Skill bola adalah antara satu sebab mengapa kita menonton perlawanan bola sepak selain kita meminati kelab atau pemainnya.  Kebolehan pemain ‘menari’ dengan bola di kaki adalah satu kemahiran yang sangat berguna untuk menewaskan pemain lawan dalam situasi 1v1. Terdapat beberapa pemain yang sangat berbakat sehingga mampu mencipta skill mereka sendiri (signature skill). Oleh itu, kami kumpulkan 10 pemain yang mempunyai signature skill mereka sendiri.

The Maradona Turn/Roullette

The Maradona Turn adalah sesuatu yang ramai kanak-kanak praktikkan kerana ia sangat berguna ketika sedang bermain di waktu lapang. Tidak banyak peluang atau kesempatan yang ada untuk melakukan aksi ini dalam sesebuah perlawanan, tetapi ia mewakili satu daripada banyak tipu helah yang terkenal dalam bola sepak.

Zinadine Zidane juga antara lagenda yang kerap menggunakan teknik ini untuk melepasi kawalan pihak lawan.

Saksikan aksi-aksi Maradona di bawah.

The Cruyff Turn

Ini yang dikatakan kebijaksanaan yang asli. Mungkin bagi sesiapa yang mencubanya buat kali pertama akan gagal dan terjatuh. Itu adalah perkara biasa. Agak sukar untuk melakukan teknik ini tanpa kemahiran yang tinggi namun dengan latihan yang berterusan ia mampu menjadi sesuatu yang praktikal dalam sesebuah perlawanan.

The Ronaldinho Gaucho Snake

The Snake atau Elastico adalah satu teknik yang rumit untuk dihasilkan. Mungkin ia juga adalah teknik yang paling sukar dalam bola sepak.

Beberapa pemain pernah melakukan teknik ini selain Ronaldinho, seperti Rivelino dari Brazil yang dianggap pencipta sebenar gerakan yang unik ini namun The Magician, Ronaldinho adalah pemain yang telah mempopularkan gerakan pemusnah ini.

Buktinya jelas dapat disaksikan dalam video yang disediakan di bawah. Lihat sahaja bagaimana bintang Brazil ini menewaskan pihak lawan dengan sangat berkesan. Anda boleh mencuba melakukannya jika mampu.

The Ferenc Puskas Pullback

Teknik Ferenc Puskas sentiasa diangkat sebagai pemain Hungary terbaik dalam sukan bola sepak dan beliau telah mencipta satu teknik yang digelar “Pullback V” ketika zaman kegemilangannya.

Pada masa kini, teknik ini telah digunakan secara meluas dan adalah ‘aset’ yang perlu ada pada diri setiap pemain.

Video dibawah adalah bagi mengenang lagenda Real Madrid tersebut. Saksikan bagaimana beliau melakukan teknik ini.

The Juan Roman Riquelme Move

Teknik atau kemahiran ini jarang dapat anda saksikan. Kenapa ya? Kerana ia adalah sangat sukar untuk dilakukan dan hanya pemain yang sangat berbakat yang berani melakukannya dalam suatu perlawanan rasmi. Juan Roman Riquelme adalah salah seorang pemain yang sangat berbakat yang telah mewarnai permainan bola sepak dan beliau dianugerakan sepasang kaki yang hebat untuk menjayakan teknik ini.

Sangat menakjubkan bukan?

The Robinho Pullback

Satu lagi teknik yang sukar, tetapi Robinho menjadikannya kelihatan mudah.

Gerakan ini sangat berkesan dalam ruang yang sempit, jika anda memiliki keseimbangan dan ketangkasan yang baik.

The Scissor/Bicycle Kick

Siapakah pemain yang menciptanya? Pemain Peru, Chile, Brazil, Itali dan banyak lagi negara semuanya mengatakan mereka yang telah mencipta teknik ini. Namun Pele adalah pemain terkenal yang pernah menggunakannya dan membuatkan dunia mengenali teknik yang hebat ini. Ia adalah antara teknik yang sukar untuk dilakukan memandangkan anda mungkin akan hilang keseimbangan dan berada dalam keadaan terbalik.

Video dibawah menunjukkan antara gol-gol cantik yang dihasilkan melalui teknik Sciccors atau Bicycle Kick.

Jay-Jay Okocha – The Rainbow

Terdapat kesangsian tentang siapakah pencipta teknik The Rainbow ini, namun Jay-Jay Okocha telah menjadi pemain yang mempopularkan gerakan ini dalam perlawanan bola sepak yang kompetitif. Video yang disediakan menunjukkan bagaimana Okocha melakukan teknik The Rainbow. Beberapa teknik lain di dalam senarai ini juga telah dihasilkan lagenda Nigeria tersebut di dalam video ini. Anda tidak akan jemu menonton aksi beliau.

The Step-over

Siapa pula pencipta The Step-Over? Ramai pemain dari era terdahulu telah menampilkan teknik yang sangat efektif ini terutamanya pemain-pemain Brazil, seperti Ronaldo, Denilson, dan Amantino Mancini. Kemudian datang pula pemain seperti Robinho dan Ronaldinho yang dilihat berjaya mempraktikkan teknik ini dengan sempurna berbanding pemain-pemain lain. Pada hari ini, pemain-pemain seperti Cristiano Ronaldo, Riyad Mahrez, dan beberapa lagi pemain lain telah meneruskan teknik yang menghiburkan ini.

Saksikan video dibawah yang menyaksikan bagaimana pemain lawan yang tertipu dengan helah dan gerakan kaki yang pantas ini.

Kerlon – The Seal Dribble

Satu teknik yang jarang dipraktikkan, tetapi tetap sesuatu yang agak menarik untuk disaksikan, iaitu Seal Dribble. Pemain yang tidak begitu terkenal namun terkenal dengan teknik ini adalah Kerlon, juga dari Brazil. Beliau mempu untuk lari dalam jarak yang agak jauh sambil mengimbang bola di kepalanya, dengan menanduk bola perlahan-lahan secara berulang kali.

Namun agak malang teknik ini sering kali menyebabkan beliau disiku dibahagian kepala oleh pihak lawan.

Saksikan aksi Kerlon dalam video dibawah.

Pada masa kini, terdapat banyak video yang mengajar kita semua bagaimana untuk melakukan teknik-teknik yang menarik ini. Anda juga mungkin boleh mempelajarinya dan mempraktikkannya. Semoga berjaya!

Rujukan: bleacherreport.co

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Selepas sebulan menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan, ramai lelaki mengalami perubahan rutin yang ketara.  Sama ada dari segi pemakanan, waktu tidur mahupun aktiviti senaman intensiti yang tinggi.

Tubuh yang selama ini aktif dan kerap melakukan senaman intensiti tinggi menjadi sedikit ‘berkarat’. Malah ada lelaki yang mungkin langsung tidak bersenam sepanjang bulan mulia itu.

Kini bulan Syawal menjelma dan semangat untuk kembali ke landasan kecergasan mula membara. Namun, memulakan semula senaman dengan intensiti tinggi bukan semudah menekan butang ‘ON’. Ia memerlukan perancangan, kesabaran dan pendekatan berperingkat.

Kenali Tubuh Anda Selepas Ramadan

Puasa selama sebulan memberi kesan kepada jisim otot, kadar metabolisme dan tahap stamina seseorang.

Jika anda seorang yang aktif sebelum Ramadan, anda mungkin menyedari sedikit penurunan kekuatan atau ketahanan.

Bagi mereka yang langsung tidak bersenam sepanjang bulan, tubuh anda perlu diberi masa untuk menyesuaikan semula diri. Memaksa diri untuk kembali ke rutin berat secara mengejut boleh menyebabkan kecederaan, keletihan kronik dan hilang motivasi.

Oleh itu, langkah pertama adalah menilai tahap kecergasan semasa. Lakukan pemeriksaan mudah seperti:

• Berapa lama anda mampu lakukan aktiviti kardio ringan tanpa keletihan melampau?

• Adakah anda masih mampu lakukan push-up atau squat dengan bentuk yang betul?

• Bagaimana dengan corak tidur dan pemulihan otot anda sekarang?

Daripada sini, anda boleh tentukan sama ada anda berada di tahap Beginner (pemula semula) atau Intermediate (pernah aktif, namun menurun sedikit).

Cadangan Senaman untuk Beginner: Perlahan Tapi Konsisten

Bagi lelaki yang tidak aktif sepanjang Ramadan, atau baru mula kembali ke gaya hidup sihat, fokus utama ialah membina semula asas kecergasan dengan selamat.

Minggu 1-2: Pemanasan Semula

• Brisk Walking / Jalan Pantas (20-30 minit) – 3 kali seminggu.
  Melatih semula stamina kardiovaskular.

• Bodyweight Exercises seperti:

  • Squat – 3 set x 10 ulangan

  • Push-up di dinding atau lutut – 3 set x 8 ulangan

  • Plank (30 saat) – 2-3 set

• Mobiliti dan stretching aktif setiap pagi atau selepas solat Subuh.

Minggu 3-4: Tambah Sedikit Intensiti

• Joging ringan (20 minit) – 2-3 kali seminggu

• Senaman HIIT asas (15 minit) – 2 kali seminggu Contoh:

  • Jumping Jack (30s)

  • Bodyweight Squat (30s)

  • Knee Push-Up (30s)

  • Rehat 30 saat, ulang 3 pusingan

Nota penting: Jangan lupa pemanasan 5-10 minit sebelum dan regangan selepas setiap sesi.

Cadangan Senaman untuk Intermediate: Naik Tahap Dengan Berhati-hati

Bagi anda yang masih bersenam ringan ketika Ramadan, tubuh mungkin tidak sepenuhnya ‘karat’. Namun begitu, perlu berhati-hati agar tidak terlampau teruja dan terus lakukan deadlift 100kg selepas seminggu raya!

Minggu 1-2: Reaktivasi Prestasi

• Strength Training Split (Push-Pull-Leg) – 3-4 kali seminggu Fokus berat sederhana, 3 set x 8-10 ulangan.

• Kardio Intensiti Sederhana (30 minit) – 2 kali seminggu Contoh: joging, berbasikal, skipping

Minggu 3-4: Kembali Ke HIIT Penuh

• HIIT 20-25 minit – 2 kali seminggu Contoh rutin 30:30 (30s kerja:30s rehat):

  • Burpee

  • Squat jump

  • Push-up

  • Mountain climber

  • Bicycle crunch Ulang 4 pusingan.

• Weight Training – mula tingkatkan beban secara progresif

• Aktiviti Outdoor seperti futsal, berenang, atau mendaki – bantu variasikan intensiti.

Pemakanan dan Pemulihan: Kunci Kejayaan

Kembali bersenam tanpa mengubah gaya makan atau rehat adalah seperti memandu kereta tanpa minyak. Fokus kepada:

• Pengambilan protein mencukupi – untuk bantu pembaikan otot

• Karbohidrat kompleks – sebagai tenaga semasa senaman

• Tidur minimum 7 jam semalam – kritikal untuk pemulihan dan hormon

Jangan lupa untuk rehydrate secukupnya. Tubuh mungkin mengalami dehidrasi ringan akibat kurang minum air sepanjang Ramadan.

BACA: Lamborghini Dipandu Pempengaruh China Disita Gara-Gara Tiada Lesen Memandu

Ingat, perjalanan kecergasan bukan satu sprint. Ia adalah maraton gaya hidup. Selamat kembali ke dunia penuh peluh, cabaran dan kepuasan sebenar seorang lelaki aktif!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Bersenam ketika berpuasa? Bolehkah ia dilakukan? Iya, kalau kena dengan cara ia boleh dilakukan dengan selamat!

Tidak dinafikan sepanjang bulan Ramadan yang mulia ini ramai di antara kita semua akan mengurangkan sedikit aktiviti senaman dan kecergasan. Ia adalah masa di mana kita perlu lebih bersederhana dalam apa jua aspek dan melebihkan melakukan ibadah kepada-Nya.

Namun ia tidak bermakna anda tidak langsung boleh melakukan senaman. Bahkan melakukan senaman ketika berpuasa mempunyai kelebihannya sendiri dengan syarat ia dilakukan dengan selamat dan baik.

PROS & CONS

Seperti mana yang MASKULIN nyatakan di atas melakukan senaman ketika berpuasa perlu dilakukan dengan perancangan yang baik. Ini kerana badan perlu berdepan dengan cabaran ketika melakukan senaman dalam kondisi sedang menahan lapar dan dahaga.

Terdapat kajian mendapati bahawa ketika seseorang melakukan senaman ketika berpuasa ia sedikit sebanyak boleh menjejaskan biokimia dan metabolisme otot yang dikaitkan dengan kepekaan insulin dan pengurusan paras gula darah yang stabil.

Penyelidikan juga menyokong makan dan bersenam segera sebelum pencernaan atau penyerapan berlaku. Ini amat penting bagi sesiapa yang menghidap diabetes jenis 2 atau sindrom metabolik.

Ada pakar berpendapat peningkatan semasa berpuasa ialah karbohidrat tersimpan anda — dikenali sebagai glikogen — berkemungkinan besar habis, jadi anda akan membakar lebih banyak lemak untuk bahan api senaman anda.

Adakah potensi untuk membakar lebih banyak lemak terdengar seperti satu kejayaan? Sebelum anda mengikuti atau melakukan senaman aliran kardio ketika berpuasa, terdapat beberapa perkara perlu anda ketahui.

Semasa bersenam dalam keadaan berpuasa, ada kemungkinan badan anda akan mula memecahkan otot untuk menggunakan protein sebagai ‘bahan api’ atau tenaga. Selain itu, anda juga mungkin tidak dapat bersenam dengan lebih kuat seperti ketika tidak berpuasa kerana kekurangan tenaga.

Ada empat perkara penting perlu anda tahu jika ingin bersenam ketika berpuasa.

• anda mungkin boleh bakar lebih banyak lemak
• boleh perlahankan kadar metabolism
• prestasi senaman tidak akan sama seperti ketika tidak berpuasa
• berpotensi untuk kehilangan muscle mass atau berjaya mengekalkannya bergantung kepada jenis senaman

SENAMAN EFEKTIF KETIKA BERPUASA

Terdapat beberapa perkara penting perlu anda pertimbangkan jika ingin bersenam secara rutin ketika berpuasa. Salah satunya ialah memilih bila waktu terbaik untuk bersenam.

Rata-rata pakar kecergasan dan mereka yang aktif bersenam lebih cenderung melakukan senaman ketika pada waktu petang iaitu kira-kira satu jam atau setengah jam sebelum berpuasa. Tempoh waktu senaman seperti ini adalah sangat efisien terutamanya buat mereka yang sudah sentiasa aktif bersenam.

Manakala buat mereka yang jarang-jarang bersenam atau tahap kecergasannya rendah dinasihatkan untuk bersenam pada waktu malam iaitu ketika beberapa jam selepas berbuka puasa.

Jadi perlu ingat jangan bandingkan diri kita dengan orang lain. Ketahui tahap kecergasan diri dan lakukanlah senaman yang sebaiknya mengikut kemampuan. Dan paling penting jangan paksa diri untuk melakukan senaman hingga anda tercungap-cungap kepenatan.

PILIH SENAMAN SESUAI

Jika anda ingin bersenam juga ketika berpuasa pilihlah jenis senaman yang sesuai. Kebanyakan pakar kecergasan berpendapat memilih senaman yang sesuai bukan saja penting untuk kondisi fizikal tetapi juga kekuatan minda. Sebagai contih elak melakukan senaman berintensiti tinggi atau HIIT.

Sebaliknya lakukan senaman yang lebih santai tapi mampu mengerjakan otot seperti squats, sit up dan push up. Variasikan tiga jenis senaman ini kepada segmentasi rutin yang berbeza. Anda juga boleh lakukan aktiviti larian berjarak dekat seperti 5 kilometer.

AMALKAN PEMAKANAN BAIK

Mengamalkan pemakanan yang baik tidak semestinya ketika berbuka puasa itu anda harus makan dengan banyak dan mengambil segala macam jenis makanan.

Sebagai contoh untuk senaman melibatkan otot seperti angkat berat janganlah lupa untuk mengambil makanan mengandungi protein. Ia sangat penting bagi memberikan tenaga dan menguatkan otot.

BACA: Senaman Mudah Sebelum Waktu Berbuka, Barulah Kekal Aktif dan Bertenaga

Kejayaan sebarang program penurunan berat badan atau senaman bergantung pada sejauh mana ia selamat untuk dikekalkan dari semasa ke semasa. Jika matlamat utama anda adalah untuk mengurangkan lemak badan dan mengekalkan tahap kecergasan ketika berpuasa, anda perlu kekal dalam zon selamat.

Bagi memastikan anda boleh bersenam dengan selama ketika berpuasa berikut 5 perkara penting perlu anda lakukan:

• jangan skip makan sahur
• minum air mencukupi pada waktu malam dan juga ketika bersahur
• minuman tinggi elektrolit yang dapat bantu hidrasi seperti air kelapa
• jangan lakukan senaman berintensiti tinggi
• selang-selikan senaman dengan aktiviti seperti berjalan atau pilates/yoga

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang