Pernah rasa dada macam dihimpit batu besar? Nafas makin pendek, tangan sejuk berpeluh, dan kepala mula fikir benda bukan-bukan? Kalau kau pernah alami situasi ni, besar kemungkinan kau sedang alami serangan anxiety, bro.

Anxiety attack ni bukan main-main. Ia adalah tindak balas automatik tubuh terhadap tekanan walaupun tiada bahaya sebenar. Kadang-kadang, ia boleh rasa seperti serangan jantung. Tapi, realitinya ia hanya berlaku dalam minda dan tubuh kau yang sedang ‘overreact’. Tapi jangan risau, kau boleh kawal.

Apa Itu Serangan Anxiety?

Serangan anxiety berlaku secara tiba-tiba dan boleh menyerang bila-bila masa. Ia boleh berlaku ketika tengah drive, bersosial, bekerja, atau ketika kau tengah berseorangan. Antara simptom paling biasa:

• Nafas pendek atau tercungap-cungap

• Jantung berdegup kencang

• Dada rasa ketat

• Rasa macam nak pitam

• Takut tanpa sebab jelas

Apa yang penting, kau kena tahu cara untuk kendalikan situasi ini. Jangan biar ia kawal hidup kau.

5 Cara Tenangkan Diri Bila Kena Serangan Anxiety

1. Tutup Mata & Letak Tangan di Dada

Pejam mata perlahan dan letakkan tangan di dada. Rasa degupan jantung kau. Bisikkan pada diri:

“Aku selamat. Ini cuma perasaan. Bukan ancaman sebenar.”

Isyarat suara dalaman ini bantu tubuh dan minda bertenang semula.

2. Teknik Pernafasan 4-7-8

Teknik ni wajib kau hafal. Mudah tapi sangat power.

• Tarik nafas selama 4 saat

• Tahan nafas selama 7 saat

• Hembus nafas perlahan-lahan selama 8 saat

• Ulang 3–5 kali

Ia bantu reset sistem saraf dan turunkan hormon stres.

3. Teknik Grounding 5-4-3-2-1

Bila minda mula terawang-awang fikir benda bukan-bukan, cuba bawa balik ke ‘realiti’:

• 5 benda yang kau nampak

• 4 benda kau boleh sentuh

• 3 bunyi yang kau dengar

• 2 bau yang kau hidu

• 1 rasa di mulut (air, gula-gula, dsb)

Grounding ni bantu ‘paksa’ otak fokus pada masa sekarang bukan fikiran negatif.

4. Cakap Dengan Diri Sendiri

Ucapkan skrip ni dalam hati atau bisik perlahan:

“Ini cuma serangan anxiety. Ia akan berlalu. Aku pernah lalui, dan aku masih di sini. Aku selamat.”

Ini dipanggil cognitive re-framing — teknik psikologi untuk tukar persepsi negatif kepada realistik.

5. Pegang Ais atau Percik Air Sejuk

Genggam ais dalam tangan atau basuh muka dengan air sejuk. Ia beri kejutan ringan kepada sistem saraf dan bantu ganggu ‘loop’ panik yang sedang berlaku.

Bro, Kau Tak Keseorangan

Ramai lelaki alami anxiety secara senyap. Tapi percayalah, minta bantuan bukan tanda lemah, malah ia bukti kau nak pulihkan diri. Kalau serangan semakin kerap atau mengganggu hidup, jumpalah kaunselor, psikologis, atau psikiatri.

Kesihatan mental sama penting dengan kesihatan fizikal. Kau jaga makan, jaga badan — jaga juga apa yang kau simpan dalam kepala.

“Anxiety bukan musuh. Ia cuma petanda kau perlu berhenti, tarik nafas, dan kembali pada diri sendiri.”

Jadi bro, jangan lawan anxiety sorang-sorang. Belajar hadapinya dengan bijak.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Dalam lanskap moden yang semakin mencabar, belia masa kini terus mencari jalan untuk melepaskan tekanan hidup yang menyesakkan. Di China, satu trend baharu yang unik dan membingungkan telah muncul.

Terbaru, golongan muda yang muncul menggunakan baby pacifier atau puting bayi versi dewasa sebagai alat untuk mengurangkan stres, kebimbangan dan membantu tidur lebih nyenyak.

Fenomena ini telah mencetuskan perbincangan hangat di platform e-dagang dan media sosial apabila ribuan pengguna sanggup membelanjakan antara 10 hingga 500 yuan (sekitar RM6.00 hingga RM294) demi mendapatkan puting khas dewasa yang dijual sebagai peranti anti-tekanan dan alat bantu tidur.

Menurut pakar psikologi di China, trend ini berakar daripada konsep psikologi yang dikenali sebagai ‘fenomena regresi’.

Ia merupakan satu mekanisme pertahanan diri apabila individu dewasa cenderung kembali kepada tingkah laku zaman kanak-kanak sebagai respon terhadap tekanan yang melampau atau konflik emosi yang tidak dapat diselesaikan.

“Puting bayi melambangkan rasa selamat dan tenang pada fasa awal kehidupan,” jelas seorang pakar psikologi kepada portal Sohu. Ia menjelaskan kenapa hisapan atau gigitan pada puting tersebut boleh mencetuskan kesan menenangkan secara neurologi dan psikologi.

KOMEN DOKTOR DARI CHINA

Lebih mengejutkan, ramai pengguna yang mendakwa bahawa mereka berasa lebih tenang, kurang cemas dan lebih mudah tidur apabila menggunakan puting tersebut ketika bekerja atau sebelum tidur.

Bagi sesetengah orang, ia menjadi rutin harian yang dianggap membantu mereka menyesuaikan diri dengan tekanan hidup moden.

Namun begitu, dalam keasyikan mengejar ketenangan, pakar perubatan memberi peringatan keras terhadap kesan buruk penggunaan jangka panjang puting bayi dewasa.

Dr Tang Caomin, pakar pergigian dari Universiti Sichuan memberi amaran bahawa struktur mulut orang dewasa tidak direka untuk menyokong bentuk dan bahan puting bayi.

“Penggunaan jangka panjang boleh mengakibatkan masalah sendi rahang (TMJ), sakit sendi, bunyi ‘klik’ ketika membuka mulut dan kesukaran mengunyah,” jelas Dr Tang.

Beliau juga menambah bahawa bahan yang tidak sesuai boleh merosakkan mukosa mulut dan meningkatkan risiko ulser. Malah, penggunaan ketika tidur turut dikaitkan dengan potensi gangguan pernafasan dan risiko lemas dalam kes tertentu.

Trend ini sebenarnya bukan pertama kali timbul dalam kalangan masyarakat moden. Sebelum ini, dunia pernah menyaksikan kaedah menenangkan diri yang pelik seperti memeluk lembu, menjerit dalam kotak atau menyewa jurulatih peribadi untuk dipukul sebagai pelepasan emosi.

BACA: Mahkamah Tolak Permohonan Jaminan Sean ‘Diddy’ Combs

Walaupun dari luar kelihatan ganjil, trend puting bayi dewasa ini mencerminkan satu realiti psikologi yang lebih kompelsk.

Bukti bahawa generasi muda hari ini semakin terdesak untuk mencari ruang selamat dan tenang dalam dunia yang terlalu bising, terlalu pantas dan terlalu menekan.

Soalnya, adakah ini hanya trend sementara atau petanda lebih besar tentang cara manusia moden berdepan tekanan hidup yang semakin kompleks?

Sumber: Agensi

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Protein merupakan nutrien penting bagi tubuh manusia, berfungsi dalam pembinaan otot, pemulihan tisu dan pelbagai proses biologi lain.

Walau bagaimanapun, pengambilan protein secara berlebihan boleh membawa kesan buruk kepada kesihatan, terutamanya jika tidak diimbangi dengan pemakanan yang seimbang.

Masalah Buah Pinggang

Protein yang berlebihan boleh membebankan buah pinggang, organ yang bertanggungjawab untuk menapis sisa metabolisme protein seperti urea.

Apabila tubuh memproses protein dalam jumlah yang terlalu banyak, buah pinggang perlu bekerja lebih keras untuk menyingkirkan bahan buangan ini.

Hal ini boleh mempercepatkan kerosakan buah pinggang, terutamanya bagi individu yang sudah mempunyai masalah buah pinggang kronik.

Dehidrasi

Metabolisme protein menghasilkan urea, yang memerlukan air untuk dikeluarkan daripada tubuh melalui air kencing.

Jika pengambilan air tidak mencukupi, individu yang mengambil protein secara berlebihan berisiko mengalami dehidrasi.

Ini boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala dan masalah kesihatan lain.

Risiko Osteoporosis

Diet yang tinggi protein, terutamanya daripada sumber protein haiwan, boleh meningkatkan perkumuhan kalsium dalam air kencing.

Kehilangan kalsium ini boleh menyebabkan tulang menjadi lemah dan meningkatkan risiko osteoporosis, terutamanya jika pengambilan kalsium dan vitamin D tidak mencukupi.

Peningkatan Risiko Penyakit Jantung

Pengambilan protein yang tinggi dari sumber seperti daging merah dan produk tenusu berlemak boleh meningkatkan tahap kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) dalam darah.

Ini boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok jika tidak diimbangi dengan pengambilan lemak sihat serta serat daripada sayur-sayuran dan bijirin penuh.

Gangguan Pencernaan

Diet tinggi protein tetapi rendah serat boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit.

Sumber protein seperti daging merah tidak mengandungi serat, yang penting untuk menjaga kesihatan sistem pencernaan.

Penambahan Berat Badan

Protein yang berlebihan tidak disimpan dalam bentuk protein tambahan tetapi diubah menjadi lemak jika tidak digunakan untuk tenaga atau pembinaan tisu.

BACA LAGI : Mata Kering? Ketahui Punca dan Langkah-Langkah Untuk Meredakan Ketidakselesaan

Oleh itu, pengambilan protein yang terlalu tinggi boleh menyumbang kepada penambahan berat badan, terutamanya jika diiringi dengan kalori berlebihan dari makanan lain.

Walaupun protein adalah komponen penting dalam diet harian, pengambilan secara berlebihan boleh membawa kesan negatif terhadap kesihatan, termasuk risiko masalah buah pinggang, dehidrasi, osteoporosis dan penyakit jantung.

Oleh itu, penting untuk mengamalkan diet yang seimbang dan memastikan pengambilan protein berada pada tahap yang sesuai dengan keperluan tubuh.

Jika anda tidak pasti tentang keperluan protein anda, berundinglah dengan pakar pemakanan atau doktor untuk mendapatkan nasihat yang tepat.

Jangan lupa saksikan program realiti kecergasan paling mantap, ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ yang akan mula ditayangkan bermula 29 November, setiap Jumaat jam 9 malam di saluran Astro Ria!

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang