Sekarang tengah hangat drama Netflix penuh drama dan aksi, ‘Squid Game 2’. Jika anda peminat Gong Yoo, pastinya sedar akan kewujudan karakternya sebagai ‘recruiter’.
Bintang Korea Selatan ini sentiasa tampil dengan fizikal yang mantap di layar perak. Kemunculannya sekali gus mencuri tumpuan dalam siri Netflix ‘Squid Game’.
Namun, di sebalik susuk tubuh yang mengagumkan dan populariti antarabangsa, Gong Yoo mempunyai rahsia yang boleh menjadi inspirasi kepada kita semua. Apa bentuk senaman yang diamalkan pada usia sudah menginjak 45 tahun sepertinya?
Dalam episod istimewa ‘Chuseok Pinggyego 2023’, Gong Yoo berkongsi bahawa beliau pernah bergelut dengan kebimbangan yang melampau pada usia 20-an dan 30-an.
Ketika kejayaan besar drama ‘Guardian: The Lonely and Great God’ (Goblin), dia tidak dapat menikmati populariti itu sepenuhnya akibat tekanan mental. Namun, melalui rutin senaman yang konsisten, Gong Yoo berjaya bangkit dan mengukuhkan dirinya, bukan sahaja secara fizikal tetapi juga mental.
Latihan Jadi Kunci Keseimbangan dan Ketenangan
Latihan harian Gong Yoo bukan sekadar untuk tampil hebat dalam watak-wataknya, tetapi juga sebagai mekanisme untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental.
Memetik kata-kata jurulatihnya, Tae Sik, Gong Yoo meluangkan dua setengah hingga tiga jam setiap hari di gimnasium. Ini dengan memberikan fokus pada senaman seluruh badan.
Ads
Rutin harian ini membantunya mengekalkan keseimbangan bentuk badan, menguatkan stamina, dan memperbaiki daya tahan tubuh.
Berikut adalah intipati rutin kecergasan Gong Yoo yang boleh anda jadikan inspirasi:
1. Pemanasan (10-15 minit)
Sebelum memulakan senaman berat, Gong Yoo sentiasa mengutamakan pemanasan untuk mengelakkan kecederaan. Pemanasan meningkatkan aliran darah, kadar denyutan jantung, dan fleksibiliti sendi, menjadikan tubuh lebih bersedia untuk aktiviti fizikal.
Senaman Pemanasan Terbaik
Berbasikal atau berjoging
Naik turun tangga
Side step cepat
Lunges dan squats
Ads
2. Senaman Spesifik (1 jam)
Untuk mendapatkan bentuk badan ideal, Gong Yoo memberi perhatian kepada senaman dada dan perut. Latihan seperti chest press, bench press, dan dip machine menjadi pilihan utama beliau. Senaman ini menguatkan otot utama sambil membantu membakar lebih banyak kalori.
Cadangan Senaman Kompaun
Deadlift
Squat
Kettlebell Swings
Overhead Press
3. Kardio (1 jam)
Sebahagian besar masa Gong Yoo di gimnasium dihabiskan dengan senaman kardio, yang penting untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan kesihatan mental. Aktiviti seperti berlari, berbasikal, atau berenang membantu menguatkan jantung dan menurunkan tekanan darah.
“Kesihatan mental adalah asas kepada kesihatan fizikal. Mulakan langkah kecil hari ini, dan lihat bagaimana ia mengubah hidup anda.” – Gong Yoo
Cara Memperbaiki Keyakinan Diri
Senaman, seperti yang dibuktikan oleh Gong Yoo, bukan sahaja tentang penampilan tetapi juga kesihatan mental.
Ia adalah cara untuk melawan kebimbangan, memperbaiki keyakinan diri, dan menikmati kehidupan yang lebih bahagia.
Jadi, sama ada anda seorang peminat tegar Gong Yoo atau sekadar mencari cara untuk meningkatkan kesejahteraan, tiada masa yang lebih baik untuk memulakan rutin kecergasan anda selain sekarang!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Berdepan insiden yang mengerikan seperti disimbah asid merupakan mimpi buruk buat sesiapa sahaja, apatah lagi jika anda merupakan pemain bola sepak yang menjadi figura awam. Namun, itulah kenyataan pahit yang terpaksa ditelan oleh Faisal Halim apabila beliau menjadi mangsa serangan simbahan asid pada Mei tahun lalu.
Serangan itu bukan sahaja memberi kesan fizikal yang teruk, malah ia turut menguji kekuatan mentalnya.
Ramai yang berpendapat bahawa karier bola sepak Faisal Halim bakal berakhir melihatkan tahap kecederaan serius yang dialaminya.
Foto: BERNAMA
Kecederaan melecur pada tahap empat di beberapa anggota badan menyebabkan beliau terpaksa dirawat di Unit Rawatan Rapi (ICU) selama 10 hari.
Namun, di sebalik segala cabaran dan dugaan, Faisal Halim membuktikan bahawa semangat juang seorang pejuang sejati tidak mudah dipadamkan.
Dengan kecekalan, semangat tidak pernah pudar dan kekuatan mental luar biasa, Faisal Halim kembali dengan azam baharu bersama pasukannya, Selangor FC. Tidak lupa juga sokongan tidak berbelah bahagi daripada kelabnya yang sentiasa berada di sisinya sepanjang tempoh pemulihan.
KEAJAIBAN DINANTIKAN
Dan semalam, satu keajaiban yang dinantikan oleh penyokong bola sepak negara, terutamanya peminat Selangor FC.
Penantian peminat akhirnya menjadi kenyataan apabila Faisal Halim menjaringkan hatrik dalam perlawanan Liga Super 2024/25 menentang Kelantan Darul Naim FC.
Lebih manis, hatrik tersebut menamatkan kemarau jaringan Faisal dalam saingan kompetitif sejak kembali beraksi selepas insiden tragis itu.
“Terima kasih kepada semua penyokong. Terima kasih kepada rakyat Selangor, tiga gol ini adalah tiga gol untuk anda semua rakyat Selangor, untuk pasukan Selangor.
Tidak lupa kawan-kawan saya, pengurusan, penyokong Selangor,” katanya dalam hantaran di Instagram Story Selangor FC.
Dalam perlawanan yang berlangsung di Stadium Majlis Bandaraya Petaling Jaya, Faisal Halim mencipta hatrik dengan jaringan pada minit ke-13, minit ke-45+2 dan minit ke-66, membantu Selangor melakar kemenangan bergaya 7-0.
Empat lagi gol skuad kendalian Katsuhito Kinoshi itu masing-masing dijaringkan oleh Quentin Cheng (minit ke-31), Harith Haiqal Adam Afkar (minit ke-54 dan 56), serta Muhammad Aliff Izwan Yuslan (minit ke-73).
Apa yang ditunjukkan oleh Faisal Halim bukan sekadar satu pencapaian dalam dunia bola sepak, tetapi juga satu inspirasi kepada semua.
Dia membuktikan bahawa walaupun berdepan dengan cabaran yang mengerikan dan tidak dapat dibayangkan, seseorang masih boleh bangkit dengan kecekalan, kesungguhan, kerja keras serta kekuatan mental yang luar biasa.
Tahniah Faisal Halim, anda sememangnya wira bola sepak negara!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pada zaman kini ramai anak muda lebih cenderung untuk memilih kerjaya profesional yang sesuai dengan latar belakang pendidikan mereka. Keselesaan kerja dalam suasana berhawa dingin memang ada kelebihan tersendiri.
Berbeza pula dengan usahawan tani yang harus berdepan risiko tinggi dan harus bekerja dengan cukup keras. Namun jika segalanya berhasil ia mampu memberikan pendapatan yang berlipat kali ganda lebih tinggi daripada mereka yang kerja makan gaji.
Itulah antara risiko yang diambil oleh seorang lelaki berusia 37 tahun, Mohamad Feisal Mohamad Norawi apabila berhenti kerja sebagai seorang wartawan. Kini selepas makan gaji, dia mampu tersenyum lebar melihatkan usaha yang dicurahkan dan berbakti kepada tanah berpotensi membuahkan hasil lumayan.
Usahawan tani berinovasi ini membangunkan tanaman vanila sebagai punca pendatan utamanya. Pernah bertugas sebagai wartawan sebuah akhbar tempatan, beliau memutuskan berhenti kerja selepas melihat potensi besar pasaran dan permintaan tinggi vanila.
Mengusahakan tanaman vanila di Temerloh, beliau memulakan projek ini dengan wang modal simpanan sendiri dan pinjaman daripada keluarga berjumlah RM20,000.
BERDEPAN CABARAN
Antara cabaran yang dilaluinya ialah pengalaman ditipu oleh syarikat yang menjanjikan untuk membekalkan 1,000 anak benih vanila. Selepas menerima hanya 400 anak benih, pembekal itu ‘lari’. Akibat kejadian itu dia hampir berputus asa.
Namun dengan tekad dan semangat yang tinggi dia tak pernah mengalah. Kegigihannya membuat kajian sendiri dengan menggunakan Intertent terhadap tumbuhan ini akhirnya membuahkan hasil apabila pokok yang ditanamnya mula mengeluarkan hasil.
Tanaman vanilanya dieksport ke banyak negara seperti Amerika Syarikat, Singapura, Indonesia dan Jerman. Tanamannya kini dikomersilkan di bawah jenama Amani Vanilla Temerloh.
Walaupun tanamannya belum lagi memberikan hasil penuh, Mohamad Feisal kini boleh tersenyum kerana pulangan jangka panjang yang lumayan berikutan harga vanila di pasaran dunia semakin meningkat dan boleh mencecah RM2,000 sekilogram.
Buat anda yang berminat dengan tanaman vanila bolehlah melawat page Facebook beliau iaitu Vanila Temerloh.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Diam-diam ubi berisi perumpamaan ini memang kena sepadan dengan anak muda yang baru menjangkau usia 19 tahun ini, bergelar siapa dirinya hari ini bukanlah satu impian yang pernah tergambar di benak fikiran sebelum ini. Ternyata, tempoh 13 tahun yang dilalui semakin mematangkan anak muda ini. Sehingga kini, Adi Putra sudah pun bergelar usahawan muda dan giat menjalankan perniagaannya sendiri yang terdiri daripada servis dan penjualan produknya tersendiri iaitu produk minda Adi-Q.
Adi Putra mendapat pendidikan tidak formal di rumah sejak sedekad yang lalu selepas mengambil keputusan untuk berhenti belajar di Sekolah Islam Antarabangsa, Gombak sambil menyifatkan sistem pendidikan yang diterima pada waktu itu tidak menepati dan bersesuaian dengannya.
“Adi bukan berdiam diri dalam beberapa tahun ini tapi mungkin disebabkan keluarga Adi berpindah ke Tanjung Malim dan Adi juga banyak fokus menjadi penceramah dalam pelbagai program ilmiah atas jemputan sahaja. Benar, saya hanya belajar di rumah, saya gunakan sepenuh masa dan peluang itu untuk memantapkan kemahiran lain termasuk menghafaz Al-Quran serta belajar bahasa, katanya yang petah berbicara setiap kali perbualan diselang-selikan dengan bahasa Inggeris.
Selain itu, Adi kini juga mengeluarkan produk minda hasil dari formula Adi sendiri. Produk minda ini sebenarnya sudah lama tetapi kami baru sahaja berikan nafas baru dari segi rekaan dan sebagainya. Oleh itu, ujar Adi besar harapannya agar rakyat Malaysia terus memberi sokongan kepadanya.
IDEALOGI GENERASI Y DAN THE POWERS OF SOCMED
Trend gaya hidup masa ini yang lebih berteraskan teknologi termaju dan deras aliran media sosial yang semakin berkembang mendesak kita khususnya generasi baharu untuk berubah dan sentiasa mentransformasikan diri demi mencipta sesuatu yang ‘extraordinary’. Menelusuri aliran generasi baharu kini nyata lebih drastik dalam menerima sesuatu perubahan dan ia merupakan perkara yang positif dari aspek kepimpinan yang pada hari ini yang kian bersifat terbuka. Kebebasan berbicara dan melontarkan pendapat serta pandangan tentang isu-isu semasa dari pelbagai aspek mendorong generasi baharu untuk progresif dalam berfikir dan inovatif dalam mencakna pemikiran serta idea yang lebih meluas. Namun, kebebasan ini punya had bersandarkan kepada teori komunikasi ‘peluru’ yang membawa pengertian dominasi media massa terhadap mereka yang menerima sesuatu suntikan maklumat secara terus tanpa tapisan khususnya golongan muda.
“Namun kini juga kita melihat generasi muda juga sudah berani menonjolkan diri dan bersuara lantang tentang apa yang mereka mahukan pada diri sendiri, negara dan agama. Bagi Adi ia sesuatu yang sangat baik, apabila anak muda mula bersuara terutamanya di media sosial namun jangan dilupakan kesan positif juga negatifnya. Hal ini kerana teknologi dan media sosial mempunyai kuasa tanpa batasan jika tidak dikawal. Perlu ada batas dan tatasusila bila bersuara kerana kita rakyat Malaysia dan orang Melayu terutamanya terkenal dengan tinggi budi pekertinya dan adabnya di mata dunia.
Golongan muda perlu tampil ke hadapan dan perlu bersifat proaktif serta jangan lepas tangan terhadap tanggungjawab yang harus dipikul sebagai ahli dalam keluarga, masyarakat dan negara secara keseluruhannya. Segala maklumat yang disampaikan kepada mereka haruslah diperiksa sebaik mungkin sebelum membuat sebarang keputusan lantaran bertindak secara efisien. Jangan terima bulat-bulat sesuatu berita kerana ada yang benar dan ada yang tidak benar. Kebergantungan golongan muda terhadap media sosial pada hari ini dilihat secara total dan kadangkala ia sangat membimbangkan jika tidak digunakan dengan bijak.
Biar membuat keputusan berasaskan kepada fakta. Lantaran selepas membuat keputusan ia harus disertai dengan tindakan tanpa mengharapkan pihak lain untuk melaksanakannya. Jangan lepaskan hak yang ada dalam genggaman tangan generasi muda, kerana hak demokrasi itu bukan sekadar mengundi. Saya melihat banyak salah faham tentang demokrasi dalam kalangan masyarakat kita khususnya golongan muda. Hak bersuara adalah demokrasi dan hak kebebasan media juga adalah demokrasi. Prinsip demokrasi itu adalah cukup luas. Tindakan untuk memastikan kerajaan bertindak secara amanah juga adalah tuntutan demokrasi di samping NGO yang memainkan peranan penting dalam menggerakkan fungsi demokrasi yang nyata di Malaysia.”
DAPATKAN MAJALAH MASKULIN EDISI JULAI 2018 DI PASARAN.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kemsite memperkenalkan konsep “Outdoor Inside” di The Gardens Mall, membawa gaya hidup outdoor ke ruang urban dengan jenama premium dan pengalaman eksklusif yang menggabungkan alam, rekaan dan keselesaan moden.