Pada musim raya nanti tak sah kalau hidangan atau juadah makanan yang tidak kaya dengan gula.
Ini terutamanya dalam makanan seperti kuih raya, kek dan juga makanan bergula yang lain. Itu belum campur minuman manis yang sedia terhidang bersama.
Dugaan untuk tidak mengambil makanan manis memang sanat sukar. Oleh itu anda harus pandai mencari alternatif lain demi kesihatan diri.
Tahukah anda bahawa menurut The American Heart Association mencadangkan bahawa seorang lelaki dewasa hanya boleh mengambil kadar gula tidak lebih daripada 9 sudu kecil sehar atau kira-kira 38 gram.
Namun dengan kepelbagaian makanan dan minuman yang menghandungi gula di pasaran sekarang agak sukar untuk kita mengelak diri daripada mengambil gula. Malah gula dikatakan sebagai salah satu bahan yang meninggalkan kesan ketagihan yang cukup sinonim di kalangan pengguna.
Dan orang yang mengambil terlalu banyak makanan bergula pasti terdedah dengan risiko cukup tinggi terhadap penyakit kencing manis.
Bayangkan sahaja setiap pagi sahaja ramai di antara anda pasti minum teh tarik atau paling tidak pun teh ‘O’. Kemudian makan pula roti canai atau nasi lemak.
Disebabkan itu juga ramai orang yang ingin mula berdiet harus bermula dengan ‘memotong’ pengambilan minuman bergula. Ia agak sukar tapi percayalah, mampu dilakukan oleh sesiapa sahaja.
Selain mengurangkan makanan atau minuman bergula terdapat beberapa tip ringkas yang anda boleh lakukan untuk kurangkan makanan bergula. Nak tahu, jom ikuti tip di bawah!
MINUMAN GANTIAN
Pergi ke restoran makanan segera sahaja pasti kita akan ditawarkan minuan berkarbonat. Begitu juga kalau ke mana-mana kedai runcit, di peti ais pasti penuh dengan pelbagai perisa. Ia memang cukup menggoda nafsu haus kita. Jika anda seorang penggemar minuman berkarbonat MASKULIN faham bagaimana rasa payahnya untuk berhenti mengambil minuman berkarbonat. Badan anda sudah terbiasa dengan kandungan gula tinggi dan ia sentiasa menimbulkan rasa ingin menikmati ‘kemanisan’ berkarbonat secara berterusan.
Caranya cuba ganti minuman tersebut dengan minuman soda diet yang rendah kalori dan kemudian letakkan beberapa hirisan buah seperti lemon. Nampak seperti tiada apa. Sebenarnya dengan cara ini, anda berjaya mengurangkan 10 sudu gula seperti kebiasaan yang terdapat dalam satu tin minuman berkarbonat. Lama-kelamaan anda boleh terus tinggalkan air berkarbonat!
BACA: Makanan Diet Ini Nampak Simple Tapi Memang Buat Rasa Kenyang
YOGURT KOSONG
Minuman yogurt berperisa buah biasanya mempunyai kira-kira 30 gram gula untuk setiap hidangan. In case anda rasa teringin sangat nak makan yogurt ambillah yogurt kosong.
Bagi memberikan rasa yang lebih sedap anda boleh masukkan sedikit buah-buahan segar yang dipotong dan sedikit serbuk kulit kayu manis. Sedar tak sedar, anda sudah berjaya kurangkan dua hingga empat sudu gula ketika menikmati yogurt. Mudah bukan?
SNEK RINGAN
Ini juga salah satu gaya hidup yang sukar untuk kita hapuskan. Sejak kecil kita telah terdedah dengan makanan ringan. Okay, pertama sekali cuba lupakan snek ringan seperti kerepek segera, gula-gula, biskut atau cokelat.
Sebaliknya gantikan menu snek ringan anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mempunyai kandungan serat tinggi seperti epal dan beri ataupun bertih jagung. Dengan cara ini anda telah berjaya mengurangkan kira-kira dua hingga 10 sudu gula sehari!
PELENGKAP MAKANAN SEMULA JADI
Bila dah habis makan anda pasti mahukan pencuci mulut. Tapi ketahuilah anda boleh mengambil pencuci mulut yang tidak mempunyai kandungan gula yang tinggi. Ia tidak semestinya perlu manis apatah lagi mengandungi gula.
Amalkan mengambil pencuci mulut semula jadi seperti buah limau gedang, tembikai atau buah pic. Dengan cara ini anda juga berjaya kurangkan dua hingga 10 sudu gula. Sedap dan berkhasiat!
Kesimpulannya kita semua suka makanan yang manis. Tetapi apa yang penting harus pandai kawal diri dan kurangkan makanan bergula demi kesihatan di masa akan datang. Dan jangan ingat hanya orang yang mempunyai berat badan tinggi sahaja boleh terkena kencing manis ya. Anda yang berbadan kurus juga tak terkecuali. Dan penyakit ini boleh boleh menjejaskan keupayaan anda sebagai lelaki daripada segi kesuburan dan masalah ereksi. Ouchhh!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tip Turunkan Berat Badan Sepanjang PKPB, Tak Perlu Pening-Pening Kepala
Mahu diet tetapi susah kerana arahan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP)? Tak ada masalah, anda boleh juga turunkan berat badan sepanjang PKP ni, cuma janganlah kerap makan sahaja.
Ada banyak lagi aktiviti yang boleh di buat. Keluarkan peluh anda, kerana peluh yang dihasikan juga mampu mengeluarkan toksin dari badan.
Okaylah, tak perlu cakap banyak. Ini beberapa cara anda turunkan berat badan dan boleh diguna pakai sepanjang PKP.
- Mulakan dengan mengambil jenis sayur terlebih dahulu kemudian baru lauk. Akhir sekali baru ambil nasi.
- Hadkan pengambilan air manis setiap hari. Jika mahu ambil juga, pastikan sebelum pukul 12 tengahari.
- Mesti minum air kosong sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
- Lastly, amalkan makan malam sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.
- Target 10,000 langkah sehari seperti naik tangga dan sebagainya. Jika ingin lebih accurate boleh jugakan apps atau jam tanggan yang boleh detect berepa langkah yang kita ambil seharian.
Cuba kawal diri, jangan terlalu kerap memasuki dapur. Kerana anda akan lebih kerap buka peti ais dan ambil makanan. Namun jika anda benar-benar lapar dan perlukan sesuatu di mulut, ambil lah kekacang atau makanan sihat.
Tahukah anda setiap makanan yang anda ambil itu boleh di bakar dengan pengunaan tenaga?
1 burger = 538 Kalori
2 jam 30 minit berjalan
1 jam 20 minit berlari
English Big Breakfast = 522 kalori
2 jam 30 minit berjalan
1 Jam 15 minit berlari
Ayam goreng 2-3 ketul = 350
1 jam 40 minit berjalan
0 Jam 50 minit berlari
Aiskrim Sunday Chocolate = 457 kalori
2 jam 10 minit berjalan
1 Jam 00 minit berlari
Mee goreng (sepinggan) = 580 kalori
2 jam 45 minit berjalan
1 Jam 20 minit berlari
Nasi lemak dan ayam goreng = 690 kalori
3 jam 30 minit berjalan
1 Jam 40 minit berlari
Roti Canai (Sekeping) = 420 kalori
2 jam 00 minit berjalan
1 Jam 00 minit berlari
Mee rebus = 450 kalori
2 jam 10 minit berjalan
1 Jam 05 minit berlari
Air sirap bandung = 139 kalori
0 jam 40 minit berjalan
0 Jam 20 minit berlari
Teh Tarik = 121 kalori
0 jam 35 minit berjalan
0 Jam 20 minit berlari
Kopi = 63 kalori
0 jam 20 minit berjalan
0 Jam 10 minit berlari
Minuman bertin / soda = 137 kalori
0 jam 40 minit berjalan
0 Jam 20 minit berlari
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Selain Bersenam Bagaikan Usia 20-an, Ini Rahsia Salman Khan Kekalkan Bentuk Badan ‘Sado’
Bagaikan tidak dimamah usia! Mungkin itulah apa yang terlintas di kepala bila melihat sosok badan pelakon popular Bollywood ini.
Filem-filem popular lakonannya seperti ‘Hum Aapke Hain Koun’, ‘Hum Saath-Saath Hain’ dan ‘Bajrangi Bhaijaan’ telah dijadikan filem rujukan penting industri perfileman Bollywood.
Dia juga merupakan figura yang terkenal dengan memiliki kondisi fizikal tegap dan awet muda. Mungkin anda sendiri tertanya-tanya apakah rahsia Salman Khan mampu mengekalkan penampilan dan bentuk badannya yang mantap hingga sekarang?
OBSESI KECERGASAN
Salman Khan merupakan selebriti yang cukup obses dengan kecergasan dan kondisi fizikalnya. Kegigihannya menjaga badan menjadi ikutan ramai terutamanya peminat yang mendambakan bentuk badan serupa.
Walaupun sentiasa dihimpit dengan jadual yang cukup ketat namun Salman Khan sentiasa mencari masa untuk melakukan senaman kira-kira satu hingga dua jam setiap hati terutamanya di gimnasium.
View this post on Instagram
Rutin senamannya melibatkan kombinasi beberapa jenis senaman. Antara senaman yang wajib dalam senarai rutinya ialah bench press, latihan angkat berat, larian treadmill, sit up, push up, latihan sirkir dan juga beberapa jenis plank.
Kesemua jenis senaman di atas cukup penting dalam rutin hariannya dan dilakukan dengan penuh disiplin.
REHAT FIZIKAL & MINDA
Selain melakukan senaman yang besifat cukup intensif, Salman Khan juga memastikan badannya mendapat cukup rehat. Disebabkan itulah dia turut mengambil beberapa hari untuk berehat dari melakukan apa-apa senaman bagi merehatkan otot badan.
Salman juga merupakan seorang yang cukup meminati aktiviti berbasikal. Malah banyak laporan mendapati kelibatnya melakukan kayuhan basikal di sekitar lokasi tumpuan. Tempoh kayuhan normal yang biasa dilakukan ialah selama dua hingga tiga jam.
View this post on Instagram
DIET PENTING
Seperti mana yang kita tahu melakukan senaman sahaja tidak cukup tanpa diet yang baik. Memetik Health Site.com, Salman Khan akan mengambil telur putih dan susu rendah lemak untuk sarapan.
Manakala untuk makan tengahari pula dia biasanya makan lima keping chapati bersama sayur yang dibakar dan juga salad sayuran hijau. Bagi makan malam pula dia memerilih telur putih atau ayam bersama-sama dengan sup sayur.
View this post on Instagram
Salman Khan juga mengamalkan konsep ‘eat clean’ di mana dia kurang mengambil makanan bergula dan diproses. Bukan itu saja, dia juga mengelak mengambil sebarang suplemen protein, steroid dan turut menasihati peminatnya juga.
Antara nasihat yang diberikan Salman Khan ialah lakukanlah senaman dengan tetap dan kerap. Jika mampu carilah ruang untuk dijadikan gym peribadi.
Semoga perkongsian ini memberikan manfaat untuk anda. Jangan lupa follow Instagram MASKULIN untuk seleksi update menarik seperti di bawah.
View this post on Instagram
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Ramai lelaki Tak Sedar Air Minuman ‘Tipikal’ Ini Boleh Elakkan Mati Pucuk!
Mengikut kajian daripada Universiti of Texas, lelaki yang yang minum dua cawan kopi setiap hari mampu mengurangkan risiko mati pucuk sebanyak 42% berbanding lelaki yang tidak minum kopi.
Kajian ini menganalisis 4000 lelaki yang minum minuman berkafein seperti kopi, teh, air berkarbonat dan minuman bertenaga-tanpa mengira status berat badan, faktor umur atau tekanan darah, di mana hasil yang diperolehi tetap sama-kafein merangsang tindak balas kimia yang meningkatkan pengaliran darah dan merelakskan otot-otot dalam penis.
The catch? Pertama, tindak balas kafein ini tidak memberi kesan kepada pengidap diebetis. Ia lebih sesuai untuk lelaki yang mengalami masalah berat badan berlebihan dan hipertensi. Kedua, jika korang ketagih dan megambil lebih daripada 2 cawan kopi, kesan baik tersebut menurun kepada 39% berbanding 42%. Kesimpulannya, tepuk dada tanyalh selera nak minum kopi berapa gelas sehari.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
