Aktiviti larian kompetitif kini dilihat kembali mewarnai hujung minggu di kalangan rakyat Malaysia. Selepas lebih dua tahun aktiviti penganjuran pertandingan larian tidak dapat dijalankan, kini ia dilihat semakin aktif semula.

Salah satu acara larian yang sering dinantikan oleh peminatnya ialah Garmin Run Asia. Pada tahun ini, Garmin Run Asia Series 2022 kembali dengan kehangatan yang berkali ganda hebatnya.

Acara larian yang diadakan cukup meriah ini berlangsung di Dataran Kehakiman Putrajaya pada 11 September yang lalu. Kembalinya acara larian yang berskala besar seperti ini mencerminkan keterujaan pencinta aktiviti larian yang rata-rata cukup gembira dengan penganjuran seperti ini.

Jika penganjuran sebelum pandemik menyaksikan lebih 7,000 peserta pada tahun ini pula menyaksikan penyertaan yang jauh lebih tinggi. Pihak penganjur, Garmin Malaysia menerusi kenyataan medianya berkata lebih 10,000 peserta mengambil bahagian.

Lebih menarik penyertaan dilihat terdiri daripada pelbagai peringkat umur dan jantina. Sebagai jenama yang mengangkat gaya hidup sihat, Garmin Malaysia melihat kejayaan penganjuran pada tahun ini merupakan satu visi yang selari dengan apa yang dibawa jebama mereka.

Pada hari larian, acara pertama dilepaskan ialah maraton pada jam 3 pagi. Ia kemudian diikuti dengan kategori yang lain seperti 21km, 10km dan 5km.

Bagi mereka yang menlengkapkan larian menerima e-sijil. Manakala hadiah wang tunai pula bernilai dari RM300 hingga RM800 bagi kategori 21km. Untuk hadiah larian 42km atau maraton pula dari RM500 hingga RM1000.

SENARAI PEMENANG

Berikut merupakan senarai pemenang yang telah menampilkan aksi cukup menari di Garmin Run Asia Series 2022.

10KM Women’s Open
Lim Teng Doll

10KM Men’s Open
Azwan Bin Bunjing

21KM Malaysian Women’s Open
Noor Amelia BT Musa

21KM Malaysian Men’s Open
Poo Vasanthan A/L Subramaniam

21KM Malaysian Women’s Senior Open
Sea Hui Thin

21KM Malaysian Men’s Senior Open
Suresh A/L Munianday

21KM International Women’s Open
Looi Mei Yan

21KM International Men’s Open
Muthoni Bernard Mwendia

42KM Malaysian Women’s Open
Pow Chia Ling

42KM Malaysian Men’s Open
Lim Kok Leong

42KM Malaysian Women’s Senior Open
Kartini Ahmad Kamal

42KM Malaysian Men’s Open
Mohd Rashid Bin Rahim

Selain itu, cabutan bertuah berupa hadiah produk Garmin bernilai RM10,000 juga diberikan untuk peserta bertuah.

Menurut Penolong Pengurus Besar Garmin Asia, Scoppen Lin, Garmin Malaysia berasa cukup berpuas hati dengan penganjuran pada tahun ini.

“Ini menunjukkan betapa rakyat Malaysia sangat mengambil berat akan kesihatan dan juga gaya hidup yang lebih sihat. Ia selari dengan visi jenama kami yang mahu mengajak orang ramai sama-sama meningkatkan aktiviti gaya hidup sihat sambil bergembira,” jelasnya lagi.

Tahniah buat semua pemenang pada penganjuran kali ini. Semoga tahun hadapan ia berlangsung lebih meriah dan berjaya lagi!

JAWLINE merupakan tulang rahang iaitu bahagian bawah muka bermula dari tepi dan bawah telinga sehingga dagu. Lebih sempurna jika ada yang memiliki tulang pipi yang tinggi berserta jawline yang tajam. Ia adalah kriteria yang biasanya menjadi idaman setiap lelaki yang mementingkan penampilan.

Untuk mendapatkan jawline yang anda inginkan, anda boleh ikuti beberapa pergerakan ini.

5 SENAMAN UNTUK JAWLINE LEBIH MENONJOL

1. ANGKATAN LEHER

Anggap ini sebagai gerakan mengangkat perut untuk leher anda. Lakukan sambil berbaring pada belakang dengan lidah ditekan di langit-langit mulut. Ini akan mengaktifkan otot leher depan. Bawa dagu anda ke dada dan kemudian angkat kepala anda dari tanah kira-kira 2 inci. Jangan angkat perut anda dan jangan tolak dagu anda keluar.

Mulakan dengan melakukan 3 set untuk 10 ulangan dan tingkatkan secara beransur-ansur. Ambil masa kerana otot-otot ini biasanya kurang terlatih dan boleh menyebabkan tekanan leher jika anda cuba terlalu cepat.

2. COLLAR BONE BACKUP

Ini boleh dilakukan duduk, berdiri, atau berbaring di belakang anda. Dengan menjaga kepala pada aras lantai, bawa kepala anda ke belakang beberapa inci untuk merasai otot di kedua-dua sisi tenggorokan menegang dan relaksasi.

Mulakan dengan 3 set 10 ulangan pada permulaan, kemudian progres dengan mengekalkan kedudukan selama lebih daripada 30 saat. Pastikan telinga anda kekal di atas bahu anda dan kepala anda kekal pada aras yang sama.

3. LIDAH TWISTER

Senaman ini akan menumpukan bahagian otot di bawah dagu. Letakkan lidah anda di atas langit-langit mulut secara langsung di belakang gigi. Tekan lidah anda untuk menutup sepenuhnya langit-langit mulut dan tambahkan ketegangan. Mulakan dengan meneruskan bunyi mendering dan menghasilkan bunyi bergetar. Ini akan mengaktifkan otot. Lakukan 3 set sebanyak 15 kali.

4. VOWEL SOUND

Gerakan-gerakan ini menumpukan kepada otot di sekitar mulut dan di sisi bibir. Buka mulut anda lebar-lebar, kemudian ucapkan ‘O,’ diikuti oleh ‘E.’ Pastikan untuk membesarkan bunyi dan gerakan ini dan jangan menunjukkan atau menyentuh gigi anda. Lakukan 3 set sebanyak 15 kali.

5. CHIN-UP

Senaman ini membantu mengangkat otot wajah dan dagu. Dengan mulut ditutup, tolak rahang bawah anda keluar dan angkat bibir bawah anda. Anda seharusnya merasai regangan di bawah dagu dan di garis rahang. Tahan kedudukan selama 10–15 saat, kemudian lepaskan. Lakukan 3 set sebanyak 15 kali.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Sumber : 1

Bukan wanita saja yang selalu rungsing dan risau bila dagu berlipat, lelaki pun tidak terlepas juga. Siapa kata perlu diet secara ekstrem untuk hilangkan lemak di bawah dagu atau double chin? Tak perlu. Sebenarnya ada rahsia yang terbaik untuk menghilangkan masalah dagu berlipat ini.

Menurut HealthGuideHQ.com, senaman dagu berlipat atau ‘chin exercise’ adalah cara yang terbaik untuk mengatasi masalah ‘annoying’ ini.

Ada beberapa tip senaman dagu yang disarankan. Semuanya mudah, tidak mengambil masa yang lama untuk dilakukan dan syoknya, boleh dibuat di rumah.

Apa lagi jom la cuba.

1. THE KISS

1. Sambil berdiri, dongakkan kepala sambil memandang ke atas.

2. Muncungkan bibir seolah-olah ingin mencium siling selama lima saat.

3. Relaks dan tegakkan semula kepala.

4. Buat sekali lagi sehingga 15 kali.

2. STICK IT OUT

1. Pandang ke depan dan buka mulut luas-luas

2. Jelirkan lidah perlahan-lahan dalam kiraan 5

3. Masukkan semula lidah dalam kiraan 5

4. Ulang sehingga 10 kali

3. JAW JUT

1. Dongakkan kepala sehingga memandang ke atas

2. Tolak rahang bawah ke depan sehingga terasa stretching di bawah dagu

3. Buat kiraan sehingga 10 dan relaks semula rahang

4. Ulang 10 kali

4. NECK ROLL

1. Berdiri dan tundukkan kepala sehingga dagu mencecah ke dada

2. Pusing kepala ke kanan perlahan-lahan dan biarkan sehingga kiraan 5

3. Kembalikan kepala ke sisi asal

4. Pusing pula kepala ke kiri perlahan-lahan dalam kiraan 5

5. Ulang semula dalam masa 30 saat

5. TONGUE ON TEETH

1. Berdiri dan buka mulut seluas-luasnya

2. Selitkan hujung lidah di belakang barisan gigi bawah

3. Hirup udara melalui mulut dan keluarkan udara sambil membuat bunyi ‘ahhh’

4. Lakukan selama satu minit

5. Relaks dan ulang sekali lagi

6. CHIN SLAP

1. Sambil pandang depan, tampar bawah dagu dengan belakang tangan perlahan-lahan

2. Lakukan sehingga 30 saat

7. IN AND OUT

1. Bentukkan tangan anda seperti V dan letak ibu jari pada hujung rahang

2. Pastikan jari lain berada di sebelah pipi

3. Tolakkan muka ke hadapan dengan perlahan-lahan

4. Biarkan selama 30 saat dan tolak semula ke belakang

5. Relaks dan ulang sehingga tiga kali

8. LAYING LIFTS

1. Baring dan angkat kepala perlahan-lahan hingga dagu mencecah dada

2. Biarkan selama 10 saat

3. Kembalikan kepala pada sisi asal

4. Ulang dua kali