Tidur adalah keperluan asas tubuh manusia. Sepatutnya selepas 7 hingga 8 jam tidur, badan kembali segar dan bertenaga untuk memulakan hari baharu.
Namun realitinya, ramai yang masih bangun dengan perasaan letih, kepala berat dan sukar fokus seolah-olah langsung tidak berehat.
Fenomena ini bukan sekadar perkara kecil, tetapi petanda bahawa kualiti tidur atau gaya hidup anda mungkin terganggu.
Kualiti Tidur Lebih Penting Daripada Kuantiti
Ramai percaya bahawa tidur lama sudah cukup untuk menyegarkan badan, tetapi hakikatnya kualiti tidur jauh lebih penting daripada jumlah jam.
Jika anda kerap terjaga di tengah malam, tidur dalam suasana bising, atau kerap mimpi sehingga tidur jadi tidak lena, tubuh tidak sempat masuk ke fasa deep sleep.
Inilah fasa paling penting kerana ketika itulah sel tubuh diperbaiki, hormon diseimbangkan dan tenaga dipulihkan.
Jadi, walaupun tidur 8 jam, jika kualiti tidur rendah, anda tetap akan bangun dengan rasa penat.
Gaya Hidup Harian Yang Mengganggu Ritma Tidur
Selain faktor tidur itu sendiri, gaya hidup kita juga memainkan peranan besar.
Pengambilan kopi atau teh pada lewat malam, penggunaan telefon bimbit sebelum tidur, malah tidur terlalu lewat menyebabkan jam biologikal tubuh atau circadian rhythm menjadi bercelaru.
Apabila jam dalaman ini terganggu, otak sukar berehat sepenuhnya.
Akibatnya, tidur jadi ringan dan tidak memberikan kesan pemulihan tenaga yang optimum.
Tekanan Minda & Stres Yang Tidak Dilepaskan
Ramai orang tidur dengan fikiran yang masih sarat dengan masalah kerja, kewangan atau kehidupan peribadi.
Walaupun mata terpejam, otak sebenarnya masih aktif ‘bekerja’. Keadaan ini membuatkan tidur anda tidak mendalam dan badan tidak benar-benar berehat.
Sebab itu, bangun pagi terasa lemah, malah ada yang sakit kepala.
Masalah Kesihatan Tersembunyi
Kadangkala rasa letih selepas bangun tidur bukan hanya soal gaya hidup, tetapi tanda awal kepada masalah kesihatan.
Antara punca yang sering dikaitkan termasuklah sleep apnea (gangguan pernafasan semasa tidur), anemia, masalah tiroid atau paras gula dalam darah yang tidak stabil.
Jika keadaan lesu berlarutan walaupun sudah cuba pelbagai cara, sangat penting untuk mendapatkan pemeriksaan doktor bagi memastikan tiada isu kesihatan serius yang tersembunyi.
BACA LAGI : Kenapa Doktor Selalu Suruh Minum Air Bila Demam? Ini Jawapannya
Bagaimana Mahu Tidur Lebih Berkualiti?
Untuk memastikan tidur benar-benar menyegarkan, mulakan dengan rutin tidur yang konsisten cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Elakkan penggunaan gajet sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur kerana cahaya biru daripada skrin boleh menekan penghasilan hormon melatonin yang membantu kita mengantuk.
Pastikan juga bilik tidur dalam keadaan selesa, gelap dan sejuk agar tubuh mudah berehat.
Selain itu, amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi ringkas atau membaca doa dan zikir sebelum tidur untuk membantu minda lebih tenang.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Lari & Menang! Sahut Cabaran MASKULIN DARE, Peluang Menginap di Berjaya Tioman Resort
Cabaran virtual run MASKULIN DARE sudah pun bermula dan ia masih lagi dibuka untuk pendaftaran. Masih ada banyak masa bagi anda yang belum mendaftar untuk turut serta sahut cabaran MASKULIN DARE 50KM Siri 1.
Berbeza dengan cabaran virtual run yang lain siri MASKULIN DARE bakal menawarkan hadiah-hadiah yang bukan sahaja gempak malah mampu buat anda menekup kedua belah pipi dengan tangan!
Tahukah anda jika berjaya selesaikan cabaran MASKULIN DARE 50KM dalam masa ditetapkan, anda LAYAK MENDAPAT t-shirt, medal bercetak nama DAN e-sijil. Selain itu anda berpeluang menangi wang tunai untuk pencapaian Top 3!
BACA: Selain Dapat T-shirt & Medal, Boleh Menang Duit & Jam. Caranya, Lari 50KM Dalam Masa 40 Hari!
Tak cukup lagi? Ya, setiap penyertaan melayakkan anda untuk cabutan bertuah jam tangan pintar, kasut dan banyak lagi.
Dan hadiah terbaru kami ingin umumkan ialah 2 hadiah cabutan bertuah untuk bercuti dan menginap di BERJAYA Tioman Resort selama 3 hari 2 malam!
TIOMAN EXLPLORER
Mungkin sebelum ini anda pernah melawat Pulau Tioman tapi adakah anda benar-benar menjelajahinya? Dengan pakej ini ia menawarkan pengalaman yang menakjubkan buat anda merasai sendiri keindahan alam serta melakukan pelbagai aktiviti air dan darat.
PAKEJ TIOMAN EXPLORER
Berita baik buat penggemar percutian ke pulai indah seperti Pulau Tioman, Berjaya Tioman Resort kini menawarkan pakel TIOMAN EXPLORER dengan harga RM520 sahaja. Dengan harga tersebut anda akan dapat menikmati kesemua perkara di bawah:
Penginapan sekurang-kurangnya 2 malam di Garden View Chalet dengan sarapan percuma untuk 2 orang.
- Set buffet harian sarapan untuk 2 orang
- Set buffet harian makan malam untuk 2 orang
- 1 x trip snorkeling lengkap dengan perlatan menyelam (2 perhentian di Pulau Renggis dan Pulau Bunut) untuk 2 orang
- 1 x kemudahan basikal (1 jam) untuk 2 orang
- Pengangkutan percuma 2-arah dari jeti Tekek Village ke resort
Buat anda yang berminat dengan pakej tersebut bolehlah melakukan tempahan sekarang. Tempahan untuk pakej istimewa ini hanya sah bermula dari 1 April 2019 sehingga 24 Jun 2019 dengan tarikh penginapan bermula dari 1 April 2019 hingga 30 Jun 2019.
Berikut antara info penting pakej ini:
- Tempoh minimum penginapan diwajibkan
- Black-out date may apply
- Tawaran pakej ini tidak sah untuk sebarang tempahan berkumpulan atau menggunakan promosi atau tawaran yang lain
- Kesemua rakyat Malaysia dan bukan warganegara akan dikenakan Cukai Pelancongan Malaysia sebanyak RM10 setiap bilik untuk setiap malam bermula 1 September 2017
Untuk info lanjut dan tempahan anda boleh layari laman sesawang www.berjayahotel.com/tioman.offers/tioman-explorer.html
Jadi apa tunggu lagi! Daftarlah MASKULIN DARE 50KM sekarang!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Coach Oci Kongsikan 6 Punca Kenapa Cepat Haus Walaupun Minum Banyak Air Waktu Sahur
Adakah anda pernah mengalami situasi di mana anda sudah minum air banyak-banyak ketika sahur, tetapi seawal jam 9 atau 10 pagi sudah terasa haus?
Jangan risau, anda tidak keseorangan! Menurut Coach Oci, terdapat enam sebab utama mengapa rasa dahaga cepat menyerang walaupun sudah minum air yang mencukupi.
Terlalu Banyak Minum Air Manis
Minuman manis seperti teh ais, sirap atau jus buah memang sedap, tetapi kandungan gula yang tinggi boleh membuatkan badan lebih cepat kering.
Sebaiknya, kurangkan pengambilan air manis dan lebihkan air putih semasa sahur. Pilih air kosong atau infused water yang lebih menyegarkan.
Bersenam Berlebihan Selepas Sahur
Bersenam memang bagus untuk kesihatan, tetapi jika melakukan senaman berintensiti tinggi selepas sahur, badan akan kehilangan banyak air melalui peluh.
Ini menyebabkan anda mudah haus walaupun sudah minum air dengan banyak.
Jika ingin bersenam, pilih senaman ringan seperti stretching atau berjalan kaki supaya badan tidak kehilangan terlalu banyak cecair.
Pengambilan Makanan Tinggi Garam
Makanan berkuah seperti sup, mi segera atau makanan proses yang tinggi kandungan garam boleh menyebabkan dehidrasi.
Garam berlebihan membuatkan badan menahan air dan memberi isyarat kepada otak untuk minum lebih banyak.
Minuman Berkafein
Kopi dan teh adalah minuman kegemaran ramai, tetapi kandungan kafein yang tinggi boleh merangsang badan untuk membuang air kecil lebih kerap.
Ini menyebabkan badan kehilangan lebih banyak air dalam tempoh yang singkat.
BACA LAGI : Cara Bakar Kalori dengan Mudah Tanpa Perlu ke Gim!
Makanan Terlalu Pedas
Makanan pedas semasa sahur mungkin boleh meningkatkan selera makan, tetapi ia juga boleh menyebabkan badan cepat kehilangan air melalui peluh dan mempercepatkan rasa haus.
Jika suka makan pedas, pastikan anda menyeimbangkan dengan banyak minum air kosong.
@coach_oci Replying to @Coach Milah Anda dah minum air pada waktu sahur, tapi pukul 8 ke 9 pagi dah mula rasa haus? Anda pernah tak ada pengalaman yang macam tu? Tekan ☝🏼 GET OFFER atau LINK DI PROFILE sekarang untuk anda mula turunkan 3-7kg dalam bulan ini 😄 Coach Oci 12 tahun pengalaman Coach Kurus Online Since 2012 #coachoci #coachkurus #ramadan #puasa #tipspuasa ♬ Ramadan Kareem – Megan Yagami
Minum Air Terlalu Banyak Dalam Tempoh Singkat
Ramai yang beranggapan minum air banyak dalam satu masa ketika sahur dapat mengelakkan dahaga, tetapi sebenarnya ia boleh menyebabkan badan cepat membuang air melalui kencing.
Sebaiknya, minum air secara berperingkat sepanjang malam sebelum tidur dan ketika sahur.
Minum segelas air setiap jam bermula dari berbuka sehingga sahur untuk memastikan badan terhidrat dengan baik.
Dengan mengenal pasti punca-punca ini, anda boleh merancang sahur dengan lebih bijak untuk kekal bertenaga dan kurang rasa haus sepanjang hari.
Jangan lupa, amalkan pemakanan seimbang dan minum air secukupnya agar puasa anda berjalan lancar.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Elak Jadi Lelaki Boroi, Pastikan Ukuran Lilit Pinggang Tak Lebih 85cm!
Sebagai seorang lelaki, menjaga kesihatan dan penampilan fizikal adalah aspek penting dalam kehidupan seharian. Salah satu cara terbaik untuk memastikan anda kekal sihat dan cergas adalah dengan memantau ukuran lilit pinggang anda.
Tahukah anda bahawa lilit pinggang yang melebihi 85cm boleh menjadi tanda amaran kepada pelbagai masalah kesihatan? Selain itu, ia juga boleh menyebabkan anda dilabel sebagai lelaki “boroi” – satu istilah yang pastinya ingin anda elakkan.
Boroi akan menyebabkan anda mudah kena penyakit ini.
✅ Kencing manis
✅Tekanan darah tinggi
✅Sakit jantung
✅Angin ahmar
✅Gastro-esophageal reflux disease(GERD)
✅Sleep apnea(berhenti bernafas waktu tidur)
Kesemua penyakit ini akan menyebabkan anda mudah mati ketika usia muda.
Bila perut anda boroi, ia sebenarnya menandakan terdapat banyak lemak bukan sahaja pada abdomen anda, tetapi juga pada organ anda terutamanya pada bahagian jantung. Sebab tu ramai orang sakit jantung ini kebanyakan sama ada orang boroi ataupun hisap rokok.
Ia juga menandakan terdapat banyak juga lemak pada bahagian saluran darah yang boleh menyebabkan saluran darah tersumbat. Jika ia berlaku di bahagian otak, sesorang itu akan mengalami angin ahmar.
Oleh itu, jgn menganggap boroi itu biasa ataupun handsome kerana anda boleh mengalami pelbagai penyakit disebabkan boroi tersebut.
Ukuran lilit pinggang yang berlebihan adalah:
⭕️Lebih daripada 85cm – lelaki
⭕️Lebih daripada 80cm – perempuan
Cuba kurangkan ukuran lilit daripada bacaan ini kerana jika lebih daripada bacaan tersebut, risiko untuk anda menghadapi penyakit yang dikatakan di atas adalah lebih tinggi
Sumber: The Diagnosa – Original
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
