Peluh ialah cecair dihasilkan dari kalenjar peluh yang terdapat pada kulit manusia (mamalia). Manusia dewasa boleh mengeluarkan peluh sehingga 2-4 liter sejam atau 10-14 liter sehari.
Anda yang kerap berpeluh pasti merasa rimas, tidak selesa dan kurang berkeyakinan bila ingin berhadapan dengan orang ramai. Kawasan leher, bawah lengan, belakang dan dada baju menjadi basah dan berbekas. Ada juga sesetengah dari anda terpaksa membuang baju kesayangan kerana ia mula meninggalkan bekas peluh.
Ads
#1 Mengurangkan risiko batu karang
Berpeluh adalah cara efektif mengeluarkan benda asing seperti garam dan mengekalkan kalsium dalam tulang anda. Cara ini mengehadkan pengumpulan garam dan kalsium dalam buah pinggang dan air kencing yang membentuk batu karang.
#2 Tidak mudah jatuh sakit
Ia dapat melawan kuman seperti tuberculosis dan banyak lagi pathogens merbahaya. Peluh mengandungi cas positif anti-mikrobi yang melawan virus, bakteria dan kulat. Jadi anda yang kerap berpeluh jauh dari peluang untuk sakit seperti demam, selsema dan sebagainya.
Ads
#3 Mendetoks badan
Berpeluh juga salah satu cara efisien untuk mendetoks badan dengan membuang bahan alkohol, kolesterol dan garam. Sebagaimana mengeluarkan toksin badan secara semulajadi. Kajian pada tahun 2011 dari jurnal Archives of Environmental and Contamination Toxicology menjumpai banyak elemen toksik dikeluarkan dari peluh.’
Ads
#4 Antibiotik percuma
Tahukah anda peluh mempunyai tinggi kandungan antibiotik sama seperti krim anti-bakteria. Jika kulit anda mempunyai sebarang luka atau gigitan serangga, ejen antibiotik dari peluh iaitu dermcidindapat mengubati dan melawan jangkitan kuman.
Namun tidak semua orang boleh menerima keadaan peluh yang menyebab rasa melekit tidak selesa. Terdapat pelbagai teknik dan pilihan untuk anda mengurangkan peluh.
Mandi dengan air sejuk. Kaedah ini dapat mengurangkan suhu dalaman badan yang secara tidak langsung memperlahankan pengeluaran peluh.
Kurangkan pengambilan makanan tinggi garam. Kalenjar peluh akan bekerja dengan lebih kerap jika terdapat lebihan benda asing didalam badan.
Guna produk anti-peluh atau deodoran. Pakai deodoran juga semasa tidur dan selepas mandi.
Pembuangan bulu ketiak secara laser. Bulu ketiak yang lebat menyebabkan bahagian bawah lengan mengeluarkan peluh secara berlebihan. Dapatkan pembuangan bulu secara laser bagi mengurangkan peluh malah ia juga mengatasi masalah bau badan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sejak zaman empayar Romawi, konsep asas treadmill atau roda injakan telah pun wujud dan digunakan sebagai alat mekanikal untuk mengisar gandum.
Ketika itu, fungsinya bersifat utilitarian dan jauh daripada konsep kecergasan moden. Namun teknologi purba ini berevolusi seiring masa dan kini menjadi antara mesin kecergasan paling popular di dunia.
Hari ini, treadmill bukan sekadar alat senaman, malah menjadi simbol gaya hidup aktif bagi individu yang mementingkan kesihatan dan prestasi fizikal.
Ia mudah diakses, selamat digunakan dan membolehkan latihan kardiovaskular dilakukan dalam apa jua keadaan cuaca. Namun di sebalik kesederhanaan reka bentuknya, ramai pengguna sebenarnya melakukan kesalahan kecil yang boleh menjejaskan kualiti larian, mengurangkan keberkesanan latihan malah meningkatkan risiko kecederaan.
Berikut adalah lima kesalahan paling lazim ketika menggunakan treadmill yang sering dilakukan tanpa disedari.
Kasut memainkan peranan penting dalam menyerap impak hentakan berulang ketika berlari di atas treadmill. Memakai kasut yang terlalu nipis atau tidak mempunyai sokongan mencukupi boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada tumit, tulang kering dan sendi lutut.
Sebaiknya, pilih kasut larian yang mempunyai lapisan dalaman tebal serta cushioning yang baik bagi melindungi kaki daripada impak berterusan. Kasut yang sesuai bukan sahaja meningkatkan keselesaan, malah membantu mengekalkan bentuk larian yang lebih stabil dan efisien.
Hayunan lengan yang terlalu agresif atau tidak seimbang sebenarnya membazirkan tenaga. Ketika berlari, hayunan lengan kiri dan kanan sepatutnya selari, seirama dan berlawanan dengan pergerakan kaki.
Pergerakan ini membantu mengekalkan keseimbangan badan serta menjadikan larian lebih lancar.
Elakkan menghayun lengan secara berlebihan atau keras kerana ia hanya meningkatkan keletihan tanpa memberi manfaat prestasi yang ketara semasa menggunakan treadmill.
Melihat kaki sendiri ketika berlari di atas treadmill adalah tabiat yang boleh mengganggu postur badan. Tindakan ini menyebabkan tulang tengkuk menegang dan seterusnya menjejaskan penjajaran badan dari kepala hingga kaki.
Berlari dengan postur yang betul memerlukan pandangan mata menghadap ke hadapan, bahu relaks dan dada terbuka. Pastikan bahu berada selari dengan dada bagi mengekalkan garis lurus keseluruhan tubuh.
Mendaratkan kaki secara berlebihan di bahagian hadapan tapak kaki atau menjengkit ketika berlari boleh menyebabkan ketegangan otot betis. Dalam jangka panjang, tabiat ini meningkatkan risiko kecederaan seperti calf strain atau masalah tendon Achilles.
Teknik yang lebih selamat ialah mendaratkan kaki di bahagian tengah tapak kaki. Kaedah ini membantu mengagihkan impak dengan lebih sekata serta mengurangkan tekanan pada otot dan sendi ketika berlari di atas treadmill.
Bar pemegang disediakan sebagai sokongan keselamatan, bukan sebagai alat bantuan utama sepanjang larian. Terlalu kerap memegang bar pemegang akan memindahkan sebahagian berat badan ke tangan, sekali gus mengurangkan intensiti sebenar latihan.
Akibatnya, pembakaran kalori menjadi lebih rendah dan otot teras tidak bekerja secara optimum. Gunakan bar pemegang hanya apabila benar-benar perlu.
Treadmill mungkin kelihatan mudah digunakan, namun teknik yang betul memainkan peranan besar dalam menentukan keberkesanan latihan. Kesalahan kecil seperti postur badan yang salah, kasut tidak sesuai atau teknik larian yang kurang tepat boleh memberi kesan besar terhadap prestasi dan keselamatan.
Dengan sedikit kesedaran dan pembetulan, treadmill boleh menjadi alat latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan stamina, membakar kalori dan mengekalkan kecergasan secara konsisten.
Elakkan kesalahan lazim ini dan nikmati pengalaman senaman yang lebih selamat serta menyeronokkan setiap kali anda melangkah di atas treadmill.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Seorang perantau Malaysia yang berada di Malta, Vallate, Mohd. Nurrul faiz Mohd. Taib berkongsi cara makan buah kurma pada bulan Ramadan yang sangat rare.
Dia yang menggunakan nama Pok Pok di laman Twitter berkata, dia tidak tahu sama ada cara makan sebegitu ada dibuat oleh orang di Malaysia atau tidak.
Tetapi penemuan makan kurma calit dengan mentega seperti yang diamalkan oleh rakan sekelasnya dari Mauritania dan Tunisia sangat mengujakan.
Sumber : Twitter @jembalanque
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
1 Ramadhan akan tiba tidak lama lagi, bagi anda yang berpuasa, adakah anda sudah bersedia untuk menyambut bulan suci yang barakah ini? Seperti biasa, untuk mereka yang mengingin kan betuk badan menarik raya 2018 ini, mungkin bulan puasa ini akan menjadi kekuatan anda untuk menurunkan berat badan.
Ini antara tip untuk puasa Ramadhan pada tahun 2018 unutk melancarkan ibadah puasa anda dalam masa yang sama boleh menurunkan berat badan. Paling penting disiplin kena tinggi. Ini antara persediaan yang boleh anda lakukan.
Selain daripada niat sahur yang boleh melancarkan puasa anda, pemakanan yang baik dan bagus juga menjadi faktor utama dalam menjalan seharian puasa tanpa makan dan minum. Ramai orang yang beranggapan bahawa makan makanan yang berat pada waktu sahur membolehkan seseorang bertenaga sepanjang hari. Tidak ye, untuk anda bertenaga sepanjang hari, makanlah makanan yang mempunyai serat tinggi seperti kurma, susu dan pelbagai jenis protein untuk tenaga berpanjangan. Tak mengapa kalau anda sahur tanpa nasi. Asalkan anda mengambil sedikit karbohidrat pun sudah memadai. Paling penting sayur mentah dan buah-buahan. Ini kerana makanan-makanan ini akan melambatkan rasa lapar dan membantu untuk tenaga berpanjangan.
Suruh orang makan makanan berkhasiat, tapi apa yang perlu diambil? Untuk mengekalkan badan anda fit dan segar sepanjang bulan puasa, anda perlu memasukkan vitamin dalam sahur mahupun berbuka puasa. Jadi roti john atau murtabak kenalah elakkan. Kata nak kurus?
Vitamin A, B Kompleks, C, D, E, K dan mineral wajib ada dalam badan.
Vitamin A diperlukan oleh badan kita, terutamanya apabila kita berpuasa selama kira-kira 14 jam setiap hari kerana vitamin A di samping berfungsi untuk mengekalkan ketahanan, juga berguna untuk melembapkan kulit kering dan pecah. Di samping itu, jika pengambilannya lebih kerap, vitamin A akan mengekalkan kesihatan mata anda. Vitamin A juga dikenali sebagai antioksidan yang mampu menangkis radikal bebas yang mengancam kesihatan anda.
Selain vitamin A, anda juga memerlukan vitamin B kompleks semasa makan dan memecahkan cepat untuk menghasilkan tenaga, mengekalkan sistem dan badan saraf, mengekalkan penghadaman, dan mengawal tahap kolesterol. Vitamin B kompleks adalah koleksi pelbagai jenis vitamin B seperti vitamin B1, B2, B3, B5, B7, B9 dan B12. Di samping itu, anda juga memerlukan pengambilan vitamin C yang anda boleh dapatkan dari:
Buah (Orange, Jambu, Kiwi, Beri, Papaya, Nanas, Melon, Ceri, Mango)
Chilli (Chilli Merah, Chili Rawit, Paprika)
Sayuran (Brokoli, Bunga Kol, Tomato, Kubis, Lobak, Peas, Bayam, Kentang)
Kenapa vitamin C? Kerana ia berguna untuk mengekalkan sistem imun untuk mengekalkan stamina anda semasa berpuasa, vitamin C dipercayai meningkatkan mood anda, jadi mood anda akan berasa lebih baik sepanjang hari dan badan anda akan berasa lebih ringan. Di samping itu, jika anda demam, minum segelas jus oren semulajadi semasa makan dan berbuka puasa akan membantu mengubati demam anda, jadi anda boleh bebas dari selsema dan gangguan demam semasa berpuasa.
Seterusnya ialah vitamin D, mengapa anda memerlukan vitamin D untuk badan anda? Selain dipercayai mempunyai sifat untuk pertumbuhan dan kesihatan tulang, semestinya, vitamin D mampu mengekalkan sistem kekebalan tubuh anda. Anda sebenarnya boleh saja berjemur di pagi hari untuk mendapatkan vitamin D secara semula jadi melalui sinar matahari, akan tetapi, jika kamu sedang berpuasa, alangkah baiknya vitamin D yang diambil dari sumber makanan, seperti:
Crawfish (Tuna, Makarel, Salmon)
Susu (Susu Murni & Susu Susu)
Orange
Sereal
Keju
Kuning telur
Selain vitamin D, kamu pun perlu mengambil vitamin E yang dipercayai mampu melindungi diri kita dari toksin atau racun seperti pencemaran udara, sehingga diabetes. Selain itu, vitamin E pun mempunyai fungsi utama juga dalam memelihara kekuatan fizikal, nah bayangkan jika selama seharian jadual anda padat dengan pekerjaan, pastinya anda mengeluarkan banyak tenaga, namun dengan bantuan vitamin E, fizikal yang berkurangan akan kembali dipulihkan.
Jika anda mempunyai masalah gastrik pastinya akan sangat mengganggu, apalagi selama berpuasa, vitamin E mampu membantu mengatasi penyelesaian penyakit ulser perut yang anda derita, jadi puasa seharian tidak akan menjadi masalah.
Di samping pengambilan makanan, minuman, dan pelbagai vitamin dan mineral, anda juga perlu memberi perhatian kepada corak tidur dan terus bersenam sepanjang bulan Ramadan. Walaupun ketika berpuasa, anda perlu melakukan senaman secara teratur dan cukup waktu untuk bersenam yang dapat anda lakukan pada waktu malam selepas tharawih sehingga anda akan tidur nyenyak sampai subuh. Berolahraga sangat penting untuk mengekalkan kecergasan anda, juga dapat membantu membakar lemak degil dari tubuh kerana banyak makanan berlemak yang anda makan ketika berbuka puasa.
Corak tidur biasa diperlukan untuk badan anda, cuba tidur 8 jam setiap hari, walaupun waktu tidur anda dipotong untuk ibadah, senaman dan persediaan, anda boleh meneruskan tidur anda semasa rehat siang hari, bukankah sebahagian daripada ibada ada bulan Ramadhan? Selamat berpuasa gais! Dan selamat kurus!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
