Antara makanan yang disebut di dalam kitab suci Al-Quran dan Sunnah Nabi ialah buah delima. Sebenarnya buah delima tak perlu lagi kita perkenalkan kerana khasiatnya memang terkenal sejak zaman-berzaman.
Tapi sejauh manakah anda tahu akan khasiat buah delima?
MANFAAT DELIMA
Merupakan salah satu buah yang sangat terkenal dengan kandungan nutrisinya di seluruh dunia. Buah tersebut berasal dari India Utara, Pakistan, Iran dan Afghanistan. Selain itu, buah ini juga boleh didapati di Malaysia, Asia Selatan, California, Afrika dan lain-lain. Buah ini berwarna oren kekuningan, merah ataupun ungu. Isinya pula berwarna merah jambu dan mempunyai biji yang kecil. Rasanya manis berjus.
Buah delima juga popular dalam bidang perubatan dan kecantikan kerana ia mempunyai kandungan yang sangat baik untuk badan. Perkara ini telah diamalkan sejak beribu tahun yang lalu!
- Dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Penelitian dijalankan American Journal of Clinical Nutrition, mendapati antioksidan dalam delima dapat mengurangkan oksidasi LDL (kolesterol jahat) pada tikus. Hal ini menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
- Dapat mencegah dan mengubati barah. Buah delima memiliki khasiat mencegah dan mengubati pelbagai jenis barah. Jus delima dapat menghancurkan sel barah payudara dan mengaktifkan sel sihat. Ini kerana ekstrak biji delima kaya dengan polifenol yang berupaya memulihkan leukemia.
- Ia merencatkan barah paru-paru dan prostat. Dalam penelitian terhadap 50 lelaki yang minum 205 gram jus delima setiap hari didapati melambatkan ukuran perkembangan barah prostat.
- Buah delima dikatakan mencegah dan melambatkan penyakit Alzheimer. Kajian dijalankan ke atas tikus yang diberi minum jus delima menunjukkan sel aktif meningkat.
- Kandungan gula dalam delima bertindak sebagai ‘penggosok’ untuk menyingkirkan sel kulit mati. Hasilnya kulit segar dan muda.
- Kulit buah delima boleh digunakan untuk menghilangkan jerawat. Kulitnya yang dijemur dikisar dan digunakan bersama sedikit air perahan limau nipis.
- Dapat menghilangkan kejang kaki yang biasa dihadapi wanita hamil.
- Bagi ibu mengandung, delima baik diambil kerana kandungan asid folik tinggi mencegah kecacatan tiub saraf yang menyebabkan kerosakan pada sumsum tulang belakang dan langit bibir sumbing pada bayi.
- Ketika membeli delima, pilih buah yang berat dan kulitnya bersih tanpa cela serta tidak merekah.
- Boleh dibeli banyak kerana ia tahan enam bulan dalam peti sejuk.
Kaya zat besi, kalsium, folforus dan vitamin
Buah ini mengandungi zat besi, kalsium, folforus, vitamin A dan C. Sejak zaman dahulu ahli perubatan Yunani menggunakan ubat ini sebagai ubat cacing. Alkaloid yang terdapat pada kulit buah membuat cacing melekat pada dinding usus manusia melepaskan pegangannya.
Mempunyai khasiat anti-radang.
Dalam perubatan Cina, biji delima putih mempunyai khasiat anti-radang. Buasir merupakan satu lagi penyakit yang boleh dirawat menggunakan buah delima. Airnya bertindak sebagai astrigen disapu kebahagian yang bengkak dan dilakukan beberapa kali sehingga sembuh.
BACA: 5 Jenis Teh Kurus Yang Baik Untuk Anda Minum!
Buah delima mengandungi antioksidan
Buah delima mengandungi antioksidan. Kajian menunjukkan bahawa kandungan antioksidan dalam buah delima adalah dua atau tiga kali lebih tinggi berbanding anggur merah. Malah, kualiti antioksidan juga dikatakan lebih baik daripada buah beri biru, cranberry serta oren kerana polifenol dalam buah delima juga lebih tinggi.
Fungsi Antioksidan ialah ianya dapat melawan radikal bebas yang dapat merosakkan sel dalam badan kita. Kerosakan sel akan menyebabkan pelbagai penyakit termasuklah kanser dan penyakit jantung.
Mencegah Penyakit Jantung
Buah delima dapat melindungi jantung kita kajian Proceedings of the National Academy of Sciences menyatakan jus delima dapat mencegah pengerasan arteri dan penyakit lain seperti serangan jantung dan stroke. Buah delima mencegah daripada tompokan plak yang menyebabkan plak tersumbat di arteri dan buah delima juga dapat meluruhkan tompokan plak yang terlekat diarteri.
Dalam Journal of Cardiology menyatakan pesakit koroneri (PJK) yang jus buah delima setiap hari selama tiga bulan menunjukkan peningkatan aliran darah ke jantung sebanyak 1 %. Aliran darah menurun sebesar 18%.
Menurunkan Kadar Kolesterol
Buah delima dapat Menurunkan kadar kolesterol dalam darah Menurut penelitian di American Journal of Clinical Nutrition, antioksidan dalam buah delima dapat mengurangkan oksidasi LDL (kolesterol jahat) pada tikus. Hal ini menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
Cegah Kanser
Buah delima dapat Mencegah dan mengubati kanser , Buah delima memiliki khasiat mencegah dan mengubati berbagai jenis kanser: Jus buah delima dapat menghancurkan sel-sel kanser payudara dan dapat membiarkan sel-sel sehat. Buah delima juga dapat mencegah pembentukan sel kanser payudara.
Cegah Alzheimer
Buah delima mungkin mencegah dan memperlambat penyakit Alzheimer. Dalam sebuah studio, tikus yang dibiakkan untuk mengembangkan penyakit Alzheimer diberi jus delima. Mereka mengakumulasi plak amiloid yang lebih sedikit dan melakukan tugas-tugas mental yang lebih baik
Sumber nutrisi
Sebiji buah delima memiliki sekitar 40 % vitamin C harian untuk orang dewasa, bersama dan ianya juga mengandungi folat, serat, kalium, niasin dan vitamin A dan E.
Melindungi hati dan ginjal
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ekstrak delima mencegah kerosakan ginjal dan melindungi ginjal dari racun berbahaya. Selain itu, delima juga melindungi hati Anda dan membantu untuk meregenerasi hati yang mengalami kerosakan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Apakah Senaman “Push” & “Pull”?
Senaman push dan pull adalah dua jenis latihan yang berbeza yang memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang berbeza dalam badan. Ini adalah kaedah pembahagian senaman yang biasa digunakan untuk melatih otot-otot dengan lebih berkesan. Berikut adalah penerangan mengenai senaman push dan pull.
Senaman Push (Tolak)
Senaman push memberi tumpuan kepada gerakan yang melibatkan daya tolakan atau dorongan. Ia membabitkan otot-otot yang digunakan untuk menolak beban atau menghentak sesuatu daripada badan anda.
Contoh senaman push termasuk:
Bench press: Menolak barbell atau dumbbell dari dada anda.
Push-up (Tekan tubi): Mengangkat badan daripada lantai dengan daya tolakan tangan.
Leg press: Menolak plat berat dengan kaki.
Shoulder press: Mengangkat beban di atas kepala.
Senaman Pull (Tarik)
Senaman pull memberi tumpuan kepada gerakan yang melibatkan daya tarikan atau menarik sesuatu ke arah badan anda. Ia melibatkan otot-otot yang digunakan untuk menarik atau mengecutkan sesuatu kepada anda.
Contoh senaman pull termasuk:
Lat pulldown: Menarik bar atau tali ke bawah ke bahagian atas dada.
Pull-up: Menarik diri ke atas palang.
Rows: Menarik barbell atau dumbbell ke arah badan, seperti bent-over rows atau seated rows.
Bicep curls: Menarik beban ke atas dengan otot bisep.
Pembahagian senaman push dan pull membantu dalam mengimbangi pembangunan otot badan anda dan mengurangkan risiko kecederaan. Ini juga membolehkan otot-otot yang digunakan dalam setiap jenis gerakan mendapat pemulihan yang mencukupi sebelum digunakan semula. Anda boleh menggabungkan senaman push dan pull dalam rutin latihan anda untuk mencapai keseimbangan keseluruhan dalam pembinaan otot dan memaksimumkan hasil latihan anda.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Panduan Lengkap Latihan Separuh Maraton, Cara Berlari Lebih Kuat & Pantas
Berlari separuh maraton bukan sesuatu yang mudah. Dengan jarak 21.1 kilometer (13.1 batu), ia berada di antara perlumbaan 10K yang lebih ringan dan maraton penuh yang lebih mencabar, memerlukan daya tahan serta strategi yang baik.
Ramai lelaki mengambil cabaran ini untuk menguji had mereka, membina ketahanan mental, dan mencapai kejayaan yang memerlukan disiplin selama beberapa bulan.
Namun, untuk melintasi garisan penamat bukan hanya bergantung pada kekuatan fizikal—ia memerlukan persediaan yang bijak. Jika anda bersedia untuk memakai kasut larian dan menakluk jarak ini, berikut adalah cara terbaik untuk berlatih dan mencapai kejayaan.
Bina Pelan Latihan Teratur
Kunci kejayaan dalam separuh maraton adalah konsistensi. Berikan diri anda sekurang-kurangnya 12 minggu untuk berlatih supaya badan dapat menyesuaikan diri dengan peningkatan jarak secara beransur-ansur.
Mengabaikan proses ini atau melangkau sesi latihan penting boleh meningkatkan risiko kecederaan dan keletihan.
Pelan latihan yang kukuh perlu merangkumi:
- Larian Jarak Jauh – Ini penting untuk membina daya tahan. Mulakan dengan jarak yang selesa dan tingkatkan jarak anda setiap minggu sehingga hampir dengan jarak perlumbaan.
- Latihan Intervals – Masukkan sesi kelajuan seperti latihan VO2 max dan larian tempo untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan stamina anda.
- Larian Santai – Tidak setiap larian harus menjadi cabaran. Larian santai membantu membina asas aerobik sambil membolehkan otot anda pulih.
Latihan Kekuatan
Hanya berlari tidak mencukupi jika anda mahu berada di tahap terbaik. Latihan kekuatan memainkan peranan penting dalam meningkatkan kecekapan dan mengurangkan risiko kecederaan. Fokus pada:
- Kekuatan Kaki – Squat, lunges, dan calf raises membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan.
- Latihan Teras – Teras yang kuat memastikan postur anda kekal stabil sepanjang larian, mengurangkan keletihan.
- Latihan Bahagian Atas Badan – Walaupun sering diabaikan, bahagian atas badan yang kukuh membantu mengekalkan bentuk badan dan mengelakkan pembaziran tenaga.
Sertakan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu untuk melengkapkan rutin larian anda.
Rancang Strategi Hari Perlumbaan
Kesilapan biasa yang dilakukan oleh pelari baharu adalah memulakan perlumbaan dengan terlalu laju, hanya untuk kehabisan tenaga di pertengahan jalan. Kawalan rentak sangat penting.
- Mulakan dengan kadar yang stabil dan boleh dikekalkan, bukannya memecut pada awal perlumbaan.
- Bahagikan perlumbaan kepada beberapa bahagian—mula dengan tenang, kekalkan rentak yang konsisten, dan tingkatkan kelajuan di kilometer terakhir.
- Beri perhatian kepada tahap tenaga dan penghidratan anda. Jangan tunggu sehingga kehausan untuk minum air; pastikan anda mengambil cecair atau minuman elektrolit secara konsisten sepanjang perlumbaan.
Pemakanan Untuk Prestasi Maksimum
Kejayaan dalam separuh maraton bukan hanya bergantung pada latihan, tetapi juga pemakanan yang betul. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama anda dan perlu diambil secara strategik.
- Semasa Latihan – Utamakan karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran untuk mengekalkan tahap tenaga.
- Sebelum Perlumbaan – Makan makanan tinggi karbohidrat pada malam sebelumnya untuk menyimpan glikogen, yang akan digunakan oleh otot sebagai tenaga.
- Semasa Perlumbaan – Anda memerlukan sekitar 60 gram karbohidrat setiap jam, biasanya dalam bentuk gel tenaga atau makanan ringan khusus untuk pelari.
Penghidratan juga sangat penting. Jangan tunggu sehingga kehausan untuk minum air—kekalkan tahap cecair sebelum, semasa, dan selepas larian anda.
Dapatkan Bimbingan Profesional
Jika anda serius untuk mencapai prestasi terbaik, mendapatkan jurulatih atau mengikuti program latihan berstruktur boleh membantu menyempurnakan latihan anda. Jurulatih yang baik akan:
- Merangka pelan latihan khusus berdasarkan tahap kecergasan dan matlamat anda.
- Memberikan maklum balas tentang bentuk larian, kawalan rentak, dan pemulihan.
- Membantu mengelakkan kecederaan melalui latihan yang dirancang dengan bijak.
Walaupun anda tidak mendapatkan bimbingan secara langsung, mengikuti pelan latihan daripada pakar boleh memberikan perbezaan besar dalam persediaan anda untuk hari perlumbaan.
BACA: Larian Epik! Mohd Adzale & Danial Hazeeq Kongsi Kisah di NYC Marathon 2024
Langkah Terakhir
Melintasi garisan penamat dalam separuh maraton adalah pencapaian yang bukan sahaja mencerminkan kekuatan fizikal tetapi juga disiplin, ketahanan, dan komitmen anda.
Dengan latihan yang betul, pemakanan yang seimbang, dan strategi yang baik, pengalaman ini boleh menjadi sesuatu yang sangat memuaskan dan memberi kepuasan diri. Jadi, adakah anda bersedia untuk mencabar diri?
Sarungkan kasut larian anda, turun ke trek, dan mulakan perjalanan anda untuk menakluk separuh maraton!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jadikan Otot Dada Lebih Perkasa, Bidang & Tegap Dengan 5 Senaman Tekan Tubi Berintensiti Tinggi
Salah satu cara terbaik untuk membina otot dada menjadi lebih mantap ialah menerusi senaman tekan tubi. Selain itu ia juga mampu menjadikan otot lengan menjadi jauh lebih mantap. Ia juga mudah dilakukan tanpa anda perlu menggunakan sebarang alatan senaman!
Lebih menarik ia senaman ringkas dan boleh dilakukan di mana sahaja. Dengan bantuan senaman tekan tubi membuatkan penampilan anda nampak lebih macho apabila miliki otot dada tegap.
Buat anda yang ingin membina otot dada menjadi lebih perkasa, tegap dan mantap boleh lakukan 5 jenis senaman tekan tubi di bawah!
CLAP PUSH UPS
Gerakan ini bukan sahaja boleh jadikan menjadikan dada nampak bidang, ia juga membantu menambahkan otot lengan. Untuk melakukan gerakan ini, mulai dengan posisi push-ups seperti biasa. Ketika tubuh berada pada posisi push, lakukan ups dengan tekanan kuat ke lantai sehingga tangan terlepas dari lantai, lalu tepukan tangan sebelum kembali pada posisi asal.
WIDE GRIP PUSH UPS
Trik pertama dapatkan otot dada bidang adalah melakukan gerakan wide grip push-ups secara rutin. Gerakan yang memfokuskan latihan pada keseluruhan otot dada ini mampu dilakukan dengan cara memposisikan badan seperti akan melakukan push-ups biasa. Kemudian gerakkan telapak tangan ke arah tepi hingga lebih lebar dari bahu.
SPIDERMAN PUSH UPS
Tidak hanya pada dada bidang, gerakan push-ups ini jika dilakukan secara rutin mampu menjadikan otot perut terbentuk dengan rapi. Posisikan tubuh dalam struktur push-ups seperti biasa. Ketika anda berada pada posisi push, bengkokkan sebelah kaki ke tepi perut sehingga lutut sejajar dengan paha. Lakukan gerakan ini secara rutin dengan 30 kiraan untuk permulaan. Anda boleh lakukan 100 kiraan bagi yang sudah pro.
KNEE PUSH UPS
Jika anda inginkan dada bidang tanpa perlu ke gym, lakukan gerakan push-ups ini secara rutin. Gerakan ini turut membantu pembentukan otot perut. Mulakan dengan gerakan push-ups seperti biasa. Ketika anda berada dalam posisi push, bengkokkan lutut hingga mendekati dada.
SINGLE RAISED PUSH UPS
Terakhir adalah gerakan single leg raised push-ups. Gerakan ini membantu anda membentuk dada dan otot di bahagian atas tubuh dengan baik tanpa perlu ke gym. Cara melakukan gerakan ini sangat mudah. Posisikan tubuh anda seperti anda melakukan push-ups normal. Setelah itu, lakukan push-ups sambil sebelah kaki diangkat ke atas. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari agar anda mendapatkan otot dada tegap.
Semoga perkongsian teknik senaman tekan tubi atau push ups di atas mampu memberikan lebih variasi dalam rutin harian anda. Jangan lupa subscribe channel Telegram MASKULIN untuk update terkini!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
