Bukan senang nak turunkan berat dan kurus jika tidak ada kesungguhan. Ditambah lagi bila kita alami kesukaran untuk mencari saiz baju atau seluar, menyebabkan kita semakin tertekan dengan berat badan yang dialami.

Begitulah apa yang dirasakan oleh Noor Nashriq Bin Jaafar apabila dia tekad untuk berubah sehingga berjaya menurunkan berat badannya 30kg selama lima bulan. Semoga perkongsiannya itu memberi inspirasi buat anda untuk menurunkan berat badan.

Jom ikuti perkongsiannya.

BACA: Gemuk Sejak Tadika, Lelaki Ini Akhirnya Kurus Bila Amalkan Makan Nasi Segenggam & Stop Benda Manis!

Assalamualaikum

Mac 2019 ni adalah bulan ke 5 saya amalkan healthy lifestyle dan diet yang agak berdisiplin ?..

Berat sebelum ni 107kg (Okt 2018) dan terkini 77kg (Mac 2019). Total 30kg lost weight.

– Body fat mass sebelum 43.5kg
– Body fat mass sekarang 17.9kg
– Still over (normal range 7.7-15.4kg)
– Kena berusaha lagi untuk sampai target normal.

Apa yang saya buat?

70% jaga makan, 30% exercise. Sebelum kawin 7 tahun lepas kurus jee. Masa tu 70kg camtu. Tapi penangan lepas kawin, stop segala sukan yang buat sebelum kawin tu dan melantak ikut suka menyebabkan badan saya mengembang dengan jayanya ??.

Apa yang menyebabkan saya nak kurus?

1st adalah susah nak cari baju dan seluar. Kalau nak beli mesti selak2 sampai susunan paling bawah sebab confirm saiz besar dekat susunan paling bawah kan ??. Itu pun kalau ada hahaha. Sebelum ni pakai baju saiz XXL, sekarang saiz M/L. Seluar plak sebelum ni saiz 39/40. Sekarang saiz 32.

Sebelum ni bila berjalan sikit je, tapi mengah dia bukan main lagi ??. Pastu sakit kaki bila berdiri agak lama. Bila weekend (time shoot wedding) confirm kena berdiri lama dan perlu bergerak ke sana sini sepanjang event berlangsung. Balik job, esok tu confirm kaki akan sakit dan susah nak berjalan.

Disebabkan ramai yang bertanya apa tips saya dapat kurangkan berat. Ok kat sini saya cuba share apa yang telah dibuat selama 5 bulan ni.

BACA: Wanita Ini Turun 40kg Dalam 8 Bulan Lepas Amalkan Menu Diet Suku-Suku Separuh!

Antaranya:

1. Target dulu berapa kg nak kurang.

Macam saya sebelum ni 1st target adalah 90kg. Bila dah capai, target 80kg plak.
Pastu skrg dah 77kg. Kenapa tak target terus 80kg? Sebab permulaan takut tak dapat buat sampai macam tu, nanti stress sendiri ja kalau tak capai, jadi saya target ikut step by step.

2. Kita kena tahu berapa calorie intake untuk sehari.

Jadi kita boleh kawal apa yang kita makan agar tak lebih atau kurang sikit dari yang diperlukan seharian. Saya gunakan apps mynutri diari 2. Boleh install kat play store/app store. Dengan apps ni korang boleh tau dan key in apa yang dimakan dan akan dikira total kalori seharian. So dari situ kita boleh kawal pemakanan harian.

3. Saya tak ambil minuman manis..Hanya minum air kosong.

Untuk sehari saya amalkan 3-4 liter air kosong. Tapi kuat kencing laa ?? Mula2 memang agak susah nak stop minuman manis, tapi lama2 korang akan rasa ok. Mental kena padu ??

4. Nasi ambil tak?

Nasi hanya ambil 1 senduk untuk setiap kali lunch dan dinner. Kalau dapat amalkan beras perang lagi baik. Dinner ambil tak? Untuk dinner pun saya still makan macam biasa cuma 1 senduk. Dinner sebelum jam 8 malam. Lebihkan sayur dan buah setiap kali lunch dan dinner. Amalkan suku-suku separuh. Insyallah berkesan.

BACA: Nasi Tak Berdosa Sebabkan Anda Gemuk. Nak Kurus, Makan Nasi Ikut Cara Coach Ini!

5. Kurangkan makanan masin/manis/bersantan/berminyak.

Saya banyak makan rebus, bakar dan tak ambil makanan bergoreng. Kalau masak kat rumah memang banyak gunakan pressure cooker dan air fryer.

6. Jogging 2-3 kali seminggu atau buat body weight training dan ada jugak main badminton 1-2 kali camtu seminggu.

Tak pandai main pun tapi nak berpeluh punya pasal on ajaa ? Ataupun apa2 aktiviti yang berpeluh dan ada pergerakan. Basuh kereta atau panjat tangga pun ok. Bawak anak2 ke taman permainan pun ok. kira aktiviti sihat jugak ??

7. Timbang 1 kali seminggu.

Jangan hari-hari nanti stress kalau tak nampak penurunan. Tetapkan hari dan masa yang sama. Macam saya setiap pagi isnin sebelum breakfast.

8. Disiplin dalam diet dan aktiviti fizikal.

Yang ni agak susah nak kawal tapi sebab mental dah set nak kurus/kurangkan berat so memang kena kuat jugak ??.

Semua tips ni sama je macam yang orang lain share. Apa yang penting disiplin dan mental kena kuat. Ingat apa yang nak capai. Azam tu kena padu insyallah ada hasilnya.

Sebagai seorang pemain bola sepak profesional penglibatan dalam pertukaran dan penghijrahan ke kelab lain adalah satu asam garam yang normal dan perlu diikuti dengan penuh profesional.

Itulah yang dilalui oleh pemain muda muda yang mempunyai potensi cukup luar biasa, Luqman Hakim. Terbaru, pemain berasal dari Kota Bharu, Kelantan ini telah disahkan menyertai sebuah kelab profesional dari Liga Iceland iaitu UMF Njardvík.

Menurut Astro Awani, penyertaan Luqman ke kelab Iceland tersebut adalah secara pinjaman dari kelab asalnya berpangkalan di Belgium, KV Kortrijk. Berita perpindahan secara pinjaman tersebut diumumkan oleh UMF Njardvík menerusi laman media sosial mereka.

“Njardvík telah mencapai kata sepakat dengan KV Kortrijk untuk meminjam Luqman Hakim selama semusim sehingga saingan 2023 tamat.

“Berasal dari Malaysia, Luqman merupakan pemain di bahagian serangan dengan jumlah dua penampilan bersama Malaysia dan banyak penampilan bersama pasukan junior,” jelas kenyataan dari kelab tersebut.

Tambah mereka lagi, Luqman juga merupakan seorang pemain cukup berkaliber selepas tersenarai di antara 60 pemain muda berpotensi pada tahun 2019.

Luqman Hakim til liðs við Knattspyrnudeild Njarðvíkur að láni frá K.V. Kortrijk í Belgíu.

Lesa má nánar um málið hér: https://t.co/EXE1htGvpQ pic.twitter.com/pfikHfxaWT

— NjarðvíkFC (@fcnjardvik) February 6, 2023

“Luqman telah tiba di negara ini dan kami tidak sabar untuk melihat beliau beraksi. Kami mengucapkan selamat datang kepada Luqman,” tambah kenyataan kelab itu lagi.

Dalam sebuah video yang dimuat naik laman media sosial UMF Njardvík menunjukkan simbolik pesawat MAS mendarat di Iceland. Ia dikuti dengan paparan Luqman sedang menimang bola dalam kondisi padang dipenuhi salji.

Iceland merupakan negara yang sentiasa terdedah dengan musim sejuk sepanjang tahun. Jadi amat menarik untuk melihat bagaimana Luqman Hakim menyesuaikan diri dan beraksi dalam kondisi yang sejuk seperti ini.

Selamat maju jaya buat Luqman dari kami di MASKULIN. Buktikan anak Malaysia mampu beraksi dalam apa jua kondisi!

Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Kredit: Astro Arena

Ketika negara sedang berdepan krisis amatlah penting untuk kita sebagai warga yang bertanggungjawab tidak menyebarkan info palsu dan tidak sahih. Apatah lagi bila ia melibatkan tentang wabak yang sedang melanda global, Covid-19.

Disebabkan itulah pandangan serta nasihat daripada mereka yang pakar seperti doktor yang mempunyai kaliber boleh kita rujuk. Di laman media sosial antara doktor yang sering menjadi rujukan warganet ialah Dr Amalina Che Bakri.

Semalam sekali lagi timbul tentang info yang membuatkan warganet membicarakan hal tersebut dengan rancak.

Perkara ini pernah dibangkitkan oleh follower Dr Amalina dengan mengajukan soalan menerusi satu perkongsian yag tersebar luas sama ada ia benar atau tidak.

Info tersebut menyatakan seseorang boleh mengesyaki sama ada dia mempunyai jangkitan jika berjaya menahan nafas selama 10 saat.

Selain itu, info tersebut mendakwa seseorang yang dijangkiti perlu minum air setiap 15 minit kerana dikatakan boleh membantu ‘mambasuh’ dan menokak virus menerusi esofagus ke dalam perut. Lalu asid hidroklorik di dalam perut boleh membunuhnya.

This is not recommended and there’s no evidence behind this. Please just follow the advice from @KKMPutrajaya and @WHO. Please stop sharing this fake news. Thank you. https://t.co/E7M5zXvWqt

— Dr. Amalina (@DrAmalinaBakri) March 15, 2020

Tapi adakah perkongsian info tersebut ada kebenarannya?

Ia dinafikan terus oleh Dr Amalina menerusi kenyataan balas menerusi ciapan quote retweet.

“Ini bukan rekomendasi (pakar perubatan) dan tidak ada bukti di sebalik kenyataan ini.

“Sila ikuti syor nasihat dari Kementerian Kesihatan Malaysia dan World Health Organization. Tolong hentikan perkongsian berita palsu ini. Terima kasih”.

Dan semalam perkara ini kembali menjadi bualan. Menegaskan sekali lagi Dr Amalina menyeru orang ramai tidak mendengar mana-aman tip salah tidak kiralah menerusi medium media mana.

“Tidak kiralah di mana anda dengar tips ini walaupun di TV nasional, tips ini adalah mitos.

“Tips yang betul adalah jaga kebersihan, basuh tangan, jangan sentuh muka, amalkan batuk/bersin etiquette, duduk rumah dan amalkan social distancing 1 meter”.

Tidak kiralah di mana anda dengar tips ini walaupun di TV nasional, tips ini adalah mitos. Tips yang betul adalah jaga kebersihan, basuh tangan, jangan sentuh muka, amalkan batuk/bersin etiquette, duduk rumah dan amalkan social distancing 1m. https://t.co/QeqS9YJVQw

— Dr. Amalina (@DrAmalinaBakri) March 20, 2020

Itulah yang ditegaskan oleh beliau menerusi ciapan yang mendapat sebanyak lebih 3,500 retweet dan 3,100 likes.

Tambahnya lagi, suhu kira-kira 60 darjah celcius boleh membuatkan virus tidak aktif di luar badan. Tapi bila sudah berada dalam bada, minum air panas tidak akan lemahkan virus itu.

There’s also no evidence that acid in your stomach can kill the virus.

— Dr. Amalina (@DrAmalinaBakri) March 20, 2020

Beliau juga menegaskan tiada bukti kajian yang membuktikan asid dalam perut boleh membunuh virus. Namun jelasnya lagi amalan meminum air adalah baik bagi mengekalkan badan sentiasa hidrat.

Diharapkan perkongsian daripada Dr Amalina ini boleh memberikan kesedaran dan manfaat buat kita semua pada ketika wabak Covid-19 sedang mengganas.

Kredit: Dr Amalina (@DrAmalinaBakri)