Setiap orang mempunyai cara yang berbeza-beza untuk berusha menurunkan berat badan. Ada orang memilih untuk melakukan diet sahaja. Tak kurang juga yang berusaha dengan kudrat melakukan senaman setiap hari membakar segenapa kalori yang bermaharajalela terutamanya di perut.
Lain orang lain caranya. Tapi tak semestinya hanya fokus pada satu cara sahaja untuk turunkan berat badan.
MASKULIN tertarik dengan perkongsian yang dilakukan oleh seorang lelaki yang bergelar seorang suami dan bapa kepada 7 orang anak.
Mohd Noor Bin Saari atau lebih dikenali dengan nama panggilan Noah pada suatu ketika dahulu pernah berdepan masalah berat badan dengan berat hampir 100kg. Noah yang berasal daripada Pahang kemudian mengambil keputusan untuk menurunkan berat badannya dari 96 kilogram tersebut.
Ternyata dengan usaha yang dilakukan tanpa mengira penat dan erti putus ada dia kini berjaya menurunkan berat badan kepada 76kg. Walapun sibuk di pejabat dengan tugasnya sebagai Juruukur Bahan Kanan dan menjadi suami serta ayah kepada 7 cahaya mata, itu tak menjadi penghalang buatnya.
Kudos MASKULIN ucapkan. Ikuti rahsia beliau menerusi temubual MASKULIN bersamanya di bawah.
1. Boleh perkenalkan diri; nama, umur, asal, kerja?
Nama saya Mohd Noor Bin Saari, nama pangilan Noah @ abahjambang. Saya berasal dari Pahang dan kini bertugas di Perbadanan Putrajaya sebagai Jurukur Bahan Kanan.
2. Terlebih dahulu boleh kongsi bagaimana gaya hidup sebelum ini sehingga boleh naik berat badan ke 96kg?
Gaya hidup sebelum ini, makan tak tentu masa. Saya juga selalu makan sehingga sampai kenyang dan selalu pada waktu malam. Dulu juga banyak sangat makan makanan segera. Selain itu kurang bersenam kerana saya anggap tak ada masa kerana sibuk dengan kerja dan menguruskan 7 orang anak. Junkfood dan makanan bergula pula antara favourite.
3. Apakah yang membuatkan anda ingin turun berat badan?
Ramadan baru-baru ni saya tiba-tiba tak alami sakit perut. Kebiasaannya seminggu sekali mesti sakit perut atau cirit-birit. Disebabkan itu saya teruskan berdiet.. Namun sebab utama ialah saya banyak komitmen kerana anak saya ramai dan masih kecil. Jadi saya fikir kalau saya sakit dan tak sihat siapa nak kaga dan sara mereka. Anak sulung baru umur 12 tahun dan yang bongsu 1 tahun setengah.
BACA: Lelaki Ini Berjaya Turun Berat Badan Dari 120kg Ke 80kg, Ini Resepi Kejayaannya!
4. Bagaimana dengan perubahan diet anda. Apakah menu yang diambil setiap hari?
Diet saya
- Saya potong terus gula.. tak kira apa jenis gula.. putih..merah..melaka dan lain2..
- Pagi makan telor ayam kampong 2 biji dan kurma 2 bijii tahan sehingga tengah hari
- Tengah hari just ambik ikan dan sayuran
- Petang green tea… tanpa gula.
- Malam oat dan buah buahan
- Saya tidak mengambil nasi dah.. dah 2 bulan lebih.. turun hampir 17kg
5. Apakah tip untuk tahan diri daripada makan makanan lain seperti sebelum ini?
Saya beli seluar yang saiz lebih kecil. Sebelum ini saiz 38 jadi saya beli saiz 35 dan bertekad untuk turunkan berat dan memakainya. Alhamdulillah sekarang ini saiz 35 pun dah longgar.
6. Untuk bulan pertama adakah perubahan pada fizikal dan berat badan itu ketara?
Ya, sangat ketara dan itu buat saya suka dan makin bersemangat.
7. Boleh share beberapa contoh menu harian sepanjang diet?
Biasa pada waktu pagi saya akan makan 2 biji telur ayam kampong, air saderi yang mesin, dan kurma 2 biji. Untuk makan tengahari pula saya hanya akan makan ikan dan sayur. Dinner pula saya pilih makan oat dan juga buah.
8. Untuk senaman jogging, pada permulaan berlari pada jarak sejauh mana?
Pada mulanya saya berlari dalam jarak 3km. Kemudian tambah jarak sedikit demi sedikit. Kini saya sudah boleh lari 6km. Tapi setiap hari saya akan buat sit up dan push up. Sekurang-kurangnya 30 kali waktu pagi, tengahari dan malam.
9. Adakah puas hati dengan berat sekarang?
Masih belum puas hati. Kalau boleh saya saya nak capai sasaran 75kg. Sekarang berat saya 79kg, jadi sedikit sahaja lagi. BMI normal yang saya target pula adalah 25.
10. Apakah misi seterusnya? Adakah ingin turun lagi berat?
Sekarang sertai program ‘slim shape’ yang dianjurkan di office saya dengan hanya bayaran RM120.
11. Tip kekalkan motivasi diri.
Ingat anak-anak yang ramai dan kekal sihat supaya dapat menjaga mereka dengan baik.
12. Bagaimana hidup dalam keluarga besar. Boleh share juga sokongan dari keluarga sepanjang berat turun.
Mungkin jika arwah mak masih hidup, dia pasti akan senyum melihat perubahan saya sekarang. Sebab dulu dia selalu perli dan ingatkan saya yang perut sudah semakin galak membesar. Isteri yang tercinta juga sangat sporting dan banyak memberikan sokongan serta inspirasi. Dialah wanita yang melahirkan anak-anak saya yang seramai 7 orang itu. Bila sudah turun berat badan, anak-anak juga semakin peka dan sudah tak berani nak minta makan fast food sebab mreka tahu abahnya tak makan. Hehehe.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Beberapa Rutin Senaman Mampu Besarkan Otot Bisep & Trisep
Setiap lelaki pasti mengidamkan untuk mendapatkan otot pengan trisep dan bisep yang besar dan kuat. Itulah di antara bahagian badan yang sering menjadi tumpuan ramai. Malah dalam banyak tinjauan yang telah dilakukan antara anggota badan yang paling menarik perhatian wanita selain punggung ialah lengan dan juga perut. Terdapat beberapa jenis rutin senaman yang boleh membantu anda merealisasikan otot seperti itu.
Buat anda yang mengidan otot lengan penuh berotot dan berurat, ikuti 5 langkah senaman mudah bagi mendapatkan apa yang diimpikan.
1. Curls
Bagaimana nak lakukan gerakan ini? Bertenang, gerakan curls ini dapat membentuk otot lengan dengan anda menggunaka barbel atau dumbel. Untuk permulaan, mulakan dengan beban yang ringan. Pastikan posisi barbel pada kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada.
Ketika mengangkatnya sila jangan gerakkan siku. Pastikan juga siku tetap berada di sisi tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali. Selain itu, gerakan ini dapat divariasikan dengan curls yang lain. Caranya dengan menekuk siku, lalu menarik beban ke bahagian dada. Ulanginya juga sebanyak 12 kali.
2. One-leg rear-delt raise
Pilih barbell berat antara 2 atau 3 kilogram. Posisikan badan anda mendepakan ke dua belah tangan dengan beban barbel. Angkat satu kaki ke belakang sambil condongkan tubuh ke depan. Tahan posisi tubuh sejajar dan lurus dari kepala hingga kaki. Selepas itu buat gerakan seperti burung gerakkan sayap sebanyak antara 10 ke 15 kali.
3. Push up
Inilah di antara beberapa senaman paling asas namun memberikan impak yang sangat baik. Ia bukan hanya mampu membakar kalori, tetapi ia juga menjadi salah satu cara untuk anda membesarkan otot lengan dengan efektif.
4. Angkat lengan dan kaki di arah berlawanan
Dalam keadaan badan anda berlutut dengan posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul. Angkat kaki kiri lurus ke belakang dan gerakkan lengan kanan lurus ke depan. Tahan selama beberapa saat kemudian lakukan gerakan sama dengan kaki kanan dan lengan kiri. Ulang kira-kira 15 kali.
5. Triceps down dog
Mula-mula posisikan badan anda seperti hendak melakukan plank dengan kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai. Kemudian letakkan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus. Naikkan sedikit pinggul dan dan lengan lurus. Ketika menaikkan pinggul cuba pastikan tapak kaki menyentuh lantai. Cuba tahan selama beberapa saat meudian kembalikan kepada posisi asal seperti plank. Anda boleh ulang gerakan ini sebanyak 10 kali.
Bagaimana, anda rasa boleh cuba senamam di atas? Untuk pengetahuan anda selain dapat melatih kekuatan otot, ia juga berguna dalam untuk menurunkan risiko terjadinya penyakit kronik seperti osteoporosis, arthritis, sakit punggung, dan bahkan depresi. Tapi jangan lupa juga untuk seimbangkan senaman dengan diet yang seimbang dan sihat!
Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
3 Sebab Orang Muda Berisiko Sakit Lutut. Sebelum Kena, Amalkan Senaman Ini Untuk Kuatkan Lutut!
Masalah sakit lutut merupakan antara masalah yang biasa dialami oleh sebilangan besar masyarakat. Ia menyeksakan kerana masalah ini boleh menggangu rutin harian seseorang.
Ramai yang menganggap hanya golongan tua sahaja yang berisiko untuk mendapat penyakit ini.
Namun sebenarnya, orang muda juga boleh alami risiko sakit lutut jika anda tergolong dalam kategori orang yang tidak mengawal berat badan, kurang atau terlebih bersenam.
Jadi sebelum ia rosak, pastikan anda melakukan senaman-senaman ini untuk menguatkan lutut sebagaimana yang dikongsikan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia di laman Facebooknya.
Artikel berkaitan: Waktu Terbaik Minum Teh Hijau Kalau Nak Berat Badan Turun Cepat
Artikel berkaitan: Lelaki Lebih Beruntung Kerana Mudah Turunkan Berat Badan, Ini Sebabnya!
Jika rosak, tak ada ‘spare part’
Sambil berehat di rumah, cuba pratikkan senaman ini bagi menguatkan lutut anda.
Lutut adalah sendi penting. Jika rosak, tak ada ‘spare part’. Semua aktiviti harian pun terjejas. Nak berdiri pun seksa. 😂
Golongan berusia berisiko tinggi mengalami sakit lutut. Namun, ramai orang muda hari ini sakit lutut dan dianggap ‘tua sebelum waktunya’ kerana:
1. Berat badan berlebihan/obes
2. Kurang bersenam
3. Bersenam berlebihan
Jaga lutut, jaga berat badan, jaga makan, dan kerap bersenam mengikut kemampuan tetapi jangan berlebihan.
Subscribe dan tonton video workout di Youtube MASKULIN
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bentang Tikar Senaman Buat 7 Senaman Ini, Hapuskan ‘Tayar Spare’ Di Bahagian Perut!
Akan tiba pada suatu ketika apabila meningkat usia metabolisme anda akan berubah dan menjadi lebih perlahan.
Dan pada ketika itu jika tidak melakukan senaman secara rutin dan menjaga corak pemakanan dengan penuh disiplin percayalah berat badan anda akan pasti meningkat.
Ia akan berlaku secara perlahan-lahan sehinggalah suatu hari nanti anda sendiri bertanya kepada diri, “mana datang ‘tayar spare’ pada bahagian perut aku ni?”.
Jika anda ingin kikis lemak degil, tak susah sebenarnya. Anda hanya perlu bentangkan exercise matt dan buat senaman 15 minit di rumah, lemak degil yang sudah lama bertapa dalam tubuh akan mula menghilang.
Jadi untuk anda kikis leak degil dari tubuh dan dapatkan badan fit, ayuh mulakan 7 senaman ini yang hanya memakan masa 15 minit sehari!
Plank
Push Up
Bird Dog
Squats
Wall Sit
Dead Bug
Down Dog
Mulakan dari sekarang dan lakukan kesemua senaman di atas setiap hari. Atau pada peringkat permulaan lakukan secara selang sehari. Percayalah anda masih belum terlembat ya bro!
Jangan lupa follow TikTok MASKULIN ya!
@maskulinmyLoan Kereta 5, 7 Atau 9 Tahun Lebih Baik, Apa Beza Tempoh Lama & Sekejap – RMaskulin♬ original sound – Maskulin
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
