Teringin nak hidup lama-lama sampai usia mencecah 100 tahun? Jawapannya mestilah boleh asalkan anda pandai dan peka dalam mengamalkan gaya hidup sihat.
Misalnya, Jabatan Epidemiologi, Pusat Perubatan Universiti Maastricht di Belanda telah membuktikan mereka yang melakukan aktiviti tubuh selama 60 minit mampu hidup lama.
Berbanding mereka yang cuma beriadah dalam tempoh 30 minit sehari, usia mereka kebanyakannya adalah di bawah 90 tahun.
Nisbah lelaki 39 peratus & wanita pula 21 peratus
Ads
Keputusan kajian juga mendapati, 39 peratus lelaki yang melakukan aktiviti fizikal selama 90 minit sehari pula mampu mencapai usia 90 tahun berbanding mereka yang melakukan senaman kurang daripada setengah jam.
Manakala sebanyak 21 peratus wanita yang melakukan aktiviti fizikal antara 30 hingga 60 minit sehari berupaya mencapai usia 90 tahun berbanding mereka yang melakukan dalam tempoh 30 minit atau kurang.
Ads
Apa aktiviti yang boleh dibuat?
Banyak aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan dan antaranya adalah seperti berikut :
Ads
Mulakan berjalan 10 minit, kemudian berjogging
Selepas 30 minit, lakukan aktiviti sederhana cukup seminggu sekali
Amalkan tiga atau empat aktiviti aerobik setiap minggu
Pastikan ada peningkatan 50 hingga 85 peratus kadar maksima jantung (kadar sasaran jantung) untuk sesi 30 hingga 40 minit
Berbasikal ke tempat kerja atau ke mana-mana sahaja
Angkat berat mengikut kemampuan tubuh anda
Senaman erobik berintensiti tinggi
Membawa haiwan peliharaan berjalan-jalan
Berkebun di halaman rumah atau di ladang milik sendiri
Bertukang dengan membina peralatan seperti kerusi, meja atau rumah
Kesan yang diterima individu?
Setelah melakukan aktiviti fizikal, tubuh anda akan menerima banyak manfaat antaranya :
Mengurangkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, osteoporosis, diabetes, kanser dan obesiti
Menjaga sendi, tendon dan ligamen anjal
Menguatkan tulang dan otot
Mengurangkan beberapa kesan penuaan
Membantu mengurangkan ketegangan dan kegelisahan.
Menambah baik kesihatan mental dan mood
Meningkatkan tenaga dan ketahanan
Membantu tidur nyenyak
Mencegah obesiti
Semoga bermanfaat!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Di antara alat bantuan senaman yang sangat popular ialah ab wheel dan juga dumbbell. Kedua-dua alat bantuan senaman ini boleh memberikan impak cukup tinggi dalam rutin harian anda.
Dan kedua-duanya juga boleh memberikan program latihan dan hasil yang berbeza. Ia telah terbukti mampu memberi impak maksima terhadap senaman fizikal ia juga memberi dimensi berbeza kepada anda yang ingin mendapat hasil memuaskan.
Ingin tahu apa kelebihan menggunakan dua alat bantuan workout ini? Ikuti perkongsian MASKULIN di bawah.
Kenali satu lagi senaman untuk membina otot abdomen menggunakan AB Wheel yang bukan sahaja mudah, namun mampu memberi impak yang maksima kepada abdomen anda.
Meningkatkan kekuatan
Bukan sahaja mampu menguatkan otot pada abdomen, malah ia juga mampu memberikan kekuatan pada keseluruhan tubuh badan anda.
Meningkatkan kestabilan teras
Kekuatan teras bermaksud kekuatan pada bahagian otot-otot tengah anda. Dengan senaman ini juga, ia mampu menstabilkan teras sekaligus menambah baik postur tubuh badan anda.
Mengurangkan risiko kecederaan belakang
Senaman AB Wheel juga mampu menguatkan otot anda supaya ia dapat menjaga tulang belakang dan menjauhi daripada risko kecederaan.
Meningkatkan prestasi sukan
Dengan kekuatan teras yang anda perolehi daripada senaman ini, ia juga mampu menguatkan daya ketahanan fizikal anda untuk melakukan pelbagai jenis sukan seperti berlari, melompat, menendang, menumbuk dan pelbagai lagi.
Meningkatkan koordinasi & pergerakan
Tidak seperti ‘crunches’ dan ‘sit-up’, senaman AB Wheel menggunakan pelbagai otot dan sendi yang bergerak secara sinergi untuk meningkatkan penyelarasan intermuskular dan intramuskular. Dengan senaman ini juga, anda harus melakukan pergerakan yang besar yang mana, ia mampu meningkatkan kadar fleksibiliti dan mobiliti anda.
Salah satu cara terbaik dan banyak impaknya dalam latihan membina otot adalah dengan menggunakan bebanan sama ada menggunakan berat badan sendiri ataupun dengan alatan senaman seperti dumbell.
Lebih bertenaga
Tidak cepat letih dalam melakukan tugas tugas seharian.
Dapat melakukan sesuatu dalam waktu lebih lama
Dengan memiliki daya tahan otot yang baik, anda boleh menaiki tangga dengan keadaan selesa dibandingkan dengan orang lain.
Potongan badan menarik
Dengan bentuk badan yang menarik, ia akan membina keyakinan individu dalam menghadapi kehidupan seharian dan secara langsung berpikiran positif dalam menangani masalah.
Melakukan kerja berat dengan mudah
Mengangkat atau mengalihkan pasu bunga atau mengangkat baldi yang berisi air dengan mudah tanpa merasa letih dan sakit otot.
Mengelakkan kecederaan otot
Bila mana otot kaki menjadi kuat, kebarangkalian untuk jatuh adalah tipis begitu juga jika otot bahagian atas badan kuat, anda akan mempunyai postur yang baik dan boleh mengelakkan daripada sakit pinggang dan menghindarkan sakit arthritis.
Membina kepadatan tulang
Masalah utama bila usia semakin meningkat ialah tulang akan menjadi rapuh. Dengan melakukan latihan bebanan menggunakan dumbell, tulang akan menjadi lebih padat. Ini akan mengurangkan risiko penyakit osteoporosis.
Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk mengikuti video workout seperti di bawah dari semasa ke semasa.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pada pagi Ahad lalu, The Oval Lawn di Setia City Convention Centre telah bertukar wajah menjadi lautan biru. Lebih 8,000 peserta berhimpun, bukan sekadar untuk menyertai larian atau berjalan, tetapi untuk melangkah bersama dalam semangat komuniti. Skechers Friendship Walk, acara yang menggabungkan kecergasan, keseronokan dan solidariti sosial dalam satu perayaan penuh makna berlangsung untuk edisi kelapan dengan peuh meriah.
Buat julung kalinya diadakan di Setia Alam, acara ini menyaksikan menyasikan penyertaan merentas generasi. Tidak kiralah sama ada atlet berpengalaman atau keluarga kecil yang hanya mahu menikmati suasana santai.
Dengan tema Hari Sukan, dua kategori utama menjadi tarikan, iaitu 10KM Competitive Run untuk yang gemar bersaing dan 5KM Leisure Walk bagi mereka yang lebih suka beriadah bersama rakan dan keluarga.
Lebih menarik, acara tahun ini turut menyaksikan sumbangan RM10,000 kepada National Cancer Society Malaysia (NCSM).
Sumbangan itu bukan sekadar angka di atas kertas, tetapi simbol harapan untuk mendidik masyarakat, menggalakkan pengesanan awal, serta memberi sokongan kepada individu dan keluarga yang terkesan dengan kanser.
Seawal 7 pagi, 10KM Competitive Run membuka tirai dengan sorakan padu. Tidak lama selepas itu, peserta 5KM Leisure Walk memulakan perjalanan mereka yang dipenuhi aktiviti interaktif seperti menguji teknologi Air-Cooled Goga Mat dan replika gergasi ULTRA PILLARS™, ciptaan khas untuk keselesaan maksima.
Kehadiran selebriti seperti Jaclyn Victor, bekas atlet Olimpik Chan Peng Soon dan legenda bola sepak Indra Putra menambah seri, semuanya tampil bergaya dengan Skechers Hands Free Slip-Ins GOwalk 8 yang menjadi bintang utama tahun ini.
Acara turut dimeriahkan dengan hos bertenaga tinggi, Shaun Stephen dan Zooey Teo dari MixFM, yang memastikan suasana kekal hangat sepanjang pagi.
Kemuncak emosional terserlah apabila Pengurus Senior Kewangan Skechers Malaysia, Mellissa Moo Yoong menyerahkan mock cheque bernilai RM10,000 kepada Penolong Pengarah Perubatan NCSM, Dr. Rutresh.
Ia menyaksikan bagaimana acara sebegini boleh membawa impak besar di luar trek larian. Dr. Rutresh menyifatkan sumbangan ini sebagai satu sokongan bermakna dalam usaha memberi pendidikan, pencegahan awal, dan rawatan sokongan kepada mereka yang terkesan dengan kanser.
Pengarah Pemasaran Serantau Skechers Asia Tenggara, Eileen Tan turut menyampaikan ucapan yang penuh inspirasi. “Kami berasa sangat teruja dapat membawa Skechers Friendship Walk 2025 ke Oval Lawn di Setia City Convention Centre, Setia Alam buat pertama kali.
“Ia benar-benar menginspirasikan apabila melihat lebih 8,000 peserta berkumpul seawal pagi, bukan sahaja untuk mengamalkan gaya hidup aktif dan mengeratkan hubungan bersama insan tersayang, tetapi juga menyokong satu tujuan yang begitu dekat di hati kami.
“Terima kasih atas sokongan semua, kami dapat memberikan sumbangan bermakna dengan menderma RM10,000 bagi menyokong usaha NCSM dalam meningkatkan kesedaran serta menyediakan penjagaan untuk keluarga yang terkesan akibat kanser. Dengan setiap langkah yang anda ambil pagi ini, anda sedang membantu membawa harapan, meningkatkan kesedaran, dan menyokong keluarga yang terkesan akibat kanser,” tambahnya lagi.
Selepas penat berlari dan berjalan, peserta dibawa ke Skechers Race Village yang penuh dengan aktiviti keluarga. Dari Brass band, cabaran sukan interaktif hinggalah tema Rumah Sukan dengan acara klasik seperti 8-Legged Race dan Tug of War, semuanya membangkitkan semangat kebersamaan yang mengimbau kenangan zaman sekolah.
Akhirnya, perhatian tertumpu pada pengumuman pemenang 10KM Competitive Run. Sanjay Manimaran menjuarai kategori lelaki dengan catatan masa 32:55, manakala Nurul Juliana Shakira Binti Abdul Halim mengungguli kategori wanita dengan masa 40:03.
Tidak cukup dengan itu, sorakan paling gamat tercetus apabila Tan Bing Tatt diumumkan sebagai pemenang hadiah utama, iaitu bekalan kasut Skechers selama setahun bernilai RM6,000.
Skechers Friendship Walk 2025 membuktikan bahawa acara kecergasan boleh lebih daripada sekadar riadah.
Ia mampu menyatukan masyarakat, mencipta memori manis, dan pada masa yang sama menyumbang kepada tujuan yang lebih mulia.
Ribuan langkah di Setia Alam ini bukan sahaja mengukir senyuman pada wajah peserta, tetapi juga membawa sinar harapan buat mereka yang sedang berjuang menentang kanser.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dalam era moden yang serba pantas ini, mencari masa untuk ke gim mungkin menjadi cabaran bagi kebanyakan orang. Namun, kesihatan dan kecergasan tidak seharusnya diabaikan. Jurulatih kecergasan Saiful Syahmi Mohd Nashruddin, atau lebih dikenali sebagai Coach Syahmi, membawakan solusi mudah untuk senaman kaki yang boleh dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan gim.
Menurut Coach Syahmi, squat dikenali sebagai “mother of exercise” kerana ia melibatkan banyak otot lain. Ia merupakan salah satu senaman terbaik untuk membina kekuatan dan kestabilan kaki.
Untuk melakukan senaman ini, anda perlu berdiri tegak dan memastikan kedudukan kaki, lutut, pinggul dan bahu adalah selari.
Kemudian, turun kan badan anda sehingga menghampiri posisi mencangkung. Tetapi, pastikan kedudukan lutut anda masih selari dengan kaki anda.
Ketika melakukan senaman ini, penting untuk anda sentiasa memastikan wajah anda memandang ke hadapan untuk mengelakkan kedudukan kepala yang menunduk atau mendongak. Kedudukan kepala yang salah berkemungkinan boleh menjejaskan bahagian tulang tengkuk anda.
Coach Syahmi mencadangkan agar senaman ini dilakukan sebanyak 20 kali untuk tiga hingga lima set.
Lunges merupakan satu senaman kaki yang sangat bermanfaat dan amat rugi jika tidak digandingkan bersama squat.
Berbeza dengan lunges biasa, Coach Syahmi mencadangkan untuk melakukan variasi jenis back lunges, terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah lutut.
Seperti melakukan squat, anda perlu bermula dengan berdiri tegak dan memastikan kedudukan kaki, lutut, pinggul dan bahu adalah selari.
Berbanding lunges biasa yang memerlukan anda untuk mengambil satu langkah besar ke hadapan, back lunges memerlukan anda untuk mengambil satu langkah besar ke belakang.
Menurut Coach Syahmi, kedudukan sebegini untuk mengurangkan tekanan pada bahagian lutut, disebabkan itulah variasi ini dikatakan lebih mesra pesakit lutut.
Strategi lari sambil berjalan 10km terbukti meningkatkan prestasi, mengurangkan risiko kecederaan, dan menjadikan latihan lebih menyeronokkan. Ketahui cara bijak mencapai hasil cemerlang tanpa keletihan!
je senang
