Hanya Tujuh Minit Senaman Abdomen Untuk Mantapkan Otot Perut

Walaupun tanpa menggunakan sebarang alatan, anda masih boleh melakukan senaman push up atau tekan tubi bagi mendapatkan bentuk badan yang menarik. Otot-otot di kawasan dada, lengan, bahu dan juga  belakang dapat ditingkatkan kekuatan serta menyerlah.

Dan paling menarik senaman-senaman ini tidak perlu dilakukan di gym pun. Cukup hanya melakukannya di rumah sahaja!

Percayalah jika anda konsisten melakukan senaman tekan tubi, pasti membuatkan penampilan anda lebih segak apabila memiliki otot dada bidang dan tegap.

Ingin dapatkan otot dada tegap, pastikan anda buat 5 senaman tekan tubi ini.

Trik pertama dapatkan otot dada bidang adalah melakukan gerakan wide grip push-ups secara rutin.

Gerakan yang memfokuskan latihan pada keseluruhan otot dada ini mampu dilakukan dengan cara memposisikan badan seperti akan melakukan push-ups biasa. Kemudian gerakkan telapak tangan ke arah tepi hingga lebih lebar dari bahu.

Gerakan ini bukan sahaja boleh jadikan menjadikan dada nampak bidang, ia juga membantu menambahkan otot lengan. Untuk melakukan gerakan ini, mulai dengan posisi push-ups seperti biasa.

Ketika tubuh berada pada posisi push, lakukan ups dengan tekanan kuat ke lantai sehingga tangan terlepas dari lantai, lalu tepukan tangan sebelum kembali pada posisi asal.

Tidak hanya pada dada bidang, gerakan push-ups ini jika dilakukan secara rutin mampu menjadikan otot perut terbentuk dengan rapi. Posisikan tubuh dalam struktur push-ups seperti biasa.

Ketika anda berada pada posisi push, bengkokkan sebelah kaki ke tepi perut sehingga lutut sejajar dengan paha. Lakukan gerakan ini secara rutin dengan 30 kiraan untuk permulaan. Anda boleh lakukan 100 kiraan bagi yang sudah pro.

Jika anda inginkan dada bidang tanpa perlu ke gym, lakukan gerakan push-ups ini secara rutin. Gerakan ini turut membantu pembentukan otot perut. Mulakan dengan gerakan push-ups seperti biasa. Ketika anda berada dalam posisi push, bengkokkan lutut hingga mendekati dada.

Terakhir adalah gerakan single leg raised push-ups. Gerakan ini membantu anda membentuk dada dan otot di bahagian atas tubuh dengan baik tanpa perlu ke gym. Cara melakukan gerakan ini sangat mudah.

Posisikan tubuh anda seperti anda melakukan push-ups normal. Setelah itu, lakukan push-ups sambil sebelah kaki diangkat ke atas. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari agar anda mendapatkan otot dada tegap.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Pada hemat saya, Maskulin itu merujuk kepada tiga perkara pokok.

Keterampilan – Bagaimana seorang lelaki itu menjaga dirinya dari hujung kepala hingga ke hujung kaki iaitu soal penjagaan rambut, sosok badan yang menarik dan pemilihan pakaian seharian.

Sifat – Dia bersifat charming dan cool. Harus punya aura yang tersendiri yang tak dipunyai orang lain. Jika dipandang orang, mesti menarik perhatian mereka untuk memandangnya berulang kali.

Kesihatan – Lelaki Maskulin mesti sihat tubuh badan luar dan dalam. Bila menyebut soal kecergasan, ia bukan sekadar kekuatan, malah dia juga perlu endurance (ketahanan). Kedua-dua ini harus dimiliki.

MASKULIN : MENGAPA MAHU MENGUBAH CORAK KEHIDUPAN?

Saya mula aktif dalam dunia kecergasan apabila saya sedar, saya disahkan menghidap penyakit darah tinggi pada tahun 2010. Ketika itu saya berusia 23 tahun. I used to be fat. Sejak itu, saya tergerak hati merubah kehidupan saya supaya menjadi seorang yang baru. Saya tidak mahu lagi kembali menjadi diri saya yang dahulu. Pada tanggal lapan Oktober tahun yang sama, saya nekad untuk berubah dan meneruskan gaya hidup yang sihat sehingga ke hari ini.

MASKULIN : KISAH OBESITI ANDA?

Sedari kecil, saya kuat makan. Saya tidak pernah mengawal pemakanan saya. Saya kira, corak pemakanan memainkan peranan yang sangat penting kerana ia menyebabkan saya terjebak dalam permasalahan ini, selain kurangnya kesedaran. Sewaktu zaman universiti, saya sangat aktif dengan perbahasan dan pidato. Saya mempunyai kekuatan untuk berkata-kata akan tetapi, saya merasa seperti ada satu hal yang tidak mencukupi. Saya sedar, tak kira betapa bagusnya hujah yang saya lontarkan, saya tidak dapat menangkap perhatian orang dek kerana penampilan saya. Realitinya, orang akan memandang penampilan terlebih dahulu. Dari situ saya sedar saya perlu ada karisma.

MASKULIN : RUTIN HARIAN ANDA?

Sebelum solat subuh, saya akan berlari minimum 10-15 kilometer sebelum ke pejabat. Pada waktu petang selepas pulang kerja pula, saya akan terus ke gimnasium atau ke kolam renang untuk bersenam. Seterusnya, pada malam hari, saya akan melatih pelanggan kecergasan saya. Tepat jam 10 malam, saya akan masuk tidur kerana setiap hari saya akan bangun pukul 5 pagi. Itulah rutin harian saya.

MASKULIN : SIAPAKAH INSPIRASI ANDA?

Ikhwan Nor. Bagi saya, dia mempunyai pakej lengkap yang saya idamkan. Dia seorang peragawan antarabangsa juga atlet lari pecut kebangsaan. Punya MBA Master Degree, dia juga seorang usahawan. Kini dia membuka gimnasium di Kemaman, Terengganu. He got looks, fitness and brain.

MASKULIN : TIP 

Winners never quit and quitters never win. Kejayaan itu bukanlah hanya sekadar pilihan, tetapi ia satu kemestian. Apabila kita pegang kata-kata hikmah ini, nescaya kita akan cuba berbuat sesuatu perkara dengan kapasiti sehabis baik. Sehingga sampai satu titik kata, hanya Tuhan yang menentukan.

Nasihat saya, jangan fikir kecergasan itu boleh kamu perolehi dalam jangka masa bulan-bulan. It takes time. Harus ingat, kecergasan bukan sekadar untuk mendapat tubuh badan yang sasa, namun ia juga  memberi kesihatan buat tubuh. That’s the ultimate goals of fitness.

MASKULIN : AKAN DATANG?

Saya mahu menempa jenama nama saya sendiri iaitu ‘Ridwan Mustafa’s Fit, Fun and Fabulous’. Ia merangkumi ketiga-tiga perkara yang saya pegang dalam hidup saya.  I want people to have fun while work out. Bila kita lakukan sebarang kecergasan tanpa paksaan, keputusan bakal lebih menyerlah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Mencukur bulu kemaluan dengan tepat dapat membantu proses pembersihan serta memberi kelembapan pada kawasan alat sulit. Apabila anda kerap membuat cukuran, kawasan alat sulit lebih kasar serta menyebabkan rasa gatal dan kemeraha. Jadi pastikan anda membuat cukuran yang betul dan gunakan juga sabun pencukur yang betul.

JANGAN DICUKUR HABIS

Bulu kemaluan yang tipis akan mencegah bersarangnya tungau atau kutu kelamin (Phthirus Pubis). Kalau terlalu tebal, pembersihan organ kelamin akan terganggu kerana terdapat talungan air sewaktu anda membuat basuhan. Lambat kering dan ia lembap di dalam seluar anda.

Bulu kemaluan yang tidak dicukur dapat membuat menyebabkan rasa kelembaban meningkat. Pada akhirnya mengakibatkan  infeksi bahkan juga keputihan untuk kaum wanita. Nah, kalau dicukur, partikel kotoran dan sel-sel kulit mati jadi lebih mudah dibersihkan.

ELEMEN KEGHAIRAHAN

Bulu kemaluan yang dicukur akan membuat kelaminmu terlihat lebih bersih dan menarik bagi pasangan. Tidak hairan, kalau mencukur bulu kemaluan bisa meningkatkan gairah seksual saat sedang melakukan hubungan.

Bulu kemaluan yang terpotong pendek dan rapi akan membuat penis terlihat lebih besar saat ereksi. Jadi ukuran penis akan terlihat optimal saat kamu sedang melakukan hubungan.

LAMBANG KEBERSIHAN

Anda akan lebih selesa apabila sistem alat sulit anda dalam keadaan kemas. Bukan sahaja luaran nampak kacak, dalaman juga harus bersih dan rapi. Jadi sila lihat ke dalam juga, adakah anda memang betul-betul seorang pembersih atau sebaliknya.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang