Atlet paralimpik negara, Mohamad Ridzuan Mohamad Puzi berjaya menyambar pingat emas acara 100 meter (m) T35/36 (kecacatan fizikal) pada Grand Prix Olahraga Para Dunia Marrakech di Maghribi, sekaligus mencipta kelasnya tersendiri.
Memetik laporan Sinar Harian, pemenang pingat emas Sukan Paralimpik Rio 2016 yang mesra dipanggil “Dek Wan” berjaya mencatat masa 12.52 saat (s) untuk meninggalkan Taha Al Harrasi (12.65s) dari Oman yang membawa pulang perak di Grand Stadium Marrakech.
Pingat gangsa menjadi milik rakan senegara Ahmad Fizzi Rosni yang mencatat masa 12.72s.
Foto: Mohamad Ridzuan.
Sementara itu, seorang lagi wakil negara Muhamad Afiq Mohamad Ali terpaksa berpuas hati memperoleh gangsa bagi acara 100m T12 (kecacatan fizikal) dengan mencatat masa 11.45s.
Ads
Muhamad Afiq ditinggalkan pelari tuan rumah Mouncef Bouja yang memperoleh emas dengan catatan masa 11s manakala pingat perak menjadi milik Temitope Olusesan dari Nigeria dengan rekod 11.15s.
Dalam pada itu, atlet para Mohammad Zikri Zakaria memperoleh perak bagi acara lontar peluru F55/56 (berkerusi roda) selepas menyempurnakan lontaran sejauh 9.61 meter (m) dengan 780 mata.
Ads
Pingat emas menjadi milik atlet dari Armenia, Sargio yang membuat lontaran 11.23m dengan kutipan mata 924.
Ads
Pingat gangsa pula disambar oleh Mukan Aitmyrzayev dari Kazakhstan meraih selepas membuat lontaran sejauh 9.62m dengan 733 mata.
Tidak dinafikan terdapat bermacam jenis senaman yang telah direka dan diperkenalkan untuk memberikan manfaat kesihatan kepada kita. Hampir kesemuanya mampu membuatkan kita melatih diri untuk jadi lebih cergas dan mendapatkan kesihatan fizikal serta mental lebih baik.
Pernahkah anda dengar tentang senaman plyometrik?
Senaman plyometrik merupakan sejenis aktiviti senaman aerobik yang digunakan untuk meningkatkan tahap kelajuan, ketahanan dan juga kekuatan badan. Ia juga menuntut untuk anda melatih pergerakan otot kepada kemamuan maksimum dalam masa yang singkat.
Tururt dikenali sebagai senaman lompatan, plyometrik kebiasaannya menjadi pilihan untuk mereka yang ingin mencapai tahap kecergasan pada tahap tertinggi. Jadi buat mereka yang sudah aktif bersenam inilah cabaran yang harus dicuba!
1. Menghasilkan pembakaran tenaga yang banyak dalam masa yang singkat. Aktiviti ini melibatkan pelbagai pergerakan dan otot, oleh itu tenaga yang banyak digunakan.
2. Melakukan senaman ini dalam pengulangan yang banyak (muscular endurance) dapat meningkatkan kadar metabolisme serta membakar lebih banyak kalori.
3. Aktiviti seperti power push up and throw ball menghasilkan stres pada otot dan tulang, ia meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Meningkatkan kekuatan dan membentuk otot.
Buat anda yang inginkan cabarabn lebih hebat dalam melakukan senaman, inilah rutin yang harus anda cuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bagi yang keliru nak makan masa diet, apa kata ambil kombinasi makanan untuk kurus ini. Ingat! Nak diet anda tak semestinya perlu berlapar dan mengikat perut.
Jika anda nak kenyang dan diet dalam masa sama, kombinasi makanan untuk kurus ini sesuai diambil kerana ia membantu menurunkan berat badan secara sihat. Paling penting makanan ini sedap dan berkhasiat!
Telur dapat membantu penyerapan karotenoid (pigmen warna dalam sayur-sayuran). Karotenoid dapat menurunkan berat badan, mencegah kanser dan menutrisikan kulit. Kombinasi makanan ini memberi manfaat hebat untuk anda yang ingin menurunkan berat badan.
Ayam kaya dengan protein sehingga membuatkan anda kenyang lebih lama. Manakala cili pula sangat bagus untuk mempercepatkan pembakaran lemak dan membantu tubuh untuk menukarkan makanan menjadi tenaga. Selain membuatkan anda cepat kurus, kombinasi makanan ini akan jadi bertambah sedap untuk dinikmati.
Menurut satu kajian, makan kekacang seminggu sekali lebih efektif untuk menurunkan berat badan berbanding anda berdiet tanpa makan kekacang. Ditambah lagi dengan jagung, ia dapat meningkatkan efek langsing pada tubuh kerana mengandungi pati yang boleh menyerap sebahagian besar kalori.
Teh hijau mengandungi catechins yang menjadikan ia kaya dengan antioksidan. Ditambah dengan buah lemon yang banyak khasiat, ia menjadikan kombinasi makanan ini terbaik untuk menurunkan berat.
Salmon kaya dengan Omega-3 manakala asparagus pula kaya dengan fiber dan protein yang membantu mengurangkan lemak dalam tubuh badan. Pastikan kombinasi makanan ini dibakar dalam ketuhar atau dikukus untuk anda mendapatkan manfaat kurus.
Sesetengah vitamin terutamanya A, D & E sangat mudah untuk diserap apabila diambil dengan lemak. Badam kaya dengan kalsium, antioksidan dan vitamin E. Manakala Greek yogurt pula berkhasiat dengan vitamin D. Ini menunjukkan kombinasi makanan ini sangat sesuai dan terbaik untuk menurunkan berat.
Kedua-dua makanan ini mempunyai banyak mineral dan vitamin. Pastikan anda menggunakan kombinasi makanan ini sebagai salad untuk menurunan berat badan. Bahkan bayam juga merupakan makanan terbaik jika dimakan dengan minyak zaitun. Manakala avokado pula sangat sesuai digabungkan dengan ikan, ayam dan roti gandum.
Ikan tuna mengandungi Omega-3 yang dapat mencegah penyimpanan lemak di perut dan halia pula membantu mencegah kembung perut. Ternyata ia kombinasi makanan yang sempurna untuk anda yang ingin menurunkan berat badan.
Sumber: Bright Side
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Migrain merupakan sakit yang sentiasa akan menyebabkan anda berasa tidak selesa sepanjang sakit itu menyerang. Ada segelintir penghidap penyakit ini akan mengalami sakit yang sangat kronik sehingga seseorang bertindak untuk menghentak kepala di dinding. Sakit kepala ini tidaklah selalu datang, namun sekali ia datang, ia pasti akan menyebabkan anda tidak senang duduk. Antara penyebab anda mendapat migrain adalah disebabkan:
Ada beberapa cara alami yang anda boleh gunakan selain daripada mengambil paracetemol sebagai pengawal migrain. Kandungan dadah di dalam ubat-ubatan ini tidaklah menjamin kelegaan berpanjangan. Juga, jika diambil dengan banyak, sistem imunisasi dalam badan anda akan kebal dan ubat dengan dos yang rendah tidak dapat berfungsi lagi.
Gunakan petua zaman atok nenek kita ketika ubat masih lagi tidak dijual di kedai runcit. Perah limau kasturi atas kepala dan ramas-ramaskan rambut. Picit bahagian kepala yang rasa sakit. Jangan anda buang kulit limau itu kerana ia boleh digunakan lagi dengan masukkan ke dalam mangkuk yang terisi air bersih, lalu jiruskan ke atas kepala dan badan setelah habis memicit.
Lumurkan minyak panas di atas kepala, tengkuk dan di belakang telinga.
Jika anda rasakan panas, itu tandanya minyak tersebut sedang menyerap masuk ke dalam kulit kepala anda. Ia mungkin bukan penyembuh segera, namun jika anda tidak berasa sakit yang begitu kuat, gunakan minyak panas daripada mengambil ubat.
Bungkuskan ais yang terdapat dalam peti ais anda dengan kain, atau apa saja bahan yang sejuk beku ke atas kepala anda. Kelegaannya memang membantu! Ini akan buat kita rasa kebas atau numb. Pegang dan letakkan di kepala untuk beberapa minit.
PEMAKANAN
Salah Satu pemakanan yang seringkali menyebabkan anda sakit kepala adalah MSG yang terlampau banyak dalam makanan anda. Monosodium glutamat (MSG) ditambah dalam makanan untuk meningkatkan rasa. Ia berasal dari asid amino, dipanggil asid glutamik, yang wujud secara semula jadi dalam pelbagai jenis makanan. Makanan yang mengandungi MSG mencetuskan migrain atau lain-lain jenis sakit kepala, mungkin disebabkan oleh hakikat bahawa ia merangsang neuron.
EPAL DAN CUKA EPAL CIDER (APPLE CIDER VINEGAR)
Dua bahan ini sangat membantu untuk anda kurangkan migrain. Ada yang mengatakan bahawa bau epal hijau dapat mengurangkan sakit kepala. Bukan itu sahaja, cuka epal juga boleh mengembalikan keseimbangan asid dan alkali dalam badan. Bangun saja anda di pagi hari dan rasa sakit kepala, makan sepotong epal yang ditaburkan garam kemudian sulamkan dengan air masak.
Tak semua air yang dijual di luar tidak mempunyai khasiat tersendiri. Contohnya seperti 100 Plus dan Revive. Ia dapat mengembalikan bendalir dan tenaga dalam badan, dan merupakan salah satu cara untuk hilangkan sakit kepala. Namun, berhati-hati dalam pengambilan, kerana jumlah air yang banyak akan menyebabkan sakit lain yang menyinggah. Ini kerana kandungan gula dan tenaga dalam minuman tersebut sangat tinggi. Cukuplah sekadar dapat mengatasi sakit kepala tadi dan bukan jadikannya minuman harian.
Lagi satu cara hilangkan sakit kepala adalah dengan merendamkan kaki anda dalam air panas. Dengan ini anda boleh menarik pengaliran darah ke bahagian bawah badan dan dapat mengurangkan tekanan ke atas bahagian kepala anda.
Selepas rawatan rendaman kaki selama 30 minit, anda dapat rasakan kelegaan dari sakit kepala tadi. Buatlah setelah pulang dari pejabat, jangan buat di pejabat, takut rakan kerja anda jatuh pula sebab lantai licin.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
