Kelebihan Melakukan Senaman Tekan Tubi Setiap Hari

Anggur merupakan sejenis buah rendah lemak dan makanan fungisional yang banyak memberikan manfaat dari nutrisi yang terkandung kerana dapat mengurangi risiko kardiovaskular. Dalam artikel ini anda dapat mengetahu bagaimana Anggur memberi kesan yang positif terhadap kesihatan anda.

Melindungi kulit dari kanser.

Kajian menunjukan bahawa anggur mengandungi Resveratrol yang positif untuk melawan penyakit kanser. Resveratrol adalah antioksidan yang sangat berkuasa. Ia mengurangkan pengaktifan NF kappa B. iaitu sejenis protein yang dikaitkan dengan pembentukan kanser. Penggunaan ekstrak biji anggur pada kulit dapat melindungi radiasi sinaran uv matahari. Dengan itu, dapat melindunginya daripada kanser kulit.

Melindungi jantung

Dalam satu kajian menunjukkan bahawa resveratrol yang terkandung dalam anggur mampu meningkatkan pelebaran pembuluh darah yang membolehkan darah mengalir dengan lebih mudah melalui pembuluh darah. Dengan cara ini ia dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan melancarkan peredaran darah serta melancarkan peredaran oxygen dan nutrisi ke setiap bahagian dalam tubuh badan kita. Kajian lain juga, menyatakan bahawa dengan 10mg resveratrol anggur mampu menghasilkan penurunan yang dramatik terhadap risiko serangan jantung.

Melawan Diabetes.

Resveratrol yang terkandung dalam anggur mampu mengurangkan paras gula dalam darah sebanyak 10%.

Merangsang penurunan berat badan.

Resveratrol yang terkandung dalam anggur memberi kesan penurunan berat badan yang positif melalui 2 cara yang berbeza – iaitu pengurangan secara drastic dalam mengurangkan keupayaan sel untuk menyimpan lemak dan ia akan merangsang pemecahan lemak di dalam badan.

Menguatkan ingatan.

Buah yang kecil dan manis ini juga sangat bagus dalam meningkatkan daya ingatan kita. Tidak kiralah anggur yang berwarna apa pun, kandungan antosianin dan quercetin di dalamnya diyakini mampu menguatkan daya ingatan.\

Mengaktifkan Gen.

Dalam satu kajian saintis mendapati kandungan resveratrol yang terdapat dalam anggur adalah nutrient yang mengaktifkan gen manusia untuk terus aktif yang memungkinkan usia lebih panjang.

Menolong memulihkan otot.

Sebagai antioksidan ia menyokong sel-sel dan organ-organ untuk menghapuskan asid urik dan toksin lain di dalam badan dan ia juga membantu memulihkan otot-otot rosak yang di alami oleh para atlet.

Menigkatkan kuasa minda.

Dalam satu kajian di British, pelajar yang diberikan jus anggur (resveratrol) dapat meningkatkan aliran darah ke otak mereka sehingga 200%. Ahli-ahli sains percaya resveratrol boleh membantu mempercepatkan tindak balas mental kita.

SUMBER : DIARIKURUS

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Tragedi kemalangan yang tidak dijangka mengubah seluruh hidup seorang lelaki yang bernama Nick Scott. Dia berlawan dengan kesakitan, kekecewaan dan kemurungan sebelum dinobatkan antara insan paling memberi inspirasi dan kesedaran dalam arena kecergasan seluruh dunia.

Ahli bina badan merupakan pakar transfomasi. Mereka membentuk tubuh mereka mengikut rangka dan spesimen yang mengagumkan. Ada yang bermula tanpa lemak (lean), ada juga yang bermula seperti gadang (Sizing). Namun bagi Nick Scott, dia bermula untuk menyelamatkan dirinya.

“Hidup saya musnah. Saya melalui tekanan jiwa dan kemurungan yang parah. Depresi ini membuatkan berat badan saya naik sampai 137kg.  Saya bertanya dalam hati, kenapa saya tidak mati maut sahaja sewaktu kemalangan itu?”.

Selama 14 tahun, Nick melalui pelbagai sesi terapi dan rehabilitasi. Kesakitan yang bukan kepalang bukan sahaja dirasai fizikal, malah memainkan minda, emosi dan perasaan Nick. Akhirnya, dia mengambil keputusan untuk merubah hidupnya 360 darjah.

Kini di majlis-majlis besar, Nick bangun dari kerusi roda, berjalan perlahan-lahan dengan kaki lumpuh ke podium pentas untuk memberi ucapan. Nick sengaja mencabar norma, bahawa kaki yang lumpuh tak bisa menghalang dia berdiri . Memberitahu dan memperlihatkan pada penonton dan seluruh dunia, kemalangan ini tak mematikan semangat dia. Nick jadikan tragedi hitam ini untuk membina Nick yang baru dengan badan yang lebih jitu. This is his story.

Hari malang

“Tahun 1998, ketika itu saya berusia 16 tahun. Masih sekolah tinggi. Saya memandu kereta putih saya untuk ke sesi latihan bola sepak. Tak diduga, tayar hadapan sebelah kiri tiba-tiba meletup, lantas membalik-balik kereta saya sebanyak lima kali. Kemalangan ini merosakkan tulang belakang saya. Doktor memberitahu saya lumpuh separa badan. Saya dimaklumkan tidak dapat berjalan lagi. Impian bola sepak saya terkubur pada hari itu juga.”

Kemurungan

Depresi mempengaruhi kehidupan saya pada setiap aspek. Dari aspek kehidupan sehari-hari, pemakanan, hubungan dan segala hal yang saya lakukan. Segalanya tak kena. Fikiran negatif menjejaskan minda saya. Saya merasakan seperti dilahirkan semula, tetapi dalam bentuk seorang bayi, yang tidak boleh pun menggerakkan kaki sendiri. Bayangkan, ketika itu saya masih remaja, hanya mampu melihat sahaja aktiviti yang kawan-kawan saya lakukan. Ia membunuh sanubari ini.

Anjakan paradigma

Tidak saya sangka, kembali ke gimnasium lebih memberi cabaran buat saya. Melihat semua orang dapat melakukan aktiviti-aktiviti kecergasan yang saya tidak dapat lakukan membuatkan saya terasa seperti orang yang tidak berguna. Namun, saya kuatkan semangat dan mencari kekuatan diri ini. Saya sedar, saya masih boleh melakukan bench press. Saya bisik dalam hati, kalau saya tak mampu buat apa yang orang buat, paling kurang, saya harus lebih kuat dari semua orang. Itu lah yang saya laksanakan. Bench pressing memberi saya suatu yang boleh saya fokus. It was precious to me, close to my heart. Bench pressing boosted my confidence.

Awareness

Ia sangat mengharukan bila orang melihat saya sebagai inspirasi. Saya suka membantu orang. I believe God had a different path for my life and I am in the wheelchair for a reason. Jangan putus harapan. Bangkit dan hadapi cabaran itu. Masa akan menyembuhkan fizikal dan mental. Cuma kamu perlu kuat semangat. Take it from someone who has been in the wheelchair for more than 14 years.

Nick Scott merupakan Presiden Wheelchair Athletics Inc dan CEO Wheelchair Bodybuilding Inc  serta Pengasas Wheelchair Athletics Foundation, juga seorang atlet Paralimpik, Duta OKU Kebangsaan Amerika, usahawan, model kecergasan, pelakon, pakar motivasi, penulis dan penari ballroom profesional. Nick Scott juga merupakan satu-satunya jurulatih kecergasan di dunia yang mereka cipta gerakan work out terbaru khusus untuk atlet/orang kelainan upaya (mendapat pengiktirafan dari Ottawa University).

Diet Makanan Harian

Hidangan 1: 170g steak, 2 biji telur, oatmeal

Hidangan 2: Dada ayam, beras perang,1 mangkuk brokoli

Hidangan 3: Lean Beef (90%), 170g kentang

Hidangan 4: 170g dada ayam, 142g ubi keladi

Hidangan 5: 8 biji telur putih, 1/4 mangkuk almonds , brokoli

Hidangan 5: 2 scoops serbuk protein + 1 scoops Carb Powder

Rutin Senaman

Isnin: Back – (3-4 set,8-12 rep) ; Wide-Grip Lat Pulldown + Close-Grip Front Lat Pulldown  + One Arm Dumbbell Row + Seated Cable Rows

Selasa: Chest–  (3-4set,8-12rep) ; Smith Machine Bench Press + Leverage Incline Chest Press +  Cable Crossover + Straight-Arm Dumbbell Pullover

Rabu: Rehat

Khamis: Shoulders & Traps – (2-4set,8-12 rep) ; Seated Barbell Military Press + Side Lateral Raise + Front Dumbbell Raise + Reverse Machine Fives + Smith Machine Shrug

Jumaat: Biceps & Triceps – (3-4set,8-12rep)Barbell Curl, Dumbbell Alternate Curl + Hammer Curls + Biceps Cable Curl + Smith Machine Close-Grip Bench Press + Triceps Pushdown + Lying Triceps Press + Triceps Pushdown Rope Attachment

Sabtu –  Quads – (2-4set,8-12rep) Leg Press + Leg Extensions + One leg Leg Press + (3-4set,15-20rep) Cable Crunch + Ab Crunch Machine + One Arm High Pulley Cable Side Bends + Hanging Leg Raise

Ahad  : Rehat

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Bak kata orang sukan larian atau lebih popular di kalangan orang awam sebagai ‘jogging’ boleh dilakukan tanpa menggunakan apa-apa peralatan mahal. Apa yang penting hanyalah sepasang kasut larian yang sesuai dan selesa.

Tapi tahukah anda selain memberikan faedah kesihatan kepada anda aktiviti larian juga mempunyai banyak faedahnya?

Berikut merupakan faedah aktiviti larian yang anda akan dapat!

Pernahkah anda melihat filem ‘Forest Gump’? Di dalam filem itu karakternya berlari kerana dia tidak tahu bagaimana untuk mengendalikan stres. Seterusnya menjadi legenda larian yang mendapat liputam. Begitulah antara faedah larian. Ia dapat meringankan stres anda dan membuang segala tenaga berlebihan yang selama ini membebankan anda.

Jika mengamalkan aktiviti larian secara konsisten stamina anda akan bertambah. Dan bila stamina bertambah secara tak langsung tenaga dalaman atau batin anda juga akan meningkat. Selain anda pasangan juga akan dapat merasa kelebihan ini, bukan? Jadi teruskan berlari untuk anda terus mantap.

Antara kelebihan kesihatan yang anda perolehi ialah meningkatkan kadar kesihatan kardiovaskular atau jantung. Dengan setiap aktiviti larian anda akan melatih jantung untuk bekerja dan membantu pengaliran darah dengan baik. Anda secara tak langsung boleh mengurabgkan risiko serangan jantung, darah tinggi atau strok.

MASKULIN sendiri telah melihat banyak testimoni orang yang berjaya turunkan berat badan dengan berkala dan baik dengan hanya melakukan larian. Pembakarana kalori yang efisien akan berlaku jika anda sentiasa konsisten melakukan aktiviti larian sekali gus membakar lemak yang degil.

Jika berlari secara konsisten anda sebenarnya sedang memberi bebanan otot dan tulang secara positif. Pada masa yang sama tulang akan dirangsang untuk jadi lebih kuat dan tak mudah dimamah usia.

BACA: 10 Tip Untuk Lakukan Aktiviti Jogging Sepanjang Bulan Puasa

Anda tak percaya? Cuba jogging sejauh kira-kira 5 kilometer anda lihat bagaimana sendiri kualiti tidur anda pada malam tersebut. Disebabkan anda menggunakan tenaga yang banyak tidur anda akan jadi lebih nyenyak. Selain itu anda juga boleh tetapkan tidur yang lebih teratur.

Semasa anda jogging darah yang kaya sdengan oksigen akan dialirkan dengan baik ke bahagian otak. Lalu menyebabkan bekalan oksigen di bahagian otak mencukupi. Ini akan buat anda jadi lebih segar dan produktif.

Bila anda sudah selesa berlari apa kata cuba masuk pertandingan larian. Jika tak sempat untuk sertai mana-mana pertadingan, jangan risau. Anda boleh sertai cabaran virtual run. Sebagai contohnya cabarabn virtual run MASKULIN DARE yang akan bermula tak lama lagi!

Kulit yang sihat datang dari aktiviti yang sihat. Dengan aktif berlari anda akan merangsang pengaliran darah dalam badan. Pembuangan sisa toksin menerusi peluh dan kulit juga akan lebih efisyen dan sekali gus menjadikan kulit anda lebih sihat.

Berlari juga dapat membawa minda anda untuk mendapat motivasi. Sebagai contoh bila anda letakkan sasaran jaraka larian. Bila ia tercapai pasti anda akan rasa sangat puas hati dan bangga dengan diri sendiri kerana berjaya melakukannya.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang