Ramai orang mendefinisikan kacak atau handsome apabila mempunyai bentuk badan yang sado, kurus, tinggi dan kulit muka yang licin. Namun ada juga yang memandang kacak sebagai sesuatu yang subjektif.
Bagi lelaki berusia 25 tahun ini yang mempunyai berat badan berlebihan ini, dia mahu kurus kerana ingin kelihatan lebih yakin apabila berhadapan dengan orang ramai. Daripada baju bersaiz XXL, sekarang boleh pakai “S” dan kemeja Slim fit. Ini tipsnya!
Terdetiknya menurunkan berat badan :
Sebelum ini saya seorang yang memiliki berat badan yang berlebihan dan boleh dikatogorikan sebagai obesiti. Hal ini berpunca dari hobi saya yang suka dan kuat makan, tidak kira apa jenis makanan, dan tidak kira waktu.
Ok, nak diringkaskan cerita, saya nekad untuk kuruskan badan disebabkan oleh putus cinta, “breakup“. Pada ketika itu, saya mengalami perasaan yang sangat kecewa, ye la kan, siapa tak kecewa apabila cinta ditolak. Selepas peristiwa itu, saya mula terdetik untuk berubah. Pada masa tu, saya berbisik pada diri, “Yela, ko nak awek cantik meletop, tp ko tgk la diri kau dulu, cermin lah diri sendiri”
Saya tidak berfikir panjang lagi, keesokkan hari nya juga, saya memulakan langkah untuk berubah.
Ads
Ok, disini saya ingin berkongsi, bagaimana cara, dan langkah – langkah yang saya lakukan untuk menurunkan berat badan.
Perkara yang paling penting sekali, mestilah mengawal nafsu makan dan mengambil diet yang seimbang. Dengan pengambilan makanan yang teratur dan seimbang, serta kurangkan makan makanan yang berkalori tinggi dan kurangkan makan manisan, berminyak dan bergaram. Selain itu, saya menahan diri daripada pengambilan makanan seperti fast food.
Sarapan, jangan sesekali skip breakfast, sarapan saya mudah sahaja, telur separuh masak 4 biji dan sekeping whole meal bread.
Tengahhari, nasi suku sahaja, lebihkan lauk yang berprotein seperti sayur, ikan, ayam dan daging.
Malam seawal jam 6 petang, Jumlah makanan sama juga seperti tengah hari.
Ads
Untuk mempercepatkan lagi transformasi, saya melakukan latihan senaman di gym.
Aktiviti cardio selama 10 minit untuk “warm up” kemudian diikuti dengan “weight training”.
Tip
Apabila selesai gym, mesti lapar kan, sebab telah kehilangan kalori yang banyak.Selepas gym, saya makan seperti breakfast dan suplement whey protein shake sebagai makanan tambahan untuk muscle recovery. Tidur di awal waktu juga penting dan rehat yang mencukupi dalam menurunkan berat badan.
Kadang – kadang tu terbabas juga, tapi cuba cover semula dengan cardio yang lebih efektif. Alhamdulillah, hari semakin hari, berat badan saya berkurangan. Dengan semangat dan kerajinan saya, hampir setahun saya consistent, saya dapat mencapai berat badan yang seimbang dan memiliki tubuh badan yang sihat.
Ads
Kini saya berasa bersyukur dan lebih berkeyakinan serta sihat. Sebelum ni, saya memakai seluar bersaiz 45, sekarang 31. Baju saiz XXL, sekarang boleh pakai “S” dan kemeja Slim fit. Alhamdulillah, saya bersyukur dan puas terhadap transformasi saya. Kini, saya menjadi seorang jurulatih untuk loss weight programme secara sambilan di gym bagi membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Kepada anda diluar sana yang dari gemuk ingin kurus dan sihat, Jangan putus asa, Ingat ya, 70% pemakanan, 30% adalah latihan senaman, keep consistent okay! Percaya pada diri anda, yang anda boleh lakukan.
Sumber : HELMI ARIFIN SHARIF MUDINSHAH
ig : healthme_arifin
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Pernah berhasrat untuk melakukan diet Atkins, tetapi itu tak boleh, ini tak boleh nak sentuh buat admin rasa malas nak komitmen dengan diet Atkins, pernah juga lihat beberapa siri kejayaan orang ramai yang berdiet tinggi protein ini. Tetapi adakah benar ia membawa kesan buruk di kemudian hari? Ramai di kalangan kita yang berhasrat ingin menurunkan badan dalam masa yang cepat. Oleh itu, mereka akan berusaha untuk melakukan apa sahaja asalkan berjaya mendapat berat dan bentuk badan yang diidamkan sehinggakan ada yang berdiet ketat dan hampir mempertaruhkan nyawa sendiri.
Masa kini wujudnya pelbagai jenis atau cara berdiet dan tercetusnya juga ‘Diet Rendah Karbohidrat Tinggi Protein’. Namun begitu, diet ini ternyata dianggap sebagai diet ‘bahaya’ sehingga mampu memudaratkan kesihatan seseorang jika keterlaluan atau tidak dikawal dengan baik. Kesan sampingan yang timbul seolah-olah suatu ancaman kepada pengamal diet Atkins khususnya. Mengapa hal ini boleh terjadi?
Apa Itu Diet Rendah Karbohidrat?
Berbalik kepada topik berdiet Rendah Karbohidrat Tinggi Protein. Mungkin jarang atau ada di kita yang tidak tahu mengenai cara diet ini. Diet ini akan membuatkan seseorang mengurangkan atau langsung tidak mengambil makanan dari sumber karbohidrat tetapi lebih mengambil makanan dari sumber-sumber protein. Contoh terdekat adalah Diet Atkins.
Diet Atkins merupakan salah satu contoh diet rendah karbohidrat yang pertama kali diperkenalkan pada tahun 1970 oleh Dr. Robert Coleman Atkins, iaitu seorang ahli nutrisi dari Amerika Syarikat. Walaupun telah lama diperkenalkan sejak tahun 1970, namun diet ini mulai popular sekitar tahun 2000-an. Menurut ahli nutrisi dari Klinik Nutrifit Jakarta, Dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK, diet rendah karbohidrat merupakan diet yang membatasi sumber karbohidrat. Mereka yang berdiet cara ini biasanya tidak mengambil nasi, kentang, dan apa sahaja sumber makanan berasaskan karbohidrat.
Karbohidrat sebenarnya sangat penting untuk tubuh kerana ia akan membekalkan tenaga kepada tubuh badan. Dengan mengambil karbohidrat, ia dapat membantu kemampuan otak untuk berfikir dengan lebih stabil dan rasional. Sebab itulah pentingnya pengambilan karbohidrat kepada pelajar dan pekerja kerana ia berkait rapat dengan kemampuan otak seseorang itu untuk berfikir dengan baik.
Namun begitu, apa yang merungsingkan ialah sekiranya sumber karbohidrat itu diambil secara berlebihan. Sekiranya karbohidrat diambil berlebihan dan tidak dibakar melalui aktiviti olahraga atau kecergasan lain, maka ia akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak.
Apa Itu Diet Tinggi Protein?
Diet tinggi protein diakui efektif dan berkesan dalam menurunkan berat badan dengan cepat dan hasilnya memang memuaskan, namun begitu seperti diet rendah karbohidrat, diet ini juga memberi ancaman kepada kesihatan tubuh. Diet jenis ini merupakan antara diet yang paling banyak dipilih oleh para wanita dan juga lelaki dalam proses menurunkan berat badan di samping membentuk otot-otot badan.
Menurut apa yang dikemukakan oleh banyak pakar kesihatan, pengambilan protein yang dianjurkan adalah antara 0.8 hingga1 gram per kilogram berat badan setiap hari. Bermakna jika anda memiliki berat badan 50 kg, maka ambilan protein yang boleh diambil adalh sebanyak 5 gram sehari.
Kesan Sampingan Diet Atkins (Jika Berdiet Ketat)
Mungkin ada yang celaru sama ada ingin meneruskan diet sebegini atau menghentikannya. Sebaik-baiknya amalkanlah pengambilan diet yang seimbang yang cukup semua nutrisi. Apa yang penting kawal pengambilannya dan berdiet usahlah terlalu ketat semata-mata ingin kurus dengan cepat. Kesannya nanti pasti membuatkan diri sendiri merana dan menyesal. Baiklah, apa yang akan terjadi sekiranya diet ini dilakukan secara berlebih-lebihan?
1. Komplikasi kesihatan
Kesan sampingan buruk dari diet cara ini memang dapat menurunkan berat badan namun begitu ia terkait dengan komplikasi kesihatan lainnya seperti ketosis, penyakit jantung dan kanser di samping penyebab kepada meningkatnya kadar kolesterol yang tinggi.
2. Lebihan lemak berkumpul dalam tubuh
Karbohidrat terdiri dari tiga elemen, iaitu karbon dioksida, hidrogen, dan oksigen. Mereka yang mengamalkan diet karbohidrat mendapat tenaga dari sumber makanan yang tinggi protein dan lemak. Jika ini berlarutan, maka kesannya kadar protein dan lemak akan meningkat dalam tubuh. Pengamal diet seperti ini akan merasakan kenyang lebih lama kerana pengambilan lemak yang berlebihan disimpan di dalam tubuh.
3. Berat badan sukar untuk diturunkan kembali
Diet ini memberikan hasil yang menakjubkan kerana pada enam bulan pertama berat badan akan turun dengan drastik. Namun setelah enam bulan berikutnya, berat badan hanya akan turun sedikit bahkan cenderung susah untuk diturunkan kembali. Kebarangkalian ia tidak akan berkesan ke atas tubuh, sebaliknya membuatkan seseorang itu lebih bertambah gemuk dari berat yang asal. Walaupun begitu, berbanding jika seseorang itu berdiet dengan gizi yang seimbang, penurunan berat badannya mampu turun dengan perlahan dan mengambil sedikit masa yang agak lama tetapi masih kekal dan penurunan yang berlanjutan. Hal ini kerana pengambilan gizi makanannya yang seimbang dan terjaga.
4. Dehidrasi
Selain penurunan berat badan yang drastik, diet ini juga mampu menyebabkan dehidrasi. Ini kerana air juga turut dikeluarkan. Biasanya target utama dalam diet adalah penurunan lemak, namun pada diet karbohidrat, air cenderung dikeluarkan. Akibatnya jika terlalu banyak cairan tubuh yang keluar, maka seseorang itu mengkin akan mengalami dehidrasi.
5. Gangguan ginjal
Diet seperti ini boleh menyebabkan gangguan pada fungsi ginjal. Seseorang yang melakukan diet ini untuk waktu lama mempunyai risiko mendapatkan masalah ginjal, batu ginjal, dan jika keadaan semakin parah seseorang itu akan mengalami kegagalan fungsi ginjal. Diet ini juga akan menyebabkan si pengamalnya minum air dengan banyak air kerana mengharapkan agar proses penyahtoksik dapat berjalan dengan lancar. Tindakan mengambil air secara berlebihan juga sebenarnya turut memberikan kesan buruk kerana ia akan memaksa dan membebani ginjal untuk bekerja dengan lebih keras.
6. Osteoporosis
Apabila sumber protein diambil dengan banyak, maka secara tidak langsung ia akan meningkatkan tindak balas asid amino dalam tubuh. Oleh itu, seiring dengan waktu, jika pengambilan gizi dan diet makanan tidak diambil secara seimbang dan teratur, maka lama-kelamaan jumlah kalsium di dalam gigi dan tulang juga akan semakin berkurangan sehingga menyebabkan kedua-duanya jadi lemah dan reput. Jadi, dengan menambahkan khasiat kalsium ia dapat membantu mengurangkan kesan sampingan terhadap diet tinggi protein sehingga jangka masa yang tertentu.
7. Gangguan pencernaan
Pengambilan tinggi protein akan membuatkan seseorang itu menjadi lebih kenyang dalam waktu yang lama. Maka, secara tidak langsung ia akan mengurangkan nafsu makan. Makanan dengan protein tinggi biasanya tidak mengandungi serat yang tinggi. Oleh itu, pengambilan makanan yang rendah serat dapat menyebabkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan sistem pencernaan terutamanya sembelit.
8. Alahan
Akibat sampingan lain dari diet ini ialah tekanan darah tinggi (hipertensi) dan memberi kesan ke atas sistem kekebalan tubuh seperti alergi (alahan) mungkin disebabkan oleh pengambilan protein yang berlebihan, keracunan dan penggunaan bahan kimia dalam bahan makanan tertentu.
Sedarkah kita bahawa tidak semua diet itu sesuai dengan tubuh badan masing-masing. Mungkin ada yang berdiet ketat tetapi berat langsung tidak berkurangan, malahan bertambah gemuk. Tidak kurang juga yang berdiet dan kembali langsing dan kurus. Malangnya kesihatan dalaman dan sistem pencernaan sering terganggu. Jadi, sebelum memilih diet yang sesuai untuk diikuti, pastikan anda dapatkan pandangan dari pakar diet dan pemakanan terlebih dahulu supaya anda dapat kurus dan sihat dalam masa yang sama.
Sumber : Diarikurus
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Curang memang tidak dapat dimaafkan. Andainya dapat dimaafkan pasti susah untuk dilupakan dan susah untuk mendapat kepercayaannya kembali. Lelaki dan wanita boleh sahaja untuk curang. Tapi tahukah anda sebab kenapa lelaki curang terhadap wanita?
CINTA
Jatuh cinta boleh membuatkan lelaki berpaling dari wanita yang mencintainya. Johnny Depp pernah mengatakan ‘bila anda curang, maka anda mencintai wanita itu. Kerana kalau anda mencintai wanita yang pertama, maka tidak akan ada cinta yang kedua‘.
BALAS DENDAM
Ada juga lelaki yang curang kerana ingin membalas dendam dengan pasanganya. Untuk pengetahuan anda wahai wanita, harga diri lelaki lebih tinggi dari anda hingga tidak mahu kalah dalam apa jua.
KETAGIH
Untuk mereka yang baru sahaja berkahwin, salah satu sebab lelaki curang adalah kurang hubungan intim bersama anda wahai wanita. Ini berkemungkinan anda masih terlalu sibuk dengan urusan kerja dan sebagainya.
KURANG PERHATIAN
Bagi isteri, luangkan sedikit masa untuk ketahui apa yang pasangan anda tidak puas hati dan apa masalah yang dihadapi oleh pasangan anda. Andai wanita lain berjaya melakukan itu semua terlebih dahulu, penceraian mungkin akan berlaku bagi pihak anda.
PENGARUH RAKAN
Curang juga boleh terjadi akibat terikut-ikut dengan gaya hidup rakan. Dalam perlakuan curang seperti ini, ianya akan berlaku tanpa kita sedari.
INGIN MENGAKHIRI HUBUNGAN
Ramai lelaki mengambil cara mudah dengan berlaku curang terhadap pasangan hanya untuk mengakhiri sesebuah hubungan.Kebiasaanya mereka akan berterus terang yang mereka sudah ada yang lain yang bertakhta di hati.
KAKI PEREMPUAN
Pentingnya bagi anda wahai wanita untuk kaji serba sedikit latar belakang bakal suami anda. Jangan nanti selepas berkahwin anda hanya akan bertemankan sekotak tisu sebab menangis atas berita curang suami anda.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Aktiviti berbasikal seperti mana kita tahu bertambah popular sekarang. Tidak kisahlah sama ada dari jenis road bike, mountain bike mahupun folding bike ia dilihat mendapat tempat di hati ramai orang pada masa kini sama ada di Malaysia mahupun dunia.
Berbasikal di atas permukaan berbeza-beza memberikan kepuasan berlainan. Layan road bike pastinya lebih tenang dan lancar. Manakala untuk off road seperti menunggang mountain bike pula memberikan cabaran berbeza.
Tapi pernahkah anda membayangkan bagaimana untuk mengayuh basikal di atas permukaan ais? Bagi mereka yang tinggal di negara empat musim mungkin cukup beruntung kerana boleh mencuba seperti mana yang dilakukan oleh lelaki ini.
Kredit: The Q
Lelaki yang merupakan seorang jurutera dan dikenali dengan nama gelaran The Q, mencipta roda yang unik untuk mengayuh basikal di atas tasik yang beku.
Rekaan inovatif yang bukan sahaja unik tetapi berani itu diberikan nama gelaran ‘Icycycle’. The Q menggantikan tayar asal basikal tersebut dengan roda dalam betul xakera besi yang tajam seperti mata gergaji!
Kredit: The Q
Ini juga bukanlah kali pertama dia melakukan ubah suai basikal. Pada tahun 2019 dia pernah mencipta roda menampilkan puluhan susunan kasut digantikan sebagai tayar.
Ketika pertama kali melakukan kayuhan di atas tasik yang beku, rodak unik itu mencengkam terus ke dalam ais dan membuatkan ia sukar untuk dinaiki.
Kredit: The Q
Namun selepas itu dia melakukan sedikit ubah suai dan menambah sedikit komponen besi di bahagian mata bilah untuk mendapatkan kayuhan lebih stabil.
Cubaan kali keduanya berjaya dilakukan dengan baik sekali. Ikuti pengalaman lelaki ini menerusi video di bawah.
Kredit: The Q
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.