Ramai orang mengetahui bahawa makan minyak zaitun sememangnya baik untuk kesihatan tubuh badan. Bukan hanya itu, makan minyak zaitun juga boleh mencegah kolesterol selain menjadi ramuan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Minyak zaitun kaya akan kandungan vitamin E dan antioksidan yang tinggi. Ia dapat membantu mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan banyak, merendahkan lemak dan kolestrol serta membantu mencernakan makanan agar menjadi lebih baik.

Sebelum mengetahui cara-cara untuk menurunkan berat badan dengan minyak zaitun, ada baiknya anda mengetahui larangan pengambilan minyak zaitun terlebih dahulu iaitu elak mengambil lebih daripada lima sudu. Ini kerana ia boleh menimbulkan reaksi buruk seperti masalah cirit-birit, gula dalam darah menjadi terlalu rendah atau mengundang racun pada tubuh.

BACA: Wanita Ini Kongsi Jenis-jenis Minyak Zaitun & Cara Nak Guna Agar Lebih Berkesan!

1. Makan satu sudu sebelum sarapan atau sebelum tidur 

Pengambilan satu sudu minyak zaitun sebelum sarapan atau sebelum tidur malam akan membantu otak untuk lebih menghasilkan hormon leptin. Hormon ini akan menstimulasikan tubuh agar anda rasa cepat kenyang. Ketika perut anda kenyang, secara automatiknya anda akan mengurangi pengambilan makanan ketika waktu siang sehinggakan jumlah kalori yang masuk ke tubuh dapat dikawal dengan baik. Bukan itu sahaja, minyak zaitun juga dapat meningkat imunisasi tubuh serta mengurangkan masalah kolesterol pada tubuh badan.

2. Paduan terbaik dimakan bersama buah dan sayur

Antioksidan yang terdapat pada sayur-sayuran dan buah-buahan memerlukan lemak agar ia mudah untuk diserap oleh tubuh. Memandangkan minyak zaitun mengandungi lemak yang baik untuk tubuh, secara tidak langsung ia menjadi paduan hebat untuk dimakan bagi mengurangkan berat badan.

BACA: Makan Telur Ayam Kampung Dengan Minyak Zaitun, Ini Cara Betul Yang Lelaki Patut Amalkan

3. Pengganti minyak goreng dalam masakan

Minyak zaitun kaya dengan lemak tak tepu dan ia dapat mengurangi kadar lemak dalam tubuh yang boleh mengakibatkan kolesterol tinggi. Malah anda juga boleh menambahkan dua sudu makan minyak zaitun ke dalam masakan yang berminyak, bersantan, berlemak. Kesemua lemak ini akan menjadi sisa tanpa diserap ke dalam badan.

4. Membakar lemak dan mengatasi masalah sembelit

Minyak zaitun juga boleh dijadikan campuran dalam minuman bagi membakar lemak dan melancarkan proses diet anda. Anda boleh cuba mencampurkan satu sudu minyak zaitun bersama madu dan jus lemon ke dalam air suam. Minuman kaya serat ini dapat melancarkan pencernaan sekali gus mengurangi risiko sembelit yang selalunya dihadapi oleh mereka yang sedang berdiet. Amalkan campuran ini setiap pagi.

BACA: Tip Diet Makan Nasi Satu Senduk Tapi Rasa Kenyang Macam Sepinggan

5. Minyak urut untuk membakar lemak pada tubuh

Selain bagus untuk dimakan, minyak zaitun juga merupakan minyak terbaik untuk urutan dan memanjakan diri kerana ia boleh membakar lemak dari luar. Untuk membuat minyak zaitun sendiri, pembuatannya juga mudah. Anda hanya perlu campurkan setengah cawan minyak zaitun bersama kopi dan perahan limau nipis. Sapukan pada perut atau bahagian tubuh yang berlemak. Biarkan selama 15 minit, kemudian basuh dengan air suam.

Subscribe dan tonton video workout di Youtube MASKULIN

Antara cara untuk mengukur tahap kebuncitan adalah gunakan pita ukur. Dari situ kita dapat periksa berapa jauh perut kita ke hadapan dengan jayanya. Kalau terlalu buncit, memang kena guna 2 pita ukur jawabnya.

MASKULIN sempat bertanyakan kepada seorang lelaki iaitu Khairuldean Abd Kadir tentang usahanya untuk menguruskan badan serta mengamalkan gaya hidup sihat. Masa yang sama dia juga sangat gembira kerana tidak perlu guna 2 pita ukur untuk mengukur perutnya.

Antara highlight utama adalah bagaimana dia tidak boleh menggunakan tandas awam kerana badannya yang terlalu besar.

BACA: ‘Nak Kurus Mudah, Tapi Nak Maintain Lagi Susah’, Lelaki Ini Kongsi Cara Kekalkan Berat 70 Kg Daripada 110Kg

Ikuti perkongsiaanya di bawah ini.

1. Gemar minum air manis

Ketika saya belajar master di universiti saya suka sangat makan fast food then kerja saya pula melibatkan berhadapan dengan laptop jadi kurangnya pergerakan makin bertambah  gemuklah saya dan juga suka minum air manis seperti nescafe susu adakalanya sampai 3 kole satu hari pagi, tenghari dan malam semata-mata untuk buat saya terjaga.

Saya juga suka makan makanan ringan dan apabila saya minum air manis tersebut dari situ berat saya makin bertambah

2. Mula berubah kerana sukar untuk lakukan aktiviti harian

Perkara yang membuatkan saya ingin turun berat badan apabila saya nak berjalan dr bilik ke ruang tamu pun susah, jangan cerita jika saya ingin membuang air besar di tandas awam lagi la susah sebab badan saya yang besar disitu saya berazam untuk turun berat badan.

Permulaan saya berdiet adalah selepas saya membaca semua maklumat dari internet yang saya jumpa dimana permulaannya saya berhenti minum minuman manis tukar kepada minuman air kosong atau air mineral dengan banyak

3. Tukar cara pemakanan

Selepas itu kuantiti makanan saya juga saya cuba kurangkan contohnya dahulu saya suka makan ayam goreng 3 ketul sekali makan, ketika saya ingin berubah saya cuma ambil 2 ketul sahaja.. jadi permulaan diet saya hanyalah mengurangkan kadar pengambilan makanan saya harian

kongsi tipsnya adalah dengan minum air kosong dengan kuantiti yang banyak dan makan buah untuk menghilangkan ketagih benda manis contoh pisang

4. Terdapat perbezaan bentuk badan

Perbezaan bulan pertama pada saya adalah bacaan meter pengukur saya berkurangan dr 65inch (sambung dua pite ukur) kepada 63 inch kalau x salah perubahan yang agak drastik bagi saya ketika itu. dan saya merasakan badan lebih mudah bangun dan bergerak

senaman permulaan saya adalah bergerak, minggu pertama saya mula saya hanyalah bergerak dirumah mengikut kemampuan saya kebiasaannya dalam 5 minit dan rehat dalam 2-3 minit dan bergerak lagi. permulaan 15 minit satu hari selang beberapa hari saya berjaya melakukan sehingga 30 minit dan minggu ke tiga jika tidak salah saya. saya mula pergi ke tempat jogging untuk berjalan selama mampu yang saya bole tetapi stop pada 30 minit

saya sekarang tidak lagi melihat pada berat badan tetapi pada kekuatan dan kemampuan saya untuk mengangkat berat pada squat, bench press dan sebagainya, tetapi target saya adalah 80-85kg dgn body fat percentage 20% +-

5. Aktiviti lain yang dibuat untuk diet & cubaan turunkan berat badan

saya memilih satu sukan yang saya minat dan cuba cabar diri saya sentiasa selain itu juga mengikuti perkembangan fitness serta orang2 yang berkecimpung dengan fitness serta rakan2 yang gemarkan aktiviti lasak dan juga bersenam

BACA: ‘Kalau Kurus, Tak Perlu Edit Gambar’, Bapa Anak 2 Ini Kongsi Tip Kurus Dari Saiz XL Ke S

6. Rujukan untuk kurus

Rujukan saya banyak tetapi yang utama FB Kesihatan Susu Sejat serta Tip kesihatan daripada Kevin Zahri

Kehidupan yang sentiasa sibuk dan kekurangan padang telah menjadikan futsal sebagai aktiviti sukan yang sangat popular terutamanya di kawasan bandar-bandar besar di seluruh negara.

Futsal juga boleh dimainkan pada waktu malam, sesuai untuk anda yang mungkin sentiasa sibuk dengan kerja dan komitmen lain pada sebelah siang. Dan nak bermain futsal pun bukanlah perlu peralatan banyak sangat.

Apa yang penting anda ada sepasang kasut futsal. Tapi adakah selama ini anda memilih dan menggunakan kasut futsal yang sesuai?

Buat anda yang ingin membeli kasut futsal, ikuti beberapa tip penting sebelum anda membelinya.

FUNGSI KASUT FUTSAL

Perkara pertama yang anda perlu tahu ialah kegunaan kasut futsal. Ia direka khas untuk kegunaan di atas padang yang lantainya keras. Kasut futsal juga direka untuk lebih tahan lama dan lasak.

TERIMA IMPAK

Kasut futsal juga direka untuk menerima pelbagai jenis impak ketika digunakan di dalam permainan. Impak tersebut datang daripada bola, hentakan kaki, terjahan lawan dan heretan di atas permukaan.

TAHAP KUALITI

Biasanya kasut futsal yang berkualiti mempunyai ciri-ciri sama pada kasut bola padang. Dan kualiti itu ditentukan berdasarkan rekaan, ketahanan, material yang digunakan dan juga faktor berat kasut itu sendiri.

BACA: Tip Memilih Tali Pinggang Yang Sesuaio Sebelum Membelinya

SAIZ KAKI

Sebelum membeli kasut futsal anda harus mengetahui terlebih dahulu saiz kaki. Untuk menentukan saiz kaki anda boleh melakukan ukuran dengan alat pengukur yang terdapat di kedai-kedai sukan dan kasut. Pastikan anda memilih kasut yang true to size. Ia tidaklah terlalu ketat dan juga longgar. Saiz kasut futsal sama sahaja dengan jenis kasut lain di pasaran.

KESAN SALAH SAIZ

Jika kaki anda tak sepadan dengan kasut futsal yang dipakai ia boleh memberikan kesan yang sangat buruk semasa bermain. Lebih teruk lagi ia juga boleh menyebabkan anda mengalami kecederaan seperti terseliuh dan juga melecet.

BAHAGIAN PENTING

Antara bahagian penting pada kasut futsal ialah di kawasan ‘strike zone’. Bahagian ini terletak di atas kasut dan anda perlu pastikan zon ini betul-betul ketat dengan kaki anda. Ini untuk memberikan keselesaan pada kaki ketika andamelakukan rembatan. Jika anda rasa tak selesa di bahagian ‘strike zone’, tendangan anda akan tak sempurna dan kurang kencang.

KELANCARAN PERGERAKAN

Semestinya anda inginkan sepasang kasut futsal yang selesa dipakai sepanjang permainan, bukan? Oleh itu pilihlah kasut futsal yang benar-benar fit atau ‘mendakap’kaki agar ia memberikan kelancaran pergerakan kaki. Ia bukanlah bermakna ketat di hujung jari atau tumit tepai ketat di bahagian atas hingga ke tapak kaki.

SEDIKIT RUANG

Seperti yang MASKULIN nyatakan di atas saiz kasut futsal perlulah dipilih berdasarkan true to size. Pemilihan sizing begini memberikan sedikit ruang di hujung kaki dan tumit agar lebih pergerakan selesa dan kaki dapat ‘bernafas’sedikit. Jika kasut futsal terlalu ketat anda boleh alami kekejangan otot.

JENIS MATERIAL

Kualiti kasut futdsal juga ditentukan oleh material apa ia diperbuat. Antara material yang bagus ialah kulit kanggaru kerana ia akan mengecut mengikut saiz kaki anda setelah beberapa kali digunakan.

KELEBARAN KASUT

Faktor kelebaran kasut juga cukup penting. Di pasaran sekarang terdapat pelbagai jenis kasut futsal yang mempunyai kelebaran berbeza. Jika anda berkaki lebar elakkan menggunakan kasut futsal yang tapaknya kecil. Jika silap pilih anda boleh kehilangan keseimbangan lalu mudah mendapat kecederaan. Tip untuk anda berkaki lebar, gunalah kasut futsal diperbuat daripada kulit kanggaru.

JANGAN IKUT TREND

Kadangakal anda mungkin ingin membeli kasut futsal yang berjenama, terbaru dan bergaya. Iyalah, di samping beraksi di atas padang futsal anda juga ingin tonjolkan gaya tersendiri. Tapi jangan jadi mangsa gaya dan memakai kasut futsal yang tak sesuai semata-mata nak kelihatan hebat.