![qwer](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/0c6ac122d7987f2481b602ca32c2cd41/qwer-696x348.jpeg)
Jangan ambil mudah dengan setiap apa yang anda lakukan setiap hari. Mungkin anda tidak sedar, perkara kecil yang anda lakukan mungkin akan membahayakan nyawa anda. Seperti yang terjadi pada seorang gadis yang berusia 16 tahun di Taiwan di mana dia mengadu sakit-sakit badan dan lenguh-lenguh pada bahagain belakang, dia dan ibunya terpukul untuk ke hospital untuk mengetahui punca sakit tersebut.
Selepas pemeriksaan lanjut oleh pakar Ortopedik, keputusan X-ray tulang belakangnya ternyata sangat memeranjatkan kedua-dua beranak ini. Mana tidaknya, tulang belakang gadis ini mempunyai 50 darjah lengkungan! Doktor menjelaskan masalah tersebut mungkin berpunca daripada tabiat pesakit suka bermain handphone sambil baring mengiring.
BACA: Sado Dalam 6 Bulan, Lakukan Senaman Bodyweight Ini Di Rumah!
Pasti ramai antara anda yang buat macam ni kan? Menurut sumber posisi tersebut memberi tekakan berlebilan pada sisi kanan, terutamanya pada lumbar vetebrae dan thoracic vetebrae seseorang. Lagi menjadi teruk apabila gadis tersebut jarang bersenam membuatkan otot teras dalam badan tidak mampu untuk menampung postur badan gadis tersebut untuk masa yang lama.
Selain itu, gemar bermain telefon bimbit sambil tunduk juga boleh menyebabkan tulang belakang bengkok.
Jadi sama-samalah kita beringat selepas ini ya!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
“Pedihnya, Nak Berbuka Pun Tak Selesa!”, Punca Ulser Mulut & Cara Ubatinya
![“Pedihnya, Nak Berbuka Pun Tak Selesa!”, Punca Ulser Mulut & Cara Ubatinya](https://cdn.maskulin.com.my/2019/05/capture-18_54_574094.jpg)
Ulser mulut merupakan antara kondisi yang boleh buat kita sakit, tak selesa serta sakit hati terutamanya bila nak makan.
Terutamanya pada bulan puasa seperti sekarang. Pastinya jika dapat ulser mulut nak makan berbuka atau bersahur pun rasa tak selesa.
Tapi apakah sebenarnya ulser mulut? Ulser mulut juga dikenali sebagai serawan, guam, atau air mata ikan. Kondisi ini berlaku apabila terdapat luka pada mukosa mulut.
Kebiasaannya ia terjadi di bahagian dalam bibir, pipi serta permukaan lidah. Siapa yang pernah kena ulser mulut pasti tahu betapa pedihnya luka tersebut. Walaupun kecil tapi sakitnya memang tak boleh bawa bincang.
BACA: Wanita Kongsi Menu Diet Eat Clean Untuk 10 Hari Ramadan, Boleh Hilang 5kg-10kg!
Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan telah melakukan perkongsian menarik tentang ulser mulut di Facebook. Menerusi perkongsian itu beliau menjelaskan tentgang apakah punca sebenar ulser mulut berlaku dan bagaimanakah cara untuk merawatnya dengan baik.
Berikut meerupakan perkongsian beliau:
Berikut adalah beberapa punca-punca yang telah dikenalpasti boleh menyebabkan berlaku ulser pada mulut:
- Stress
- Dehidrasi
- Jangkitan virus
- Perubahan hormon
- Kekurangan vitamin B, C dan E.
- Penjagaan mulut yang kurang baik
- Tergigit mukosa atau luka memberus gigi
- Penggunaan gigi palsu atau pendakap gigi
Secara umumnya, tanpa rawatan, ulser mulut akan pulih sendiri dalam masa 1-2 minggu. Namun ada beberapa ubat yang boleh digunakan untuk mempercepatkan pemulihan ulser mulut ini. Ubat-ubat ni boleh dibeli di farmasi tanpa preskripsi doktor.
Ubat Gel
Ubat ini biasanya mengandungi bahan aktif bersifat anti-keradangan, antiseptik dan analgesik(tahan sakit). Ia adalah pilihan yang amat popular di kalangan para pengguna.
Contoh ubat:
- Muco-Aid
- Oral Aid
- Bonjela
- Gingival Gel
Ubat Pes
Ubat jenis ini memberi pelindungan dengan membentuk lapisan yang menutupi luka (ulser), dan sesetengahnya mempunyai kualiti anti-radang untuk mengurangkn sakit dan bengkak.
Contoh ubat:
- Keno
- Oralon
- Difflam Forte
Ubat Kumur
Ubat jenis ini mengandungi antiseptik untuk mengekang jangkitan dan pertumbuhan bakteria dalam mulut. Ia juga memudahkan proses membersihkan mulut ketika kehadiran ulser.
Contoh ubat:
- Oradex
- Hexidine
- Bactidol Mouthwash
Tak tahu nak pilih yang mana satu? Jangan risau, boleh tanya farmasis di farmasi tu. Mereka akan beri penerangan lanjut dan cadangan sesuai.
Selain ubat, boleh cuba juga amalkan tip-tip di bawah ni untuk mengelakkan berlaku ulser di dalam mulut:
- Minum air secukupnya (2 liter sehari)
- Urus stress dengan baik
- Tidur secukupnya
- Memberus gigi selepas makan
- Pastikan gigi palsu dalam keadaan baik dan bersih
- Hindari pendakap gigi palsu (fake braces)
- Makan sayuran/buah yang kaya dengan vitamin
- Berhenti merokok
⚠️Jika ulser ini tidak sembuh melebihi tiga(3) minggu, dapatkan pemeriksaan doktor. Ada beberapa kemungkinan lain boleh menyebabkan ia berlaku seperti masalah autoimmune, syphilis, Crohn’s disease, HIV, kanser dan lain-lain.
Dr. Kamarul Ariffin Nor Sadan
Doktor Komuniti FB Anda
Follow saya jika ingin ikuti tip-tip kesihatan yang ringkas dan padat dari masa ke masa.
Nota: Bulan puasa ni ramai kena ulser mulut.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Selain Stamina Lebih Kuat, Lelaki Gemar Berlari Juga Akan Tampil Sangat Awet Muda
![Selain Stamina Lebih Kuat, Lelaki Gemar Berlari Juga Akan Tampil Sangat Awet Muda](https://cdn.maskulin.com.my/2021/11/418342.jpeg)
Sekiranya anda seorang lelaki yang rajin berjoging, anda memang beruntung. Bukan sahaja menyihatkan tubuh badan dan mengeluarkan peluh, berjoging juga boleh membuatkan anda kelihatan lebih tampan dan awet muda.
Bukan itu sahaja, ada lima lagi manfaat yang anda boleh dapat daripada berjoging. Jadi mulakan senaman joging anda hari ini.
JANTUNG LEBIH SIHAT
Joging juga akan membuatkan jantung anda bekerja lebih kuat kerana permintaan oksigen yang lebih tinggi semasa anda bersenam. Secara tidak langsung ini akan menjadikan jantung lebih sihat.
MENGUATKAN OTOT
Otot yang selalu digunakan semakin lama akan menjadi semakin kuat dan besar. Pada awalnya, anda akan berasa sakit namun lama-kelamaan, badan anda akan akan dapat menyesuaikan diri dengan keadaan tersebut.
![Selain Stamina Lebih Kuat, Lelaki Gemar Berlari Juga Akan Tampil Sangat Awet Muda](https://cdn.maskulin.com.my/2021/11/418344.jpeg)
TULANG LEBIH KUAT
Tulang anda akan menjadi semakin kuat kerana ia selalu menerima rintangan. Begitu juga dengan tulang kaki yang akan mendapat manfaat paling besar untuk senaman berjoging ini.
MEMBAKAR KALORI
Segala peluh dan rasa penat yang anda alami itu bukanlah satu yang sia-sia. Dengan berjoging, tubuh akan membakar kalori sekali gus membantu menurunkan berat badan anda.
![Selain Stamina Lebih Kuat, Lelaki Gemar Berlari Juga Akan Tampil Sangat Awet Muda](https://cdn.maskulin.com.my/2021/11/418343.jpeg)
Anda boleh melakukan sebarang aktiviti fizikal atas tujuan berbeza. Setiap tujuan itu juga mempunyai kaedah dan teknik yang berbeza. Contoh teknik joging berbeza mengikut tujuan adalah:
1. Meningkatkan stamina
Sekiranya anda baru sahaja ingin memulakan senaman berjoging, mulakan dengan berjalan laju dahulu. Kemudian, barulah anda beralih kepada berlari anak sebelum menambahkan tempo larian anda.
2. Turunkan berat badan
Kalori lebih banyak dibakar apabila kelajuan bertambah kerana simpanan tenaga dalam bentuk lemak akan digunakan. Jika anda inginkan hasil yang lebih berkesan, kawal jumlah kalori daripada pemakanan anda.
3. Tambah kenalan dan teman sosial
Sukan sememangnya medan yang sangat baik dalam menambah kenalan kerana ia adalah sesuatu yang universal dan boleh diterima oleh semua lapisan masyarakat. Malah senaman brjoging juga tiada teknik khusus untuk tujuan ini. Jadi anda bebas menyertai mana-mana kelab joging atau larian amal yang dianjurkan secara umum.
4. Menyertai pertandingan
Ini sudah tentu memerlukan latihan sesuai mengikut jenis pertandingan. Jika anda menyertai mana-mana kelab, ia kebiasaannya menyediakan panduan dan latihan. Bagi pertandingan terbuka, anda boleh jalani latihan sendiri.
Jangan lupa untuk subscribe channel Telegram MASKULIN ya!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Mari Bersenam Guna Dumbbell Seperti Atlet Profesional, Ini Beberapa Jenis Teknik Mantap
![Mari Bersenam Guna Dumbbell Seperti Atlet Profesional, Ini Beberapa Jenis Teknik Mantap](https://cdn.maskulin.com.my/2021/07/383201.jpeg)
Percaya atau tidak sepanjang pandemik ini yang telah berlarutan lebih setahun menyaksikan lebih ramai orang terutamanya lelaki mengambil langkah selamat dengan bersenam di rumah.
Dan alat bantu senaman yang paling popular digunakan tidak lain tidak bukan ialah dumbbell. Akan tetapi sejauh manakah skil senaman menggunakan dumbbell yang anda tahu? Adakah hanya menggunakan motion ‘angkat dan turun’ yang basic semata?
Besar kemungkinan itulah yang dilakukan oleh ramai di antara anda. Mungkin bagi anda jumlah angkatan itu yang penting. Namun tahulah anda atlet kecergasan profesional menggunakan dumbbell dalam pelbagai bentuk teknik senaman.
Variasikan bentuk senaman menggunakan dumbbell agar senaman tidaklah menjadi terlalu bosan. Tidak lupa ia juga memberikan hasil yang sedikit berbeza kerana tumpuan otot berbeza pada badan.
![Mari Bersenam Guna Dumbbell Seperti Atlet Profesional, Ini Beberapa Jenis Teknik Mantap](https://cdn.maskulin.com.my/2021/07/strong-bodybuilder-with-perfect-deltoid-muscles.jpg)
Kali ini MASKULIN paoasrkan senaman 20 minit bahagian dua iaitu ‘muscular endurance’. Muscular endurance merupakan kebolehan otot atau kumpulan otot untuk melakukan senaman dalam masa yang lama.
Senaman dalam masa yang singkat perlu melibatkan keseluruhan tubuh badan dan otot-otot utama seperti deltoid, quadriceps, hamstring, pectoralis major, latissimus dorsi. Ini kerana menggerakkan otot utama dalam masa yang sama otot kecil juga akan terlibat. Masa rehat di antara set atau senaman perlulah dikurangkan pada 30 saat.
Lakukan senaman ini dengan pengulangan di antara 15 hingga 30 kali. Matlamat atau fokus utama adalah melakukan senaman yang melibatkan keseluruhan tubuh badan dengan meningkatkan tahap intensiti menggunakan beban seperti dumbbell.
1. Jumping Lunges With Dumbbell
- Senaman Lunges kali ini hanya menambah bebanan dengan menggunakan dumbbell dan sedikit lompatan
- Pastikan anda lakukan dengan bebanan dumbbell yang ringan kepada yang berat mengikut kebolehan. Anda tidak boleh melompat sekiranya beban dumbbell terlalu berat dan pergerakan ( range of motion) anda akan terbatas
- Mulakan dengan satu langkah ke hadapan, dumbbell sentiasa di sisi dan bengkokkan kaki kedudukan 90 darjah kemudian tolak kaki anda ke posisi permulaan dan tukar kaki sebelah
2. Reverse Woodchop
- Senaman ini menggerakkan otot abdominal, hamstring serta shoulder.
- Mulakan senaman dengan berdiri tegak dengan memegang satu dumbbell dan letak di sisi kaki.
- Pastikan dada anda tegak ke hadapan, bengkokkan sedikit kaki seperti posisi partial squat dan mulakan pergerakan dari sisi silang ke arah atas bahu
3. Spell Caster
- Fungsi utama senaman ini adalah untuk menggerakkan otot abdominals
- Berdiri dengan kaki anda dibuka lebih lebar daripada bahu anda
- Pegang dumbbell dengan meletakkan di sisi kaki kanan dan mulakan pergerakan dengan menarik dumbbell ke hadapan dan ke sisi kaki kiri
- Pastikan tangan anda tegak dan selari dengan lantai. Gerakkan torso anda dengan menghayun (swing) dari kanan ke kiri
4. Dumbbell Jumping Squat
- Senaman ini lebih efektif untuk membina otot glutes, hamstrings, calves
- Pegang dumbbell dan berdiri dalam keadaan tegak dengan dumbbell menghala sisi kaki anda
- Pastikan kaki anda dibuka selebar bahu dan sentiasa memandang ke hadapan
- Mulakan pergerakan daripada posisi squat dan melompat ke udara
- Semasa anda mendarat, lakukan dengan menyerap ‘absorb’ hentakkan untuk mengurangkan kecederaan lutut
Semoga perkongsian teknik-teknik mantap menggunakan dumbbell di atas boleh memberikan lebih banyak variasi dan keseronokkan untuk anda terus bersenam.
Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI