Meletakkan matlamat untuk sentiasa mempunyai tubuh badan yang sihat, saya mula mengamalkan gaya hidup sihat sejak berusia 15 tahun lagi. Ingin tampil dengan fizikal yang lebih baik dan seimbang dari aspek keterampilan dan kesihatan, saya mencipta azam dan minat untuk bergiat aktif di dalam bidang kecergasan. Bermula kala terlibat dengan sukan street workout yang kini sudah menjadi trend anak muda. Street workout ini menggalakkan rutin senaman bodyweight yang lebih santai dan mudah untuk dilakukan walau di mana sahaja kita berada.
MASKULIN : APA YANG MEMOTIVASIKAN ANDA?
Setiap hari sebelum memulakan hari baharu, saya akan mencipta ‘setting’ baharu untuk menjadi yang lebih dari hari sebelumnya. Sentiasa mahu mengekalkan tubuh badan yang sihat dan ‘fit’ adalah ruang motivasi saya untuk melangkah kaki ke gimnasium mahu pun menyertai kumpulan street workout agar kekal bertubuh kekar. Lazimnya, saya akan memikirkan sesuatu yang positif yang akan berlaku pada diri saya pada hari tersebut sebelum memulakan hari yang panjang.
MASKULIN : SIAPAKAH IDOLA ANDA?
Setiap individu yang ingin berjaya pasti punya ikon atau idola yang menjadi sumber inspirasi untuk kekal pada momentum produktif yang ‘oustanding’. Bagi saya, saya meletakkan jurulatih saya sendiri iaitu Aliff Farhan sebagai sumber inspirasi dan idola untuk kekal bermotivasi di dalam bidang ini. Dia adalah seorang yang punya goal yang tersendiri dan meski apa pun yang berlaku dia akan mencapainya sehingga berjaya. Semangat yang hadir dalam dirinya bagaikan suatu aura yang sentiasa membakar semangat saya setiap kali berlatih dengannya. Selain itu juga, saya meletakkan legenda sukan kecergasan tanah air iaitu Syakir Jamil sebagai idola kerana perjalanan bidang kecergasannya buat saya merasakan kejayaan itu milik sesiapa sahaja disertai dengan usaha yang tidak pernah luntur.
MASKULIN : LELAKI MASKULIN HARUSLAH?
Pendapat saya tentang erti dan makna maskulin itu sendiri bergantung kepada individu yang mencipta aura maskulin bagi setiap diri mereka. Setiap lelaki itu adalah berbeza dan punya karakter yang tertentu. Namun bagi pendapat peribadi saya, maskulin itu ditafsirkan sebagai penampilan diri lelaki yang punya karisma dalam setiap perbuatan, pergerakan dan komunikasi antara orang di sekelilingnya. Punya daya keyakinan yang tingi dalam setiap langkahnya mencipta kejayaan setiap hari.
MASKULIN : RUTIN DIET YANG ANDA AMALKAN?
Saya akan memulakan hari dengan sarapan kerana pengambilan sarapan adalah menjadi penentu kepada produktiviti kita sepanjang hari. Saya mengambil sarapan bermula jam 7.30 pagi dengan menikmati classic oat disertai dengan ubi kayu rebus. Pada waktu makan tengah hari sekitar jam 1.30 p.m, saya akan mengambil nasi dari beras perang, dada ayam bersama sayur brokoli dan ikan salmon.
MASKULIN : BERAPA KALI BERSENAM DALAM SEMINGGU?
Saya mengamalkan latihan fizikal dan senaman di gimnasium selama dua jam dan sebanyak enam kali dalam seminggu. Bermula dengan 45 minit kardio seperti treadmill, berjongging dan aktiviti yang dapat meningkatkan kadar stamina dalam tubuh seperti abdominal dan legs.
Isnin – Chest & triceps
Selasa – Back & legs
Rabu – Shoulder & abs
Khamis – Biceps & triceps
Jumaat – Legs & abs
Sabtu – Full body workout
Ahad – Hari berehat
MASKULIN : TIP UNTUK KEKAL MOMENTUM
Kesabaran yang penuh dalam menghadapi proses mencipta tubuh yang ‘fit’ dan kekar harus menjadi keutamaan buat setiap anak muda yang baru ingin bermula. Tiada jalan pintas untuk kekal cergas dan ‘fit’ kerana ia adalah proses untuk memulihkan daya tubuh, mencipta stamina yang cukup untuk menghasilkan sesuatu yang lebih optimum.
SUMBER GAMBAR : INSTAGRAM AMMAR SHAH
Sebelum Memohon Pengeluaran i-Citra KWSP, Ini Beberapa Perkara Penting Anda Harus Tahu
Seperti mana kita semua sedia maklum, sejak penularan wabak COVID-19 ramai rakan-rakan kita di seluruh negara terkesan dari segi ekonomi. Ternyata pandemik ini bukan hanya meragut nyawa dan kesihatan tetapi telah meragut banyak punca rezeki rakyat Malaysia.
Dengan Perintah Kawalan Pergerakan 3.0, semakin banyak syarikat, peniaga dan usahawan kecil terpaksa gulung tikar kerana tidak dapat menjalankan operasi perniagaan mereka. Apatah lagi ia bukanlah sehari dua malah sudah lebih setahun bergelut untuk terus ‘bernyawa’. Hari demi hari ada sahaja kisah menyayat hati dapat kita saksikan di laman media sosial di mana ramai yang bergelut untuk meneruskan hidup.
Melihatkan kondisi begini, kerajaan menerusi pengumuman yang dilakukan oleh Perdana Menteri Tan Sri Muhyiddin Yassin telah mengumumkan pakej terbaru untuk membantu rakyat dikenali sebagai Pakej Perlindungan Rakyat dan Pemulihan Ekonomi (PEMULIH).
Salah satu pakej yang diperkenalkan ialah membenarkan pengeluaran wang dari Kumpulan Wang Simpanan Pekerja yang terbaru iaitu i-Citra. Ia merupakan pakej terbaru selepas sebelum ini diperkenalkan i-Lestari dan i-Sinar.
Bagi anda yang terkesan bolehlah melakukan permohonan ini untuk meringankan beban. Sebelum melakukan permohonan terdapat beberapa perkara penting perlu anda tahu.
1
Melalui i-Citra, kira-kira 12.6 juta anggota KWSP akan dapat mengeluarkan wang simpanan mereka sehingga RM5,000, bergantung pada jumlah yang ada dalam akaun ahli tertakluk baki di kedua-dua Akaun 1 dan 2.
2
Pembayaran akan dibahagikan kepada lima bulan dengan harga RM1,000 sebulan tertakluk kepada baki simpanan atau minimum RM50.
3
Para ahlli KWSP boleh membuat permohonan pengeluaran i-Citra melalui portal icitra.kwsp.gov.my mulai 15 Julai 2021
4
Pembayaran pertama akan dikreditkan ke dalam akaun ahli pada Ogos 2021.
5
Nombor telefon bimbit yang telah dikemas kini untuk menerima Transaction Authorisation Code (TAC) dan akaun bank peribadi aktif diperlukan untuk memudahkan proses permohonan.
6
Pelaksanaan i-Citra dijangka dapat menyalurkan 30 bilion ringgit kepada rakyat untuk menampung keperluan harian.
Semoga perkongsian ini mampu sedikit sebanyak memberikan info berguna untuk anda. Terus tabahkan hati. Jika berada didalam kesusahan tekadkan hati dan usah segan untuk meminta bantuan.
Kita mampu untuk jaga kita!
Untuk maklumat lanjut anda boleh layari https://www.kwsp.gov.my/i-citra.
Kombinasi Makanan-Makanan Ini Akan Menyebabkan Anda Gastrik. Salah Satunya Banana Smoothie
- Sandwich Cheese dan kopi
Anda pasti tahu kan di dalam sekeping cheese mempunyai kalsium yang boleh menyihatkan tubuh badan anda. Roti yang berunsurkan krbohidrat telah menarik sedikit zat kalsium dalam cheese tersebut. Jika anda menambah kopi serentak dengan pemakanan ini, kalsium yang ada pada cheese tersebut terus turun menjadi kosong. Kerana itulah cheese dianggap menggemukkan. Gantikan pemakanan sandwich anda dengan secawan green tea ataupun air kosong.
- Tomato dan timun
Anda selalu lihat kombinasi ini dalam pemakanan harian anda. Jika anda ke gerai tau cafe pun, pasti anda akan jumpa kombinasi ini. Hakikatnya kombinasi ini tidak bagus kerana ia boleh menyekat laluan biokimia (tumbesaran) dalam tubuh anda. Kajian menunjukkan juga vitamin di dalam kedua-dua makanan ini tidak dapat hadam dengan sempurna jika ia dimasukkan bersama-sama. Ini kerana kedua-dua makanan ini mempunyai tempoh penghadapan yang berbeza, dan ia akan mengelirukan sistem badan anda untuk proses.
- Kentang dan daging
Kombinas ini selalu kita jumpa dimana-mana gerai yang menghidangkan steak dan bebola daging. Tahukah anda bahawa kanji dalam kentang mahukan pencernaan alkalosis dan protein dalam daging berasid. ini akan menjadikan sistem penghadaman dalam badan anda tidak dicerna dengan bagus. Ini antara sebab anda terkena penyakit pedih ulu hati, gastrik dan sebagainya. Jadi, jika anda mangsa pedih ulu hati dan gastrik, elakkan makan makanan campuran kanji dan protein serentak.
- Susu dan pisang
Kombinasi ini paling famous dikalangan mereka-mereka yang sedang menurunkan berat badan. Ini kerana ia senang disediakan, bernutrisi tinggi dan sedap diminum. Namun sebenarnya kombinasi ini boleh membantutkan sistem penghadaman dan habitat tidur anda akan menjadi tidak teratur. Dietitian percaya bahawa buah-buahan yang manis patut diambil secara berasingan bagi pencernaan dalam tubuh menjadi lancar dan mudah.
4 Rutin Mudah Untuk Lelaki Dapatkan Kulit Licin Dan Bersih, Yang Penting Konsisten!
Amalkan 4 rutin ini untuk kulit lebih licin dan segar!
1. Pilih ikut kesesuaian kulit wajah
Jangan gunakan mandian badan untuk tujuan mencuci muka kerana boleh mengeringkan kulit muka dan dalam sesetengah keadaan, boleh menyebabkan iritasi kulit. Anda digalakkan untuk memilih pencuci muka yang dibuat khas dan sesuai untuk kulit muka anda.
Pencuci muka untuk menghilangkan minyak pada muka merupakan satu pilihan yang sesuai dengan semua jenis muka, lebih-lebih lagi untuk muka yang berjerawat.
Jika anda mempunyai masalah jerawat, anda perlu mencari pencuci muka yang mengandungi salicylic acid, glycolic acid, ataupun benzyl peroxide. Bahan-bahan tersebut adalah kualiti anti-bakteria dan mempunyai agen merawat jerawat.
2. Cuci wajah setiap hari
Mencuci muka lebih dari sekali boleh mengeringkan muka anda. Oleh itu, anda perlu memilih sama ada ingin mencuci setiap pagi ataupu setiap malam, tapi jangan kedua-duanya sekali. Jika anda ingin menyegarkan muka, anda boleh membilas muka dengan air (seperti mana anda mengambil air sembahyang), tapi jangan menggunakan pencuci muka.
Jangan menggunakan air panas semasa mencuci muka! Ia boleh keringkan muka anda dengan cepat. Elak menggosok muka selepas cucian, sebaliknya tepuk dengan kain sehingga kering.
3. Jangan tidur sambil menggunakan krim pelindung matahari
Jika anda memakai produk krim pelindung matahari, adalah sebaiknya anda membilasnya sebelum masuk tidur. Kebiasaannya produk seperti ini mengandungi bahan-bahan kimia yang boleh merosakkan kulit muka sekiranya dibiarkan terlalu lama.
4. Exfoliate secara berkala
Guna skrub muka (face scrub) setiap beberapa hari secara berkala boleh menghilangkan sel-sel kulit yang mati yang tidak boleh ditanggalkan semasa cucian setiap hari. Exfoliate boleh memberikan kulit anda lebih cerah dan lebih sihat. Selain itu, ia boleh memudahkan anda mencukur kerana bulu dan kulit akan menjadi lebih lembut selepas aplikasi.
Semasa menyapu face scrub tersebut, and perlu lakukan dengan perlahan-lahan. Ataupun anda boleh membeli dan menggunakan berus muka, berus yang dibuat khas untuk muka. Sebelum aplikasi, gunakan berus tersebut untuk menanggalkan sel kulit yang sudah mati. Pastikan kulit anda kering sebelum menggunakan berus tersebut kerana ia tidak efektif semasa kulit basah.
Semasa mencuci muka, utamakan dahi, pipi dan kawasan kening kerana tempat itu mudah untuk mengeluarkan peluh dan terdedah dengan bakteria.
Bilas muka dengan air sejuk selepas mencukur keran boleh mengurangkan kesakitan dan menyegarkan muka.
Air yang suam (jangan terlalu panas) boleh membantu mengembangkan liang pori dan memudahkan proses mencukur dan mencuci muka.
Gunakan produk pencuci muka yang sesuai dengan jenis dan keadaan kulit muka anda, lebih-lebih lagi bagi orang yang menghadapi masalah kulit sensitif.
Kerapkan minum air dengan banyak untuk bantu kulit untuk hidrat
