Jika tubuh anda sentiasa berada dalam keadaan yang sihat, pastinya hari-hari anda akan berjalan dengan lancar.
Lebih-lebih lagi jika anda bebas dari sebarang penyakit dan boleh melakukan pelbagai aktiviti yang anda gemari tanpa sebarang halangan.
Namun begini, anda juga perlu tahu dan memahami 12 waktu fisiologi tubuh badan anda beroperasi dan menjalankan proses dalamannya :
5 – 7 pagi
Waktu ini usus besar anda sedang bekerja. Anda mesti disiplinkan diri untuk buang air besar dalam waktu ini. Jika tidak, penyakit akan berkumpul.
7 – 9 pagi
Wajibkan diri anda untuk bersarapan. Jika tidak, metabolisme badan anda akan turun mendadak. Sebab itu kadang-kadang orang yang bersarapan lewat selepas pukul 9 pagi, berat badan naik mendadak walaupun makan sekali sehari!
9 – 11 pagi
Organ limpa bekerja. Kalau boleh elakkan makan dalam waktu ini.
Ads
11 – 1 petang
Jantung bekerja secara optimum. Elakkan bekerja berat, sebaiknya rehat dan tidur seketika. Serangan jantung kerap terjadi ketika waktu ini.
1 – 3 petang
Usus kecil bekerja. Sebaiknya buang air besar kali kedua dalam waktu ini.
3 – 5 petang
Pundi kencing bekerja. Sebaiknya buang air kecil dalam waktu ini.
Ads
5 – 7 petang
Ginjal bekerja secara optimum. Elakkan badan terlalu dehydrated. Banyakkan minum air dalam waktu ini.
7 – 9 malam
Perikardium bekerja. Elakkan makan makanan yang berat pada waktu ini.
9 – 11 malam
Waktu terbaik utk berehat dan tidur.
Ads
11 – 1 pagi
Hempedu bekerja. Elakkan makan, berat badan akan naik mendadak.
1 – 3 pagi
Hati bekerja untuk singkirkan toksik. Elakkan berjaga. Sering berjaga pada waktu ini berpotensi utk kanser. Waktu ini adalah waktu terbaik utk deep sleep.
3 – 5 pagi
Peparu bekerja. Bagi pesakit asma, elok amalkan bangun pada waktu ini. Peparu menyerap oksigen dalam kuantiti yang tinggi. Ibadah solat sangat digalakkan waktu ini.
Semoga bermanfaat!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Setiap orang mempunyai cara yang berbeza-beza untuk berusha menurunkan berat badan. Ada orang memilih untuk melakukan diet sahaja. Tak kurang juga yang berusaha dengan kudrat melakukan senaman setiap hari membakar segenapa kalori yang bermaharajalela terutamanya di perut.
Lain orang lain caranya. Tapi tak semestinya hanya fokus pada satu cara sahaja untuk turunkan berat badan.
MASKULIN tertarik dengan perkongsian yang dilakukan oleh seorang lelaki yang bergelar seorang suami dan bapa kepada 7 orang anak.
Mohd Noor Bin Saari atau lebih dikenali dengan nama panggilan Noah pada suatu ketika dahulu pernah berdepan masalah berat badan dengan berat hampir 100kg. Noah yang berasal daripada Pahang kemudian mengambil keputusan untuk menurunkan berat badannya dari 96 kilogram tersebut.
Ternyata dengan usaha yang dilakukan tanpa mengira penat dan erti putus ada dia kini berjaya menurunkan berat badan kepada 76kg. Walapun sibuk di pejabat dengan tugasnya sebagai Juruukur Bahan Kanan dan menjadi suami serta ayah kepada 7 cahaya mata, itu tak menjadi penghalang buatnya.
Kudos MASKULIN ucapkan. Ikuti rahsia beliau menerusi temubual MASKULIN bersamanya di bawah.
1. Boleh perkenalkan diri; nama, umur, asal, kerja?
Nama saya Mohd Noor Bin Saari, nama pangilan Noah @ abahjambang. Saya berasal dari Pahang dan kini bertugas di Perbadanan Putrajaya sebagai Jurukur Bahan Kanan.
2. Terlebih dahulu boleh kongsi bagaimana gaya hidup sebelum ini sehingga boleh naik berat badan ke 96kg?
Gaya hidup sebelum ini, makan tak tentu masa. Saya juga selalu makan sehingga sampai kenyang dan selalu pada waktu malam. Dulu juga banyak sangat makan makanan segera. Selain itu kurang bersenam kerana saya anggap tak ada masa kerana sibuk dengan kerja dan menguruskan 7 orang anak. Junkfood dan makanan bergula pula antara favourite.
3. Apakah yang membuatkan anda ingin turun berat badan?
Ramadan baru-baru ni saya tiba-tiba tak alami sakit perut. Kebiasaannya seminggu sekali mesti sakit perut atau cirit-birit. Disebabkan itu saya teruskan berdiet.. Namun sebab utama ialah saya banyak komitmen kerana anak saya ramai dan masih kecil. Jadi saya fikir kalau saya sakit dan tak sihat siapa nak kaga dan sara mereka. Anak sulung baru umur 12 tahun dan yang bongsu 1 tahun setengah.
4. Bagaimana dengan perubahan diet anda. Apakah menu yang diambil setiap hari?
Diet saya
5. Apakah tip untuk tahan diri daripada makan makanan lain seperti sebelum ini?
Saya beli seluar yang saiz lebih kecil. Sebelum ini saiz 38 jadi saya beli saiz 35 dan bertekad untuk turunkan berat dan memakainya. Alhamdulillah sekarang ini saiz 35 pun dah longgar.
6. Untuk bulan pertama adakah perubahan pada fizikal dan berat badan itu ketara?
Ya, sangat ketara dan itu buat saya suka dan makin bersemangat.
7. Boleh share beberapa contoh menu harian sepanjang diet?
Biasa pada waktu pagi saya akan makan 2 biji telur ayam kampong, air saderi yang mesin, dan kurma 2 biji. Untuk makan tengahari pula saya hanya akan makan ikan dan sayur. Dinner pula saya pilih makan oat dan juga buah.
8. Untuk senaman jogging, pada permulaan berlari pada jarak sejauh mana?
Pada mulanya saya berlari dalam jarak 3km. Kemudian tambah jarak sedikit demi sedikit. Kini saya sudah boleh lari 6km. Tapi setiap hari saya akan buat sit up dan push up. Sekurang-kurangnya 30 kali waktu pagi, tengahari dan malam.
9. Adakah puas hati dengan berat sekarang?
Masih belum puas hati. Kalau boleh saya saya nak capai sasaran 75kg. Sekarang berat saya 79kg, jadi sedikit sahaja lagi. BMI normal yang saya target pula adalah 25.
10. Apakah misi seterusnya? Adakah ingin turun lagi berat?
Sekarang sertai program ‘slim shape’ yang dianjurkan di office saya dengan hanya bayaran RM120.
11. Tip kekalkan motivasi diri.
Ingat anak-anak yang ramai dan kekal sihat supaya dapat menjaga mereka dengan baik.
12. Bagaimana hidup dalam keluarga besar. Boleh share juga sokongan dari keluarga sepanjang berat turun.
Mungkin jika arwah mak masih hidup, dia pasti akan senyum melihat perubahan saya sekarang. Sebab dulu dia selalu perli dan ingatkan saya yang perut sudah semakin galak membesar. Isteri yang tercinta juga sangat sporting dan banyak memberikan sokongan serta inspirasi. Dialah wanita yang melahirkan anak-anak saya yang seramai 7 orang itu. Bila sudah turun berat badan, anak-anak juga semakin peka dan sudah tak berani nak minta makan fast food sebab mreka tahu abahnya tak makan. Hehehe.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Skin tags atau daging seakan-akan kutil pada kulit memang boleh menggangu penampilan. Kutil boleh muncul di bahagian yang lebih jelas seperti wajah dan leher ataupun bahagian belakang badan dan di celah ketiak.
Kutil boleh muncul dari luka atau goresan setelah bercukur, geseran dari barangan perhiasan, steroid yang berlebihan, masalah gula dalam darah, kehamilan, diabetes, hormon dan juga dari berat badan berlebihan (obesiti).
Menurut Medicine Net, skin tags adalah perkara biasa dan tidak merbahaya. Skin tags boleh dihilangkan dalam pelbagai cara sama ada melibatkan teknik khusus yang dilakukan oleh ahli dermatologi ataupun menggunakan cara alami.
Menurut pakar, Dr Doug Willen yang juga dikenali sebagai The Health Fixer, satu lagi cara atau proses yang boleh digunakan untuk menghapuskan skin tags (lebihan kulit) yang biasa muncul di leher, celah ketiak, bawah mata adalah dengan bantuan cuka epal.
Letakkan cuka epal di kawasan yang terlibat dan urut perlahan-lahan. Lakukan rawatan ini berulang kali. Dari semasa ke semasa, skin tags ini akan mulai hilang dan tanggal.
1. Oleskan cuka epal pada putih kapas atau kapas kecil.
2. Kemudian sapukan kapas tadi pada skin tags.
3. Lakukan 2 hingga 3 kali sehari untuk tempoh beberapa kali (mungkin seminggu atau lebih daripada itu).
4. Anda akan nampak skin tags tadi berubah warna menjadi semakin gelap dan kehitaman sebelum ia tertanggal dengan sendirinya.
Bukan sahaja kalori, dengan hanya empat minit melakukan senaman Tabata anda juga bakal mendapat manfaat dan kesan yang sama seperti anda berjoging selama 40 minit.
Senaman Tabata merupakan kaedah latihan High Intensity Interval Training (HIIT) yang diolah berdasarkan kajian pada tahun 1996 oleh seorang saintis terkenal bernama Dr. Izumi Tabata bersama pasukan penyelidiknya dari National Institute of Fitness and Sports, Tokyo, Jepun.
Mereka telah menjalankan kajian ke atas dua kumpulan atlet. Kumpulan pertama dilatih pada tahap intensiti sederhana manakala kumpulan kedua dilatih pada tahap intensiti tinggi.
Kumpulan pertama melakukan latihan lima hari seminggu selama enam minggu secara berturut-turut, dalam setiap senaman selama satu jam. Sedangkan kumpulan kedua pula melakukan latihan empat hari seminggu selama enam minggu dalam setiap sesi selama empat minit dan 20 saat (dengan 10 saat rehat di antara setiap set).
Hasil penyelidikan menunjukkan bahawa kumpulan pertama berjaya meningkatkan sistem aerobik (kardiovaskular), tetapi hanya sedikit atau tiada perubahan untuk sistem anaerobik (otot). Kumpulan kedua pula menunjukkan peningkatan yang lebih tinggi dalam sistem aerobik dan peningkatan sistem anaerobik sebanyak 28 peratus.
Kesimpulannya, senaman Tabata berintensiti tinggi memberi kesan positif kepada kedua-dua sistem aerobik dan anaerobik. Ia membolehkan tubuh anda bekerja lebih efisien, meningkatkan stamina dan mempercepatkan pembakaran lemak walaupun selepas senaman tamat.
Tabata merupakan sesi latihan yang dilakukan dalam tempoh singkat, kebiasaannya empat minit. Dalam masa singkat ini, anda boleh meningkatkan kapasiti aerobik, anaerobik, resting metabolic rate (RMR), dan membakar lemak lebih banyak daripada senaman aerobic biasa selama 60 minit.
Anda hanya perlu melakukan senaman ultra-intensif selama 20–30 saat dan mengambil masa 10 saat untuk berehat. Lakukan lapan set untuk setiap latihan bagi hasil terbaik.
Walaupun senaman Tabata nampak mudah kerana hanya empat minit, tidak semua orang sesuai melakukannya. Untuk melaksanakan Tabata, anda memerlukan jantung yang benar-benar kuat dan tahap kecergasan yang baik.
Jika anda cepat semput selepas berjoging 20 minit tanpa henti, ini bermakna jantung anda masih belum bersedia. Pastikan anda benar-benar sihat atau dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan senaman Tabata.
Mulakan perlahan-lahan, dan tingkatkan intensiti dari masa ke masa. Jangan lupa senaman Tabata lebih kepada kualiti gerakan dan disiplin masa, bukan kuantiti.
Jangan lupa untuk mengikuti saluran YouTube MASKULIN dan TikTok MASKULIN untuk lebih banyak video senaman menarik dan tip gaya hidup sihat.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
