Pernah tak anda alami situasi di mana anda tidur awal, cukup 7 ke 8 jam, tapi bila bangun keesokan paginya badan tetap rasa letih dan tidak bertenaga?
Mata berat, kepala serabut, dan sepanjang hari rasa mengantuk walaupun malam tadi tidur nampak macam cukup.
Ini bukan masalah masa tidur semata-mata, tapi mungkin kerana anda tidak masuk ke dalam fasa deep sleep fasa tidur paling penting untuk pemulihan tubuh dan minda.
Apa Sebenarnya Deep Sleep?
Deep sleep atau tidur nyenyak adalah fasa tidur paling dalam dalam kitaran tidur manusia.
Ia berlaku dalam fasa Non-REM (Non-Rapid Eye Movement), di mana otak memperlahankan aktivitinya ke tahap paling minimum.
Dalam keadaan ini, tubuh berada dalam keadaan sangat relaks, degupan jantung perlahan, pernafasan menjadi tenang, dan otot-otot berada dalam keadaan rehat penuh.
Waktu inilah badan mula membaiki tisu, menghasilkan hormon pertumbuhan, dan sistem imun mula bekerja dengan aktif.
Kenapa Deep Sleep Susah Nak Dicapai?
Dalam dunia moden yang serba sibuk ini, ramai orang susah nak dapat deep sleep tanpa sedar.
Salah satu punca utama ialah stres yang tak berkesudahan otak kita sukar untuk ‘shutdown’ bila terlalu banyak fikir.
Selain itu, tabiat seperti melihat skrin telefon atau laptop sebelum tidur juga mengganggu penghasilan melatonin, hormon semula jadi yang bantu kita rasa mengantuk.
Tidur yang tidak konsisten, makan lewat malam, serta pengambilan kafein atau minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman tenaga selepas waktu petang juga boleh mengganggu kualiti tidur dan menghalang tubuh untuk masuk ke fasa tidur nyenyak.
Bagaimana Nak Bantu Badan Dapat Deep Sleep?
Untuk bantu tubuh capai deep sleep, anda perlu wujudkan suasana tidur yang kondusif.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari boleh latih jam biologi badan agar lebih teratur.
Elakkan skrin sejam sebelum tidur, dan gantikan dengan aktiviti santai seperti membaca buku, mandi air suam, atau dengar muzik tenang.
Amalkan juga gaya hidup sihat seperti bersenam secara berkala dan mengurangkan kafein selepas jam 2 petang agar tubuh lebih bersedia untuk tidur malam.
BACA LAGI : Melakukan Pull-up Dengan Betul & Hasil Dapat Diperolehi Dalam Masa Tiga Bulan
Deep Sleep Bukan Pilihan, Tapi Keperluan
Hakikatnya, tidur yang nyenyak bukan sekadar untuk rasa segar, ia adalah satu keperluan penting untuk kesihatan fizikal, mental dan emosi.
Jadi, jangan abaikan deep sleep. Dalam dunia yang tidak pernah berhenti bergerak, tidur nyenyak adalah ruang istimewa untuk kita berhenti sejenak dan sembuh dari dalam.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Cara Kira Pengambilan Kalori Harian Dengan Tepat
Mengetahui jumlah atau kira kalori yang diperlukan setiap hari adalah langkah asas untuk mengekalkan kesihatan, menurunkan berat badan, atau membina otot.
Namun, setiap individu mempunyai keperluan setiap orang berbeza bergantung pada jantina, umur, berat badan, ketinggian, tahap aktiviti, dan matlamat kesihatan mereka.
Kali ini MASKULIN ingin membantu anda memahami cara kira kalori yang diperlukan setiap hari dengan tepat, khususnya untuk lelaki dan wanita.
Artikel Menarik: Who’s Your Bro, Tersingkir Bukan Penghalang, Kelvin Teo Sedia Melangkah Lebih Jauh
Berapa Banyak Kalori Yang Diperlukan Lelaki dan Wanita?
Secara purata, lelaki memerlukan lebih banyak kalori berbanding wanita kerana perbezaan dalam jisim otot dan kadar metabolisme. Berikut adalah panduan umum:
- Lelaki dewasa: 2,500 kalori sehari (untuk mengekalkan berat badan).
- Wanita dewasa: 2,000 kalori sehari (untuk mengekalkan berat badan).
Akan tetapi jumlah ini boleh berubah bergantung pada tahap aktiviti harian dan matlamat kesihatan.
Untuk mendapatkan angka yang lebih tepat, anda perlu mengira kadar metabolisme asas (BMR) dan kalori tambahan berdasarkan aktiviti fizikal.
Langkah-Langkah Mengira Keperluan Kalori
1. Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR)
BMR adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk menjalankan fungsi asas seperti pernafasan, penghadaman, dan pengepaman darah. Formula Harris-Benedict adalah salah satu cara yang popular untuk mengira BMR:
Lelaki:
BMR = 88.362 + (13.397 × berat badan) + (4.799 × tinggi) − (5.677 × umur) BMR = 88.362 + (13.397 x berat badan) + (4.799 x tinggi ) – (5.677 x umur )
Wanita:
BMR = 447.593 + (9.247 × berat badan) + (3.098 × tinggi)− (4.330 × umur) BMR = 447.593 + (9.247 x berat badan) + (3.098 x tinggi) – (4.330 x umur)
*berat (kg), tinggi (cm), umur (tahun)
Contoh Pengiraan (Lelaki):
Seorang lelaki dengan berat 70kg, tinggi 175cm, dan berumur 30 tahun:
BMR =88.362 + (13.397×70) + (4.799×175) − (5.677×30) BMR = 88.362 + (13.397 x 70) + (4.799 x 175) – (5.677 x 30)
BMR = 88.362+937.79+839.825−170.31=1,695.667BMR = 88.362 + 937.79 + 839.825 – 170.31 = 1,695.667
BMR beliau adalah 1,696 kalori sehari.
Artikel Berkaitan: Senaman Kardio Boleh Bantu Turun Berat Badan & Tambah Stamina
2. Tambah Faktor Aktiviti Fizikal
Untuk mendapatkan keperluan kalori harian sebenar, anda perlu darabkan BMR dengan tahap aktiviti:
- Tidak aktif (sedikit atau tiada senaman): BMR×1.2BMR \times 1.2
- Aktif sederhana (senaman ringan 1-3 hari seminggu): BMR×1.375BMR \times 1.375
- Aktif (senaman sederhana 3-5 hari seminggu): BMR×1.55BMR \times 1.55
- Sangat aktif (senaman berat 6-7 hari seminggu): BMR×1.725BMR \times 1.725
Contoh Pengiraan (Lelaki Aktif Sederhana):
Dengan BMR 1,696 dan tahap aktiviti sederhana:
Keperluan Kalori Harian = 1,696×1.375 = 2,332 kalori, Keperluan Kalori Harian = 1,696 x 1.375 = 2,332 kalori
3. Tetapkan Matlamat
- Untuk menurunkan berat badan, kurangkan 500-700 kalori daripada jumlah keperluan harian.
- Untuk menaikkan berat badan, tambah 300-500 kalori daripada jumlah keperluan harian.
- Untuk mengekalkan berat badan, gunakan jumlah kalori harian seperti yang dikira.
Tip untuk Mengawal Pengambilan Kalori
- Gunakan aplikasi pemantauan makanan seperti MyFitnessPal atau Yazio untuk merekod pengambilan makanan harian anda.
- Utamakan makanan berkualiti tinggi, seperti protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, sayur-sayuran, dan lemak sihat.
- Elakkan kalori kosong seperti daripada makanan ringan, minuman bergula, dan makanan segera.
- Kawal saiz hidangan untuk memastikan jumlah kalori yang dimakan sesuai dengan keperluan.
Semoga tip kira kalori ini dapat memberikan manfaat untuk anda!
Subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Work-Life Balance, Rahsia Hidup Lebih Bahagia dan Produktif!
Dalam dunia yang serba pantas ini, mencari keseimbangan antara kehidupan kerja dan peribadi adalah cabaran utama bagi kebanyakan individu.
Work-life balance merujuk kepada kemampuan seseorang untuk mengurus masa dan tenaga antara komitmen pekerjaan dan kehidupan peribadi secara harmoni.
Tanpa keseimbangan yang baik, seseorang mungkin berdepan dengan tekanan berlebihan, keletihan mental dan ketidakpuasan dalam hidup.
Mengapa Work-Life Balance Penting?
Menjaga Kesihatan Mental dan Fizikal
Keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi dapat membantu mengurangkan tekanan serta mencegah masalah kesihatan seperti keletihan melampau, tekanan darah tinggi dan gangguan tidur.
Meningkatkan Produktiviti
Pekerja yang mempunyai keseimbangan kerja dan kehidupan cenderung lebih fokus, kreatif dan produktif.
Ini kerana mereka mempunyai masa yang mencukupi untuk berehat dan menyegarkan minda.
Menghindari Burnout
Burnout sering berlaku apabila seseorang terlalu sibuk dengan kerja tanpa rehat yang mencukupi.
Dengan keseimbangan yang baik, seseorang boleh mengelakkan keletihan melampau dan mengekalkan motivasi dalam jangka panjang.
Bagaimana Mencapai Work-Life Balance?
Tetapkan Batasan yang Jelas
Jangan bawa pulang kerja ke rumah atau periksa e-mel kerja di luar waktu pejabat. Tetapkan had masa kerja yang jelas dan patuhi peraturan tersebut.
Urus Masa dengan Bijak
Susun jadual harian dengan baik, utamakan tugasan yang penting dan elakkan kerja lebih masa yang tidak perlu.
BACA LAGI : Murah Senyuman & Elak Berdepan Stres, Rahsia Pelakon Arash Mohamad Awet Muda Pada Usia 55 Tahun
Ambil Cuti dan Rehat Secukupnya
Jangan takut untuk mengambil cuti bagi menyegarkan minda.
Mengambil masa untuk berehat akan membantu meningkatkan fokus dan produktiviti apabila kembali bekerja.
Amalkan Gaya Hidup Sihat
Luangkan masa untuk bersenam, makan secara sihat, dan mendapatkan tidur yang mencukupi untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental.
Work-life balance bukan sekadar konsep, tetapi keperluan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.
Dengan mengamalkan keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi, seseorang dapat meningkatkan kualiti hidup serta mencapai kejayaan dalam kerjaya dan kebahagiaan dalam kehidupan seharian.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Limau Purut Mampu Hilangkan Keletihan Badan, Cara Penyediaan Sangat Mudah
Pernahkah terjadi kepada anda, rasa letih, lesu dan tak bermaya meskipun anda tidak berbuat apa-apa sepanjang hari? Keletihan ini boleh terjadi kepada semua tanpa mengira usia.
Limau Purut Mampu Hilangkan Keletihan Badan, Ini Cara Buat Air Mandian Ini
Bagi generasi muda mungkin kurang untuk mempercercayai petua-petua orang lama tetapi ia sebenarnya cukup baik untuk kesihatan kita. Tahukah, dengan mandi air daun limau purut badan kita yang letih akan kembali segar.
Lagi pun cukup mudah untuk memperoleh daun limau purut ini dan harganya tidak terlalu mahal untuk dibeli.
Bagi yang badan sangat lesu dan letih ini, boleh cuba petua ini.
Cara penyediaannya sangat mudah. Ikut step di bawah ini:
1. Ambil 10 helai daun limau purut dan hiriskan halus-halus
2. Ambil 5 biji buah limau purut, potong menjadi 4
3. Masukkan kedua-dua bahan tadi ke dalam satu baldi air suam
4. Ramaskan daun limau purut & perah buah limau purut untuk mengeluarkan airnya
5. Gunakan air tadi sebagai bilasan terakhir semasa mandi
6. Ratakan ke seluruh badan, terutamanya kepala & rambut
7. Air mandian ini akan membuang toksin yang terkumpul dalam badan anda
Daun limau purut berbau harum dan bau ini membantu melegakan keletihan. Daun dan buah limau purut ini juga membantu pembuangan toksin dari badan dengan baik. Limau purut juga bertindak sebagai antibakteria penghalang bau badan.
Selamat mencuba!
Sumber / gambar : Pesan Bonda
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
