![eau de parfum (2)](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/f289c6980af2ae84bd4335ce1e3f9178/eau-de-parfum-2-2.jpg)
Dalam membentuk belakang badan yang cantik berkepak, kestabilan seluruh otot badan sebenarnya sedikit sebanyak bergantung pada otot bahagian belakang badan. Kukuhkan ia supaya dapat menyokong otot-otot anggota badan yang lain dengan lebih sempurna.
STEP 1 : Front Chin Up
- Mula bergayut pada batang bar sambil kaki dalam posisi bengkokan 45 darjah.
- Seperti biasa , tarik nafas terlebih dahulu sebelum memulakan apa-apa sesi.
- Semasa mengangkat bebanan, harus menghembus nafas dan sebaliknya.
- Ulang 3 set dengan 15 kali ulangan bagi set pertama ; 12 kali ulangan bagi set kedua dan menurun kepada 10 kali ulangan pada set ketiga.
STEP 2 : Bent Over-Row
- Bongkok 45 darjah, muka memandang hadapan, kedua tangan sedia menggenggam.
- Kemudian tarik nafas dan angkat bebanan sehingga ke paras pusat, posisi kaki masih dalam kondisi 45 darjah. Hembus nafas ketika menurunkan bebanan.
- Lakukan di hadapan cermin. Pastikan posisi kaki kekal sepanjang sesi.
- Ulang 3 set dengan 15 kali ulangan bagi set pertama ; 12 kali ulangan bagi set kedua ; 10 kali ulangan pada set ketiga.
STEP 3 : Seated Row
- Sebelum menarik kabel, pastikan kedudukan kaki dan pinggang anda selesa.
- Tarik kabel sehingga badan melentik sedikit ke belakang ; ketika ini hembus nafas.
- Lepas kabel sehingga badan membongkok sedikit ke hadapan ; ketika ini tarik nafas.
- Rasakan kontraksi otot bahagian belakang sepanjang sesi.
- Ulang 3 set dengan 15 kali ulangan bagi set pertama ; 12 kali ulangan bagi set kedua ; 10 kali ulangan pada set ketiga.
STEP 4 : Lat Pulldown (Front)
- Selesakan kedudukan, lentikkan badan terlebih dahulu sambil muka memandang atas.
- Pegang batang di tahap paling maksimum atau paling hujung.
- Kepakkan belakang badan.
- Sama seperti sesi terdahulu, hembus nafas ketika menarik bebanan dan tarik nafas ketika melepaskan bebanan. Rasakan kontraksi di setiap tarikan kabel.
- Ulang 3 set dengan 15 kali ulangan bagi set pertama ; 12 kali ulangan bagi set kedua ; 10 kali ulangan pada set ketiga.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
“Siapa Cepat, Dia Dapat!” Isu ‘Booking’ Parking Rumah Flat, Netizen Beri Reaksi Positif
![“Siapa Cepat, Dia Dapat!” Isu ‘Booking’ Parking Rumah Flat, Netizen Beri Reaksi Positif](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/ded0a5987c2bec84a1c1324d3d04cea9/1.jpg)
Isu petak letak kereta bukanlah satu perkara yang asing terutamanya bagi mereka yang tinggal di kawasan perumahan flat. Ini kerana rata-rata rumah flat tidak memperuntukkan ruang parkir khas untuk setiap unit rumah.
Konsepnya muda. Siapa cepat, dia dapat. Tapi sejak bertahun-tahun lama senario ‘booking’ parkir secara haram telah berlaku secara berleluasa di kawasan rumah flat. Malah ada yang berani meletakkan objek-objek tertentu seperti kon, tong, pasu bunga dan pelbagai jenis objek lagi bagi menghalang orang lain meletakkan kenderaan di ruang parkir yang dianggap milik mereka.
![“Siapa Cepat, Dia Dapat!” Isu ‘Booking’ Parking Rumah Flat, Netizen Beri Reaksi Positif](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/dc687ed1b9d96da40db97db0045403e1/2.jpg)
Dua hari lepas Dewan Bandaraya Kuala Lumpur (DBKL) telah menjalankan Ops Halangan Petak Parking di sekitar flat Blok Seksyen 1, Parlimen Wangsa Maju.
Dalam operasi tersebut Penguatkuasa DBKL telah mengambil tindakan secara bersepadu bagi mengatasi masalah ini. Mereka telah merampas pelbagai jenis objek yang diletakkan oleh segelintir penduduk setempat yang ‘booking’ ruang parkir secara tidak sah.
Menurut laporan dari Harian Metro, Pengarah Penguatkuasa DBKL berkata setiap parkir disediakan adalah kemudahan umum atau awam untuk semuan penduduk dan bukan parkir tetap mereka.
![“Siapa Cepat, Dia Dapat!” Isu ‘Booking’ Parking Rumah Flat, Netizen Beri Reaksi Positif](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/2668f20d29c019f4e1a4711e0fde0664/3.jpg)
BACA: Bila Kereta Terjunam Ke Dalam Air, Ini Langkah Yang Boleh Selamatkan Anda!
RAMAI YANG MENYOKONG
Tambah beliau lagi konsepnya muda iaitu siapa cepat dia dapat dan semua penduduk boleh menggunakan ruang parkir yang kosong.
Antara objek yang dirampas ialah tong mintak, bekas minyak hitam, tong sampah, tayar dan tong mengandungi kayu dan besi. Jelas DBKL lagi, tindakan meletakkan objek sebagai petunjuk parkir berkenaan miliknya adalah satu perbuatan menyalahi undang-undang dan boleh dikenakan tindakan.
Menerusi sebuah posting Facebook yang di muat naik DBKL, ramai netizen terutamanya penduduk flat dari pelbagai kawasan turut meluahkan pendapat mereka. Rata-rata memang cukup bersetuju dengan tindakan yang diambil oleh DBKL.
“Dengan segala hormatnya saya menjemput DBKL untuk datang ke Pantai Dalam. Lihatlah sendiri kawasan2 parkir di flat Sri Angkasa, PPR Kerinchi dan kawasan2 sekitarnya. Bukan setakat perangai suka cop tempat parkir je ada, macam2 lagi ragam lain yang “menakjubkan” ada di sini. Dah nak masuk 2020 pon mentaliti buruk masyarakat kat sini langsung tak berubah. 🙂 Sekian daripada saya warga Pantai Dalam yang dah 20 tahun tinggal dan membesar di sini.”
“Good job dbkl! Macam ni baru terbaik Bossku! Parking awam tapi buat mcm diaorg punya. Sape balik awal dpt la parking dlm. Kalau dh balik lewat Tu parking la kotak luar. Sendiri makan pengat sendiri mau ingat. Dah masuk tahun baru tolong ubah Gaya hidup. Jgn pentingkan diri. Angkut je baldi ke, kerusi ke, motor buruk ke..itulah yg terbaik!”
” Ini biasa..ade yg jenis siap sambung dapur lagi..lps tu buat garaj bumbung..dh 3 petak dpt kt dye..siap dlm garaj buat ruang santai letak kurusi meja..keta plk pakai 2 stu yg dlm garaj stu lgi kt sebelah garaj..jd 4 parking dye ambik..hbs org lain nk parking mane woiii..nsb la duk rmh sewa..”
Itu antara komen-komen yang menarik perhatian MASKULIN. Nampaknya ramai yang sudah lama menyimpan rasa tak puas ati di atas tindakan sesetengah pihak yang mengambil ruang parkir secara haram.
![“Siapa Cepat, Dia Dapat!” Isu ‘Booking’ Parking Rumah Flat, Netizen Beri Reaksi Positif](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/936e5f60ff2b25441979e4320ad3ee8a/4.jpg)
Mungkin ada solusi yang terbaik boleh diketengahkan oleh pihak berwajib bagi mengatasi masalah ini. Secara pemerhatian kasar, MASKULIN merasakan ruang parkir yang disediakan oleh puhak berwajib tidak mencukupi. Pergilah ke mana kawasan rumah flat di Lembah Klang pasti kita dapat saksikan berlakunya limpahan kenderaan, sehingga ada yang terpaksa double park dan meletak kereta di bahu jalan.
Semoga isu ini dapat diangkat sebagai antara perkara yang harus diberi perhatian penting dalam era Malaysa Baharu.
FOTO: Facebook DBKL
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kenali Miss Universe 2023 Sheynnis Palacios, Gadis Jelita Nicaragua Aktivis Kesihatan Mental
![Kenali Miss Universe 2023 Sheynnis Palacios, Gadis Jelita Nicaragua Aktivis Kesihatan Mental](https://cdn.maskulin.com.my/2023/11/UNIVERSE.jpg)
Salah satu acara yang mengetengahkan bakat jelita dari seluruh dunia, Miss Universe sentiaa dinantikan oleh jutaan peminatnya.
Jika pada tahun lalu menyaksikan peserta dari Amerika Syarikat, R’Bonney Gabriel diangkat sebagai pemenang bagaimana pula untuk edisi pada tahun 2023?
Pada Sabtu lalu di José Adolfo Pineda Arena di San Salvador, El Salvador satu sejarah baharu telah tercipta. Buat pertama kali dalam sejarah pertandingan Miss Universe menyaksikan pemenangnya dari negara Nicaragua.
Shennis Palacios, gadis berusia 23 tahun dari Nivaragua yang merupakan negara benua Amerika Tengah diumumkan sebagai pemenang mengalahkan 83 orang peserta-peserta lain dari seluruh pelosok dunia.
Sebelum ini pencapaian tertinggi bagi negara Amerika Tengah ini dalam pertandingan Miss Universe adalah pada tahun 2016 apabila wakil mereka berjaya mencapai Top 16.
Selain kemenangannya, penganjuran untuk edisi Miss Universe 2023 juga menyaksikan beberapa perkara baharu turut berlaku seperti kehadiran dua peserta yang merupakan ibu, dua peserta transgender dan seorang peserta ‘plus-size’.
PERJALANAN JAUH
Perjalanan Sheynnis Palacios dalam pertandingan ratu cantik bukanlah baharu kerana sejak berusia 16 tahun dia telah mula aktif dan memasang cita-citanya untuk dinobatkan sebagai Miss Universe.
Sebelum malam kemuncak Miss Universe 2023, Sheynnis Palacios mengambil kesempatan untuk merenung perjalanan pertandingannya di Instagram.
MISS UNIVERSE 2023 IS @sheynnispalacio !!!! 🇳🇮👑@mouawad #72ndMISSUNIVERSE #MissUniverse2023 pic.twitter.com/mmR90DJ16m
— Miss Universe (@MissUniverse) November 19, 2023
“Malam ini, saya persembahkan kepada gadis dalam diri saya dan kepada setiap gadis yang berhasrat untuk merealisasikan impian ini, walaupun langit sendiri adalah batasnya, impian begitu besar sehingga orang berpikir ia mustahil dicapai.
“Kerana di situlah anda tahu bahawa impian dan matlamat anda akan melepasi rintangan, dan ingatlah untuk menyertakannya dengan tekad, ketabahan, dan semangat,” jelasnya.
Di luar dunia pertandingan kecantikan, Palacios, yang telah memperoleh ijazah dalam Komunikasi Massa di Universidad Centroamericana, merupakan hos televisyen di saluran tempatan.
KEBOLEHAN BAHASA
Dia juga mempunyai kebolehan bahasa yang sangat baik apabila boleh bertutur dalam tiga bahasa iaitu Sepanyol, Portugis dan Inggeris.
Sheynnis juga seorang peminat aktiviti adrenalin seperti bermain bola tampar selain mengakui bahawa dia paling gembira ketika menikmati matahari terbenam dan tidak boleh hidup tanpa haiwan kesayangannya dan keluarganya.
Minatnya dalam produksi audiovisual telah menyemarakkan impian Palacios untuk memulakan syarikat produksinya sendiri.
Sama ada sebagai penerbit atau editor, beliau juga menggunakan platformnya untuk menyuarakan isu-isu keadilan sosial yang dekat di hatinya, seperti pendidikan dan kesihatan mental.
Dalam video “Beauty with a Purpose” untuk pertandingan Miss World 2021, Palacios membincangkan inisiatifnya untuk meningkatkan kesedaran tentang kepentingan pendidikan untuk kanak-kanak, terutamanya perempuan.
MALAM KEMUNCAK
Mengenai malam penobatan, Palacios terus maju ke peringkat seterusnya dengan memberikan persembahan yang hebat dalam segmen pakaian renang dan pertandingan gaun malam.
Semasa segmen soalan dan jawapan Top 5 pertandingan kecantikan, beliau ditanya mengenai kualiti dan nilai-nilai yang memandu beliau sebagai pemimpin dan contoh teladan untuk orang lain.
Dia menjawab dengan penuh yakin, “Kualiti yang telah menginspirasi saya dan telah menginspirasi berjuta-juta wanita dan gadis adalah kesederhanaan dan kebolehan untuk menghargai perkara-perkara kecil, kerana di situlah perkara yang paling berharga: hakikat menjadi manusia.”
Dia kemudian maju ke Top 3 bersama Anntonia Porsild dari Thailand dan Moraya Wilson dari Australia. Kesemua tiga calon yang tersisa ditanya soalan yang sama dalam pusingan akhir: “Jika anda boleh hidup satu tahun dalam kasut wanita lain, siapakah yang anda pilih dan mengapa?”
Jawapan kemenangan beliau adalah: “Saya akan memilih Mary Wollstonecraft, kerana beliau membuka peluang untuk ramai wanita. Apa yang saya akan lakukan adalah membuka jurang pendapatan agar wanita dapat bekerja dalam apa-apa bidang yang mereka pilih kerana tidak ada sekatan untuk wanita. Itu berlaku pada tahun 1750. Sekarang pada tahun 2023, kita sedang membuat sejarah.”
Jawapan yang cukup baik tersebut dikatakan telah banyak membantunya meraih kemenangan Miss Universe 2023.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Kerap Batuk, Mungkin Anda…
![Lelaki Kerap Batuk, Mungkin Anda…](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/b9714b4fc8cd97d479f80174da8676a7/JAN15_MAN_FLU_CAROUSEL-1.jpg)
Batuk adalah antara penyakit yang sering berlaku pada kita. Selalunya batuk akan hilang dengan sendirinya selepas lebih kurag seminggu. Bagaimanapun, oleh kerana sakit yang dideritai agak kuat, kebanyakan kita akan mencari ubat untuk melegakan batuk. Batuk juga kerap berlaku semasa kita selsema. Sebenarnya, batuk adalah tindak balas normal yang baik untuk kita. Tindak balas ini dikenali sebagai tindak balas refleks, di mana batuk berlaku secara automatik untuk melegakan rongga pernafasan yang tersekat atau terkena bahan-bahan pengganggu.
Ada dua jenis batuk yang utama:
* batuk yang berkahak
* batuk yang tidak berkahak
Kedua-dua jenis batuk ini adalah berbeza dari segi sebab berlakunya dan juga ubatnya. Oleh itu adalah penting untuk kita mengenalpasti jenis batuk yang didiami supaya ubat yang diberi memberikan kesan yang sepatutnya.
Pesakit asma (lelah) kerap mengalami batuk kerana saluran pernafasan yang menjadi sempit. Bagi pesakit asma, pengambilan ubat asma yang diberikan adalah penting untuk melegakan batuknya.
Ada juga orang yang batuk kerana pengambilan ubat tertentu seperti Zestril dan Renitec (untuk darah tinggi). Dapatkan nasihat doktor untuk menukar dengan jenis ubat darah tinggi yang lain.
Batuk yang berkahak
Batuk yang berkahak selalunya bermula di bahagian dada. Warna kahak perlu dikenalpasti untuk mengetahui janis batuk yang dialami.
* Kahak yang putih atau jernih menunjukkan tidak adanya penyakit-penyakit lain yang membahaya.
* Kahak yang berwarna putih tetapi berbuih mungkin disebabkan oleh penyedutan asap rokok yang kronik (jangkamsa lama). Ia juga berlaku pada mereka yang menghidapi penyakit bronkitis.
* Kahak yang berwarna hijau atau coklat menunjukkan adanya jangkitan dalam paru-paru. Contoh batuk jenis ini ialah sakit bronkitis dan pneumonia (sukar bernafas, demam). Selalunya ia disebabkan oleh jangkitan kuman bakteria.
* Kahak yang putih atau jerneh menunjukkan tidak ada penyakit-penyakit lain yang membahaya.
* Kahak berdarah atau berwarna gelap seperti karat menunjukkan sesuatu yang lebih serius lagi. Ia mungkin disebabkan oleh kanser, batuk kering (TB) dan sebagainya. Segera dapatkan rawatan lanjut.
Kaedah mengurangkan batuk
* Minum air suam atau panas dengan banyak. Ia membantu memecahkan dan membuang kahak.
* Ambil bahan-bahan yang menambah lendir seperti tenusu, daging, gula dan makanan manis. Tepung putih dan sebagainya hendaklah dikurangkan.
* Sekiranya anda merokok, mungkin inilah masa untuk menghentikannya.
* Persekitaran yang berhabuk, berasap, toksik dan sebagainya boleh menyebabkan batuk. Oleh itu cuba jauhkan diri anda dari kawasan ini.
* Sedut stim contohnya dari air yang mendidih. Ia membantu menghilangkan hidung yang tersumbat.
* Hembus dengan kuat untuk membuang kahak dan hingus.
Perhatian :
-Sesetengah ubat batuk yang didapati di farmasi dan klinik mengandungi pseudoephedrine, yang boleh menambah tekanan darah. Orang yang ada tekanan darah tinggi tidak digalakkan mengambil ubat jenis ini. Dapatkan penerangan lanjut dari farmasi atau klinik.
-Kebanyakan ubat adalah dalam bentuk sirap dan ia mengandungi gula. Pesakit kencing manis harus mengelakkan pengambilannya sekiranya boleh.
-Sekiranya batuk tidak berkurangan dalam masa seminggu, atau ada tanda-tanda yang lebih serius seperti batuk berdarah, rawatan lanjut diperlukan.
-Batuk yang berlaku pada waktu malam sahaja (semasa baring sahaja) mungkin disebabkan oleh penyakit lain. Dapatkan rawatan selanjutnya.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI