Jangan Biasakan Dengan 6 Tabiat Buruk Ini , Pasti Berat Badan TIDAK Akan Turun.

Apabila sebelah otot kaki atau tangan lebih kuat dan besar berbanding dengan otot di sebelah lagi, anda sebenarnya sedang mengalami otot tidak seimbang ( imbalance muscle) . Sekiranya anda lebih gemar melakukan senaman seperti chest press dan push up tanpa melakukan senaman rowing, deadlift serta arm dumbell row, peluang untuk mendapat otot tidak seimbang adalah tinggi. Ini kerana otot di bahagian dada anda akan lebih kuat dan besar berbanding otot belakang tubuh badan. Begitu juga dengan kekuatan kaki dan badan perlulah seimbang.

Keseimbangan otot , kekuatan, fleksibeliti pada postur tubuh badan amat penting bagi mengelakkan kecederaan sendi. Mereka yang gemar melakukan senaman dua hala pergerakan ( 2 sided moves ) seperti menggunakan barbell akan mendapat peluang otot tidak seimbang. Untuk pengetahuan anda, dominan otot akan menggunakan lebih kekuatan berbanding bukan dominan secara tidak langsung otot yang dibina tidak seimbang.

Bagi mengelakkan otot tidak seimbang, anda perlu mempelbagaikan senaman untuk semua kumpulan otot dan melakukan regangan selepas bersenam. Berikut antara  contoh senaman untuk menyeimbangkan otot kiri dan kanan anggota tubuh badan anda. Biasakan melakukan senaman unilateral dengan menggunakan dumbbell berbanding barbell atau melakukan senaman satu bahagian ( side by side ).

Single leg deadlift

-Kebiasaannya ramai yang melakukan deadlift menggunakan barbell. Besar kemungkinan mereka menggunakan otot dominan lebih banyak. Kali ini, biasakan melakukan deadlift dengan satu kaki dan satu dumbbell.

-Letakkan semua beban pada tumit kaki, pastian dumbbell sentiasa rapat pada kaki anda. Apabila anda sudah seimbang, mulakan pergerakan seperti biasa.

-Anda yang tidak seimbang akan nampak jelas apabila melakukan senaman ini.

Single hand dumbbell chest press.

-Apabila anda biasa melakukan chest press dengan menggunakan kedua-dua dumbbell, otot dan kekuatan tidak seimbang pada dada anda akan jelas kelihatan. Cuba lakukan senaman ini, ia bukan sahaja membina otot dada malah kekuatan pada bahagian abdominal. 

-Baring di lantai, buka tangan dengan lebar supaya anda lebih seimbang dan mulakan pergerakan.

Pistol squat / single leg squat

-Ia amat mencabar bagi mereka yang jarang melakukan senaman kaki. Cuba lakukan dengan duduk di kerusi dan berdiri dengan sebelah kaki sahaja.

-Apabila anda sudah biasa melakukannya, cuba buat tanpa menggunakan kerusi. Letak tangan anda di hadapan supaya lebih seimbang.

Single leg step up with dumbbell

-Senaman ini bukan sahaja membina otot pada quadricep serta hamstring,  fokus utama juga adalah untuk membina keseimbangan serta kekuatan otot pada kedua-dua bahagian otot kaki di samping kekuatan pada abdominal.

-Anda yang kurang keseimbangan, mulakan senaman tanpa menggunakan dumbbell kemudian beralih menggunakan dumbbbell.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Tahu tak, kesilapan besar lelaki pada hari ini adalah terlalu selesa membiarkan perempuan hidup berdikari dan menguruskan hidupnya seorang diri. It’s good for them but not healthy for the relationship, I tell you.

Perempuan zaman sekarang mampu memandu sendiri ke mana hala tuju yang dia ingin tuju. Beli barang keperluan di pasar raya sendiri. Makan seorang diri among the crowds. Menguruskan emosinya sendiri. Either menangis bawah shower atau seronok makan kek depan televisyen sendiri dan kamu pula langsung tidak bertanya tentang rutinnya kerana kamu fikir tidak banyak beza dengan rutinnya setiap hari. Kamu sibuk memenuhi kekosongan jiwa di media sosial, smartphone application atau game daripada mengambil tahu kekosongan pasangan sendiri.

Sama ada kewujudan kamu disedari atau tidak, it’s same. Sampai satu tahap, dia akan fikir semua benda boleh buat. Jadi apa guna ada kamu lagi?

Boleh dikatakan ramai wanita yang cantik dan bijak masih lagi single di luar sana. Apa sebabnya?

4.BERANI BERI PENDAPAT
Perempuan yang berdikari selalu menyuarakan pendapat dan isi hati semasa dalam perbincangan supaya orang tahu apa yang ingin dikatakan. Jadi hasilnya perbalahan dalam berbincang lebih baik dari bergaduh selepasnya kan? Tidak hairan la dalam perhubungan mereka yang berdiakri terlihat lebih matang dan lebih lama bertahan. Mereka tidak gentar dalam menyuarakan pendapat masing-masing supaya apa yang tersirat yang ingin dikatakan akan terbuka sesama sendiri tanpa berselindung lagi.

4. TIDAKBERPURA-PURA
Perempuan yang berpura-pura dalam perhubungan terlihat lebih bersifat tidak matang sebab ingin menarik perhatian pasangannya supaya lebih mengambil berat dengan nya. hal ini menyebabkan lelaki kurang gemar dan memilih perempuan yang tidak berpura-pura kerana bagi mereka itu adalah tanda tahap kematangan dan berdikari nya seseorang perempuan itu.

5.SANGAT MATANG
Perempuan seringkali dikatakan bersifat keanak-anakan. Namun tidak pada sesetengah perempuan yang berdikari kerana mereka ini kelihatan lebih matang dalam mengendalikan perhubungan mereka dan sentiasa berfikir lebih matang supaya sesebuah perhubungan itu bertahan lebih lama . Sebab itu lelaki yang lebih muda sukakan mereka yang matang kerana seringkali terlihat berdikari dan senang mengendalikan emosi mereka semasa dalam proses perhubungan yang lebih jauh.

6.BOLEH BUAT SEMUA SENDIRI
Perempuan yang sering kali keseorangan dalam melakukan banyak perkara kelihatan lebih berdikari kerna mereka mampu melakukan hal yang ingin dilakukannya seorang diri tanpa mengharapkan sesiapa menemaninya kemana sahaja yang dituruti. Hal ini akan menyenangkan hati seorang lelaki tanpa rasa risau untuk meninggalkan pasangan mereka melakukan hal-hal yang perlu melakukan sendiri ataupun perkara yang tidak mampu ditemani. Kerana mereka yakin pasangan mereka lebih selesa melakukan hal-hal nya sendiri tanpa mengharapkan belas kasihannya berteman sekali.

PEREMPUAN YANG TIDAK PANDAI BERDIKARI 

1.TERLALU MENDESAK DALAM BANYAK HAL
Wanita jenis ini ialah mimpi ngeri bagi hampir semua lelaki. Wanita jenis ini selalu merungut dan kerap menyatakan dengan jelas betapa dia seolah-olah terdesak untuk berkahwin. Apa yang menakutkan lelaki tentang wanita jenis ini ialah lelaki selalunya tidak dapat mengenal pasti sikapnya sehinggalah berada bersama di dalam sebuah perhubungan.

Pada mulanya, wanita ini kelihatan amat berdikari dan yakin pada diri sendiri. Walau bagaimanapun, bila dia berada dalam sesuatu perhubungan dan berasa selamat, sifat ‘keinginannya yang mendesak’ mula dimanifestasikan. Dan selalunya perempuan seperti ini berpotensi jadi ‘queen control’. kerana mereka sering kali terlebih berfikir negatif terhadap pasangan mereka dan selalu ‘check’ fon pasangan masing-masing sehingga merimaskan hati lelaki. tidak salah jika lakukan semua itu namun berbatas la kerna kamu hanya sekadar teman wanita sahaja dan bukannya isteri seumur hidup bersumpah setia.

TIP: Ironiknya, wanita seperti ini kadangkala sebenarnya melakukan sesuatu yang baik dalam membolehkan lelaki melihat sesetengah sifatnya dengan cepat pada awal perhubungan, yang mana itu adalah juga merupakan ciri keterbukaan yang lelaki inginkan. Namun demikian, terlalu awal secara jelas menampakkan keinginan supaya lelaki mengisi segala kekosongan dalam hatinya sehingga seolah-olah mendesak lelaki berkahwin sedangkan perhubungan berada pada peringkat yang terlalu awal akan menakutkan lelaki.

2. SELALU INGIN BERSAMA KEMANA SAHAJA
Perempuan memang dikenali sebagai kaum yang lemah, tak semestinya perlu sentiasa bergantung kepada lelaki semata-mata. Umur semakin meningkat, jadi kematangan pun perlulah seiring juga. Sikap yang terlalu keterbergantungan membuatkan lelaki mudah bosan. kerana lelaki sering kali ingin melihat perempuan yang disayangnya itu boleh membawa diri sendiri ataupun tidak.

Dalam perhubungan, pastikan ada ‘give and take’.Barulah satu perhubungan itu adil bagi kedua-dua pihak. Sekuat-kuat lelaki, jangan ingat mereka tidak ada sifat manja. Mereka pun manusia juga. Jadi, berpada-pada lah meluahkan atau mengekspresikan kemanjaan masing-masing.

Kadang-kadang penyakit orang perempuan ni, apabila terasa kecil hati atau terluka, mulalah nak hebohkan satu dunia yang lelaki ini lelaki itu jahat. Malah ada yang spesies mula nak ‘seduce’ laki lain.

TIPS: Belajarlah mematangkan diri dan rajin-rajin motivasi diri. Kalau mengalami masalah itu, berfikir dengan tenang dan bertindak secara rasional. Perempuan yang ‘independent’ adalah seorang yang hebat. ‘Independent’ tidak semestinya terlalu ‘open’.

3. LEBIH BERKERJAYA
Dikatakan lelaki ‘berasa terancam’ dengan wanita yang berjaya. Ada juga kebenarannya di sini yang menjadikan ia lebih menarik untuk kita perhatikan. Ramai juga wanita profesional, berjaya dalam perniagaan, berjaya dalam kerjaya, menyatakan, “Saya ada pendapatan yang kukuh, memiliki rumah sendiri, dan juga hidup yang gembira. Saya tak perlukan lelaki untuk membuatkan saya gembira dan bahagia.” Jawapan saya, “Kalau macam tu tidak ada sebab untuk mana-mana lelaki pun ingin bersama dengan wanita seperti ini!.” Kenapa? Sebabnya ialah lelaki akan merasakan apakah perkara yang boleh dia sumbangkan dalam hidup wanita tersebut sekiranya dia berasa cukup segalanya?

Betul, lelaki tidak mahu wanita yang 100% bergantung kepadanya, tetapi adalah satu perkara yang amat mengharukan buat lelaki bila merasakan wanita yang mempunyai keyakinan diri yang tinggi membenarkan dirinya untuk bergantung kepada lelaki, yang pasti kelihatan wanita itu tidaklah sama sekali langsung tidak memerlukan lelaki dalam hidupnya.

TIP: Kebanyakan lelaki ingin menjadi tumpuan utama dalam hidup pasangannya, dan tidak mahu tumpuan wanita itu terhadap kerjayanya melebihi tumpuan terhadapnya.

4. KEANAK-ANAKKAN
Dalam batas yang wajar, sifat keanak-anakan seorang wanita menjadi daya tarikan di mata lelaki. Mereka berasa terhibur dengan keletah anda. Tetapi tentulah bukan sifat keanak-anakkan yang melampau dan menyakitkan hati tetapi sikap keanak-anakan yang menyenangkan. Misalnya, kemanjaan wanita yangmembangkitkan naluri kebapaan dan kelakian lelaki. Wanita ceria membuat lelaki lebih berghairah. Namun sikap yang berlebih-lebih hingga terbawa ke tempat orang ramai dianggap amat tidak matang. seharusnya perkara itu dibawa ke privacy masing-masing. orang lain pun ada batas masing-masing tapi kenapa diri sendiri tidak?.

5.JANGAN TERLALU BERGANTUNG KEPADA LELAKI
Jangan tak tahu, lelaki suka wanita yang pandai berdikari. Tapi ada masa bila dia menghulurkan bantuan, janganlah menolak. Tapi jangan terlalu memaksa sehingga menyusahkan dia.sikap yang terlalu bergatung kepada pasangan menyebabkan elaki hampir rasa rimas akan perangai perempuan yang selalu memintanya teman ke mana sahaja membuatkan kerja lelaki terabai dan kelam kabut disebabkan perangai yang mementingkan diri sendiri tanpa memikirkan hati lelaki.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Jika berbicara tentang pencarian bakat muda lelaki dalam yang memiliki pakej lengkap kita pasti tidak akan lekang menyebut pertandingan Pencarian Hero Remaja.

Lihat sahaja alumni yang lahir daripada pertandingan ini yang cukup gah di persada industri seni tanah air sudah membuktikan kredibiliti serta istimewanya pertandingan ini di peringkat nasional.

Dengan pengalaman selama 30 tahun pertandingan Pencarian Hero Remaja jadi tidaik hairanah mengapa ia sentiasa menjadi perhatian ramai. Semalam telah berlangsungnya Final Hero Remaja 2020 yang turut disiarkan secara langsung menerusi Astro RIA dan aplikasi Astro Go.

Walaupun berdepan cabaran terpaksa ditunda selama dua bulan akibat penularan wabak Covid-19, namun persembahan yang ditonjolkan oleh finalisnya ternyata tidak mengecewakan.

Tampil dengan tema ‘Gentleman’, final Hero Remaja 2020 menyaksikan Nadhir, 24 atau nama sebenarnya Ahmad Nadhir Bin Ahmad telah dinobatkan sebagai juara Hero Remaja 2020. Nadhir berjaya mengenepikan cabaran daripada empat finalis lain dengan membawa pulang hadiah wang tunai RM10,000 berserta trofi dan selempang.

Manakala tempat kedua dan ketiga pula dinobatkan kepada Umar (22, Johor) dan Merqeen (19, Selangor) di mana mereka masing-masing membawa pulang hadiah wang tunai RM7,000 dan RM5,000 berserta trofi dan selempang.

Tempat keempat pula jatuh kepada Jabir (20, Selangor) dan kelima Haziq (23, Kuala Lumpur). Merek juga tidak pulang dengan tangan kosong apabila turut menerima sagu hati hadiah wang tunai RM1,000 berserta trofi dan selempang.

Program ‘Pencarian Hero Remaja 2020’ telah ditayangkan sebanyak tujuh buah episod yang bermula pada 27 Februari lalu.Setiap episod menampilkan pesertanya melalui pelbagai cabaran intensif untuk mengasah dan mencungkil kemampuan bakat mereka.

Uniknya pertandingan kali ini turut aktif menerusi paltform digital yang diperkasakan oleh Majalah Remaja menerusi laman sesawang serta laman media sosial mereka. Selaku penganjur utama dan media rasmi kerja keras yang dilakukan oleh Majalah Remaja dengan menyusun pelbagai cabaran dan aktiviti telah membentuk bakat-bakat baru yang sangat kompetitif.

Sementara pada pusingan finale semalam pula menyaksikan finalisnya harus melalui beberapa cabaran individu. Di antara cabaran yang menarik perhatian ialah segmen tugasan video di mana mereka perlu memberikan pesana khidmat masyarakat berdasarkan topik semasa.

Di sini mereka diuji untuk berfikir di luar kotak serta menyampaikan setiap poin dengan tangkas dan bernas.

Editor Pengurusan Remaja, Fiezreen Ahmad berkata, “Sudah 30 tahun jenama Hero Remaja menghiasi dan menyerikan industri seni tanah air. Sepanjang tempoh itu telah ramai personaliti berbakat dan popular lahir dari pencarian Hero Remaja ini.

“Gelaran tersebut harus digunakan sebaik-baiknya sebagai tiket untuk lebih berjaya. Sandang gelaran ini dengan baik dan sentiasa merendah diri, bak kata pepatah ikut resmi padi semakin berisi semakin tunduk.”

Pentas akhir ‘Pencarian Hero Remaja 2020’ turut menyaksikan Ain Edruce dan Awal Ashaari bersama sebagai pengacara program. Dua juri tetap yang dilantik untuk mengadili
penganjuran edisi kali ini ialah Dewi Remaja 2005/06; Scha Alyahya dan Datuk Hans Isaac.

Manakala, personaliti ‘triple threat’ pengarah, pelakon dan penyanyi, Yusry Abdul Halim telah diundang khas untuk menggalas tanggungjawab sebagai juri jemputan.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang