Setiap orang mempunyai cara yang berbeza-beza untuk berusha menurunkan berat badan. Ada orang memilih untuk melakukan diet sahaja. Tak kurang juga yang berusaha dengan kudrat melakukan senaman setiap hari membakar segenapa kalori yang bermaharajalela terutamanya di perut.
Lain orang lain caranya. Tapi tak semestinya hanya fokus pada satu cara sahaja untuk turunkan berat badan.
MASKULIN tertarik dengan perkongsian yang dilakukan oleh seorang lelaki yang bergelar seorang suami dan bapa kepada 7 orang anak.
Mohd Noor Bin Saari atau lebih dikenali dengan nama panggilan Noah pada suatu ketika dahulu pernah berdepan masalah berat badan dengan berat hampir 100kg. Noah yang berasal daripada Pahang kemudian mengambil keputusan untuk menurunkan berat badannya dari 96 kilogram tersebut.
Ternyata dengan usaha yang dilakukan tanpa mengira penat dan erti putus ada dia kini berjaya menurunkan berat badan kepada 76kg. Walapun sibuk di pejabat dengan tugasnya sebagai Juruukur Bahan Kanan dan menjadi suami serta ayah kepada 7 cahaya mata, itu tak menjadi penghalang buatnya.
Kudos MASKULIN ucapkan. Ikuti rahsia beliau menerusi temubual MASKULIN bersamanya di bawah.
1. Boleh perkenalkan diri; nama, umur, asal, kerja?
Nama saya Mohd Noor Bin Saari, nama pangilan Noah @ abahjambang. Saya berasal dari Pahang dan kini bertugas di Perbadanan Putrajaya sebagai Jurukur Bahan Kanan.
2. Terlebih dahulu boleh kongsi bagaimana gaya hidup sebelum ini sehingga boleh naik berat badan ke 96kg?
Gaya hidup sebelum ini, makan tak tentu masa. Saya juga selalu makan sehingga sampai kenyang dan selalu pada waktu malam. Dulu juga banyak sangat makan makanan segera. Selain itu kurang bersenam kerana saya anggap tak ada masa kerana sibuk dengan kerja dan menguruskan 7 orang anak. Junkfood dan makanan bergula pula antara favourite.
3. Apakah yang membuatkan anda ingin turun berat badan?
Ramadan baru-baru ni saya tiba-tiba tak alami sakit perut. Kebiasaannya seminggu sekali mesti sakit perut atau cirit-birit. Disebabkan itu saya teruskan berdiet.. Namun sebab utama ialah saya banyak komitmen kerana anak saya ramai dan masih kecil. Jadi saya fikir kalau saya sakit dan tak sihat siapa nak kaga dan sara mereka. Anak sulung baru umur 12 tahun dan yang bongsu 1 tahun setengah.
BACA: Lelaki Ini Berjaya Turun Berat Badan Dari 120kg Ke 80kg, Ini Resepi Kejayaannya!
4. Bagaimana dengan perubahan diet anda. Apakah menu yang diambil setiap hari?
Diet saya
- Saya potong terus gula.. tak kira apa jenis gula.. putih..merah..melaka dan lain2..
- Pagi makan telor ayam kampong 2 biji dan kurma 2 bijii tahan sehingga tengah hari
- Tengah hari just ambik ikan dan sayuran
- Petang green tea… tanpa gula.
- Malam oat dan buah buahan
- Saya tidak mengambil nasi dah.. dah 2 bulan lebih.. turun hampir 17kg
5. Apakah tip untuk tahan diri daripada makan makanan lain seperti sebelum ini?
Saya beli seluar yang saiz lebih kecil. Sebelum ini saiz 38 jadi saya beli saiz 35 dan bertekad untuk turunkan berat dan memakainya. Alhamdulillah sekarang ini saiz 35 pun dah longgar.
6. Untuk bulan pertama adakah perubahan pada fizikal dan berat badan itu ketara?
Ya, sangat ketara dan itu buat saya suka dan makin bersemangat.
7. Boleh share beberapa contoh menu harian sepanjang diet?
Biasa pada waktu pagi saya akan makan 2 biji telur ayam kampong, air saderi yang mesin, dan kurma 2 biji. Untuk makan tengahari pula saya hanya akan makan ikan dan sayur. Dinner pula saya pilih makan oat dan juga buah.
8. Untuk senaman jogging, pada permulaan berlari pada jarak sejauh mana?
Pada mulanya saya berlari dalam jarak 3km. Kemudian tambah jarak sedikit demi sedikit. Kini saya sudah boleh lari 6km. Tapi setiap hari saya akan buat sit up dan push up. Sekurang-kurangnya 30 kali waktu pagi, tengahari dan malam.
9. Adakah puas hati dengan berat sekarang?
Masih belum puas hati. Kalau boleh saya saya nak capai sasaran 75kg. Sekarang berat saya 79kg, jadi sedikit sahaja lagi. BMI normal yang saya target pula adalah 25.
10. Apakah misi seterusnya? Adakah ingin turun lagi berat?
Sekarang sertai program ‘slim shape’ yang dianjurkan di office saya dengan hanya bayaran RM120.
11. Tip kekalkan motivasi diri.
Ingat anak-anak yang ramai dan kekal sihat supaya dapat menjaga mereka dengan baik.
12. Bagaimana hidup dalam keluarga besar. Boleh share juga sokongan dari keluarga sepanjang berat turun.
Mungkin jika arwah mak masih hidup, dia pasti akan senyum melihat perubahan saya sekarang. Sebab dulu dia selalu perli dan ingatkan saya yang perut sudah semakin galak membesar. Isteri yang tercinta juga sangat sporting dan banyak memberikan sokongan serta inspirasi. Dialah wanita yang melahirkan anak-anak saya yang seramai 7 orang itu. Bila sudah turun berat badan, anak-anak juga semakin peka dan sudah tak berani nak minta makan fast food sebab mreka tahu abahnya tak makan. Hehehe.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
5 Tip Memilih Compression Tights Agar Kualiti Larian Lebih Maksima
Bagi pelari jarak jauh, compression tights (seluar mampatan) bukan lagi aksesori, tetapi sebahagian daripada peralatan wajib. Pakaian ini menjanjikan pemulihan yang lebih cepat, sokongan otot, dan pengurangan risiko kecederaan.
Namun, memilih tights yang betul bukanlah sekadar melihat jenama atau harga, ia memerlukan pemahaman terhadap fungsi teknikal.
Membuat pelaburan yang tepat dalam compression tights akan membezakan larian yang selesa dengan larian yang membebankan.
Berikut adalah 5 tip on-point yang perlu anda tahu sebelum membuat pembelian:
1. Periksa Tahap Mampatan (Compression Rating) dalam Compression Tights
Kesilapan terbesar ialah menganggap semua tights menawarkan tahap mampatan yang sama. Tights berkualiti mempunyai rating mampatan yang diukur dalam unit mmHg (milimeter merkuri).
Tip On-Point: Untuk larian aktif dan pemulihan, cari tights dengan rating mampatan antara 15-30 mmHg. Tights dengan rating yang betul membantu meningkatkan peredaran darah, mengurangkan pengumpulan asid laktik, dan mengurangkan getaran otot (muscle oscillation) yang menyebabkan keletihan. Pastikan ia selesa, tetapi cukup ketat untuk memberikan tekanan yang sekata.
2. Kenal Pasti Jenis Fabrik dan Daya Kelembapan (Wicking)
Dalam iklim panas dan lembap di Malaysia, pengurusan peluh adalah kritikal. Anda memerlukan fabrik yang bukan sahaja memberikan mampatan tetapi juga berupaya mengeluarkan kelembapan dari kulit.
Tip On-Point: Pilih tights yang diperbuat daripada gabungan nilon/poliester dan spandex (atau elastane). Fabrik ini harus mempunyai teknologi ‘moisture-wicking’ yang tinggi. Ini memastikan peluh ditarik ke permukaan fabrik untuk penyejatan pantas, membuatkan anda kekal kering dan mengelakkan melecet (chafing) sepanjang larian jauh.
3. Utamakan Ketepatan Saiz dan Kesesuaian (Fit)
Compression tights mesti muat dengan sempurna. Tights yang terlalu longgar tidak akan memberi manfaat mampatan, manakala yang terlalu ketat boleh menyekat peredaran darah—situasi yang berbahaya.
Tip On-Point: Jangan hanya bergantung pada saiz seluar biasa anda. Jenama tights yang baik akan menyediakan carta saiz yang terperinci berdasarkan ukuran lilitan paha dan betis anda. Pastikan tights tersebut tidak berkedut di kawasan lutut atau buku lali, dan ia mesti memberikan tekanan sekata dari buku lali hingga ke pinggang.
4. Perhatikan Penempatan Jahitan (Seam Placement)
Jahitan (seams) pada tights yang kurang berkualiti atau tersilap tempat adalah punca utama chafing yang menyakitkan.
Tip On-Point: Cari tights yang menggunakan jahitan rata (flatlock seams) atau yang direka dengan jahitan minimum (seamless design). Jahitan harus diletakkan di luar kawasan geseran tinggi seperti di celah paha atau di belakang lutut. Jahitan yang baik juga akan menawarkan sokongan panel strategik di kawasan otot utama (quads dan hamstrings).
BACA: Arjen Robben, Kini Bergelar Pemain Padel Profesional
5. Fleksibiliti untuk Pergerakan dan Targeted Support
Compression tights sepatutnya menyokong, bukan menyekat pergerakan anda. Anda perlu dapat melakukan full range of motion (regangan penuh) tanpa rasa terikat.
Tip On-Point: Uji tights dengan melakukan squats atau lunges sebelum membeli. Tights premium sering menawarkan sokongan bersasar (targeted support) di kawasan otot yang paling aktif semasa larian, seperti di lutut atau tendon Achilles. Ini memberikan stabiliti tambahan yang sangat berharga semasa larian jarak jauh 21km ke atas.
Melabur dalam compression tights yang betul adalah melabur dalam prestasi dan kesihatan jangka panjang anda. Pilih dengan bijak, dan rasai perbezaan dalam setiap langkah larian anda.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Guna Air Garam Ini Kalau Nak Atasi Masalah Kaki Cramp Selepas Atau Semasa Bersenam!
Tidak dinafikan masalah kaki cramp mudah terjadi ketika bersukan ataupun melakukan aktiviti fizikal. Ia sering menyerang bahagian betis ataupun hujung jari kaki.
Menurut portal rasmi MyHealth Kementerian Kesihatan Malaysia, punca berlakunya kekejangan (kaki cramp) ini adalah disebabkan oleh pengumpulan asid laktik dan bahan toksik secara berlebihan dan pada masa yang sama mengakibatkan kandungan oksigen serta nutrien di dalam otot semakin berkurangan.
Oleh itu jika anda kerap mengalami masalah kaki cramp semasa atau selepas bersenam, pastikan anda standby air garam ini.
Semoga perkongsian TheDiagnosa ini memberi manfaat untuk anda menjalani aktiviti fizikal dengan lancar dan sempurna.
Boleh guna untuk cirit-birit atau muntah
Ramai yang menggunakan air garam ini untuk masalah cirit-birit dan muntah-muntah. Tetapi anda juga boleh menggunakannya untuk masalah kaki kejang (kaki cramp).
Secara spesifiknya ia digunakan untuk masalah kaki cramp yang berlaku SELEPAS atau SEMASA MELAKUKAN SENAMAN
Seseorang yang melakukan senaman mempunyai kemungkinan untuk berlakunya cramp terutamanya jika dia mengambil air kosong dengan jumlah yang banyak pada ketika itu.
Ganggu fungsi otot
Ini disebabkan ketika bersenam, badan kita berpeluh dan ia mengeluarkan garam-garam dan air daripada badan kita. Apabila kita mengambil air kosong terutamanya air RO (reverse osmosis) yang tidak mempunyai elektrolit di dalamnya, ia akan menyebabkan darah kita menjadi kurang pekat. Bermaksud kepekatan elektrolit di dalam badan kita menjadi kurang.
Ini akan sedikit sebanyak mengganggu fungsi otot yang boleh berakhir dengan kejang otot.
Selalunya orang yang kejang otot selepas bersenam, susah sedikit akan hilang kejangnya berbanding orang yang kejang otot disebabkan salah posisi badan.
Tetapi jika anda memberinya minuman ORS ini, ia akan mengembalikan kepekatan elektrolit di dalam darah dan mengelakkan perkara tersebut daripada berlaku.
Jadi setelah senam,
- Elakkan daripada minuman air kosong yang terlalu banyak. Disyorkan minum air mineral kerana air mineral mengandungi sedikit sebanyak elektrolit
- Jika kejang berlaku, boleh cuba minum ORS ini untuk membetulkan semula elektrolit dalam badan
- Kalau tiada ORS, minum minuman yang berelektrolit pun tak mengapa.
Boleh follow channel telegram kami di t.me/ediagnosa bagi mendapatkan info tentang kesihatan
Jangan lupa juga untuk follow page
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dietitian Ini Kongsi Tip Diet Yang Pesakit Gastrik Boleh Amalkan Untuk Elak Pedih Perut!
Jika anda pesakit gastrik tapi nak berdiet, tentu anda akan risau jika anda alami pedih perut bila makan sikit.
Walaupun prinsip nak berdiet masih lagi sama iaitu mengambil makanan teratur, mengurangkan lemak dan membuat rutin senaman, namun masih ada bezanya berdiet pesakit gastrik dengan berdiet orang sihat.
Dietitian dari Pusat Perubatan Universiti Malaya, Mohd Khairul Azuan ada kongsikan tip diet untuk pesakit gastritis (gastrik) menjaga kesihatan perut. Jom ikuti perkongsiannya.
Gastritis adalah keadaan di mana berlaku inflamasi pada bahagian dinding perut. Ia boleh berlaku secara tiba-tiba atau ada juga yang kronik, maksudnya kerap berlaku dalam jangka masa panjang.
BACA: 12 Cara Kreatif Masak Telur Untuk Orang Diet Yang Nak Turunkan Berat Cepat!
Pemakanan atau diet yang baik adalah sangat penting untuk kesihatan perut dan keseluruhan kesihatan.
1. Makan sikit tetapi lebih kerap – setiap 2-3 jam.
2. Elakkan makanan yang memberi simptom gastrik (dibincangkan di bawah).
3. Lebihkan ambilan kompleks karbohidrat yang rendah glisemik indeks dalam makanan seharian seperti roti perang, oats, beras perang dan buah-buahan.
4. Jangan tinggal/ skip waktu makan utama dan snek.
5. Jika mahu makan protein, gabungkan dengan sedikit karbohidrat dan serat. Buat snek seperti wrap.
6. Jangan baring dalam 2 jam selepas makan.
7. Berhenti merokok.
8. Minum air yang cukup seharian ~ 2 liters.
BACA: Selain Buat Diet Hancur, Ini 7 Alasan Kenapa Anda Kena Kurangkan Makan Roti Putih!
Antara makanan yang boleh kawal & kurangkan simptom gastritis.
1. Makanan tinggi serat seperti roti meal penuh, buah-buahan yang tidak masam, brokoli, sayuran berdaun dan beras perang.
2. Pilih makanan protein rendah lemak seperti ikan dan dada ayam.
3. Sayuran hijau – kerana lebih beralkali.
4. Ambil probiotic dalam diet seperti dalam yogurt atau dalam minuamn Yaku*t . Kimchi pun ada probiotic.
Makanan yang buat simptom lagi teruk, jika ada gastritis kronik.
- Alkohol
- Kopi pekat
- Buah berasidik seperti tomato atau lemon
- Jus buah
- Makanan berminyak/bergoreg/bersantan/berlemak tinggi
- Air berkarbonat
- Makanan pedas
Jika kena gastrik, apa makanan yang boleh membantu?
1. Apple sauce – mempunyai pectin yang memperlahankan penghadaman dalam perut.
2. Kenntang lenyek- tinggi serat yang bagus untuk penghadaman.
3. Yogurt tanpa gula – membantu dalam penambahan probiotik. Boleh tambah epal atau buah lain yang sesuai.
Selalunya simtom akan hilang dalam 24-48 jam selepas anda mula mengambil makanan lembut.
Jika simptom tidak hilang, sila berjumpa doktor anda.
MOHD KHAIRUL AZUAN
DIETITIAN
PUSAT PERUBATAN UNIVERSITI MALAYA
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
