Dengan bersenam, anda boleh bakar banyak kalori sekali gus mudah kurus. Malah nak pastikan anda bakar banyak kalori itu, sebenarnya ada cara senaman yang perlu anda buat.
Tanpa perlu ke gym, anda boleh buat tujuh senaman ini di rumah dengan selesa. Asalkan ada kesungguhan untuk bersenam dan bakar banyak kalori, tak mustahil anda boleh kurus.
Jangan biarkan lemak degil berkumpul di tubuh. Jadikan tahun ini sebagai azam baru untuk anda kembali kurus dan sihat. Segalanya tak mustahil untuk anda miliki bentuk tubuh yang diidamkan.
Cuma ambil masa 10 minit sehari, lakukan senaman-senaman ini untuk hasil yang mengagumkan.
Ketika membuang air kecil, pastikan tengok warna air kencing anda. Jangan sesekali memandang ringan dengan warna air kencing kerana ia boleh memberi petanda terhadap status kesihatan tubuh badan anda.
Warna air kencing yang normal ialah warna kuning pucat. Namun sekiranya warna air kencing anda berubah, rujuklah segera ke doktor untuk memastikan tahap kesihatan anda. Bimbang jika tidak ditangani segera boleh memudaratkan buah pinggang selain memberi masalah lain.
Dr Taufiq Razif berkongsi info penting tentang warna air kencing yang boleh menyelamatkan nyawa anda kalau dikesan di peringkat awal. Jadi mulai hari ini, pastikan anda sentiasa alert dengan sebarang perubahan warna pada air kencing anda.
Kalau kencing tu sekali sekala tengok la warna kencing tu juga ye. Tanpa kita sedar warna air kencing pun boleh jadi petanda tubuh badan kita tengah sakit ataupun tengah kurang air.
Tandanya korang minum air yang cukup. Cuma kalau jernih sangat sampai takde warna langsung, mungkin terlalu banyak air la tu. Warna kencing yang normal ialah kuning pucat.
Mungkin badan korang perlu lebih banyak air (dehydration). Cara nak rawat, minum air secukupnya. Tubuh lelaki kena dapat dalam 3L air sehari. Perempuan pula dalam 2.2L sehari ye.
Pewarna makanan tertentu boleh mengubah warna kencing menjadi hijau. Asparagus pun boleh buatkan air kencing jadi hijau. Boleh jadi juga korang tengah mengalami jangkitan pada pundi kencing. Sila jumpa doktor untuk kepastian.
Kalau untuk yang usia tua, boleh jadi disebabkan oleh masalah pada buah pinggang ataupun kanser pada prostat. Boleh jadi juga efek keracunan logam berat. Apa pun, jumpa doktor secepatnya ye.
Boleh jadi normal ataupun jadi juga ada protein abnormal dalam air kencing korang. Tu antara petanda ada kerosakan pada buah pinggang tau.
Ada kemungkinan korang penghidap kencing manis. Cuma benda ni petanda je, bukan cara nak diagnosis penyakit kencing manis (Diabetes Mellitus). Sebaiknya pergi ke Klinik Kesihatan berhampiran dan periksa di sana secepatnya.
Apa pun sila jumpa doktor ye kalau ada perubahan ketara pada bau dan warna air kencing ye. Kadangkala kekerapan atau frekuensi korang kencing pun boleh jadi petanda penyakit tau.
1. Kencing manis
2. Pundi kencing terlalu aktif
3. Minum banyak kafein
4. Jangkitan pada saluran kencing
5. Penyakit saraf dan lain-lain
Tolong saya, Dr Taufiq Razif sebarkan ilmu tentang kencing ni pada seluruh keluarga dan sahabat Facebook ye. Mungkin ilmu yang sedikit ni la yang boleh menyelamatkan nyawa mereka kalau dikesan di peringkat awal. Sila screenshot dan simpan ilmu ni kat handphone korang sebagai rujukan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sama ada anda aktif melakukan aktiviti larian, bermain bola sepak atau suka hiking antara kecederaan yang cukup sinonim ialah kaki terseliuh.
Walaupun ramai anggap ini merupakan kecederaan biasa namun ia menyebabkan rasa sakit yang amat serta boleh mengakibatkan berlakunya pembekakan yang sangat ketara.
Malangnya, ramai yang mengambil pendekatan menyapu minyak panas kerana menyangka ia boleh meredakan dan membantu memulihkan kecederaan tersebut.
Tanpa mereka sedar tindakan itu hanya boleh memburukkan lagi keadaan! Ini kerana menyapu minyak panas boleh menyebabkan kecederaan jadi semakin teruk.
MASKULIN tertarik dengan perkongsian yang pernah dilakukan oleh, Doktor Kamarul Ariffin Nor Sadan menyarakankan beberapa langkah yang perlu anda lakukan segera untuk mengurangkan kesakitan.
Dengan adanya panduan ini, anda dapat melakukan rawatan awal untuk mengelakkan kaki terseliuh semakin teruk.
Semoga perkongsiannya ini akan bermanfaat untuk anda lebih-lebih lagi jika anda kerap melakukan aktiviti bersukan seperti berlari, berjoging atau bersenam.
“Doktor, lepas pergi urut, kaki saya semakin bengkak.”
Keseliuhan pergelangan kaki adalah kecederaan yang agak lazim, dan kebanyakan orang akan cuba merawat kondisi ini sendiri. Namun jika salah caranya, kondisi kaki boleh jadi semakin teruk.
Untuk elakkan perkara itu berlaku, JANGAN lakukan perkara-perkara berikut:
Elakkan terus mengurut kawasan yang tercedera. Mengurut sejurus sahaja kecederaan berlaku adalah sangat menyakitkan dan boleh menyebabkan bengkak lebih teruk. Urutan hanya dibenarkan selepas 48-72 jam kecederaan berlaku.
Tuaman haba akan menyebabkan salur darah mengembang lantas mempercepatkan dan mempertingkatkan proses keradangan. Tuaman menggunakan haba hanya dibenarkan selepas 48-72 jam kecederaan berlaku.
Jika ada luka di kulit di kawasan kecederaan, jangan sapu minyak panas atau minyak gamat kerana ia boleh menyebabkan iritasi dan jangkitan pada luka. Minyak panas/gamat hanya dibenarkan jika di kawasan terseliuh itu tiada sebarang luka.
Jika kesakitan dan bengkak yang dialami terlalu kuat, itu tanda-tanda kecederaan yang anda alami agak parah. Jumpalah doktor, terutamanya jika ada kebas-kebas jari, sendi terkehel keluar, kelumpuhan, dan luka(mungkin open fracture).
Berikut pula perkara-perkara yang anda PERLU lakukan sebaik sahaja tercedera:
Rehat di sini bermaksud mengurangkan gerakan sendi yang cedera dan tidak menggunakan kaki yang tercedera untuk berjalan. Gunakanlah tongkat ketiak(axillary crutches), tongkat lengan(elbow crutches) atau kerusi roda untuk berambulasi.
Sejurus selepas kecederaan lakukan tuaman ais. Tuaman ais selama 20 minit setiap 2-3 jam dapat mengurangkan kesakitan dan mengelakkan bengkak yang teruk. Rejim tuaman ais ini disarankan dibuat sehingga 48-72 selepas kecederaan.
Balutan ini untuk beri tekanan dan mengurangkan pergerakan pada sendi yang tercedera. Ini dapat menghalang bengkak besar daripada terjadi. Namun, pastikan tidak balut terlampau ketat sehingga bekalan darah tersekat.
Anggota yang tercedera perlulah diletakkan tinggi. Sewaktu duduk pastikan kaki tercedera sentiasa melunjur. Jangan biar tergantung di bawah. Sewaktu baring atau tidur, kaki cedera itu hendaklah lebih tinggi daripada badan. Boleh alas bantal di bawah kaki.
Itulah rawatan yang JANGAN dan rawatan yang PERLU dilakukan sejurus selepas terseliuh pergelangan kaki, agar cepat sembuh.
Setelah bengkak dan kesakitan surut, anda perlu lakukan senaman untuk kuatkan semula sendi yang tercedera. Boleh belajar senamannya di pusat fisioterapi.
Jika rawatan di rumah tidak mengurangkan bengkak dan kesakitan, itu tandanya anda kena berjumpa doktor. Khuatir ada ligamen yang terputus atau keretakan tulang. Jika tidak sempurna, kecederaan ini boleh akibatkan kesakitan kronik.
Semoga bermanfaat!
Kredit: Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Susuk tegap tubuhnya bukanlah satu kurniaan percuma. Dedikasi dan konsistensi perlu ada. Pengorbanan masa dan tenaga adalah kunci utama. Kini, dia hadir dengan personaliti bergaya. Bukan sekadar inginkan tumpuan, tetapi demi penjagaan kesihatan dan keyakinan berterusan, kerana baginya masa depan menjadi taruhan. Itulah prinsip jitu Faez Nick, antara bintang bina badan yang makin bersinar.
Definisi lelaki maskulin? Definisi lelaki Maskulin bagi saya ialah perwatakan yang menarik dan seorang yang bersifat metrosexsual. Yang bijak menjaga diri dan personaliti di hadapan sesiapa pun.
Motivasi diri. Kecergasan diri menjadi keutamaan sejak saya bermula di gim. Yang pasti, setiap dari lelaki khususnya inginkan tubuh yang cantik dan sihat. Itulah motivasi setiap hari.
Rutin kecergasan. Saya amat mementingkan rutin senaman kecergasan di gim. Saya akan memastikan masa ada untuk saya workout 5 kali seminggu. Jenis-jenis senaman saya sasarkan di bahagian tertentu mengikut hari (Isnin-dada, Selasa-belakang badan, Rabu-bahu, Khamis-bicep dan tricep, Jumaat-kaki). Dan yang paling penting, senaman otot perut (abs) pasti akan saya lakukan setiap hari tanpa skip. Selain tiu, aktiviti jogging dan banyakkan aktiviti luar yang sihat.
Lelaki dan bidang kecergasan. Ternyata tidak dapat dipisahkan. Kini sudah semakin banyak lelaki yang mulai sedar akan kepentingan menjaga kesihatan dan keseimbangan tubuh badan. Lelaki harus membina badan kerana pertama, untuk kesihatan dalam jangka masa yang panjang, kedua bagu menampilkan keyakinan diri pada seseorang, dan ketiga untuk pandangan yang positif pada setiap individu.
Inspirasi. Inspirasi saya dalam bidang bina badan adalah Lazar Engalov.
Sasaran 5 tahun. Mengekalkan bentuk badan “Men Fitness” atau “Men Physique” dan menjadi model kecergasan agar dapat menjadi idola dan contoh buat semua.
Gym parter.Gym Partner bagus pada setiap individu, memudahkan lagi apabila seseorang itu sukar untuk mengangkat beban yang berat. Mereka dapat memberi sokong bersama. Dan yang paling penting, tidak mudah bosan.
Lelaki berkahwin sukar jaga badan. Pandangan Faez? Paling penting pada orang yang sudah berkahwin, ialah pertama kali harus menjaga pamakanan . Sekiranya ingin mengekalkan kecergasan, “Mind Set” bergantung pada individu. Perlu buang sikap malas dan teruskan berusaha. Jangan jadikan kengkangan keluarga alasan untuk tidak ke gim.
Nasihat. Sentiasa beruasaha dalam apa jua sekali, jangan mudah mengalah. sentiasa renung gambar atau video “Idola” untuk pembakar semangat.
PROFIL:
Nama Penuh : Nik Muhamad Faiz Bin Nik Mohamad Fauzi
Nama Komersial : Faez Nick
sihat
Tarikh Lahir : 1st May 1993.
Tempat Lahir : Johor Bahru.
Pencapaian dalam pertandingan bina badan:
-Tempat ke 4 Mr.ACT 2013.
– Tempat ke 3 Mr.Meru 2014.
– Tempat ke 2 Exclusive Body Challenge 2014.
– Juara Alim Budin Classic 2014.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Miliki Mercedes-Benz menerusi Agility+ dengan bayaran bulanan bermula RM1,988, tempoh pembiayaan fleksibel serta pilihan GFV yang memudahkan perancangan pemilikan.
je senang
