CARA MELEBARKAN BAHU DENGAN LATIHAN SHOULDER

Shoulder Dumbbell Press

Latihan bahu diatas lebih fokus pada otot deltoid dengan membentuk dan membesarkan area bahu. Dengan otot bahu yang besar pastinya bahu akan terlihat lebih lebar dan kokoh. Untuk tutorial latihan shoulder seperti dibawah ini.

Cara melakukan :

1. Berdiri tegak atau bisa juga duduk dengan posisi punggung lurus ke atas.
2. Kedua tangan menggenggam dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedepan.
3. Dorong dumbbell keatas sambil membuang nafas, dan tarik nafas saat menurunkan dumbbell.
4. Ulangi sampai 10 – 12 repetisi dan lakukan hingga 3 – 4 set

Dumbbell side lateral raise

Latihan dumbbell side lateral raise lebih ditujukan kepada gerakan yang isolasi pada otot bahu dan otot trapesius. Latihan ini juga dapat membesarkan otot bahu dan menjadikannya lebih lebar.

Cara melakukan :

1. Berdiri tegap dengan kedua tangan menggenggam dumbbell
2. Posisi telapak tangan menghadap kedalam
3. Angkat dumbbell sampai lurus dengan bahu
4. Ulangi sampai 10  atau 12 repetisi dan 3 set.

Upright row

Upright row dapat membuat bahu Anda lebih kokoh dan juga salah satu latihan melebarkan bahu.

Cara melakukan :

1. Kedua tangan menggenggam barbell seperti gambar diatas atau bisa juga diganti dengan dumbbell.
2. Telapak tangan menghadap kedalam.
3. Angkat barbell hingga menyentuh dada bagian bawah.
4. Ulangi 10 – 12 repetisi dan 3 set.

Cara melebarkan bahu dengan latihan otot punggung

Latihan otot punggung selain dapat membentuk otot bagian belakang juga dapat melebarkan rangka tubuh bagian atas. Berikut beberapa latihan otot punggung yang dapat melebarkan bahu anda.

Front Lat Pull Down

Latihan berikut lebih ke arah otot punggung bagian samping atau sering orang bilang latihan untuk melebarkan sayap. Dengan otot sayap yang lebar maka akan membuat otot bahu Anda semakin lebar.

Cara Melakukan :

1. Duduk pada pull down machine
2. Kedua tangan menggenggam stick pulldown
3. Telapak tangan menghadap ke luar
4. Tarik stick pull sampai lurus dagu atau dada bagian atas
5. Lepas beban dengan perlahan dengan menggunakan otot punggung bagian samping.
6. Ulangi 11 – 12 repetisi dan 4 set

Barbell rowing

Barbell rowing merupakan gerakan paling utama dalam melatih otot punggung, karena dapat melatih seluruh otot punggung mulai dari otot punggung atas, tengah maupun bawah. Latihan ini menjadi salah satu cara untuk melebarkan bahu dan juga menebalkan otot belakang atau punggung.

Cara melakukan :

1. Kedua tangan memegang barbell dengan jarak pegangan kurang lebih 1 kali lebar bahu Anda.
2. Posisi badan tegak lurus, tekuk pinggang sehingga posisi badan membentuk sudut 90 derajat.
3. Sedikit tekuk lutu untuk menghindari tekanan pada area paha belakang.
4. Tarik beban ke arah perut, dan tahan sebentar.
5. Setelah gerakan kembali pada posisi semula, ulangi 10 – 12 repetisi dan 3 set.

Di penghujung Ramadan ini ,lagu raya malar segar sudah mula kedengaran di corong radio menandakan sambutan hari raya Aidilfitri kian menjelang tiba.

Malah, ada banyak video lagu raya baharu turut dilancarkan pada masa ini. Begitu juga dengan iklan-iklan raya.

Namun  terdapat juga perkara menjelikkan terselit di dalamnya, apatah lagi jika  ia melibatkan hal yang bertentangan dengan syariat Islam.

Timbalan Dekan Penyelidikan dan Inovasi, Fakulti Pengajian Quran Sunnah, Universiti Sains Islam Malaysia, Prof Madya Dr Ahmad Sanusi Azmi menjelaskan, amat malang buat umat apabila Aidilfitri yang merupakan hari kebesaran dalam Islam dan mengingati Allah SWT itu dicemari dengan video raya yang menjijikkan.

“Apatah lagi video yang seakan mengembalikan semula elemen jahiliah setelah Allah mengurniakan keindahan Islam buat kita,” katanya menerusi sebuah hantaran di laman sosial Facebook miliknya pada Selasa.

Jelas beliau, hakikatnya hari raya merupakan salah satu hari kebesaran dalam Islam.

Bahkan, ia adalah anugerah Allah SWT kepada umat Islam bagi menggantikan perayaan dalam tradisi jahiliah.

Ia sebagaimana sabda Rasulullah SAW: “Sesungguhnya Allah telah menggantikan bagi kamu hari yang lebih baik dari (perayaan jahiliah terdahulu) iaitu Hari Aidildha dan Hari Raya Aidilfitri.” (Hadis Riwayat Abu Daud)

Seorang Mukmin Patut Tidak Tenang Lihat Kemungkaran

Sebagai Mukmin, Ahmad Sanusi menjelaskan, sewajarnya kita sensitif dengan perkara kemungkaran yang merupakan antara ciri orang beriman sebagaimana digambarkan dalam hadis riwayat Ahmad dan An-Nasa’i.

“Apabila mereka melihat kemungkaran, hati dan jiwa seorang mukmin seharusnya berasa tidak tenang.

“Justeru sebagai seorang Mukmin, kita seharusnya membenci perkara-perkara yang menjijikkan seperti ini. Jauhi diri daripada memberikan perhatian yang salah terhadap mereka yang mencarinya.

“Barangkali sudah sampai masanya untuk pihak berkuasa mengenakan tindakan terhadap video-video yang mencemar kesucian agama ini,” tegasnya.

Terdahulu, sedutan klip video yang dimuat naik oleh usahawan kosmetik, Datuk Seri Aliff Syukri Kamarzaman tular di media sosial.

Klip video yang dipercayai sedutan dari lagu raya usahawan itu dilihat meperlekehkan kesucian sambutan Aidilfitir umat Islam sehingga ramai menggesa Suruhanjaya Komunikasi dan Multimedia (MCMC) untuk mengambil tindakan sewajarnya.

BACA: Geng Subuh Macam Jumaat: Alif Satar Sasar Perluaskan Ke UK

1.Kalau bini kau rambut dia kusut masai berbanding perempuan tadi, kau bawak dia pergi saloon buat rambut.

2.Kalau bini kau muka dia tak putih macam perempuan tadi, kau bawa dia pergi spa atau belikan dia produk-produk yang boleh putihkan kulit dia, kan sudah banyak produk di pasaran sekarang ini.

3.Kalau isteri kau pakai baju selekeh, pergi bawa dia beli baju yang cantik dan daring, Kalau malu mahu bawa isteri pergi shopping, beli online, dia pos sampai rumah

4.Kalau isteri kau tak pandai cakap atau isteri kau berkomunikasi cara kampung, didik dia atau bawa dia pergi ke kelas komunikasi atau cari tutorial di Youtube terkik berkomunikasi cara moden.

5.Kalau isteri kau tak pandai masak, kau carikan resepi-resepi dari Facebook lepas tu kau tag isteri kau. Kalau kau tak mahu malukan isteri kau, kau screenshot lepas tu kau Whatsapp dia. Lepas kau dah kongsikan resepi tu, kau jangan kedekut beli barang dapur pula. Makan nak sedap, barang dapur kedekut, bangang namanya.

6.Kalau kau cium isteri kau busuk, kalu belikan la dia perfume, bukan mahal punlah bro. Lagi pun bukan kau nak bagi bini aku pun.

7.Kalau kau tengok gigi isteri kau kuning, bawa dia pergi jumpa dentist.

8.Kalau kau tengok isteri kau gemuk, bawa la dia pergi bersenam. Kalau tidak pun, kau belikan produk kuruskan badan. Tapi jangan pula kau aniaya isteri kau dengan catu makanan dia sampai dia penat lesu.

9.Kalau bini kau tak seksi, kau belikanlah dia baju-baju yang seksi yang macam kau selalu tengok kat Facebook itu.

10.Kalau kau tak ada duit nak modalkan bini kau cantik, buatlah kerja ekstra cari duit lebih. Bila bab duit nak cantikkan bini kau, duit asyik takde, tapi bila duit nak ajak awek cantik pergi karaoke atau tengok wayang ada pulak? 

SUMBER : LELAKI SIHAT