Jangan ambil ringan dengan penyakit darah tinggi. Jika anda salah seorang pesakit darah tinggi, pastikan anda mengambil ubat sebagaimana yang disyorkan oleh doktor.
Jangan sesekali menghentikan pengambilan ubat darah tinggi tanpa pengesahan doktor. Dalam masa yang sama, kawal tekanan darah tinggi anda agar berada dalam keadaan normal dan sentiasa menjaga pemakanan serta mengamalkan gaya hidup yang baik.
Ikuti perkongsian bermanfaat Doktor Khairul Faizie berkenaan pengambilan ubat untuk pesakit darah tinggi. Sekiranya bacaan BP anda tak cantik, jangan berlengah dan mulakan pengambilan ubat darah tinggi segera.
BACA: Dr Hamid Arshat Dedah Kebaikan Amal Jus Ulam Raja Untuk Kawal Darah Tinggi!
Bila ada tekanan darah tinggi
Soalan yang biasa patient tanya:
“Tekanan darah yang mana lebih penting dijaga, yang atas atau yang bawah?”
“Betul ke kalau umur meningkat, tekanan tinggi sikit macam 150/90 atau 150/80 tu, kita anggap OK?”
Mula-mula, fahamkan terma berkaitan…
Tekanan yang atas dipanggil SYSTOLIC pressure.
Tekanan yang bawah dipanggil DIASTOLIC pressure.
Bagaimana tekanan Systolic & Diastolic terhasil?
Bila jantung mengepam darah, darah akan bergerak dalam saluran darah arteri untuk beredar ke seluruh badan. Aksi mengepam ini yang hasilkan tekanan di dalam saluran darah arteri. Dan tekanan ini yang kita sukat sebagai Systolic pressure.
Manakala tekanan dalam saluran darah bila jantung berehat (in between beat) dipanggil sebagai Diastolic pressure.
Apa range yang normal?
OK, yang admin tulis ni ialah simplified punya penerangan untuk mudah faham, 3 situasi:
1. Untuk IDEAL, ialah bacaan < 120 / 80.
TAK MENGIRA UMUR ya. Tak kisah muda atau tua.
2. Bacaan yang > 140 / 90, ialah Hypertension (Darah Tinggi)
3. Bacaan in between 121-139 / 80-89 ialah bacaan pre Hypertension.
Memang kalau nak ikut definisi tertentu, contohnya dari American Heart Association, ada istilah stage 1, stage 2 tu semua. Yang tu tak nak ingat pun takpa, nanti boleh lupa / confused. Just ingat 3 situasi tu.
Aim kita, ialah nak dapatkan bacaan yang ideal: < 120 / 80.
BACA: 3 Bentuk Senaman Yang Boleh Bantu Sesiapa Ada Masalah Tekanan Darah Tinggi
OK, now soalan “yang mana lagi penting?”
Untuk mudahkan faham & ingat, rumusannya ialah bacaan SYSTOLIC lebih penting untuk dijaga, terutamanya buat mereka yang sudah berumur 40 tahun ke atas.
Ini kerana bacaan systolic yang tinggi meningkatkan risiko sperti heart attack & stroke.
Dan memang biasa, bagi mereka yang > 40, ramai yang alami Isolated Systolic Hypertension (ISH) yang memang tingkatkan risiko penyakit cardiovascular.
Memang ada study yang menunjukkan, untuk golongan muda < 40, bacaan diastolic adalah komponen yang penting untuk kaji risiko penyakit berkaitan jantung.
Kalau kedua-dua bacaan systolic & diastolic tak terkawal, lagilah teruk.
*** Recent study juga menunjukkan, kalau kita dapat kawal BP kita dalam range yang ideal, < 120 /80, maka benefit nya banyak:
– 43 % kurang risiko kematian cardiovascular
– 38 % kurang risiko lemah jantung
– 17 % kurang risiko heart attack
– 11% kurang risiko stroke
Point paling penting juga, kalau dah selalu sangat bacaan BP korang tak cantik, tak kiralah umur 20-an sekalipun, dan telah 2-3 bulan cuba ubah gaya hidup (exercise, diet yang betul), maka tolonglah jangan berlengah start makan ubat darah tinggi. Sebabnya, setiap saat yang kita lewat mula rawatan, maka setiap saat itulah saluran darah kita menerima impak tekanan tinggi… SETIAP SAAT. Dan lagi lama, lagi tinggi risiko komplikasi seperti stroke, heart attack, jantung bengkak (lemah jantung), dan termasuk juga ROSAK BUAH PINGGANG.
Ya, buah pinggang rosak sebab darah tinggi tak terkawal ya. Buah pinggang tak rosak sebab makan ubat darah tinggi.
MAKAN UBAT TAHAN SAKIT / PAIN KILLER secara kerap / kronik yang tinggikan risiko buah pinggang rosak.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dietitian Ini Kongsi Tip Diet Yang Pesakit Gastrik Boleh Amalkan Untuk Elak Pedih Perut!
Jika anda pesakit gastrik tapi nak berdiet, tentu anda akan risau jika anda alami pedih perut bila makan sikit.
Walaupun prinsip nak berdiet masih lagi sama iaitu mengambil makanan teratur, mengurangkan lemak dan membuat rutin senaman, namun masih ada bezanya berdiet pesakit gastrik dengan berdiet orang sihat.
Dietitian dari Pusat Perubatan Universiti Malaya, Mohd Khairul Azuan ada kongsikan tip diet untuk pesakit gastritis (gastrik) menjaga kesihatan perut. Jom ikuti perkongsiannya.
Gastritis adalah keadaan di mana berlaku inflamasi pada bahagian dinding perut. Ia boleh berlaku secara tiba-tiba atau ada juga yang kronik, maksudnya kerap berlaku dalam jangka masa panjang.
BACA: 12 Cara Kreatif Masak Telur Untuk Orang Diet Yang Nak Turunkan Berat Cepat!
Pemakanan atau diet yang baik adalah sangat penting untuk kesihatan perut dan keseluruhan kesihatan.
1. Makan sikit tetapi lebih kerap – setiap 2-3 jam.
2. Elakkan makanan yang memberi simptom gastrik (dibincangkan di bawah).
3. Lebihkan ambilan kompleks karbohidrat yang rendah glisemik indeks dalam makanan seharian seperti roti perang, oats, beras perang dan buah-buahan.
4. Jangan tinggal/ skip waktu makan utama dan snek.
5. Jika mahu makan protein, gabungkan dengan sedikit karbohidrat dan serat. Buat snek seperti wrap.
6. Jangan baring dalam 2 jam selepas makan.
7. Berhenti merokok.
8. Minum air yang cukup seharian ~ 2 liters.
BACA: Selain Buat Diet Hancur, Ini 7 Alasan Kenapa Anda Kena Kurangkan Makan Roti Putih!
Antara makanan yang boleh kawal & kurangkan simptom gastritis.
1. Makanan tinggi serat seperti roti meal penuh, buah-buahan yang tidak masam, brokoli, sayuran berdaun dan beras perang.
2. Pilih makanan protein rendah lemak seperti ikan dan dada ayam.
3. Sayuran hijau – kerana lebih beralkali.
4. Ambil probiotic dalam diet seperti dalam yogurt atau dalam minuamn Yaku*t . Kimchi pun ada probiotic.
Makanan yang buat simptom lagi teruk, jika ada gastritis kronik.
- Alkohol
- Kopi pekat
- Buah berasidik seperti tomato atau lemon
- Jus buah
- Makanan berminyak/bergoreg/bersantan/berlemak tinggi
- Air berkarbonat
- Makanan pedas
Jika kena gastrik, apa makanan yang boleh membantu?
1. Apple sauce – mempunyai pectin yang memperlahankan penghadaman dalam perut.
2. Kenntang lenyek- tinggi serat yang bagus untuk penghadaman.
3. Yogurt tanpa gula – membantu dalam penambahan probiotik. Boleh tambah epal atau buah lain yang sesuai.
Selalunya simtom akan hilang dalam 24-48 jam selepas anda mula mengambil makanan lembut.
Jika simptom tidak hilang, sila berjumpa doktor anda.
MOHD KHAIRUL AZUAN
DIETITIAN
PUSAT PERUBATAN UNIVERSITI MALAYA
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kalau Tak Nak Mati Mengejut, Jangan Makan Terlampau Banyak Time Berbuka Puasa
Tak ada sesiapa pun yang mendoakan dirinya untuk mati secara mengejut pada bulan Ramadan dalam keadaan yang memalukan.
Lebih-lebih akibat makan terlampau banyak pada waktu berbuka puasa sehingga perut gagal berfungsi dan berdepan masalah lain.
Makan banyak sesakkan nafas
Apabila perut gagal berfungsi dengan baik untuk menghadam setiap makanan yang disumbat, seseorang itu akan mengalami sesak nafas.
Selain itu, mereka yang banyak terlampau banyak secara mengejut juga boleh mengakibatkan masalah sakit jantung.
Sakit jantung ini pula bukan biasa-biasa masalah kerana jika tidak cuba untuk mengelaknya, seseorang itu berdepan dengan risiko kematian.
Makan ala kadar
Sebab itulah dalam Islam dianjurkan untuk berbuka puasa dengan menu yang ala kadar tanpa mengurangkan budaya berjimat-cermat.
Kalau ikut sunnah Nabi Muhammad S.A.W, memadailah dengan menjamah buah kurma serta segelas air kemudiannya, tunaikanlah solat Maghrib.
Selepas itu, barulah isi perut untuk menambah semula tenaga bagi menunaikan solat Isyak serta solat sunat tarawih.
Hikmat berpuasa
Bulan Ramadan tidak dinafikan mempunyai banyak hikmahnya yang tidak terduga di sebalik arahan menahan diri daripada lapar, dahaga serta pelbagai nafsu.
Dari segi kesihatannya, perut dapat berehat dan meneutralkan semula kandungan dalam tubuh untuk proses ‘penyucian’.
Sehubungan itu, tidak salah untuk mengharungi bulan yang penuh keberkatan ini dengan penuh keinsafan.
Wajar kurangkan mulut bercakap perkara yang bukan-bukan dan perbanyakkan ibadah untuk memburu ribuan pahala.
Jangan otak asyik fikir lapar, lapar dan lapar sahaja!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tip Semulajadi Kurangkan Tabiat Dengkur Ketika Tidur
Tahukah tabiat dengkur ketika tidur menjadi salah satu punca perceraian di Malaysia dan juga di dunia?
Jadi mengapa anda ingin terus dibelenggu masalah ini hingga menjejaskan hubungan antara anda dan pasangan.
Segelintir individu menganggap bahawa tidur berdengkur satu perkara yang biasa dan tidak mendatangkan sebarang kemudaratan terhadap tubuh badan.
Tanggapan ini sebenarnya salah kerana tidur berdengkur boleh mengundang bahaya. Jadi jika anda mengalami masalah ini, jangan pandang enteng ya.
BACA: Elak 7 Jenis Posisi Tidur Yang Boleh Sebabkan Sakit Belakang
Jom ikuti petua untuk kurangkan dengkuran sewaktu tidur.
1. Jaga berat badan dan mengekalkan Indeks Jisim Tubuh (BMI).
2. Amalkan tidur mengiring.
3. Berhenti merokok.
4. Jauhi minuman beralkohol dan ubat tidur atau ubat penenang.
5. Cuba hirup wap air melalui hidung sebelum tidur atau letakkan tuala yang dicelup air hangat dan hirup wapnya bagi menghilangkan lendir penyebab hidung tersumbat.
6. Kupas, bersihkan dan hiris halus dua ruas kunyit hidup. Kemudian masukkan hirisan kunyit tersebut ke dalam segelas air suam. Tambahkan dengan dua sudu madu dan kacau hingga sebati. Amalkan minum setiap kali sebelum tidur
7. Tujuh biji badam ditumbuk lumat dan campurkan ke dalam segelas susu panas. Minumlah beberapa minit sebelum tidur.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
