Bagi anda yang baru mula berjinak-jinak dengan dunia senaman gim pastinya memerlukan bimbingan yang betul. Meskipun banyak panduan yang boleh didapati menerusi video atas talian, ia tidak akan sama dengan bimbingan yang diterima secara langsung.
Oleh itu, khidmat jurulatih kecergasan peribadi (personal trainer) sangat penting untuk memulakan langkah anda dalam gaya hidup yang lebih cergas.Bagaimanapun, ada beberapa perkara yang anda perlu ambil kira sebelum mengambil khidmat jurulatih peribadi.
Pastikan mereka ‘kenal’ anda
‘Kenal’ yang disebutkan di sini bukanlah bermaksud jurulatih berkenaan perlu mengenali anda secara peribadi. Sebaliknya, mereka perlu kenal keadaan fizikal anda. Selain dari mengetahui apa matlamat kecergasan anda, mereka juga perlu tahu kekuatan dan kelemahan sedia ada anda.
Paling penting, mereka perlu tahu sejarah penyakit dan juga kecederaan yang pernah anda alami sebelum ini. Dengan ‘mengenali’ anda sebegini, jurulatih mampu untuk menyediakan program latihan yang bersesuaian dengan matlamat dan kemampuan anda. Matlamat anda mungkin sama dengan orang lain, namun latihan anda mungkin berbeza dari mereka.
Pastikan mereka utamakan keselamatan anda
Keselamatan anda sepatutnya menjadi keutamaan nombor satu jurulatih. Jurulatih kecergasan sepatutnya tahu untuk mengenal pasti risiko kecederaan dan kemalangan semasa latihan serta mencegahnya sebelum ia berlaku. Mereka juga perlu tahu cara terbaik untuk mengendalikannya jika ia benar-benar berlaku.
Sesetengah latihan di gim sangat berbahaya jika dilakukan tanpa pemantauan, banyak kemalangan telah dilaporkan berlaku dan ada yang sehingga membawa maut! Ingat, sebarang kecederaan hanya akan membuatkan anda tersasar lebih jauh dari matlamat kecergasan anda. Anda selaku klien yang membayar juga berhak untuk menegur jurulatih anda jika anda dapati mereka leka dari memantau anda ketika melakukan senaman.
Semak kelayakan mereka
Tidak dinafikan ramai individu yang pernah menyertai pertandingan bina badan turut menawarkan khidmat kejurulatihan kepada orang awam atas dasar mahu berkongsi ilmu dan pengalaman mereka sendiri. Namun, mempunyai pengalaman dan pencapaian dalam pertandingan bina badan itu bukanlah kayu pengukur kelayakan seorang jurulatih.
Tidak semestinya seseorang yang berbadan sasa itu mempunyai kelayakan formal sebagai jurulatih. Tidak semua jurulatih berkelayakan turut mempunyai tubuh yang sasa, adakalanya mereka hanya sekadar fit.
Tidak salah jika anda mencuba khidmat mereka namun penting untuk anda ambil maklum tentang pentauliahan kejurulatihan mereka terlebih dahulu. Hal ini disebabkan, mungkin teknik yang mereka kuasai hanyalah berdasarkan pengalaman peribadi mereka sendiri sahaja.
Teknik itu terbukti berkesan pada mereka namun tidak semestinya ia bersesuaian dengan anda. Seorang jurulatih bertauliah perlu berupaya untuk mencipta program latihan khusus mengikut keperluan dan kemampuan individu. Paling penting, mereka perlu terlatih untuk mengenal pasti dan mengendalikan sebarang kecemasan atau kecederaan.
Semak status jurulatih
Sebahagian jurulatih kecergasan adalah terikat secara langsung dengan gim tertentu dimana mreka bekerja secara langsung di bawah pengurusan gim. Oleh itu, kadar bayaran mereka juga tertakluk pada ketetapan gim berkenaan. Selain itu, sesi latihan hanya boleh berlangsung di gim berkenaan sahaja. Jurulatih sebegini biasanya memang terlatih kerana telah dihantar untuk kursus pentauliahan oleh pihak pengurusan gim sebagai syarat untuk bekerja.
Bagi jurulatih bebas (freelance) yang tidak terikat dengan pengurusan mana-mana gim pula, harga adalah tertakluk pada ketetapan mereka sendiri dan anda masih boleh berunding. Mereka juga bebas untuk menjalankan sesi latihan mengikut lokasi pilihan anda selagi ia masih di dalam jarak kawasan mereka. Bagaimanapun, ada kemungkinan yang mereka bukanlah seorang jurulatih bertauliah melainkan mereka pernah bekerja sebagai jurulatih di mana-mana gim sebelum bergerak secara bebas.
Semak peraturan gim
Jika anda menggunakan khidmat jurulatih bebas, pastikan gim yang anda ingin gunakan itu membenarkan jurulatih bebas untuk menjalankan sesi latihan di situ. Sesetengah gim mempunyai peraturan ketat lebih-lebih lagi jika gim berkenaan memang mempunyai jurulatih kecergasan mereka sendiri.
Kehadiran jurulatih bebas di gim sebegitu akan dianggap sebagai saingan kepada jurulatih mereka sendiri. Ada juga kemungkinan mereka enggan menanggung risiko sekiranya berlaku perkara buruk di gim mereka disebabkan jurulatih bebas yang bukan di bawah seliaan mereka.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kenali 6 Wira Negara Yang Bakal Bersinar & Gegarkan Stadium Shah Alam Malam Nanti
Pasti seluruh rakyat Malaysia tak sabar rasanya menyaksikan perlawanan akhir acara bola sepak bagi temasya Sukan SEA Kuala Lumpur 2017. Tapi korang kenal ke dengan pemain yang di jangka bakal menjadi wira di hati rakyat Malaysia ini
Nak tahu siapakah mereka. Jangan tinggalkan artikel ini selagi anda belum tamat membacanya!
1. Haziq Nadzli (19) – Penjaga Gol
Walaupun dalam usia muda, penjaga gol utama Harimau Muda ini amat tangkas dalam mempertahankan gol Malaysia. Berusia 19 tahun, anak kelahiran Selangor ini yang kini beraksi sebagai penjaga gol pasukan JDT mempunyai form yang sangat baik dalam memainkan peranannya sebagai ball-playing keeper. Walaupun agak statik di kawasan sendiri, beliau merupakan focal point dalam membentuk build game untuk Malaysia persis gaya Ter Stegen ketika menjaga gawang untuk Barcelona.
2. Thanabalan Nadarajah (22) – Penyerang
Siapa yang tidak mengenali pemain yang berasal dari Negeri Sembilan ini? Namanya terus meniti di bibir para peminat bola sepak tempatan apabila pemain muda Felcra United ini berjaya untuk mencetak gol untuk Malaysia sekaligus membawa Malaysia ke peringkat akhir bola sepak Sukan SEA Kuala Lumpur 2017. Tidak perlu lagi menceritakan kehebatan dan latar belakangnya memandangkan isu-isu ini kian tular di laman sosial. Permainannya yang banyak menggunakan tandukannya berjaya menggugat pertahanan lawan dan kini beliau diangkat sebagai salah satu prospek penyerang negara.
3. Adam Nor Azlin (21) – Bek Tengah
Tak semua pemain mampu beraksi baik jika diletakkan di posisi yang berlainan dari posisi asalnya. Namun itu bukan satu alasan yang akan diberikan pemain Selangor ini. Berikan saja apa pun posisi, baik di bahagian hadapan, tengah mahupun pertahanan, pastinya susuk tubuh sasa ini akan memberi 206% komitmen. Bermain sebagai seorang pertahanan ‘sweeper’ memberi sedikit kelebihan kepada beliau dan pasukan baik dari segi pertahanan mahupun menyerang. Penulis tidak boleh menolak fakta yang kadang-kadang beliau gemar untuk ‘ball watching’ dan agak ‘fancy’. Diharapkan beliau mampu perbaiki dari aspek ‘marking’ dan ‘awareness’ memandangkan pemain Thailand sangat licik.
4. Matthew Davies (22) – Bek Sayap
Terkenal dengan panggilan Matt Davies, Matthew Thomas Davies merupakan satu-satunya pemain Malaysia berdarah kacukan Australia-Malaysia. Anak jati Perth, Australia ini yang memulakan kareernya di Perth Glory dan kini bermain secara professional di Pahang FA. Bermain di posisi sayap kanan bertahan atau right wing back untuk pasukan Harimau Muda kendalian Ong Kim Swee dalam Sukan SEA edisi kali ini.
5. Nor Azam Azih (22) – Pemain Tengah
Siapa yang tak kenal Azam Azih? Pemain bertubuh kecil tapi mempunyai jiwa yang besar ini umpama jentera penting di padang membantu pasukan Malaysia memperoleh rentak taktikal dalam padang. Mohd Nor Azam bin Azih, merupakan pemain Malaysia yang beraksi sebagai attacking midfielder, merupakan anak kelahiran Pahang dan kini bermain sebagai pemain penting untuk pasukan Pahang FA dan Malaysia.
6. Safawi Rasid (20) – Penyerang
Penyerang skuad bawah 22 (B-22) negara, Muhd Safawi Rasid merupakan satu watak penting bagi membantu pasukan Malaysia mara ke perlawanan akhir Sukan SEA edisi ke-29 kali ini. Menentang pasukan Thailand merupakan satu tugas berat untuk beliau memastikan strategi serangan berjaya dilaksanakan. Sepanjang kemunculan beliau di Sukan Sea ke -29 ini, beliau berjaya menjaringkan dua gol dan melakukan tiga bantuan gol.
Sumber : The sukan.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kalau Malas Nak Ke Gim, Buat 12 Cara Paling Mudah Ini Untuk Hilangkan Kalori!
Bukan mudah nak kurus dan bakar kalori degil jika ia sudah lama bertapak dalam badan. Kalau tidak melakukan senaman, bimbang kalori ini boleh mengganggu kesihatan tubuh, sekali gus mendatangkan pelbagai penyakit. Namun apabila disuruh untuk bersenam ke gim, terasa malas!
Jangan bimbang! Jika anda kategori lelaki yang malas nak ke gim, 12 cara paling mudah ini boleh anda cuba untuk bakar kalori.
1. Naik tangga
Setiap larian tangga boleh membakar sebanyak 5 kalori. Walaupun hanya 5 kalori, lebih baik daripada tiada langsung. Oleh itu mulai dari sekarang. Latih diri anda untuk naik dan turun tangga sama ada di pejabat atau di rumah berserta dengan sedikit senaman selama 30 minit. Dengan aktiviti ini, anda telah dapat membakar sebanyak 100 kalori.
2. Letakkan kenderaan anda jauh
Letak kenderaan anda di tempat letak kereta agak jauh agar anda boleh memaksa diri anda untuk banyak berjalan. Berjalanlah di mana sahaja dan pada bila masa yang anda sukai. Dengan berjalan kaki selama 20 minit bersamaan dengan 2000 langkah, anda telah berjaya membakar 100 kalori.
3. Makan sikit-sikit tapi kerap
Jika anda makan sedikit tetapi lebih kerap, badan anda akan sentiasa mencernakan makanan, sekali gus menjadi lebih aktif untuk membakar kalori. Makan dengan cara ini lebih menyihatkan jika dibandingkan anda makan banyak satu atau dua kali dalam sehari.
4. Makan makanan pedas
Makan makanan pedas seperti cili juga boleh menghilangkan kalori. Cili mengandung capsaicin yang akan memanaskan badan, mempercepat metabolisme dan membantu tubuh membakar kalori dengan lebih cepat. 
5. Lakukan hubungan kelamin
Aktiviti ini merupakan senaman yang baik kerana ia dapat membakar banyak kalori.
Seberapa banyak kalori yang terbakar selama melakukan hubungan kelamin bergantung pada berat badan, durasi dan seberapa banyak gerakan yang dilakukan. Sebagai contoh, jika seseorang mempunyai berat 70 kg, berhubungan selama 15 minit, ia akan membakar sekitar 72 kalori. Jika orang tersebut berhubungan kelamin selama 5 minit, maka dia akan membakar sebanyak 24 kalori. Jika dia berhubungan selama 45 minit, maka kalori yang terbakar adalah 216 kalori.
Tidak hanya hubungan kelamin, pemanasan (foreplay) juga membakar kalori meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit. Orang yang sama seperti di atas akan membakar sebanyak 25 kalori jika melakukan pemanasan selama 15 minit. Ia akan membakar 216 kalori jika melakukan 45 minit pemanasan.
6. Ketawa
6. Ketawa
Membakar kalori dengan ketawa mungkin kedengaran tidak masuk akal, tapi ketawa mampu meningkatkan denyut jantung dan mempercepat metabolisme yang mempengaruhi berat badan seseorang.
7. Minum kopi dan suplemen metabolisme
Kafein merangsang sistem saraf di dalam badan dan membantu untuk memecahkan lemak-lemak kepada bentuk yang paling ringkas. Ia juga membantu dalam pengeluaran hormon adrenaline. Suatu kajian mengatakan purata kadar metabolisme mereka yang meminum kopi berkafein adalah 16% lebih tinggi berbanding mereka yang meminum kopi tanpa kafein.
8. Melompat
Melakukan senaman melompat atau skipping selama 15 minit dalam sehari mampu membakar lebih 100 kalori.
9. Melakukan kerja-kerja di rumah
Cuci rumah, membasuh baju dan lain-lain kerja rumah adalah salah satu cara bersenam juga. Habiskan masa selama 45 minit dengan mencuci, menyidai dan menggosok pakaian anda dan anda boleh membakar 100 kalori.
10. Berdiri
Jika anda berdiri selama 20 minit selang beberapa jam, ia dapat membakar 100 kalori dalma badan. Anda boleh lakukan aktiviti ini sama ada di pejabat (berdiri semasa menjawab panggilan telefon, bercakap dengan rakan sekerja atau ketika melakukan pembentangan kertas kerja). Tidak pun anda lakukan aktiviti ini di rumah.
11. Tidur
Anda boleh membakar 100 kalori semasa tidur jika anda menambah dua hingga 5 pound berat otot anda. Bagaimana? Tambahkan pengambilan protein anda dan bersenam di gim.
12. Bermain pool/snooker
Bermain pool dan snooker selama 40 minit dapat membakar 100 kalori. Bayangkan kalau bermain selama berjam-jam? Mesti banyak kalori yang sudah terbakar.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Gara-Gara Kena Reject Kerja, Lelaki Cabar Diri Buang 19KG Dalam Masa 4 Bulan
Bermacam-macam cara akan digunakan untuk menurunkan berat badan. Ada yang menjadi dan ada kalanya sekadar bertemu jalan buntu.
Ini kerana untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal, pengorbanan serta komitmen yang kuat memang amat diperlukan.
Bagi Afiq Azlan, ceritanya mungkin berbeza dengan orang lain namun pengalaman asyik kena reject semasa minta kerja, mengubah persepsinya.
Afiq bertukar menjadi seseorang yang lebih positif dan selain dapat menjauhkan diri dari masalah kesihatan, berikut adalah cerita penuh tentang perjuangannya :
Dalam masa 4 bulan, hilang 19kg
Pernah kena reject masa interview
10,000 langkah setiap hari
Sebelum ini
3 liter air setiap hari
Diet ikut kalori harian
Rutin exercise
Kerap timbang
Pemakanan yang penting
Gambar sekarang 71kg
Sumber : Afiq Azlan
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
