Bagi anda yang baru mula berjinak-jinak dengan dunia senaman gim pastinya memerlukan bimbingan yang betul. Meskipun banyak panduan yang boleh didapati menerusi video atas talian, ia tidak akan sama dengan bimbingan yang diterima secara langsung.
Oleh itu, khidmat jurulatih kecergasan peribadi (personal trainer) sangat penting untuk memulakan langkah anda dalam gaya hidup yang lebih cergas.Bagaimanapun, ada beberapa perkara yang anda perlu ambil kira sebelum mengambil khidmat jurulatih peribadi.
Pastikan mereka ‘kenal’ anda
‘Kenal’ yang disebutkan di sini bukanlah bermaksud jurulatih berkenaan perlu mengenali anda secara peribadi. Sebaliknya, mereka perlu kenal keadaan fizikal anda. Selain dari mengetahui apa matlamat kecergasan anda, mereka juga perlu tahu kekuatan dan kelemahan sedia ada anda.
Paling penting, mereka perlu tahu sejarah penyakit dan juga kecederaan yang pernah anda alami sebelum ini. Dengan ‘mengenali’ anda sebegini, jurulatih mampu untuk menyediakan program latihan yang bersesuaian dengan matlamat dan kemampuan anda. Matlamat anda mungkin sama dengan orang lain, namun latihan anda mungkin berbeza dari mereka.
Pastikan mereka utamakan keselamatan anda
Keselamatan anda sepatutnya menjadi keutamaan nombor satu jurulatih. Jurulatih kecergasan sepatutnya tahu untuk mengenal pasti risiko kecederaan dan kemalangan semasa latihan serta mencegahnya sebelum ia berlaku. Mereka juga perlu tahu cara terbaik untuk mengendalikannya jika ia benar-benar berlaku.
Sesetengah latihan di gim sangat berbahaya jika dilakukan tanpa pemantauan, banyak kemalangan telah dilaporkan berlaku dan ada yang sehingga membawa maut! Ingat, sebarang kecederaan hanya akan membuatkan anda tersasar lebih jauh dari matlamat kecergasan anda. Anda selaku klien yang membayar juga berhak untuk menegur jurulatih anda jika anda dapati mereka leka dari memantau anda ketika melakukan senaman.
Semak kelayakan mereka
Tidak dinafikan ramai individu yang pernah menyertai pertandingan bina badan turut menawarkan khidmat kejurulatihan kepada orang awam atas dasar mahu berkongsi ilmu dan pengalaman mereka sendiri. Namun, mempunyai pengalaman dan pencapaian dalam pertandingan bina badan itu bukanlah kayu pengukur kelayakan seorang jurulatih.
Tidak semestinya seseorang yang berbadan sasa itu mempunyai kelayakan formal sebagai jurulatih. Tidak semua jurulatih berkelayakan turut mempunyai tubuh yang sasa, adakalanya mereka hanya sekadar fit.
Tidak salah jika anda mencuba khidmat mereka namun penting untuk anda ambil maklum tentang pentauliahan kejurulatihan mereka terlebih dahulu. Hal ini disebabkan, mungkin teknik yang mereka kuasai hanyalah berdasarkan pengalaman peribadi mereka sendiri sahaja.
Teknik itu terbukti berkesan pada mereka namun tidak semestinya ia bersesuaian dengan anda. Seorang jurulatih bertauliah perlu berupaya untuk mencipta program latihan khusus mengikut keperluan dan kemampuan individu. Paling penting, mereka perlu terlatih untuk mengenal pasti dan mengendalikan sebarang kecemasan atau kecederaan.
Semak status jurulatih
Sebahagian jurulatih kecergasan adalah terikat secara langsung dengan gim tertentu dimana mreka bekerja secara langsung di bawah pengurusan gim. Oleh itu, kadar bayaran mereka juga tertakluk pada ketetapan gim berkenaan. Selain itu, sesi latihan hanya boleh berlangsung di gim berkenaan sahaja. Jurulatih sebegini biasanya memang terlatih kerana telah dihantar untuk kursus pentauliahan oleh pihak pengurusan gim sebagai syarat untuk bekerja.
Bagi jurulatih bebas (freelance) yang tidak terikat dengan pengurusan mana-mana gim pula, harga adalah tertakluk pada ketetapan mereka sendiri dan anda masih boleh berunding. Mereka juga bebas untuk menjalankan sesi latihan mengikut lokasi pilihan anda selagi ia masih di dalam jarak kawasan mereka. Bagaimanapun, ada kemungkinan yang mereka bukanlah seorang jurulatih bertauliah melainkan mereka pernah bekerja sebagai jurulatih di mana-mana gim sebelum bergerak secara bebas.
Semak peraturan gim
Jika anda menggunakan khidmat jurulatih bebas, pastikan gim yang anda ingin gunakan itu membenarkan jurulatih bebas untuk menjalankan sesi latihan di situ. Sesetengah gim mempunyai peraturan ketat lebih-lebih lagi jika gim berkenaan memang mempunyai jurulatih kecergasan mereka sendiri.
Kehadiran jurulatih bebas di gim sebegitu akan dianggap sebagai saingan kepada jurulatih mereka sendiri. Ada juga kemungkinan mereka enggan menanggung risiko sekiranya berlaku perkara buruk di gim mereka disebabkan jurulatih bebas yang bukan di bawah seliaan mereka.
5 Jenis Senaman Anda Boleh Lakukan Di Rumah Sambil Layan TV
Dua minggu.
Ya selama dua minggu lamanya bermula esok majoriti daripada kita perlu mematuhi Perintah Kawalan Pergerakan bagi memerangi penularan wabak Covid-19.
Sepanjang tempoh ini kita semua dinasihatkan untuk tinggal di rumah dan hanya keluar bila perlu sahaja.
Jadi bagaimana dengan rutin senaman anda terutamanya yang memiliki keahlian gym yang semestinya diwajibkan tutup.
Usah risau kerana anda sebenarnya boleh lakukan senaman di rumah sambil tengok TV!
Berikut merupakan 5 jenis senaman yag mudah dan boleh anda amalkan secara berbaring. Belum cuba belum tahu, kalau sudah cuba pasti boleh buat diri rasa terharu!
1. Knees Up Crunch
Senaman ini mengutamakan kekuatan atas perut dengan cara mengangkat kedua lutut merapati dada. Senaman kekuatan otot perut bahagian atas adalah perkara yang paling mudah dalam semua latihan senaman perut dan memberikan hasil yang paling cepat. Lakukan dalam kiraan 20.
2. Crisscross
Luruskan kaki ke hadapan dan angkat sedikit. Kemudian kedua belah kaki digerakkan ke atas ke bawah secara bersilang sambil kepala ditinggikan sedikit. Ia dapat menghilangkan lemak pada bahagian tengah perut dan menguatkan otot perut. Lakukan dalam kiraan 20.
BACA: Tip & Teknik Larian Betul Agar Dapat Hasil Berkualiti, Bukan Hanya Penat Semata
3. Flutter Kicks
Senaman ini mengutamakan kekuatan seluruh otot perut. Ia hampir sama dengan senaman crisscross. Cuma kali ini angkat kaki ke atas dan hayunkan kaki secara bersilang seperti anda sedang berenang. Pergerakan kaki tidak perlu terlalu laju atau terlalu perlahan. Lakukan secara sederhana. Lakukan dalam kiraan 20.
4. Cross Crunch
Senaman ini dilakukan dengan cara menyilangkan satu kaki pada lutut kaki yang digunakan sebagai sokongan. Kemudian badan diangkat ke arah silang kaki tersebut. Senaman ini hampir sama dengan knee up crunch tetapi ada sedikit penambahan. Ia bertujuan untuk menguatkan otot bahagian atas dan sisi perut bahagian atas. Lakukan dalam kiraan 20.
5. Legs Lower
Senaman ini mengutamakan kekuatan bawah dan tengah perut. Sebenarnya senaman legs lower ini boleh dilakukan dalam dua cara. Cara pertama, angkat kaki kanan lurus ke atas berselang seli dengan kaki kiri. Atau lakukan cara kedua dengan mengangkat kedua-dua belah kaki lurus ke atas sehingga 90 darjah. Lakukan dalam kiraan 20.
Buat 3 Perkara Simple Ini Kalau Betul-Betul Nak Turunkan Berat Badan
Sebenarnya tak susah mana pun kalau anda betul-betul nak capai target untuk turunkan berat badan.
Semuanya bergantung pada diri anda sendiri menerusi cara pemakanan yang betul serta senaman secara konsisten.
Selain itu, anda wajib buat 3 perkara ini walaupun ia nampak remeh :
1. Ambil makanan dalam kuantiti sedikit
Tak salah untuk makan tetapi makanlah sikit-sikit namun boleh banyak kali. Bukannya makan sekali hadap. Simpan biskut dalam ‘handbag’ jika perlu. Pastikan ia mempunyai kandungan fiber yang tinggi.
2. Elak makanan yang manis
Ini bukan untuk orang tua yang ada kencing manis atau ‘diabetes‘ sahaja. Ia penting untuk semua peringkat umur. Jauhkanlah minuman bersoda seperti Coke, Pepsi, F&N dan lain-lain. Minum air masak itu lebih baik. Air masak tak sedap? Cubalah minum air bergula, nescaya tidak akan kurus sampai bila-bila. Tabiat ini semestinya dibuang.
3. Banyakkan minum air masak
Malu nak bawa botol air besar ke pejabat? Takut orang ejek? Kalau malu, sampai bila tidak akan kurus. Ini kerana badan memerlukan banyak air. Air ialah sumber semulajadi yang penting untuk kurus. Setidak-tidaknya, minum 8 gelas air sehari.
Toksin dalam badan menyebabkan lemak sukar dibuang. Jadi untuk membuang toksin keluar melalui air kencing, minum sahaja air masak. Mudah dan murah cara kuruskan badan dengan minum air bukan?
Semoga bermanfaat!
Pandai Bezakan Antara Nafsu Makan & Lapar Pasti Berat Sukar Naik
Sudah banyak kes berlaku di mana individu terpaksa dikejarkan ke hospital akibat rasa lapar yang melampau hingga tiada tenaga. Semuanya berpunca daripada rejim diet yang radikal dan keterlaluan. Berlapar dan hanya makan makanan yang tidak memberikan tenaga untuk badan berfungsi dengan normal. Oleh itu, kita haruslah pandai dalam memikirkan soal tersebut.
Ada banyak beza di antara nafsu makan dan juga lapar.
Nafsu makan itu kemahuan yang membuak-buak untuk makan tanpa ada had dan juga jenis makanan. Manakala lapar pula adalah rasa semula jadi apabila perut kita kosong dan memerlukan makanan untuk tenaga. Harus pandai buat keputusan.
Andai kata sukar untuk mengawal rasa lapar hingga bertukar menjadi nafsu makan, anda boleh cuba beberapa langkah berikut.
SARAPAN PAGI
Terdapat kajian dilakukan British Journal of Nutrition yang mendapati jika seseorang bersarapan dengan mengambil protein, lemak dan karbohidat cukup, maka perut akan rasa kenyang dengan lebih lama. Jadi secara tak langsung makan tengahari dan malam anda tidak akan jadi keterlaluan. Sebab itulah sarapan dianggap waktu makan paling penting.
SETIAP EMPAT JAM SEKALI
Apa ata anda mula makan sesekali setiap empat jam sekali. Mengatur waktu makan seperti ini mampu membantu badan mengawal kandungan gula dalam darah dan tenaga. Dan ia boleh kawal rasa lapar keterlaluan yang boleh membibitkan nafsu makan.
Pilihlah makanan dari jenis sayuran, buah atau kacang-kacangan yang banyak mengandungi serat dan air.
BACA: Ini Beberapa Langkah Pencegahan Untuk Hindari Ibu Bapa Dari Bahaya Wabak
SERAT SEPANJANG HARI
Pengambilan serat juga boleh membantu perut lebih rasa kenyang dengan cepat dan tahan lama. Ini kerana badan anda akan memproses makanan yang berserat lebih lambat dan membantu anda kenyang lebih lama.
Makanan berserat untuk setiap hari juga dapat mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
CARA KURANGKAN NAFSU MAKAN
a) Makan dalam kuantiti Sedikit
• Anda tidak lapar tetapi makanan kesukaan anda membuatkan anda tidak dapat menahannya. Keadaan ini boleh ditangani dengan membahagikan makanan tersebut dalam jumlah yang kecil.
• Inilah cara yang paling efektif dan pandai kerana anda masih lagi boleh menikmati makanan kesukaan dalam jumlah hidangan yang lebih kecil.
b) Catat makanan yang dimakan
• Ya, cara ini boleh membuatkan anda sentiasa ingat semua makanan yang diambil. Ini akan membuatkan anda lebih beringat untuk tidak makan secara berlebihan dan menurutkan nafsu semata.
• Anda juga boleh memasukkan dalam senarai makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral seperti sayuran dan buahan untuk membantu menjaga kesihatan anda.
c) Elak bekas trasparen
• Bekas makanan yang kut sinar boleh menggoda anda untuk makananan dinikmati. Menurut International Journal of Obesity di Amerika, wanita akan makan 71 peratus lebih banyak jika menggunakan bekas mudah telus.
• Jadi, untuk mengurangkan nafsu makan, gunalah bekas makanan yang tertutup.
Semoga perkongsian ini mampu memberikan manfaat buat anda semua. Ikuti YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!
