![5 best places to experience fall in New York State (22)](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/58375df61049b244d962e6dcefc0ec5c/5-best-places-to-experience-fall-in-New-York-State-22.jpg)
Triceps Dip
Untuk melakukan gerakan ini, manfaatkan kerusi untuk menampung berat tubuh. Posisikan tubuh berlawanan dengan kerusi, kemudian lekukkan siku untuk menurunkan tubuh. Posisikan tangan menahan pada kerusi. Lakukan gerakan naik turun tubuh sebanyak 20 kali.
Incline Press-up
Jika tak memiliki papan, kamu boleh memanfaatkan tangga sebangai alat. Atur posisi tubuh hingga seakan gerakan push-up, kemudian atur posisi kaki hingga sejajar. Lakukan gerakan naik turun sebanyak 20 kali.
Bicycles
Gerakan umum ini mungkin biasa kamu temui. Angat kedua kaki, kemudian angkat bahu dari lantai dan putar tubuh sehingga siku kanan kamu bertemu dengan lutut kiri. Kemudian putar ke sisi lain dan terus lakukan secara berganti selama 40 saat.
Lateral Lunge
Kegiatan ini biasanya dilakukan di gym. Tapi buat kamu yang tidak punya waktu ke gym dan sangat mudahn untuk dilakukan. Posisikan kedua hujung kaki menunjuk ke depan. Dorong kaki kanan kembali ke posisi tegak dan ulang. Lakukan rutin gerakan ini setiap sesi selama 10 kali.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kerana Anak, Bapa 7 Orang Cahayamata ‘Ghaibkan’ 20kg & Kembali Sihat
![Kerana Anak, Bapa 7 Orang Cahayamata ‘Ghaibkan’ 20kg & Kembali Sihat](https://cdn.maskulin.com.my/2019/09/untitled-design-12-04_12_733613.jpg)
Setiap orang mempunyai cara yang berbeza-beza untuk berusha menurunkan berat badan. Ada orang memilih untuk melakukan diet sahaja. Tak kurang juga yang berusaha dengan kudrat melakukan senaman setiap hari membakar segenapa kalori yang bermaharajalela terutamanya di perut.
Lain orang lain caranya. Tapi tak semestinya hanya fokus pada satu cara sahaja untuk turunkan berat badan.
MASKULIN tertarik dengan perkongsian yang dilakukan oleh seorang lelaki yang bergelar seorang suami dan bapa kepada 7 orang anak.
Mohd Noor Bin Saari atau lebih dikenali dengan nama panggilan Noah pada suatu ketika dahulu pernah berdepan masalah berat badan dengan berat hampir 100kg. Noah yang berasal daripada Pahang kemudian mengambil keputusan untuk menurunkan berat badannya dari 96 kilogram tersebut.
Ternyata dengan usaha yang dilakukan tanpa mengira penat dan erti putus ada dia kini berjaya menurunkan berat badan kepada 76kg. Walapun sibuk di pejabat dengan tugasnya sebagai Juruukur Bahan Kanan dan menjadi suami serta ayah kepada 7 cahaya mata, itu tak menjadi penghalang buatnya.
Kudos MASKULIN ucapkan. Ikuti rahsia beliau menerusi temubual MASKULIN bersamanya di bawah.
1. Boleh perkenalkan diri; nama, umur, asal, kerja?
Nama saya Mohd Noor Bin Saari, nama pangilan Noah @ abahjambang. Saya berasal dari Pahang dan kini bertugas di Perbadanan Putrajaya sebagai Jurukur Bahan Kanan.
2. Terlebih dahulu boleh kongsi bagaimana gaya hidup sebelum ini sehingga boleh naik berat badan ke 96kg?
Gaya hidup sebelum ini, makan tak tentu masa. Saya juga selalu makan sehingga sampai kenyang dan selalu pada waktu malam. Dulu juga banyak sangat makan makanan segera. Selain itu kurang bersenam kerana saya anggap tak ada masa kerana sibuk dengan kerja dan menguruskan 7 orang anak. Junkfood dan makanan bergula pula antara favourite.
3. Apakah yang membuatkan anda ingin turun berat badan?
Ramadan baru-baru ni saya tiba-tiba tak alami sakit perut. Kebiasaannya seminggu sekali mesti sakit perut atau cirit-birit. Disebabkan itu saya teruskan berdiet.. Namun sebab utama ialah saya banyak komitmen kerana anak saya ramai dan masih kecil. Jadi saya fikir kalau saya sakit dan tak sihat siapa nak kaga dan sara mereka. Anak sulung baru umur 12 tahun dan yang bongsu 1 tahun setengah.
BACA: Lelaki Ini Berjaya Turun Berat Badan Dari 120kg Ke 80kg, Ini Resepi Kejayaannya!
4. Bagaimana dengan perubahan diet anda. Apakah menu yang diambil setiap hari?
Diet saya
- Saya potong terus gula.. tak kira apa jenis gula.. putih..merah..melaka dan lain2..
- Pagi makan telor ayam kampong 2 biji dan kurma 2 bijii tahan sehingga tengah hari
- Tengah hari just ambik ikan dan sayuran
- Petang green tea… tanpa gula.
- Malam oat dan buah buahan
- Saya tidak mengambil nasi dah.. dah 2 bulan lebih.. turun hampir 17kg
5. Apakah tip untuk tahan diri daripada makan makanan lain seperti sebelum ini?
Saya beli seluar yang saiz lebih kecil. Sebelum ini saiz 38 jadi saya beli saiz 35 dan bertekad untuk turunkan berat dan memakainya. Alhamdulillah sekarang ini saiz 35 pun dah longgar.
6. Untuk bulan pertama adakah perubahan pada fizikal dan berat badan itu ketara?
Ya, sangat ketara dan itu buat saya suka dan makin bersemangat.
7. Boleh share beberapa contoh menu harian sepanjang diet?
Biasa pada waktu pagi saya akan makan 2 biji telur ayam kampong, air saderi yang mesin, dan kurma 2 biji. Untuk makan tengahari pula saya hanya akan makan ikan dan sayur. Dinner pula saya pilih makan oat dan juga buah.
8. Untuk senaman jogging, pada permulaan berlari pada jarak sejauh mana?
Pada mulanya saya berlari dalam jarak 3km. Kemudian tambah jarak sedikit demi sedikit. Kini saya sudah boleh lari 6km. Tapi setiap hari saya akan buat sit up dan push up. Sekurang-kurangnya 30 kali waktu pagi, tengahari dan malam.
9. Adakah puas hati dengan berat sekarang?
Masih belum puas hati. Kalau boleh saya saya nak capai sasaran 75kg. Sekarang berat saya 79kg, jadi sedikit sahaja lagi. BMI normal yang saya target pula adalah 25.
10. Apakah misi seterusnya? Adakah ingin turun lagi berat?
Sekarang sertai program ‘slim shape’ yang dianjurkan di office saya dengan hanya bayaran RM120.
11. Tip kekalkan motivasi diri.
Ingat anak-anak yang ramai dan kekal sihat supaya dapat menjaga mereka dengan baik.
![Kerana Anak, Bapa 7 Orang Cahayamata ‘Ghaibkan’ 20kg & Kembali Sihat](https://cdn.maskulin.com.my/2019/09/sebelum-04_28_298925.jpg)
12. Bagaimana hidup dalam keluarga besar. Boleh share juga sokongan dari keluarga sepanjang berat turun.
Mungkin jika arwah mak masih hidup, dia pasti akan senyum melihat perubahan saya sekarang. Sebab dulu dia selalu perli dan ingatkan saya yang perut sudah semakin galak membesar. Isteri yang tercinta juga sangat sporting dan banyak memberikan sokongan serta inspirasi. Dialah wanita yang melahirkan anak-anak saya yang seramai 7 orang itu. Bila sudah turun berat badan, anak-anak juga semakin peka dan sudah tak berani nak minta makan fast food sebab mreka tahu abahnya tak makan. Hehehe.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tip Pilih Kasut Larian Yang Sesuai Untuk Anda, Barulah Tak Sakit Kaki
![Tip Pilih Kasut Larian Yang Sesuai Untuk Anda, Barulah Tak Sakit Kaki](https://cdn.maskulin.com.my/2019/04/mainn-08_47_181517.jpg)
MASKULIN yakin ramai di kalangan anda memilih larian sebagai antara sebagai aktiviti senaman utama dilakukan sama ada setiap hari atau beberapa kali setiap minggu.
Larian menjadi pilihan utama kerana ia cukup mudah untuk dilakukan. Selain itu ia juga tidak memerlukan anda mendaftar dengan mana-amana gimnasium. Apa yang anda perlukan ialah sepasang kasut larian dan kawasan sesuai untuk berlari.
Sebelum memulakan aktiviti larian perkara paling penting untuk nada lakukan ialah memilih kasut yang sesuai.
Tak dapat dinafikan memilih kasut larian yang sesuai dengan anda boleh jadi mengelirukan apatah lagi terdapat ratusan jenis kasut sukan dan larian ditawarkan di pasaran.
BACA: Sertai Cabaran Virtual Run Individu MASKULIN DARE, Menangi Hadiah Wang Tunai & Smart Watch!
Kalau masuk ke kedai sukan pasti anda pun akan jadi kelabu mata tak tahu nak pilih yang mana satu. Untuk pengetahuan anda kasut sukan larian bukan hanya ada satu jenis sahaja. Malah setiap kasut dilengkapi dengan teknologi penyerapan tekanan, tapak dan bahan asas kasut berbeza-beza.
Bagaimanakah memilih kasut larian yang paling sesuai?
Bagi MASKULIN ia cukup mudah. Kasut larian yang paling sesuai ialah kasut yang paling selesa dan memiliki kadar muat yang sempurna dengan kaki. Berikut MASKULIN kongsikan 6 tip bagaimana untuk memilihnya.
FAHAMI TAPAK KAKI
Terlebih dahulu anda kena faham dengan kondisi tapak kaki anda dengan corak anda berlari. Pronation ialah kondisi di mana kaki anda berlari dari tumit ke hujung kaki. Overpronation pula berlaku bila anda lakukan terlalu banyak ‘roll’pada bahagian dalam kai semasa berlari. Underpronation pula keadaan bila anda berlari lebih banyak guna bahagian luar tapak kaki.
BENTUK TAPAK KAKI
Antara cara mudah untuk tentukan bentuk kaki anda ialah dengan melakukan ‘wet test’. Basahkan kedua-dua belah kaki dan berdiri di atas beg kertas selama 10 saat. Kemudian alihkan kaki anda dan lihat kesan tapak kaki pada kertas tersebut.
CORAK ANDA BERJALAN
Selepas mengetahui bentuk tapak kak anda boleh gunakan maklumat itu untuk menentukan corak anda berjalan. Menentukan corak anda berjalan atau melangkah adalah sangat penting untuk memilih kasut larian anda. Terdapat empat jenis corak berjalan atau ‘gait’yang perlu anda tahu iaitu severe overpronation, mild overpronation, neutral dan underpronation.
PILIH KASUT SESUAI!
Terdapat dua cara untuk anda pilih kasut larian. Pertama perhatikan bentuk kasut larian tersebut. Jika ia mempunyai tapak lebar ia berfungsi lebih kepada montion control. Jika anda mempunyai tapak kaki yang agak rata inilah kasut larian paling sempurna buat anda. Ia memberikan sokongan maksimum kepada kaki dan keselesaan.
Untuk anda mempunyai tapak kaki normal bolehlah pilih kasut larian mempunyai semi-lengkungan pada bahagian tapak. Manakala untuk anda memilik tapak kaki tirus kasut bertapak melengkung sangat sesuai untuk aktiviti larian.
DAPATKAN INFO SEBAIKNYA
Sebelum membeli mana-mana kasut adalah lebih baik jika anda lakukan sedikit info di Internet. Anda juga boleh dapatkan pendapat daripada jurujual. Cuba sarungkan kasut yang ingin dibeli dahulu dengan menggunakan stoking. Jangan terikut-ikut denagn trend semata. Carilah kasiut yang benar-benar sesuai dengan kaki anda.
KENAL PASTI TEKNOLOGI
Setiap kasut menawarkan teknologi tersendiri terutamanya pada bahagian tapak kasut yang mempunyai fungsi serapan tenaga. Lain jenama lain teknologi yang ditawarkan. Kasut andda juga harus mempunyai saiz sesuai. Pastikan terdapat ruang mencukupi semasa anda memakai kasut larian. Kalau boleh cubalah kasut yang ingin dibeli di atas treadmill.
BUAT ANDA YANG SUKA BERLARI INI ACARA YANG TAK PATUT DILEPASKAN!
MASKULIN DARE!
Untuk maklumat lanjut layari di SINI!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Senaman Sesuai Dilakukan Buat Anda Selalu Stres & Ada Darah Tinggi
![Senaman Sesuai Dilakukan Buat Anda Selalu Stres & Ada Darah Tinggi](https://cdn.maskulin.com.my/2020/11/311939-27_39_904325.jpeg)
Buat anda yang ada masalah mudah stres dan ada berdepan tekanan darah tinggi, melakukan senaman merupakan satu aktiviti yang ada cabaran tersendiri.
Seperti mana yang kita tahu sindrom tekanan darah tinggi merupakan antara penyakit yang boleh datang secara senyap atau bertindak sebagai ‘silent killer’. Jadi anda perlu tahu beberapa jenis workout yang selamat untuk dilakukan.
Tekanan darah tinggi boleh membawa komplikasi serius apabila berlakunya serangan strok. Lebih malang ia juga boleh menyebabkan kematian jika tidak dirawat dengan lebih awal.
![Senaman Sesuai Dilakukan Buat Anda Selalu Stres & Ada Darah Tinggi](https://cdn.maskulin.com.my/2020/11/311938-27_42_975945.jpeg)
Jika anda ada masalah tekanan darah tinggi dapatkanlah rawatan dengan segera. Usaha dengan cara terbaik untuk turunkan kadar tekanan kepada normal. Antara perkara yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi ialah dengan bersenam.
BACA: Berlari vs Berbasikal, Aktiviti Mana Lebih Sesuai Jadi Rutin Senaman
Namun tidak semua jenis senaman sesuai buat anda yang mungkin memiliki kadar stamina rendah.
Dikhuatiri jika anda mengikuti membuatnya membuta tuli, ia boleh menyebabkan badan ‘terkejut’. Apa yang pasti dapatkan rundingan dengan doktor terlebih dahulu sama ada fizikal anda bersedia untuk membuat aktiviti aktif atau tidak.
JENIS LATIHAN TERBAIK
Buat anda yang ada masalah tekanan darah tinggi terdapat tiga workout asas yang sesuai. Antaranya ialah;
Kardiovaskular @ aerobik
Membantu anda menurunkan tekanan darah anda dan menjadikan jantung lebih kuat. Sebagai contoh berjalan kaki, berjogging, lompat tali, berbasikal, bermain kasut roda, mendayung, aerobik berimpak tinggi atau rendah, berenang, dan senaman air.
Kekuatan membina otot
Melakukan senaman otot ini mampu membantu anda membina otot yang kuat dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Ia juga baik untuk sendi dan tulang anda.
Senaman regangan
Ini akan membuatkan fizikal anda jadi lebih fleksibel. Selain itu, ia turut membantu anda bergerak dengan lebih baik dan serta mencegah kecederaan.
![Senaman Sesuai Dilakukan Buat Anda Selalu Stres & Ada Darah Tinggi](https://cdn.maskulin.com.my/2020/11/311940-27_45_557088.jpeg)
SEBELUM & SELEPAS BERSENAM
Sebelum bersenam, mulakan dengan memanaskan badan. Pemanasan badan 5- hingga 10 minit membantu badan anda mula bergerak dan membantu mencegah kecederaan.
Seterusnya, tingkatkan tahap kekuatan. Jangan keterlaluan – seharusnya anda masih boleh bercakap dengan seseorang semasa anda bersenam. Tetapi jika anda masih dapat menyanyi, tingkatkan usaha untuk memastikan anda mendapat manfaat terbaik.
Akhir sekali, sejukkan badan. Apabila anda selesai bersenam, jangan berhenti secara tiba-tiba. Perlahankan tahap selama beberapa minit. Ini sangat penting bagi seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI