Kelebihan Melakukan Senaman Menggunakan AB Wheel

Terdapat satu kajian yang mendedahkan seramai dua juta rakyat Malaysia terdedah kepada masalah pekak atau masalah pendengaran.

Dedah hear.com lagi, masalah tersebut bukan hanya berlaku kepada golongan warga emas sahaja tetapi turut melibatkan pelbagai peringkat usia termasuk golongan muda.

Usia 35 tahun paling muda

Antara punca yang menyebabkan masalah ini berlaku adalah kerana aktiviti harian mereka sekali gus menjadikan golongan yang berusia 35 hingga 45 tahun pun tidak terlepas.

Sehubungan itu, mitos yang mendakwa masalah kehilangan pendengaran akan hanya berlaku kepada warga tua yang berusia 65 tahun ke atas kini boleh diketepikan.

Jejaskan produktiviti orang ramai

Ujar Pengarah Urusan hear.com, Alexander Evertz, persepsi warga tua sahaja yang terdedah kepada masalah pendengaran perlu diubah.

Selain itu, golongan muda juga harus berhati-hati kerana masalah tersebut menjejaskan produktiviti orang ramai di tempat kerja termasuk hubungan dengan orang sekeliling.

Punca lain masalah pekak

Kongsi Alexander lagi, antara punca yang menyumbang kepada masalah pendengaran adalah termasuklah penuaan, jangkitan kuman, trauma dan kesan sampingan daripada pengambilan ubat-ubatan tertentu.

Sehubungan itu, orang ramai dinasihatkan untuk mengambil langkah berjaga-jaga bagi mencegah masalah pendengaran.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Sila elak makanan berlemak & bergoreng

Pastikan mengambil makanan yang tinggi kalori dan makan makanan yang dimasak dengan cara yang dikukus, direbus atau dibakar lebih baik daripada digoreng kerana makanan bergoreng mengandungi lebih banyak lemak (dari minyak yang digoreng).

BACA: Ramai Tak Tahu 4 Khasiat Utama Jus Timun, Turunkan Berat Badan Pun Boleh!

Protein, Karbohidrat & Serat

Bekalan protein sangat penting untuk anda membina otot. Oleh itu pilihlah makanan tinggi protein tapi rendah lemak antaranya seperti telur, dada  ayam, susu rendah lemak,susu soya non-GMO dan sebagainya.

Sumber dari karbohidrat juga penting untuk bekalkan sumber tenaga berpanjangan. Sayur dan buah-buahan adalah sumber serat yang membekalkan vitamin dan mineral untuk badan. Buah-buahan kering seperti kismis, kurma sangat membantu tambah berat badan. Makan di antara selingan waktu makan utama.

Bersenam

Jangan ingat anda kurus tapi boleh skip bersenam ya! Bersenamlah sekurang-kurangnya 3-4 kali dalam seminggu. Dan ambil masa selama 10- 15 minit sahaja.

Untuk senaman tambah berat badan disarankan lebih kepada latihan kardio untuk meningkatkan otot secara tepat. Aktiviti yang sesuai seperti berenang, joging atau boleh dilakukan di mana saja seperti aktiviti squat, sit up, push up, pull up atau senamrobik.

Elak perut kosong 

Banyak minum air atau jus buah-buahan segar, susu organik atau serbuk protein sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.

Makan dalam kuantiti yang sedikit secara kerap dan konsisten, ia penting untuk tambah jisim otot dan elak kehilangan tisu-tisu penting.  Ini cara terbaik untuk tambah berat badan.

Cukup Rehat 

Pastikan anda dapat rehat yang menukupi. Pastikan anda sekurang-kurangnya tidur 7 atau 8 jam sehari bagi membantu pembentukan otot dan proses pemulihan badan.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Larian 10 kilometer (10km) adalah pencapaian yang mengujakan, menandakan tahap kecergasan yang serius. Ramai pelari, terutamanya mereka yang baru berjinak-jinak atau ingin meningkatkan prestasi tanpa mengalami keletihan, sering berfikir: Adakah lari sambil berjalan 10km benar-benar berkesan untuk jarak ini?

Sebagai seorang pakar kecergasan dan pelari maraton, jawapan saya adalah tegas: YA, ia adalah strategi yang sangat baik—bukan hanya untuk penamat, tetapi juga untuk menikmati perjalanan dan meningkatkan potensi jangka panjang anda!

Mari kita teliti mengapa strategi ini—yang dipopularkan oleh jurulatih larian legenda Jeff Galloway—adalah kunci kepada lari sambil berjalan 10km yang lebih sihat, lebih menyeronokkan, dan lebih pantas.

Sudut Pandangan Kecergasan: Kenapa Strategi Ini Berkesan

Strategi lari-berjalan melibatkan menukar antara segmen larian dan segmen berjalan mengikut nisbah yang telah ditetapkan (contohnya, 4 minit lari diikuti 1 minit berjalan). Pendekatan ini adalah alat kecergasan yang cemerlang atas beberapa sebab:

1. Pengurusan Keletihan dan Penjimatan Tenaga

Setiap langkah berjalan adalah rehat aktif yang berharga. Apabila anda berjalan, anda menggunakan kumpulan otot yang sedikit berbeza dan pada intensiti yang lebih rendah. Ini membolehkan otot utama larian anda (seperti quadriceps dan hamstrings) mendapat rehat yang singkat tetapi bermakna.

Kesan: Mengurangkan pengumpulan asid laktik, melambatkan permulaan keletihan, dan membantu anda mengekalkan rentak yang lebih konsisten (dan kadangkala lebih pantas!) untuk keseluruhan jarak lari sambil berjalan 10km.

2. Mengurangkan Risiko Kecederaan

Beban hentaman pada sendi dan tisu penghubung adalah lebih tinggi semasa berlari. Dengan memasukkan berjalan, anda secara efektif mengurangkan jumlah hentaman tinggi yang dialami oleh badan anda sepanjang larian.

Kesan: Kurang tekanan pada lutut, buku lali, dan tulang kering, membolehkan anda pulih dengan lebih cepat antara sesi latihan dan mengurangkan risiko kecederaan overuse yang sering menghantui pelari jarak jauh.

3. Kekalkan Suhu Badan dan Hidrasi

Segmen berjalan memberikan peluang semula jadi untuk memperlahankan pernafasan, menenangkan diri, dan yang paling penting, membolehkan anda mengambil minuman dan gel tenaga dengan lebih efektif.

Kesan: Anda kekal terhidrasi dengan lebih baik, mengelakkan kelesuan haba, dan memastikan badan anda menerima bekalan tenaga yang mencukupi untuk menamatkan lari sambil berjalan 10km dengan kuat.

Vibe Positif: Kepuasan Jarak Jauh yang Menyeluruh

Larian adalah tentang kegembiraan pergerakan. Strategi lari-berjalan memupuk suasana mental yang positif yang sangat penting untuk mencapai kejayaan dalam sukan ketahanan.

Pecahkan Jarak Menjadi Segmen Mudah

Larian 10km yang tidak putus-putus boleh terasa seperti tembok mental yang besar. Dengan strategi lari sambil berjalan 10km, anda memecahkan jarak kepada segmen-segmen kecil yang mudah diurus.

Kesan: Setiap kali anda mencapai segmen berjalan, anda mendapat rasa pencapaian yang kecil. Ini membina momentum mental yang positif dan menjadikan cabaran keseluruhan terasa kurang menakutkan—menukar “Saya perlu lari 10km” kepada “Saya hanya perlu lari 4 minit lagi.”

BACA: 5 Tip Memilih Compression Tights Agar Kualiti Larian Lebih Maksima

Mengawal dan Mendengar Badan Anda

Strategi ini memberi anda kuasa untuk mengawal larian anda, bukan sebaliknya. Apabila anda tahu anda mempunyai rehat yang dirancang, anda cenderung untuk tidak memulakan larian dengan terlalu pantas (kesilapan biasa bagi pelari baharu).

Kesan: Anda belajar untuk mendengar isyarat badan anda dan bukannya memaksa diri. Ini mewujudkan hubungan yang lebih sihat dengan sukan larian, menggalakkan daya tahan, dan memastikan anda sentiasa berasa bertenaga serta gembira pada garisan penamat.

Kesimpulan: Jadikan Lari Sambil Berjalan 10km Sebagai Strategi Tetap Anda

Strategi lari sambil berjalan 10km bukan tanda kelemahan, tetapi satu kaedah bijak untuk meningkatkan prestasi, kesihatan dan keseronokan dalam dunia larian. Dengan pendekatan ini, anda bukan sahaja menamatkan jarak dengan bergaya—anda juga melatih ketahanan fizikal dan mental yang akan membantu dalam setiap langkah seterusnya.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang