Mungkin anda dah lakukan macam-macam dan berusaha tapi masih tak berhasil. Terlebih dahulu anda jangan salahkan diri sendiri. Ini kerana setiap orang mempunyai kadar metabolism yang berbeza.
Bagi anda yang kurang berat badan mungkin anda boleh cuba teknik yang MASKULIN kongsi di bawah.
Selamat mencuba!
Sila elak makanan berlemak & bergoreng
Pastikan mengambil makanan yang tinggi kalori dan makan makanan yang dimasak dengan cara yang dikukus, direbus atau dibakar lebih baik daripada digoreng kerana makanan bergoreng mengandungi lebih banyak lemak (dari minyak yang digoreng).
Bekalan protein sangat penting untuk anda membina otot. Oleh itu pilihlah makanan tinggi protein tapi rendah lemak antaranya seperti telur, dada ayam, susu rendah lemak,susu soya non-GMO dan sebagainya.
Ads
Sumber dari karbohidrat juga penting untuk bekalkan sumber tenaga berpanjangan. Sayur dan buah-buahan adalah sumber serat yang membekalkan vitamin dan mineral untuk badan. Buah-buahan kering seperti kismis, kurma sangat membantu tambah berat badan. Makan di antara selingan waktu makan utama.
Bersenam
Jangan ingat anda kurus tapi boleh skip bersenam ya! Bersenamlah sekurang-kurangnya 3-4 kali dalam seminggu. Dan ambil masa selama 10- 15 minit sahaja.
Ads
Untuk senaman tambah berat badan disarankan lebih kepada latihan kardio untuk meningkatkan otot secara tepat. Aktiviti yang sesuai seperti berenang, joging atau boleh dilakukan di mana saja seperti aktiviti squat, sit up, push up, pull up atau senamrobik.
Elak perut kosong
Banyak minum air atau jus buah-buahan segar, susu organik atau serbuk protein sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.
Ads
Makan dalam kuantiti yang sedikit secara kerap dan konsisten, ia penting untuk tambah jisim otot dan elak kehilangan tisu-tisu penting. Ini cara terbaik untuk tambah berat badan.
Cukup Rehat
Pastikan anda dapat rehat yang menukupi. Pastikan anda sekurang-kurangnya tidur 7 atau 8 jam sehari bagi membantu pembentukan otot dan proses pemulihan badan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Jika perut anda buncit, apa kata cuba air detoks kempiskan perut ini. Selain berkhasiat kerana menggunakan teh hijau dan halia, ia juga dapat membuang angin dalam badan anda.
Bila usus dalam badan anda bersih dari segala toksin dan lemak, barulah mudah untuk anda menurunkan berat. Bukan hanya perempuan, lelaki juga boleh amalkan air detoks kempiskan perut ini.
Miera Johan berkongsi di page Masak Apa Hari Ni.. (MAHN) cara-cara nak buat air detoks menggunakan empat bahan mudah dari dapur sahaja.
Kita hari-hari pun makan macam-macam. Jangan lupa untuk detox badan kita. Saya percaya bila kita detox badan akan lebih sihat & bertenaga. Ecehhh..
Ni cara mudah saya detox badan. Hampir seminggu dah amalkan rasa ringan badan, perut pun dah kempis sikit sebab saya beranak operate 2x perut susah nak kempis sebelum ni. Angin-angin habis keluar. Bila sendawa & kentut-kentut rasa lega sangat. Takda la nak berangin je x tentu pasal.
– Green tea cap boh 1 uncang
– Halba 1sb
– Halia suka hati nak buh banyak mana (lagi banyak lagi bagus)
– Air kosong 2 cawan
Note: Untuk kaum hawa kalau nak tambah manjakani/ kunyit pun boleh. Tapi kunyit tu x boleh minum hari-hari tau. 1-2 kali seminggu tu dah memadai. Suka wangi letak serai sebatang dua.
Rebus semua bahan sampai mendidih. Tunggu agak-agak dah suam-suam kuku. Minum. Nak tambah madu sikit pun ok. Bagus amalkan time perut kosong. Sebelum makan la ye.
Detox ni laki pompuan boleh je amalkan. Selain boleh detox badan, bawak keluar angin jahat, juga boleh turunkan berat badan. Yang penting konsisten. Tengah nasihatkan diri sendiri sebenarnya nih. Doakan saya pun mampu konsisten eh!
Yang nak try tu. Saya ucapkan selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Mohd Shahir Abdul Rahim mengakui dirinya dulu seberat 113 kilogram.
Mengimbau kembali pengalaman sepuluh tahun lalu, anak kedua dari lima orang adik-beradik ini mengakui boleh menghabiskan 24 biji donat seorang diri. Mungkin kerana ketika itu dia masih seorang remaja, maka berat badan bukanlah faktor penghalang buat dirinya untuk tampil di khalayak.
Meskipun, ada kalanya pandangan kurang menyenangkan dari masyarakat sekeliling, namun tidak pernah sekalipun Shahir mempedulikannya. Sehinggalah pada tahun akhir pengajian di Universiti Malaya (UM), perasaan ingin berubah mula terbit di hatinya hingga mendorong untuk menurunkan berat badan.
“Sebenarnya banyak juga faktor yang mendorong transformasi. Tapi, faktor paling utama mestilah sebab konvo. Saya nak kelihatan segak dan kemas seperti orang lain. Lebih-lebih lagi semasa mengambil gambar mengenakan jubah konvo bersama segulung ijazah. Dan juga sebagai persediaan rapi sebelum melangkah ke alam pekerjaan.
‘PANTANG’ NASI SETAHUN
“Pada awalnya, agak susah juga untuk berdiet. Dari seorang yang suka makan, saya perlu ubah dengan mengehadkan pengambilan makanan. Saya mula ‘set gol’ untuk turun dua kilogram dalam masa sebulan. Namun, jika turun lebih dari itu saya gembira. Hasilnya dalam tempoh empat bulan berat badan saya menurun sebanyak lapan kilogram. Satu pencapaian yang membanggakan.
“Daripada segi pemakanan pula saya makan apa sahaja kecuali nasi. Saya ‘pantang’ nasi selama satu tahun. Pada waktu pagi, saya bersarapan dengan roti sebelum ke kuliah. Tengah hari pula, saya makan lauk sahaja asalkan bukan yang bergoreng. Pada waktu malam, saya hanya mengambil makanan berasaskan sup dan sebelum tidur saya mengamalkan minum secawan teh hijau untuk penghadaman.
Mengelak makanan tertentu atau mengurangkan sukatan pengambilan makanan selalunya kurang berkesan jika tidak disusuli dengan aktiviti fizikal seperti bersenam. Bagi menjayakan misi berkenaan, Shahir turut melakukan senaman sekurang-kurangnya sekali sehari untuk mengekalkan momentum aktif dan mengelakkan kemalasan di kemudian hari.
“Untuk mencapai target yang tidak menjerat badan, saya menyeimbangkan pengambilan makanan dengan senaman. Saya lakukan senaman dua kali sehari iaitu pada waktu pagi dan petang selama satu jam. Namun apabila mula sibuk dengan urusan, saya hanya melakukannya sekali sehari pada waktu petang sahaja. Atau jika terlalu sibuk memadai dengan tiga kali seminggu.
Kesungguhan yang dipamerkan jejaka Batu Pahat, Johor ini tidak hanya terhenti setakat itu. Baginya, setiap usaha yang dilakukan pasti akan berjaya jika dilakukan secara berdisiplin dan berhemah. Tanpa kecekalan yang tinggi, siapa pun akan terkandas di tengah jalan.
SIMPAN BAJU SAIZ M
Mengulas lanjut, jejaka 30 tahun ini mengakui turut berasa putus asa dan tidak yakin dengan kejayaannya. Namun, halangan itu dihadapi dengan meletakkan satu sasaran yang jelas.
“Mula-mula dulu timbul juga rasa putus asa. Rasa lapar membuak-buak. Terliur lihat orang lain makan dan banyak lagi halangan-halangan lain. Namun, saya yakinkan diri dan ingat kembali pakaian-pakaian yang saya cuba dalam fitting room setiap kali ke pusat membeli-belah,” katanya sambil ketawa.
“Biasanya, saya akan cuba baju bersaiz M dan membelinya jika berkenan. Saya akan simpan di dalam almari dan melihatnya semula apabila rasa give up. Itu antara penyumbang semangat untuk kekalkan disiplin. Selain itu, saya juga mencari ikon untuk dijadikan contoh pembakar semangat.
“Namun, semangat terbesar ialah adanya dua orang rakan yang turut serta dalam ‘cabaran’ ini. Kami sama-sama bersaing merebut berat badan ideal.
Walaupun sibuk bekerja, namun Shahir yang kini memiliki berat badan 75 kilogram masih meneruskan gaya hidup aktif sebagai usaha mengekalkan bentuk badannya.
“Setelah melaluinya sendiri, baru saya tahu untuk menurunkan berat badan tidaklah susah. Namun, untuk mengekalkan berat badan ideal itu yang susah. Bagi yang memiliki tahap metabolism mudah gemuk dan mudah kurus ini penjagaan makanan amat dititikberatkan.
“Sehingga ke hari ini, saya masih mengamalkan pengambilan teh hijau sebelum tidur dan hanya mengambil nasi dua kali seminggu.
“Selain berjaya mendapat berat badan ideal, apa yang paling membanggakan ialah adik lelaki saya turut mengikut jejak langkah setelah melihat kejayaan saya,” ujar Shahir akhiri perbualan.
Temubual Bersama Wartawan Fadhlin Ismail
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Perut makin buncit dan paha bergesel merupakan antara perkara yang setiap orang ingin elakkan. Selain senaman, pemakanan juga harus dijaga. Barulah anda boleh jauhi berlakunya perut boroi dan paha bergesel.
Bukan sahaja demi kesihatan, anda juga pasti tidak selesa miliki perut boroi sehingga sendat untuk memakai baju. Apatah lagi bila paha bergesel, akan menyukarkan pergerakan harian anda.
Selain melakukan senaman secara rutin, pemakanan juga harus dijaga jika anda ingin elak masalah perut boroi dan paha bergesel. Ini merupakan antara 8 jenis makanan dan minuman yang anda perlu elak dalam diet harian anda untuk mendapatkan pemakanan yang sihat dan seimbang.
Roti putih dan produk dengan kandungan tepung yang diperkaya adalah antara makanan yang perlu anda elak. ‘Tepung yang diperkaya’ menunjukkan tepung tersebut telah di‘bleached’ dan kehilangan khasiat yang berharga. Sebaliknya untuk langkah yang lebih bijak, belilah roti penuh gandum dan pasta.
Seperti minuman bergas, sesetengah penggemar kafein mungkin memenuhi keperluan harian mereka dengan minum kopi. Sama ada kopi o atau kopi susu rendah kalori, kebanyakan minuman kopi di kedai hari ini mengandungi krimer, gula dan penambah perisa yang lain. Jika anda memerlukan kafein, pesanlah kopi o kosong dan tambahkan dengan sedikit susu, krimer atau gula mengikut keperluan anda sendiri.
Minuman berkarbonat manis dan bersifat ketagih. Kebanyakan minuman berkarbonat mengandungi kandungan kafein yang tinggi. Penggemar minuman jenis ini mungkin secara tidak sedar mencetuskan kebergantungan dan ketagihan terhadap air ini.
Anda perlu tahu bahawa, minuman berkarbonat hampir tidak mempunyai khasiat pun. Jadi ia perlu dibuang jauh-jauh dari diet harian anda. Ambillah air masak dan jus buah-buahan segar jika anda memerlukan gula.
Kebanyakan makanan pek segera ini mempunyai kandungan garam dan penambah perisa yang tinggi? Manakala minuman segera pula mengandungi kandungan gula dan krimer yang tinggi dan sangat tidak bagus untuk kesihatan tubuh badan.
Dengan pengambilan makanan dan minuman segera ini, anda tidak boleh mengawal kandungan garam, gula dan krimer ke dalam badan anda, sekali gus boleh memudaratkan tubuh badan dalam jangka masa yang panjang. Oleh itu, penting untuk anda elak kerana kebanyakannya mengandungi kalori yang tinggi. Atau setidak-tidaknya kawal pengambilan makanan dan minuman ini.
Kebanyakan makanan dalam tin mengandungi penambah perisa dan kandungan garam yang sangat tinggi. Walaupun makanan dalam tin ini sangat berguna ketika keadaan kecemasan atau darurat, tetapi jangan jadikan ia sebagai makanan harian anda.
Setiap makanan bergoreng mengandungi kalori yang tersembunyi. Sesetengah restoran mungkin menggunakan minyak yang mengandungi lemak tepu, atau makanan digoreng menggunakan mentega atau telur yang banyak. Jika sesekali anda teringin makan makanan bergoreng, goreng sendiri makanan tersebut agar anda boleh memilih sendiri minyak yang baik dan menyesuaikannya dengan resipi anda.
Siapa yang tak suka makan burger dan kentang goreng kan? Memang sedap, tapi anda perlu mengelakkan makanan segera daripada diet harian anda. Kebanyakan makanan segera ini digoreng di dalam minyak, malah jarang-jarang ia mempunyai vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh badan. Hadkan pengambilan makanan segera kepada 1-2 kali sahaja setiap bulan.
Kenapa anda makan snek buah padahal anda boleh makan buah-buahan yang segar? Walaupun sesetengah jenama snek buah mungkin menambahkan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh badan, namun snek seperti ini mungkin mengandungi gula dan perisa tambahan. Pilihlah makanan semula jadi dan segar daripada anda ambil snek buah-buahan ini.
Ketahui fakta sebenar tentang protein bar untuk lelaki aktif — adakah ia benar-benar sihat atau sekadar snek berkalori tinggi? Fahami cara pilih dan guna protein bar dengan bijak supaya badan kekal fit dan bertenaga.
je senang
