Orang yang mengalami kegemukan melampau biasanya akan mengalami gangguan pada fungsi  pam jantungnya sehingga gagal berfungsi, dan organ tubuh tidak dapat menerima cukup oksigen.

Obesiti pada orang yang gemuk berlaku apabila berlakunya penebalan pada dinding ventrikel kiri jantung (left ventricular hypertrophy / LVH) berikutan pengumpulan lemak berlebihan. Penebalan dinding ini lama-kelamaan akan menyebabkan masalah pada jantung di bahagian pembuluh darah (kardiovaskuler) .

Sindrom metabolik X, iaitu gangguan metabolisme boleh menyebabkan kelainan lipid (sel lemak) yang serius. Sel-sel lemak ini akan mengumpulkan sejumlah besar molekul lemak sehingga membuatkan luas permukaan arteri dan vena menjadi lebih sempit.

BACA: Kajian Dapati Guna Telefon Pintar Lebih 5 Jam Sehari Boleh Sebabkan Obesiti

Akibatnya aliran darah dari jantung mengepam darah ke seluruh tubuh akan terganggu  . Keadaan ini menyebabkan berlakunya keadaan fatal yang disebut sebagai serangan jantung dan boleh menyebabkan kematian mengejut.

1- Kesibukan kerja

Akibat timbunan kerja dan tuntutan tanggungjawab, rakyat Malaysia dipercayai leka sehingga tiada masa untuk mengendahkan aspek kesihatan diri termasuk bagi yang sudah berkeluarga.

Apabila sering balik lewat malam, rakyat Malaysia gemar memesan makanan fast-food dan menikmati hidangan di luar.

2 – Rutin memasak di rumah tidak diamalkan

Bukan sahaja melibatkan mereka yang sudah bekerjaya, malah ramai di antara kita yang semakin lokek dan malas untuk memasak sendiri di rumah.

Kajian membuktikan memasak makanan sendiri di rumah menawarkan lebih khasiat dan nutrisi berbanding membeli makanan di luar. Dan berikutan perkembangan teknologi semasa, memesan makanan dari rumah hanyalah di hujung jari.

3 – Makan lewat malam

Gejala makan lewat malam kian sebati dengan budaya masyarakat kita. Ditambah pula dengan lambakan restoran dan gerai-gerai makanan yang beroperasi 24 jam.

Ramai yang mengetahui kesan makan lewat malam boleh menggemukkan namun tidak diendahkan. Walaupun kesan kegemukkan tidak terhasil semalaman, tetapi dalam jangka masa panjang tindakan ini boleh memudaratkan.

Selain memberi kesan pada pinggang ke kaki, perkara yang menjadi igauan ngeri bagi individu yang menaiki basikal adalah sakit di bahagian punggung kerana tempat duduknya yang kurang selesa dan agak keras.

Tahukah anda, berat badan, cara duduk dan seat bone atau tulang tungking seseorang memainkan peranan penting dalam memastikan saddle mana yang sesuai untuk basikal anda?

Dan disebabkan itulah, ramai yang sanggup menukar ganti saddle basikal mereka semata-mata ingin mendapatkan keselesaan ketika mengayuh basikal, sekali gus mengurangkan kecederaan pada bahagian punggung.

Kebiasaannya basikal yang dijual di kedai mempunyai ukuran saddle standard iaitu 130mm ke 135mm.

Jadi, tidak semestinya anda perlu menggunakan saddle yang mahal sahaja. Apa yang penting, dapatkan saddle yang mampu memberikan keselesaan dan membuatkan ia sedap untuk diduduki.

Di sini, MASKULIN sertakan beberapa saiz saddle yang ada di pasaran.

#1: Arione

• Bergantung pada fleksibiliti anda, jika anda berjaya untuk menyentuh ibu jari kaki dan mempunyai hip angle yang tajam, anda digalakkan untuk menggunakan saddle daripada jenis Arione ini.
• Saiz: 126mm atau 140mm.

#2: Antares

• Jika anda rasa tidak selesa dan tahap fleksibiliti anda berada di tahap sederhana, pilihlah jenis saddle seperti Antares.
• Saiz: 141mm atau 152mm.

#3: Aliante

• Sekiranya badan anda tidak stabil atau kurang, pilihlah saddle jenis Aliante.
• Saiz: 138mm atau 153mm.

#4: Cutouts

• Saddle jenis ini mempunyai lubang di bahagian tengah seat yang direka khas untuk melindungi dan mengurangkan tekanan pada bahagian tisu lembut di bahagian kelangkang kaki pengayuh.
• Kepanjangannya agak pendek jika diukur dengan seat biasa.

Biker berbadan besar tidak semestinya memakai saddle yang lebar. Untuk mengukur lilitan tulang tungking dengan cara mudah, anda boleh mendapatkan bantuan di kedai-kedai basikal yang menyediakan perkhidmatan seperti ini untuk memudahkan anda memilih saddle yang selesa dan bersesuaian.

Sebenarnya apa yang penting, setiap rider memerlukan seluar khusus untuk berbasikal yang dipanggil sebagai padded short.

Ia bukanlah sekadar seluar ketat yang biasa kerana padded short ini diperbuat daripada bahan fabrik empuk yang mempunyai fungsi lapik di bahagian punggung.

Ia mempunyai bahan lembut yang dijadikan lapisan agar dapat melindungi pinggul anda.

Ingin dapatkan pelbagai pilih saddle basikal dengan harga berpatutan, klik kat SINI

Sumber: GCN

Antara bahagian otot yang cukup dipandang serius dan dijaga rapi oleh lelaki ialah bisep dan trisep. Jadi tak hairanlah banyak sangat tip serta corak latihan untuk teknik senaman bisep di Internet.

Sebagai seorang lelaki adalah normal untuk anda bercita-cita mempunyai lengan yang mantap dan pejal. Bahagian yang sering menjadi tumpuan anda tak lain tak bukan ialah bisep dan trisep.

Malah dalam banyak tinjauan yang telah dilakukan antara anggota badan yang paling menarik perhatian wanita selain punggung ialah lengan dan juga perut.

Jadi tak hairanlah ramai yang sanggup berbelanja tinggi dan berusaha sedaya upaya untuk mendapatkan lengan yang ‘sado’. Tapi dengan hanya berharap sahaja ia tak akan menjadi kenyataan.

Buat anda yang mengidan otot lengan penuh berotot dan berurat, ikuti 5 langkah senaman mudah bagi mendapatkan apa yang diimpikan.

1. Curls

Bagaimana nak lakukan gerakan ini? Bertenang, gerakan curls ini dapat membentuk otot lengan dengan anda menggunaka barbel atau dumbel. Untuk permulaan, mulakan dengan beban yang ringan. Pastikan posisi barbel pada kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada.

Ketika mengangkatnya sila jangan gerakkan siku. Pastikan juga siku tetap berada di sisi tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali. Selain itu, gerakan ini dapat divariasikan dengan curls yang lain. Caranya dengan menekuk siku, lalu menarik beban ke bahagian dada. Ulanginya juga sebanyak 12 kali.

2. One-leg rear-delt raise

Pilih barbell berat antara 2 atau 3 kilogram. Posisikan badan anda mendepakan ke dua belah tangan dengan beban barbel. Angkat satu kaki ke belakang sambil condongkan tubuh ke depan. Tahan posisi tubuh sejajar dan lurus dari kepala hingga kaki. Selepas itu buat gerakan seperti burung gerakkan sayap sebanyak antara 10 ke 15 kali.

3. Push up

Ini senaman paling asas dalam senaman namun mempunyai impak yang sangat baik. Ia bukan hanya mampu membakar kalori, tetapi ia juga menjadi salah satu cara untuk anda membesarkan otot lengan dengan efektif.

BACA: Dapatkan Body Bak Model Kecergasan Dengan 7 Senaman Ini!

4. Lengan dan kaki di arah berlawanan

Dalam keadaan badan anda berlutut dengan posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul. Angkat kaki kiri lurus ke belakang dan gerakkan lengan kanan lurus ke depan. Tahan selama lima saat kemudian lakukan gerakan sama dengan kaki kanan dan lengan kiri. Ulang kira-kira 15 kali.

5. Triceps down dog

Mula-mula posisikan badan anda seperti hendak melakukan plank dengan kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai. Kemudian letakkan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus. Naikkan sedikit pinggul dan dan lengan lurus. Ketika menaikkan pinggul cuba pastikan tapak kaki menyentuh lantai. Cuba tahan selama beberapa saat kemudian kembalikan kepada posisi asal seperti plank. Anda boleh ulang gerakan ini sebanyak 10 kali.

Jom follow IG MASKULIN!