Jika tubuh anda sentiasa berada dalam keadaan yang sihat, pastinya hari-hari anda akan berjalan dengan lancar.
Lebih-lebih lagi jika anda bebas dari sebarang penyakit dan boleh melakukan pelbagai aktiviti yang anda gemari tanpa sebarang halangan.
Namun begini, anda juga perlu tahu dan memahami 12 waktu fisiologi tubuh badan anda beroperasi dan menjalankan proses dalamannya :
5 – 7 pagi
Waktu ini usus besar anda sedang bekerja. Anda mesti disiplinkan diri untuk buang air besar dalam waktu ini. Jika tidak, penyakit akan berkumpul.
7 – 9 pagi
Wajibkan diri anda untuk bersarapan. Jika tidak, metabolisme badan anda akan turun mendadak. Sebab itu kadang-kadang orang yang bersarapan lewat selepas pukul 9 pagi, berat badan naik mendadak walaupun makan sekali sehari!
9 – 11 pagi
Organ limpa bekerja. Kalau boleh elakkan makan dalam waktu ini.
Ads
11 – 1 petang
Jantung bekerja secara optimum. Elakkan bekerja berat, sebaiknya rehat dan tidur seketika. Serangan jantung kerap terjadi ketika waktu ini.
1 – 3 petang
Usus kecil bekerja. Sebaiknya buang air besar kali kedua dalam waktu ini.
3 – 5 petang
Pundi kencing bekerja. Sebaiknya buang air kecil dalam waktu ini.
Ads
5 – 7 petang
Ginjal bekerja secara optimum. Elakkan badan terlalu dehydrated. Banyakkan minum air dalam waktu ini.
7 – 9 malam
Perikardium bekerja. Elakkan makan makanan yang berat pada waktu ini.
Hempedu bekerja. Elakkan makan, berat badan akan naik mendadak.
1 – 3 pagi
Hati bekerja untuk singkirkan toksik. Elakkan berjaga. Sering berjaga pada waktu ini berpotensi utk kanser. Waktu ini adalah waktu terbaik utk deep sleep.
3 – 5 pagi
Peparu bekerja. Bagi pesakit asma, elok amalkan bangun pada waktu ini. Peparu menyerap oksigen dalam kuantiti yang tinggi. Ibadah solat sangat digalakkan waktu ini.
Semoga bermanfaat!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kucupan seorang lelaki kepada pasangannya sebenarnya terselit rahsia yang perlu difahami. Ia mempunyai makna tertentu dan pasti menyeronokkan andai dapat menyingkap makna di sebaliknya. Di sebelik makna ciuman itu, ia menggambarkan sikap si jejaka terhadap pasangannya. Ayuh semak 6 rahsia ciuman lelaki pada bahagian tubuh wanita yang pastinya mempunyai maksud terbeza.
1. Ciuman Pada Tangan
2. Ciuman Pada Dahi
3. Ciuman Di Pipi
4. Ciuman Di Bibir
5. Ciuman Dari Belakang
6. Ciuman Di Telinga
Kenali sifat suami anda melalui cara ciumannya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Mencapai kelajuan larian (pace) yang lebih baik dalam masa yang singkat memerlukan disiplin dan strategi latihan yang betul.
Bagi pelari aktif yang serius mahu meningkatkan prestasi larian mereka terutamanya untuk menamatkan maraton dengan masa yang lebih pantas atau hanya untuk kekal cergas dengan lebih efisien, tempoh sebulan adalah masa kritikal untuk melihat perubahan ketara.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi panduan ringkas yang mungkin sesuai untuk anda ikuti. Perkongsian ini menerangkan tentang cara menyusun program larian anda untuk meningkatkan pace secara konsisten dan mampan.
Sebelum mengejar kelajuan, anda perlu memastikan asas ketahanan anda kukuh. Pace yang pantas tidak berguna jika anda gagal mengekalkannya sehingga ke garisan penamat.
Setelah badan anda menyesuaikan diri dengan jarak yang lebih jauh, tiba masanya untuk memperkenalkan latihan yang memaksa anda keluar dari zon selesa.
Minggu ini adalah tentang mendapatkan letusan kelajuan dan membina kekuatan otot yang spesifik.
Minggu terakhir sebelum ujian larian atau perlumbaan adalah masa untuk mengurangkan intensiti dan membiarkan badan anda pulih, sambil mengekalkan perasaan kelajuan.
Nota Peringatan:
Dengan menyusun jadual latihan ini, anda bukan sahaja akan meningkatkan pace anda, tetapi juga menjadi pelari yang lebih kuat dan berdisiplin dalam masa sebulan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Selepas bersenam secara intensif — sama ada angkat berat, larian jarak jauh atau sesi HIIT, badan kita akan mengalami tekanan pada otot, sendi dan sistem saraf. Jadi sangat penting untuk lakukan recovery dengan baik!
Recovery yang betul bukan sahaja membantu mempercepatkan pemulihan, tetapi juga mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi dalam sesi seterusnya.
Berikut adalah 5 jenis senaman recovery yang terbukti berkesan dan boleh dilakukan oleh lelaki aktif dalam rutin harian.
Kelebihan:
Mengurangkan ketegangan otot dan ‘muscle tightness’
Melancarkan peredaran darah ke kawasan otot yang penat
Gunakan foam roller pada bahagian seperti paha depan, belakang peha, betis, dan belakang badan
Tekan perlahan-lahan dengan berat badan dan gerakkan secara perlahan selama 30–60 saat setiap bahagian
Apa Perlu Dielak:
Jangan roll terlalu cepat atau terlalu lama di satu kawasan
Elakkan kawasan yang terlalu sakit atau mengalami kecederaan serius
Rujukan: National Academy of Sports Medicine (NASM), Self-Myofascial Release Techniques
Kelebihan:
Mengekalkan dan meningkatkan mobiliti sendi
Mengurangkan ketegangan otot secara progresif
Sesuai dilakukan selepas aktiviti kardio atau bebanan
Cara Melakukan:
Lakukan regangan seperti hip flexor stretch, hamstring reach dan shoulder rolls
Tahan regangan selama 15–30 saat dan ulang 2–3 kali setiap sisi
Apa Perlu Dielak:
Jangan paksa regangan melebihi had fleksibiliti
Elakkan regangan pantas (ballistic stretching) ketika otot masih keletihan
Rujukan: American Council on Exercise (ACE), Stretching Guide
Kelebihan:
Melancarkan aliran darah ke seluruh badan
Membantu buang asid laktik yang terkumpul selepas latihan intensif
Meningkatkan kadar pemulihan otot
Cara Melakukan:
Berjalan atau berjoging ringan selama 10–15 minit selepas sesi senaman
Fokus pada pernafasan dan tempo yang stabil
Apa Perlu Dielak:
Jangan berhenti mendadak selepas bersenam intensif tanpa cool down
Elakkan joging laju jika otot masih tegang atau sakit
Rujukan: Journal of Sports Science & Medicine, The Role of Low-Intensity Exercise in Recovery
Kelebihan:
Melegakan tekanan fizikal dan mental
Meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti
Membantu tidur yang lebih berkualiti
Cara Melakukan:
Amalkan posisi seperti Child’s Pose, Cat-Cow, dan Downward Dog
Fokus pada teknik pernafasan dan relaksasi
Apa Perlu Dielak:
Elakkan posisi yang memberi tekanan pada sendi atau kawasan cedera
Jangan lakukan yoga berat seperti Power Yoga selepas senaman intensif
Rujukan: Harvard Medical School, Benefits of Yoga in Physical Recovery
Kelebihan:
Membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik (relaksasi)
Menstabilkan degupan jantung selepas latihan
Mengurangkan tekanan dan meningkatkan pemulihan mental
Cara Melakukan:
Lakukan teknik “box breathing” – tarik nafas 4 saat, tahan 4 saat, hembus 4 saat, tahan 4 saat
Ulang selama 5–10 minit dalam posisi duduk atau berbaring
Apa Perlu Dielak:
Jangan terlalu paksa nafas jika terasa pening atau sesak
Elakkan latihan ini jika sedang mengalami masalah pernafasan
Rujukan: Cleveland Clinic, Breathing Techniques for Recovery & Relaxation
Pemulihan bukan sekadar rehat — ia adalah sebahagian daripada proses kecergasan itu sendiri. Otot kita tumbuh dan dibaik pulih ketika kita berehat, bukannya semasa bersenam.
Tanpa recovery yang mencukupi, risiko kecederaan, keletihan kronik dan prestasi menurun menjadi lebih tinggi.
Dengan mengamalkan senaman recovery yang betul, lelaki aktif bukan sahaja dapat mempercepatkan pemulihan otot tetapi juga mengekalkan konsistensi dalam perjalanan kecergasan mereka.
Jangan abaikan fasa pemulihan. Kerana di situlah kualiti senaman sebenar dilengkapkan — dan potensi diri dibina secara menyeluruh.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Miliki Mercedes-Benz menerusi Agility+ dengan bayaran bulanan bermula RM1,988, tempoh pembiayaan fleksibel serta pilihan GFV yang memudahkan perancangan pemilikan.
je senang
