Dalam era moden yang serba pantas ini, mencari masa untuk ke gim mungkin menjadi cabaran bagi kebanyakan orang. Namun, kesihatan dan kecergasan tidak seharusnya diabaikan. Jurulatih kecergasan Saiful Syahmi Mohd Nashruddin, atau lebih dikenali sebagai Coach Syahmi, membawakan solusi mudah untuk senaman kaki yang boleh dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan gim.

Squat

Menurut Coach Syahmi, squat dikenali sebagai “mother of exercise” kerana ia melibatkan banyak otot lain. Ia merupakan salah satu senaman terbaik untuk membina kekuatan dan kestabilan kaki.

Untuk melakukan senaman ini, anda perlu berdiri tegak dan memastikan kedudukan kaki, lutut, pinggul dan bahu adalah selari.

Kemudian, turun kan badan anda sehingga menghampiri posisi mencangkung. Tetapi, pastikan kedudukan lutut anda masih selari dengan kaki anda.

Ketika melakukan senaman ini, penting untuk anda sentiasa memastikan wajah anda memandang ke hadapan untuk mengelakkan kedudukan kepala yang menunduk atau mendongak. Kedudukan kepala yang salah berkemungkinan boleh menjejaskan bahagian tulang tengkuk anda.

Coach Syahmi mencadangkan agar senaman ini dilakukan sebanyak 20 kali untuk tiga hingga lima set.

Back Lunges

Lunges merupakan satu senaman kaki yang sangat bermanfaat dan amat rugi jika tidak digandingkan bersama squat.

Berbeza dengan lunges biasa, Coach Syahmi mencadangkan untuk melakukan variasi jenis back lunges, terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah lutut.

Seperti melakukan squat, anda perlu bermula dengan berdiri tegak dan memastikan kedudukan kaki, lutut, pinggul dan bahu adalah selari.

Berbanding lunges biasa yang memerlukan anda untuk mengambil satu langkah besar ke hadapan, back lunges memerlukan anda untuk mengambil satu langkah besar ke belakang.

Menurut Coach Syahmi, kedudukan sebegini untuk mengurangkan tekanan pada bahagian lutut, disebabkan itulah variasi ini dikatakan lebih mesra pesakit lutut.

BACA: Latih Otot Trisep, Ia Menyumbang Dua Pertiga Dari Saiz Lengan Anda

Kemudian, turunkan badan sehingga kedua-dua lutut membentuk sudut 90 darjah.

Anda boleh melakukan senaman ini secara isolate, ataupun secara alternate iaitu berselang-seli di antara kedua-dua kaki

Tonton video penuh di saluran Youtube MASKULIN untuk panduan lebih terperinci daripada Coach Syahmi.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Wayne Rooney telah bermain buat kali terakhir untuk Everton selepas mengucapkan selamat tinggal pada hari Sabtu, menurut Sumber yang diperolehi.

mengumumkan pada hari Jumaat bahawa Rooney menerima rawatan untuk kecederaan lutut yang tidak membolehkan beliau bermain dalam perlawanan menentang West Ham di Stadium London pada hari Ahad.

Pemain berusia 33 tahun itu meninggalkan kawasan pada pukul 12.40 tengah hari selepas dilaporkan mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa kakitangan dan pemain.
Difahamkan dia telah beraksi buat kali terakhir di Liga Perdana sebelum dia menandatangani kontrak untuk MLS side DC United.
Jumaat lalu, bos Everton Sam Allardyce berkata Rooney tidak digesa untuk meninggalkan pasukan.
Sky Sports News melaporkan minggu ini Rooney telah bersetuju untuk menyertai DC United sebelum pengurus kelab MLS Ben Olson mengesahkan pada hari Jumaat bahawa ada persetujuan di kedua-dua belah pihak namun keputusan masih belum lagi dilakukan.

Sumber: SkySport

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Bacaan gula normal (normal glucose readings) dalam darah untuk penghidap kencing manis adalah antara 4.4 hingga 7.0 mmol/L.

Itu sekiranya pesakit berpuasa atau tidak makan namun jika bacaan diambil secara rawak, bacaan diterima secara normalnya adalah sekitar 4.4-8.5 mmol/L.

Penyakit yang perlu dicegah

Menerusi pendedahan tersebut, jelas masalah kencing manis perlu diatasi dan dicegah untuk mengelakkan diri berdepan dengan risiko kesihatan yang membimbangkan.

Dalam media sosial, seorang pengguna Facebook, Rashid Kocai mendedahkan terdapat rawatan alternatif untuk mengubat masalah itu dengan menggunakan daun kapal terbang.

Selain dipanggil daun kapal terbang, daun lebar ini turut dipanggil sebagai daun rumput Malaysia dan ia mudah ditemui kerana tumbuh melata di banyak kawasan.

Rendam 3 helai daun dalam masa 3 jam

Kata Rashid Kocai, mereka yang menghidap penyakit kencing manis boleh menurunkan bacaannya daripada 17.9 kepada 7 dalam masa 3 hari.

1. Caranya tanpa menggunakan sebarang kos, petik sahaja jika menemui daun kapal terbang ini di laman-laman kebun misalnya.

2. Basuh bersih-bersih dan kemudiannya, ambil 3 helai dan rendamkan dalam air panas. Biarkan daun tersebut terendam dalam air sekurang-kurangnya 3 jam.

3. Setelah selesai proses itu, minumlah air daun kapal terbang itu sekali sehari untuk tujuan perubatan alternatif meski pun rasanya agak pahit.

Turunkan hipertensi 

Seorang lagi pengguna Facebook, Gevariel Hoshea mendedahkan dia sedang amalkan minum air rebusan daun tersebut.

Katanya kalau untuk turunkan BP tekanan darah tinggi memang mujarab. Caranya hampir sama iaitu rebus dan minum airnya.

Gevarial turut bersetuju selain bermanfaat untuk dirinya, daun  itu bukan sahaja murah, terbaik dan senang ditanam malah tidak menolak mampu rawat masalah kencing manis.

Lumat dan tampal pada tempat luka

Pengguna Faceook yang lain turut berkongsi tentang khasiat daun ini. Kebiasaan di antara mereka pernah melumatkan daun ini kemudian tampal pada tempat yang mengalami luka.

Selain menghentikan pendarahan, rasa sakit juga boleh beransur-ansur hilang dan teknik ini dikatakan agak mujarab biar pun ia terlampau murah!

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang