Senaman di pagi hari terutamanya sewaktu anda baru bangun tidur, memang satu idea yang baik. Ia dapat meningkatkan kecergasan otak, menguatkan lagi sistem ketahanan tubuh sereta meningkatkan fokus anda.

Jom lakukan beberapa senaman kurang dari 15 minit, untuk pastikan hari-hari anda lebih bersemangat dan ceria!

#1: Squat


Squat bagus bukan untuk menguatkan otot anda, malah ia juga boleh membakar banyak kalori di tubuh.

Lakukan senaman ini sebanyak 15 kali dengan 3 ulangan.

IKLAN

#2: Push Up


Semanam push up adalah senaman untuk menguatkan otot lengan, peha, beti dan abdomen.

Lakukan senaman ini sebanyak 20 kali dengan 3 ulangan.

#3: Plank


Untuk senaman plank pula bagus untuk merawat bahagian belakang tubuh, malah ia juga dapat mengurangkan risiko sakit tulang belakang. Ia bukan sahaja baik utuk abdomen anda, tetapi ia juga bagus untuk semua bahagian di tubuh.

IKLAN

Lakukan senaman ini sebanyak 30 saat dengan 2 ulangan.

#4: Lunges

Senaman ini memerlukan kesimbangan dan kestabilan di bahagian kaki. Ia bagus untuk bahagian kaki anda kerana ia akan mengerjakan otot punggung, hamstring dan juga quadrisep.

IKLAN

Lakukan senaman ini sebanyak 10 kali dengan 3 ulangan.

#5: Dip


Ia adalah senaman asas untuk gerakan pushing. Ia akan menguatkan oto triceps, chest dan shoulder anda.

Lakukan senaman ini sebanyak 20 kali dengan 3 ulangan.