Jika anda terfikir untuk melakukan senaman atau aktiviti fizikal tetapi tidak mahu mengeluarkan bajet yang tinggi, joging adalah pilihan yang terbaik. Anda hanya memerlukan kasut dan kawasan lapang sahaja. Paling mudah, jadikan sahaja kawasan perumahan di taman atau kampung anda sebagai tempat anda berjoging.
Jika masih belum memiliki kasut yang sesuai, anda boleh gunakan kod promo ini untuk dapatkan harga yang menarik
Manfaat kesihatan daripada joging
1. Baik untuk tulang
Tulang akan menjadi semakin kuat apabila selalu menerima rintangan. Tulang kaki khususnya mendapat manfaat yang paling besar bagi senaman ini.
2. Menguatkan otot
Otot yang selalu digunakan semakin lama akan menjadi semakin kuat dan besar. Pada awalnya, anda akan berasa sakit tetapi lama-kelamaan, badan akan akan menyesuaikan diri dengan keadaan tersebut.
3. Sihat untuk jantung
Joging akan membuatkan jantung anda bekerja lebih kuat kerana permintaan oksigen lebih tinggi semasa bersenam. Ini akan menjadikan jantung lebih sihat.
4. Membakar kalori
Segala peluh dan rasa penat yang anda alami itu bukanlah sia-sia. Ia membakar kalori di dalam badan anda dan membantu menurunkan berat badan.
Joging untuk tujuan berbeza
Anda boleh melakukan sebarang aktiviti fizikal atas tujuan berbeza. Setiap tujuan itu juga mempunyai kaedah dan teknik yang berbeza.
Contoh teknik joging berbeza mengikut tujuan adalah:
1. Meningkatkan stamina – jika anda baru ingin bermula, mulakan dengan berjalan laju. Kemudian, beralih kepada berlari anak sebelum menambah tempo larian anda.
2. Menurunkan berat badan – kalori lebih banyak dibakar apabila kelajuan bertambah kerana simpanan tenaga dalam bentuk lemak akan digunakan. Jika anda inginkan hasil yang efektif, kawal juga jumlah kalori daripada pemakanan anda.
3. Menambah kenalan dan teman sosial – sukan sememangnya medan yang baik dalam menambah kenalan kerana ia adalah sesuatu yang universal dan boleh diterima oleh semua lapisan masyarakat. Tiada teknik khusus untuk tujuan ini. Anda boleh menyertai mana-mana kelab joging atau larian amal yang dianjurkan secara umum.
4. Menyertai pertandingan – ini sudah tentu memerlukan latihan sesuai mengikut jenis pertandingan. Jika anda menyertai mana-mana kelab, ia kebiasaannya menyediakan panduan dan latihan. Bagi pertandingan terbuka, anda boleh jalani latihan sendiri.
OLEH : MUHAMAD FIRDAUS RAHIM
SUMBER : (https://hellodoktor.com/)
Jangan lupa untuk mendapatkan kod promo untuk kasut kegemaran anda
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
5 Jenis Lelaki ‘PAK CIK BAWANG’
Si pengumpat memang terkenal suka menjaja keburukan orang lain. Apatah lagi ia mengenai perihal anda. Pernah atau tidak anda siasat kenapa nama anda mula diperkatakan oleh si pengumpat. Ketahui jenis perangai lelaki yang boleh dijadikan modal umpatan.
Cakap Besar
Diam –diam ubi berisi. Pepatah itu cukup tepat untuk menyedarkan individu yang gemar bercakap besar dalam apa sahaja keadaan. Apa guna anda berpura hebat sedangkan anda juga tidak arif mengenai hal yang dibincangkan? So, stop talking nonsense kerana jika anda berlagak pandai melambangkan kedunguan anda sendiri. Lebih baik anda mendengar dan mempelajari sesuatu yang dibincangkan setidaknya ia memberi manfaat kepada anda nanti.
Keluarkan kenyataan ‘Jangan Sentap!’
Bila anda bergurau atau menegur perilaku seseorang dan anda menggunakan ayat “tolong jangan sentap” pada permulaan perbualan, secara automatiknya ia boleh mendatangkan banyak masalah di sini. Apabila rakan menerima ayat tersebut mereka terasa seperti dipermainkan, dihina dan emosi mereka akan turut berubah dari bersahaja kepada terasa hati/sentap. Jika anda menerima ayat ini dari seseorang, go and puch his face!
Gemar menegur rupa orang lain
‘Hey, tali pinggang itu tak sesuai dengan penampilan hari ini’. Ini adalah salah satu teguran yang mungkin menyebabkan anda menjadi bahan umpatan satu jam kemudiannya. Merasakan fesyen anda terbaik, ya silakan berfikiran begitu tetapi elakkan menegur penampilan individu lain kerana semua orang bebas memiliki gaya fesyen yang disukainya.
‘Alim’ Tidak Bertempat
Bercakap mengenai agama pula, digalakkan untuk beramal ibadat dan saling mengingati. Cuma janganlah anda kerap sering menyindir seseorang atau rakan-rakan dengan menggunakan ayat-ayat Al-Quran. Dalam semua agama terutamanya agama Islam, anda diwajibkan menjaga hati dan aib muka sesama saudara. Mungkin teguran anda itu di alu-alukan tetapi jika terlalu kerap ia sudah menjengkelkan.
Suka ‘Pangkah’
“Dia ingat dia hebat sangat ke?” Anda familiar dengan ayat ini? Ini biasa terjadi jika semua sikap orang anda tegur dan mengatakan salah dan tidak hebat. Ish, jangan lah begitu bro… Kadang kala apa yang anda rasakan salah, itulah yang terbaik perlu dibuat. Ingat ya, lelaki budiman adalah lelaki yang boleh menerima pendapat orang lain juga. Jika anda tetap ego dan rasa hebat, maka bersedialah untuk diumpat.
Suka Berhutang
Tahukah anda bahawa individu yang gemar berhutang sana-sini adalah individu yang kerap diumpat berbanding individu yang gemar membeli belah. Cuba kikis perangai suka berhutang ini. Ia lagi kronik jika anda jenis yang liat untuk membayar hutang.
ADAKAH ANDA PUN SEJENIS GENG BAWANG?
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Senaman Untuk Dapatkan Kaki Yang Lebih Power
SENAMAN KUATKAN KAKI
Senaman ini terbukti dapat meningkatkan prestasi larian dan mengurangkan risiko kecederaan kaki. Masa yang paling sesuai untuk melakukan senaman ini adalah selepas melakukan larian jarak dekat kerana ia penting untuk memanaskan otot.
CLOCK MOBILIZER
–Berdiri tegak menggunakan kaki kiri dalam posisi di pertengahan jam. Kaki kanan diletakkan di posisi jam satu.
-Pusingkan pinggang serta bawa kaki kanan dari arah jam 1 ke arah jam 7 dan tahan dalam masa 10 saat. Tangan kanan juga dibawa seiring dengan pergerakan kaki kanan.
Tempoh/ulangan: Lima kali bagi setiap kaki.
SINGLE-LEG SQUAT
-Imbangkan badan menggunakan kaki kiri dan kaki kanan diangkat rata ke belakang.
-Rendahkan badan sebaik mungkin dan pastikan lutut kaki kanan tidak melepasi kaki kiri.
-Berhenti seketika di posisi paling rendah dan tolak badan ke atas menggunakan tumit kaki kiri.
Tempoh/ulangan: 10 kali bagi setiap kaki.
CURTSY LUNGE
-Berdiri tegak dan kaki kanan diletakkan di belakang kaki kiri dalam keadaan selari. Tangan diletakkan rapat ke dada.
-Rendahkan badan sebaik mungkin dan kaki kanan ditolak ke kiri.
-Tolak badan ke atas menggunakan bahagian hadapan tapak kaki.
Tempoh/ulangan: 30 saat bagi setiap kaki.
SINGLE-LEG HIP HINGE
-Imbangkan badan menggunakan kaki kiri dan angkat kaki kanan ke belakang dan pastikan ia selari dengan tubuh.
-Rendahkan badan sebaik mungkin sambil mengimbangi badan.
-Tolak semula badan ke atas dan ulang dengan kaki kanan.
Tempoh/ulangan: 30 saat bagi setiap kaki.
HOP-UP
-Berdiri menggunakan kaki kiri dan kaki kanan, kedua-dua tangan diangkat ke belakang. Badan juga perlu direndahkan sedikit.
-Lompat ke hadapan menggunakan kaki kiri dan imbangi badan.
Tempoh/ulangan: 10 kali bagi setiap kaki.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Selalu Bangun Lambat? Susah Nak Bangun Pagi? Amalkan Langkah Ini. Esok Confirm Bangun Awal!
Pasti ramai di antara kamu yang susah untuk bangun pagi. Walaupun dah set alarm dan sudah bunyi banyak kali, tapi masih lagi sukar untuk bangun. Jom ikut langkah-langkah ini, lepas ni kamu sudah tidak ada masalah masuk kerja lambat!
1. Buatlah rutin malam hari sebagai persediaan untuk keesokannya. Setengah dari pertarungan untuk bangun pagi adalah tidur pada jam yang sesuai. Mulakanlah rutin malam hari dengan menyiapkan tubuh anda untuk santai dan menempatkan anda dalam gerakan rutin setidaknya 7-8 jam sebelum anda bangun pada keesokan paginya. Ini mampu diamalkan dengan mandi air suam, minum secawan teh chamomile, ambil nafas dalam atau meringkuk di atas katil, berselimut dan membaca atau menulis catatan anda. Ciptakan sebuah ritual yang benar-benar akan membuat anda dapat tidur dengan lena dan menyambut waktu bangun pagi dengan hati terbuka.
2. Matikan televisyen dan komputer pada jam sewajarnya. Televisyen dan internet terlalu menstimulasi prilaku sebelum waktu tidur. Jangan menonton televisyen di tempat tidur dan berhentilah melayari internet lama sebelum rutin tidur anda.
3. Jauhi kafein. 19 cawan kopi sepanjang hari mungkin yang membuat anda menjadi seekor burung hantu malam. Ganti dengan decaf sedikitnya jam 4 petang, lebih baik jika lebih awal.
4. Makan malam ringan. Makan malam yang berat sebelum waktu tidur dapat mengganggu tidur anda dan membuat anda lebih susah untuk bangun di pagi hari. Tetaplah dengan makan malam yang lebih ringan untuk sementara, seperti sup, sayur-sayuran rebus, dan salad makan malam yang menyihatkan jantung. Seeloknya makan malam pada awal waktu, misalnya sekitar pukul 7 atau 8 malam. Jangan sekali-kali makan pada lewat malam.
5. Buka langsir bilik dan tingkap di bilik. Biarkan udara pagi mengalir masuk ke dalam bilik anda. Lihatlah matahari yang mula menampakkan dirinya dan mula menyinari bilik anda.
6. Mengetahui motivasi anda. Jika anda ingin bangun pagi hanya kerana anda merasa seperti anda seorang yang kecundang jika anda tetap tidur, itu bukanlah benar-benar apa yang para pakar psikologi sebut motivator positif. Anda perlukan satu alasan untuk melakukan sesuatu agar berhasil, tidak hanya alasan untuk tidak melakukan sesuatu yang lain. Apakah anda ingin pergi kerja sebelum bos anda sehingga beliau dapat melihat anda kelihatan produktif sebaik saja ia melangkah masuk pejabat? Apakah anda ingin memiliki waktu untuk menulis di pagi hari sebelum anak-anak bangun? Fikirkan apa yang terlebih dulu memotivasi anda untuk bangun pagi-pagi dan tulis semua alasan-alasan itu. Letakkan tulisan-tulisan motivasi anda di depan meja sisi katil anda sebagai peringatan untuk anda lebih “motivated” untuk bangun pagi.
7. Buat perjanjian di pagi hari. Jadualkan pertemuan di awal pagi, sesi olahraga di tempat kerja dengan teman dan pembersihan gigi. Buat kewajiban anda untuk bangun pagi-pagi tidak hanya untuk diri anda sendiri tetapi juga untuk orang lain. Anda akan lebih bertanggungjawab jika anda tahu ada sesuatu yang menanti anda untuk dilakukan.
8. Berikan diri anda sebuah penghargaan. Jika anda adalah jenis yang menginginkan penghargaan untuk sebuah pekerjaan yang telah dilakukan dengan baik, maka petunjuk ini istimewa pentingnya. Hanya secawan kopi di kafe kesukaan anda atau 15 minit membaca blog sebelum anda melompat ke bilik mandi, tetapi sekali anda telah menyelesaikan kerja keras anda untuk keluar dari tempat tidur anda yang besar dan nyaman, berikan diri anda sendiri sedikit hadiah.
Diharap cara dan langkah-langkah di atas mampu memotivasikan nada untuk bangun pagi se awal mungkin. Apatah lagi jika anda seorang yang beragama Islam yang mana anda disarankan untuk bangun awal pagi untuk menunaikan ibadat wajib sebelum apa-apa kerja yang lainnya.
sumber: panduanpercuma.info
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
