Penyakit jantung kini menjadi punca kematian utama di Malaysia. Menurut statistik terkini dari Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), lebih 18,000 kematian dicatatkan setiap tahun akibat penyakit berkaitan jantung, menjadikannya pembunuh senyap nombor satu negara.
Apa yang membimbangkan, ramai tidak menyedari simptom awal yang sering disalah anggap sebagai keletihan biasa. Inilah yang pernah dilalui pelakon berpengalaman, Zamarul Hisham, apabila beliau mengalami serangan jantung kali kedua pada Februari lalu.
Insiden tersebut berlaku ketika beliau berada di set penggambaran di Port Dickson, Negeri Sembilan.
“Sebenarnya saya ni degil, masa pertama kali buat stent Ketika bulan Febrauri saya ingat sudah okay. Jadi saya masih merokok dan belasah semua perkara. Tapi bila kena serangan jantung kali kedia Ketika bangun tidur di rumah, saya mula ubah gaya hidup,” tambahnya.
Zamarul kemudiannya menjalani prosedur angiogram sebanyak tiga kali bagi membuka saluran jantung yang tersumbat. Menyedari betapa seriusnya situasi tersebut, beliau tekad untuk mengubah sepenuhnya gaya hidup demi kesihatan dan masa depan.
“Abang jaga. Sekarang ni nasi abang avoid, gula pun avoid. Banyak makan telur waktu pagi, banyak makan protein la,” kongsi Zamarul merujuk kepada pelan pemakanan baharunya yang lebih sihat dan terkawal.
Beliau kini menjadikan pemakanan sebagai asas utama pemulihan. Mengelak karbohidrat ringkas, memilih protein berkualiti dan mengawal pengambilan gula menjadi rutin yang konsisten.
Dari Prosedur Kecemasan ke Disiplin Seharian
Selepas hampir sebulan berehat, Zamarul tidak terus kembali kepada gaya hidup lamanya. Sebaliknya, beliau memilih untuk aktif secara berperingkat, dimulakan dengan brisk walk sejauh 4 kilometer setiap pagi atau petang.
“Sekarang dah dua bulan lebih, abang dah start main gym, dah mula workout untuk filem baru bulan tujuh nanti,” katanya dengan nada optimis.
Menurut doktor yang merawatnya, perubahan dan pemulihan sepenuhnya hanya akan dapat dilihat selepas tempoh tiga bulan pasca prosedur stent. Oleh itu, pemantauan kesihatan berkala serta komitmen terhadap gaya hidup sihat sangat penting.
Zamarul juga menekankan bahawa mengubah gaya hidup dari segi pemakanan tabiat dan bersenam merupakan perubahan paling besar dalam rutin harian beliau. Ia bukan mudah, tetapi demi kesihatan jantung, ia perlu dilakukan.
“Cuma kena jaga pemakanan dan buang tabiat tak baik seperti merokok,” tambahnya dengan penuh kesedaran.
Kisah Zamarul bukan sekadar peringatan tentang bahayanya penyakit jantung, tetapi juga merupakan testimoni bahawa perubahan itu mungkin dan juga perlu demi masa depan yang lebih sihat.
Dalam dunia hari ini di mana tekanan kerja dan gaya hidup tidak sihat semakin berleluasa, contoh seperti ini seharusnya membuka mata ramai.
Jika anda sering mengalami rasa letih melampau, sesak nafas, atau tekanan di dada, jangan abaikan. Lakukan pemeriksaan segera dan ambil langkah awal. Kerana dalam soal jantung, menangguh adalah kesilapan yang boleh meragut nyawa.
BACA: Kajian Dapati Bina Badan Di Kalangan Lelaki Ada Risiko Lebih Tinggi Berdepan Serangan Jantung
Zamarul Hisham membuktikan bahawa setiap detik kedua yang diberi adalah peluang untuk memperbaiki diri. Dan itu bermula dengan satu keputusan — untuk berubah.
Sumber: mstar
Subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cara Kira Pengambilan Kalori Harian Dengan Tepat
Mengetahui jumlah atau kira kalori yang diperlukan setiap hari adalah langkah asas untuk mengekalkan kesihatan, menurunkan berat badan, atau membina otot.
Namun, setiap individu mempunyai keperluan setiap orang berbeza bergantung pada jantina, umur, berat badan, ketinggian, tahap aktiviti, dan matlamat kesihatan mereka.
Kali ini MASKULIN ingin membantu anda memahami cara kira kalori yang diperlukan setiap hari dengan tepat, khususnya untuk lelaki dan wanita.
Artikel Menarik: Who’s Your Bro, Tersingkir Bukan Penghalang, Kelvin Teo Sedia Melangkah Lebih Jauh
Berapa Banyak Kalori Yang Diperlukan Lelaki dan Wanita?
Secara purata, lelaki memerlukan lebih banyak kalori berbanding wanita kerana perbezaan dalam jisim otot dan kadar metabolisme. Berikut adalah panduan umum:
- Lelaki dewasa: 2,500 kalori sehari (untuk mengekalkan berat badan).
- Wanita dewasa: 2,000 kalori sehari (untuk mengekalkan berat badan).
Akan tetapi jumlah ini boleh berubah bergantung pada tahap aktiviti harian dan matlamat kesihatan.
Untuk mendapatkan angka yang lebih tepat, anda perlu mengira kadar metabolisme asas (BMR) dan kalori tambahan berdasarkan aktiviti fizikal.
Langkah-Langkah Mengira Keperluan Kalori
1. Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR)
BMR adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk menjalankan fungsi asas seperti pernafasan, penghadaman, dan pengepaman darah. Formula Harris-Benedict adalah salah satu cara yang popular untuk mengira BMR:
Lelaki:
BMR = 88.362 + (13.397 × berat badan) + (4.799 × tinggi) − (5.677 × umur) BMR = 88.362 + (13.397 x berat badan) + (4.799 x tinggi ) – (5.677 x umur )
Wanita:
BMR = 447.593 + (9.247 × berat badan) + (3.098 × tinggi)− (4.330 × umur) BMR = 447.593 + (9.247 x berat badan) + (3.098 x tinggi) – (4.330 x umur)
*berat (kg), tinggi (cm), umur (tahun)
Contoh Pengiraan (Lelaki):
Seorang lelaki dengan berat 70kg, tinggi 175cm, dan berumur 30 tahun:
BMR =88.362 + (13.397×70) + (4.799×175) − (5.677×30) BMR = 88.362 + (13.397 x 70) + (4.799 x 175) – (5.677 x 30)
BMR = 88.362+937.79+839.825−170.31=1,695.667BMR = 88.362 + 937.79 + 839.825 – 170.31 = 1,695.667
BMR beliau adalah 1,696 kalori sehari.
Artikel Berkaitan: Senaman Kardio Boleh Bantu Turun Berat Badan & Tambah Stamina
2. Tambah Faktor Aktiviti Fizikal
Untuk mendapatkan keperluan kalori harian sebenar, anda perlu darabkan BMR dengan tahap aktiviti:
- Tidak aktif (sedikit atau tiada senaman): BMR×1.2BMR \times 1.2
- Aktif sederhana (senaman ringan 1-3 hari seminggu): BMR×1.375BMR \times 1.375
- Aktif (senaman sederhana 3-5 hari seminggu): BMR×1.55BMR \times 1.55
- Sangat aktif (senaman berat 6-7 hari seminggu): BMR×1.725BMR \times 1.725
Contoh Pengiraan (Lelaki Aktif Sederhana):
Dengan BMR 1,696 dan tahap aktiviti sederhana:
Keperluan Kalori Harian = 1,696×1.375 = 2,332 kalori, Keperluan Kalori Harian = 1,696 x 1.375 = 2,332 kalori
3. Tetapkan Matlamat
- Untuk menurunkan berat badan, kurangkan 500-700 kalori daripada jumlah keperluan harian.
- Untuk menaikkan berat badan, tambah 300-500 kalori daripada jumlah keperluan harian.
- Untuk mengekalkan berat badan, gunakan jumlah kalori harian seperti yang dikira.
Tip untuk Mengawal Pengambilan Kalori
- Gunakan aplikasi pemantauan makanan seperti MyFitnessPal atau Yazio untuk merekod pengambilan makanan harian anda.
- Utamakan makanan berkualiti tinggi, seperti protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, sayur-sayuran, dan lemak sihat.
- Elakkan kalori kosong seperti daripada makanan ringan, minuman bergula, dan makanan segera.
- Kawal saiz hidangan untuk memastikan jumlah kalori yang dimakan sesuai dengan keperluan.
Semoga tip kira kalori ini dapat memberikan manfaat untuk anda!
Subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Seleksi Aplikasi Personal Training Untuk Bantu Senaman Lebih Baik
Zaman sekarangboleh dikatakan semua benda akan terdapat dalam apps. Begitu juga dengan senaman yang kini boleh dilakukan dengan lebih baik dengan bantuan apps personal training.
Jika dulu kita hanya bersenam mengikut panduan majalah, menonton video dan juga latihan dari jurulatih persendirian. Namun kini penggunaan apps personal training lebih popular. Ia bukan sahaja murah malah boleh digunakan bila-bila masa.
Hanya tekan butang aplikasi dan terus bersenam mengikut arahan dan tip yang diberi! Selain menjimatkan wang ia juga boleh diubah mengikut kesesuaian atau preferences anda.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi 8 apps personal training terbaik untuk anda cuba.
1. Keelo
Di dalam apps ini sahaja terdapat lebih 400 High Intensity Interval Training (HIIT) dan senaman kekuatan ditawarkan kepada pengguna. Anda newbie? Jangan risau kerana apps ini mencipta pelan khas spesifik untuk anda mengikut pengalaman, sejarah dan juga level senaman anda. Setiap hari Keelo mecadangkan jenis senaman berbeza mengikut kesesuaian level anda.
2. Just 6 Weeks
Jika anda mempunyai sasaran senaman yang agak hardcore, apps Just 6 Weeks boleh membantu anda merealisasikannya. Anda akan memulakan ujian senaman fizikal dan apps ini akan membina program cabaran berdasarkan keputusan tersebut. Just 6 Weeks hanya mengambil masa selama 10 minit sehari untuk anda mengikutinya dan anda boleh mencapai pelbagai sasaran.
BACA: 10 Tip Berguna Anda Boleh Rujuk Sebelum Beli Kasut Running
3. Trifecta
Penggemar crossfit pasti akan menyukai apps personal training ini. Selain senaman ia memberi panduan kepada penggunanya tentang nutrisi. Selain itu Trifecta juga mempunyai fungsi tracking yang mana lebih 1,000 jenis senaman Crossfit Game yang dibangunkan oleh atlet crossfit, Brooke Ence. Anda juga boleh memasukkan data pemakanan anda dan apps ini akan mengira jumlah kalori yang diambil.
4. 7 Minutes Workout Challenge
Anda tiada masa untuk bersenam? Dengan apps ini anda tak boleh lagi mencipta banyak alasan. Hanya tujuh minit diperlukan untuk melakukan senaman dengan mengikuti panduan daripada 7 Minutes Workout Challenge. Ia datang bersama audi, video dan foto arahan untuk anda melakukan senaman selama tujuh minit. Ia juga membenarkan anda mengesan perubahan berat badan dan stamina anda sepanjang menggunakan apps ini.
5. Runtastic
Anda mahu aplikasi larian yang terunggul? Mungkin inilah jawapannya. Dengan binaan GPS, Runtastic mampu mengesan semua aktiviti anda seperti jarak larian, kelajuan dan juga peningkatan purata kelajuan dalam masa sebenar. Runtastic juga mempunyai maklum balas berbentuk audio yang dicipta untuk meningkatkan larian anda. Bagi anda yang menyertai Virtual Run MASKULIN DARE, ini boleh menjadi apps pilihan anda.
6. Aaptiv
Sejumlah lebih 2,500 jenis senaman menerusi panduan audio tersedia untuk pengguna apps personal training, Aaptiv. Antara jkenis senaman yang tersedia ialah latihan kekuatan, HIIT, larian dan sukan mendayung. Lengkapkan program yang terbina eksklusif untuk anda. Jika taida Wi-Fi, anda boleh muat turun terlebih dahulu agar boleh digunakan secara off-line.
7. Interval Time App
Ia sebuah apps yang sangat ringkas dan mudah. Ia sesuai dijadikan apps personal training asas bagi anda yang melakukan aktiviti larian, akngkat berat, regangan atau bertinju. Interval Time App membolehkan juga anda melakukan kustomasi senaman.
8. Petar
Jika anda ingin cuba corak latihan yang pernah diamalkan oleh atlet Olimpik seperti Deena Kastor dan Kaylin Richardson. Apps interaktif ini akan mengesan biofeedback untuk melakukan adaptasi terhadap prestasi semasa anda. Ia menyediakan ratusan jenis senaman sepeerti HIIT, larian dan juga yoga.
Dah daftar #maskulindare3000km?
Kami dari MASKULIN ingin menjemput team anda menyertai VIRTUAL RUN – MASKULIN DARE 3,000KM. Pendaftaran KETUA KUMPULAN sedang dibuka sehingga 25 Mac (Isnin) ini. Jika berminat, isi CEPAT borang http://bit.ly/TeamLeaderRegistration.
– 15 Mac 2019 hingga 25 Mac 2019 (Ketua Kumpulan)
– 26 Mac 2019 hingga 16 April 2019 (Ahli Kumpulan)
Rebut hadiah menarik iaitu:
A) Top 3 Kumpulan:
Tempat Pertama – RM1000
Tempat Kedua – RM700
Tempat Ketiga -RM500
B) Top 3 Individu:
Tempat Pertama – RM500
Tempat Kedua – RM300
Tempat Ketiga – RM100
C) Kumpulan Paling Aktif:
Wang tunai RM1500
Yuran pendaftaran: RM65
Catatan rekod larian sejauh 20KM, anda layak untuk menerima:
1. Medal ?
2. T Shirt ?
3. E-Certificate
* Boleh rujuk www.maskulin.com.my/maskulin-dare untuk keterangan lanjut.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bau Badan, Salah Faham Terhadap Orang Berbadan Besar!
Bau badan sering menjadi topik perbualan dalam masyarakat dan malangnya, individu berbadan besar sering dikaitkan dengan isu ini.
Namun, sejauh mana kebenaran persepsi ini? Adakah ia berdasarkan fakta saintifik atau sekadar stereotaip yang tidak berasas?
Apakah Punca Sebenar Bau Badan?
Bau badan sebenarnya berpunca daripada peluh yang bercampur dengan bakteria di permukaan kulit.
Peluh itu sendiri tidak berbau, tetapi bakteria memecahkan protein di dalam peluh, menghasilkan bau yang kurang menyenangkan.
Faktor lain yang menyumbang kepada bau badan termasuk:
Kebersihan diri. Kurang menjaga kebersihan boleh menyebabkan bau badan.
Pemakanan. Makanan tertentu, seperti bawang putih dan rempah, boleh mempengaruhi bau badan.
Hormon. Perubahan hormon, seperti semasa akil baligh, boleh meningkatkan bau badan.
Keadaan kesihatan. Sesetengah penyakit atau gangguan kulit juga boleh menyebabkan bau badan lebih kuat.
Yang penting, punca-punca ini tidak ada kaitan langsung dengan saiz badan seseorang.
Kenapa Orang Berbadan Besar Sering Dikaitkan dengan Bau Badan?
Salah faham ini mungkin timbul daripada stereotaip sosial dan stigma terhadap golongan berbadan besar.
Individu berbadan besar sering dianggap kurang aktif atau tidak menjaga kebersihan diri, walaupun kenyataan ini tidak benar bagi kebanyakan mereka.
Selain itu, orang berbadan besar mungkin lebih banyak berpeluh kerana saiz tubuh mereka yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk bergerak.
Namun, seperti yang dinyatakan, peluh tidak berbau melainkan terdapat bakteria atau faktor lain yang mempengaruhi.
BACA LAGI : 5 Gaya Hidup Sihat Mampu Bantu Turunkan Kadar Kolesterol
Menghapuskan Stigma dan Salah Faham
Masyarakat perlu berhenti mengaitkan bau badan dengan saiz tubuh seseorang.
Bau badan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja tanpa mengira saiz badan.
Langkah penting yang perlu diambil ialah mendidik masyarakat tentang punca sebenar bau badan dan menghapuskan stereotaip yang tidak berasas ini.
Menghakimi seseorang berdasarkan saiz badan mereka hanya akan menyumbang kepada diskriminasi dan stigma yang tidak perlu.
Sebaliknya, kita harus fokus pada pemahaman fakta dan menghormati setiap individu tanpa prasangka.
Bau badan adalah isu universal yang boleh dialami oleh sesiapa sahaja.
Ia tidak seharusnya dijadikan alasan untuk memperlekeh atau memandang rendah golongan berbadan besar.
Dengan memahami fakta dan menangani salah faham, kita boleh membina masyarakat yang lebih inklusif dan bebas daripada stigma.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
View this post on Instagram
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
