Pakej paling jimat, lemak dagu hilang dan gigi pun bersih serta nafas jadi segar. Sebenarnya gerakan mulut itu yang membuatkan dagu juga bersenam secara tidak langsung.

GUNA KETULAN AIS

Letakkan ais di dalam kain kemudian tekapkan ketulan ais di bawah dagu. Tekan dan lepaskan, lakukan gerakan ini sebanyak 20 hingga 30 kali. Amalkan setiap hari, kulit bahagian dagu akan tampak semakin anjal.

SENAMAN WAJAH

Lakukan senaman wajah dengan menyebut a,e,i,o,u sebanyak 40 kali. Amalkan senaman ini pada waktu pagi dan malam, secara konsisten. Gerakan mulut yang terhasil daripada sebutan huruf tersebut dikatakan membantu membentuk wajah menjadi lebih menarik.

DONGAK KEPALA

Sebaik sahaja bangun daripada tidur, dongak kepala ke atas selama 15 saat. Lakukan sebanyak 10 kali, otot leher menjadi tegang. Bahagian dagu yang berlipat akan berkurangan secara perlahan-lahan.

JAGA PEMAKANAN

Tak mahu lemak naik, pemakanan pun kena tolak tepi. Elakkan makanan berlemak, ini membuatkan berat badan mudah naik. Begitu juga dengan wajah, bahagian dagu akan berlapis kalau anda suka mengambil makanan berlemak dan berkolesterol tinggi.

URUTAN

Gunakan krim atau losen, lakukan urutan dagu secara menaik. Teknik urutan ini membantu memecahkan lemak dan membuatkan kulit di bahagian dagu serta leher semakin anjal. Jangan lupa amal setiap kali sebelum tidur dan bangun tidur.

TIDUR TANPA BANTAL

Jangan tidur nak sedap, pakai bantal tinggi. Kadang baru lepas makan ada yang boleh terus lena. Mana tak jadi double chin! Lebih berkesan jika tidur tidak berbantal, ya. Kalau anda mampu lah.

NGANGAKAN MULUT

Buka seluas-luasnya mulut anda dan cuba jelirkan lidah sejauh yang anda mampu. Kemudian, cuba sentuh dagu dengan lidah anda. Kalau dah, tahan selama 10 saat dan ulang semula sebanyak 10 kali. Nanti akan rasa bahagian dagu dan otot leher mengetat.

GANTUNGKAN KEPALA

Nak bunuh diri ker? Bukan. gantung kepala maksudnya anda baring atas katil atau sofa dan cuba lebihkan kepala keluar dari kawasan katil atau sofa, seolah-olah tergantung. Kemudian, angkat dagu dan hampirkan ke dada anda. Tahan selama 10 saat dan ulang semula sebanyak 10 kali. Jaga-jaga jangan sampai sakit leher!

CHIN LIFT

Ini paling senang untuk anda lakukan. Tegakkan badan anda dan luruskan bahagian leher. Perlahan-lahan panjangkan leher ke atas dan muncungkan bibir anda juga ke atas. Nanti anda dapat rasakan bahagian leher dan muka anda menegang. Tahan selama 10 saat dan ulang semula sebanyak 10 kali.

PUSINGKAN KEPALA

Tegakkan badan anda dan luruskan bahagian leher. Kemudian, pusingkan kepala anda ke bahagian kanan dan selarikan dagu anda dengan bahu. Perlahan-lahan pusingkan ke bawah pula diikuti ke bahagian sebelah kiri. Ulang sebanyak 10 kali.

SENAMAN PLATYSMA 

Pernah nampak muka orang meneran atau marah? Cuba buat muka seperti itu, iaitu tarikkan bahagian bibir lebih daripada gigi dan tarik ke bawah pula. Tahan dalam postur itu selama 10 saat dan ulang semula sebanyak 10 kali. Kalau anda buat menghadap cermin, anda akan lihat bahagian dagu dan leher anda menegang.

GUNAKAN BOLA KECIL

Ambil bola bersaiz kecil seperti bola lesut atau bola tenis, letakkan di bawah bahagian dagu anda dan kepitkkan di antara dagu dan leher. Sama juga, ketatkan dalam tempoh 10 saat dan ulang 10 kali