Pernah tak anda berdiri di kedai sukan, mata melirik ke rak-rak yang mempamerkan kasut larian dengan rekaan futuristik dan, yang paling menarik perhatian label harga yang boleh mencecah ratusan, malah ribuan Ringgit?
Jika anda seseorang yang menjadikan aktiviti larian sebahagian rutin senaman persoalan ini pasti pernah terlintas.
“Adakah aku benar-benar perlu melabur sejumlah wang yang besar untuk sepasang kasut larian?”
Mungkin ada satu sudut fikiran anda berfikir, “Alaa, kasut lari je pun, janji boleh pakai.” Tapi adakah berbelanja lebih sedikit dari biasa untuk miliki kasut larian yang berkualiti dan baik itui boleh dianggap satu pembaziran?
Mengapa Lelaki Berbelanja Lebih?
Secara purata, struktur tulang dan otot lelaki mungkin sedikit berbeza, namun mekanik larian dan impak yang diterima oleh sendi, terutama lutut dan buku lali, adalah sama pentingnya untuk diberi perhatian.
Apabila kita berlari, setiap langkah memberikan impak ke atas badan kita yang beratnya berkali ganda dari berat badan statik kita. Kasut larian berkualiti tinggi direka khas untuk menguruskan impak ini.
Ia bukan sekadar sehelai fabrik dan getah. Di sebalik harga tersebut, terdapat penyelidikan bertahun-tahun, teknologi canggih, material premium dan reka bentuk ergonomik yang mengambil kira biomekanik larian manusia. Mereka menawarkan:
- Kusyen Superior: Menyerap impak dengan lebih baik, mengurangkan tekanan pada sendi, tulang dan otot.
- Sokongan dan Kestabilan: Memberikan sokongan yang tepat pada lengkungan kaki (arch) dan membantu menstabilkan pergerakan kaki, mencegah pergerakan tidak semula jadi yang boleh membawa kepada kecederaan.
- Ketahanan dan Material Berkualiti: Material yang lebih baik bermakna kasut tersebut akan tahan lebih lama dan mengekalkan fungsinya (kusyen, sokongan) untuk jarak yang lebih jauh berbanding kasut yang murah.
- Pengudaraan: Material atas (upper) yang baik memastikan kaki anda ‘bernafas’, mengurangkan risiko lepuh (blisters) dan ketidakselesaan.
Pelaburan Untuk Kecergasan
Memiliki kasut larian yang betul dan berkualiti ibarat memiliki alat yang tepat untuk pekerjaan yang rumit. Kelebihannya jauh melangkaui keselesaan semasa berlari.
- Pencegahan Kecederaan: Ini adalah kelebihan terbesar dan paling penting. Kasut yang betul membantu mengurangkan risiko kecederaan larian yang biasa seperti ‘shin splints’ (sakit tulang kering), sakit lutut, ‘plantar fasciitis’ (sakit tumit) dan tekanan pada tulang belakang.
- Peningkatan Prestasi: Apabila kaki anda selesa dan disokong dengan baik, anda cenderung untuk berlari dengan mekanik yang lebih baik dan boleh mengekalkan rentak atau jarak yang lebih lama. Kasut yang responsif juga boleh memberikan sedikit ‘lonjakan’ atau pengembalian tenaga.
BACA: Henry Golding Pilih Snek Malaysia Berbanding Snek British
- Keselesaan dan Motivasi: Berlari dengan kasut yang selesa dan padan dengan kaki anda menjadikan pengalaman larian itu lebih menyeronokkan. Ini penting untuk mengekalkan motivasi dan menjadikan larian sebagai aktiviti jangka panjang, bukan sekadar hobi bermusim.
- Ketahanan, Jimat Jangka Panjang: Walaupun harga permulaannya lebih tinggi, kasut berkualiti biasanya boleh bertahan untuk ratusan kilometer. Ini bermakna anda tidak perlu menggantikannya sekerap kasut yang lebih murah, menjadikannya lebih menjimatkan dalam jangka masa panjang.
Semoga perkongsian ini mampu membantu anda membuat keputusan yang terbaik!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Ini Berjaya Turunkan 34 Kg Dalam Masa 4 Bulan Disebabkan Putus Cinta
Setiap orang ada perasaan yang tersendiri. Perasaan yang paling utama adalah rasa mencinta serta dicintai. Namun, hati manusia juga goyah bila kita cuba untuk mencinta tetapi tiada balasan dari pihak yang sepatutnya meraikan cintanya.
Kecewa pasti ada dan sebagai manusia, kita tidak boleh menipu. Untuk melupakan kekecewaan, terdapat banyak cara yang lelaki boleh buat. Antara perkara yang boleh dibuat untuk move on adalah dengan mengaktifkan diri dalam pelbagai perkara.
Untuk itu, ia dibuktikan oleh seorang pengguna twitter, Mierul. Dia Berjaya menurunkan berat badan sebanyak 34Kg dalam masa 4 bulan. Dia juga turut berkongsi 4 fasa kurusnya.
Ikuti kisahnya melalui twitter thread yang kini sudah mempunyai ulang kicau sebanyak 2.1K serta 3.7K tanda suka.
BACA: Biarpun Rasanya Tawar, Diet Putih Telur Boleh Kenyangkan Perut & Jadikan Badan Kurus!
Perjalanan kurus bermula daripada sebab Gagal Dalam Bercinta
Fasa pertama makan sebanyak mungkin
Fasa kedua bermula dengan diet atkins
Diikuti dengan membuat slow jog dan ukur pencapaian guna apps yang sesuai untuk running serta boleh kira jarak larian
Ia juga turut disusuli dengan memakan roti wholemeal bersama telur rebus yang dibuang kuningnya. Selain itu, dia turut memakan dada ayam yang dibakar menggunakan minyak zaitun yang dipercayai ramai boleh membakar lemak dengan cepat.
Serta banyak minum air kosong dan tinggalkan segala air manis. Selepas itu terus masuk ke fasa 3
Ketika berpuasa di bulan ramadhan, berbuka dia memakan kebab serta ayam golek serta seminggu sekali minum air manis sebagai pembekal tenaga. Bila ramadan habis, dia kembali jogging
Slow jog mengikut kemampuan dan tidak perlu mengejar kelajuan larian orang lain
BACA: Untungnya Jadi Lelaki, Anda Mudah Kurus Sebab Metabolisme Lebih Tinggi & Kalori Cepat Terbakar!
Memasuki fasa 4
Ketika ini dia sudah mula bersenam di gym serta mengambil protein dan berkongsi tip lain agar kuat semangat menangani dugaan serta godaan untuk mengambil makanan yang tidak berkhasiat
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rasa Sengal Otot Selepas Bersenam, Adakah Berkait Dengan Pemakanan?
Pernahkah anda rasa sengal otot apabila selesai sahaja bersenam? Untuk pengetahuan anda, sakit sengal otot pasti dirasai oleh sesiapa sahaja bersenam.
Apatah lagi jika ianya merupakan kali pertama anda melakukan senaman tertentu ataupun setelah lama meninggalkan aktiviti senaman berkenaan.
Namun jangan risau kerana ia adalah sebahagian daripada proses pemulihan semula jadi tubuh dan boleh dianggap sebagai tanda bahawa otot anda sedang berubah dan berkembang.
Kebiasaannya anda akan mengalaminya selama satu hingga dua hari, namun boleh dialami sehingga seminggu bergantung pada tahap intensiti senaman yang anda lakukan.
Apabila mengalami sengal otot sebegini, penting untuk anda mengambil nutrisi yang cukup. Maskulin senaraikan beberapa jenis makanan boleh membantu pemulihan otot selepas senaman.
Protin
Makanan yang kaya dengan protin seperti ayam, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan produk tenusu seperti yogurt Greek adalah penting untuk pemulihan otot. Protin membantu membaiki dan membangunkan tisu otot yang rosak semasa senaman.
Karbohidrat
Foto: Freepik
Karbohidrat kompleks seperti nasi beras perang, roti gandum penuh, atau oat membekalkan tenaga dan membantu mengisi semula glikogen dalam otot. Ini penting untuk pemulihan dan mengurangkan kekejangan.
Buah-buahan
Buah-buahan seperti pisang, ceri, dan buah-buahan beri mengandungi antioksidan dan nutrien yang membantu mengurangkan keradangan dan kekejangan otot.
Sayuran Hijau
Sayuran seperti brokoli, bayam, dan kangkung kaya dengan vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan kalium yang dapat membantu mengurangkan kekejangan otot.
Minuman Elektrolit
Foto: jcomp on Freepik
Minuman elektrolit seperti air kelapa atau minuman isotonik dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang semasa peluh, yang boleh membantu mengurangkan kekejangan otot.
Minyak Ikan
Suplemen minyak ikan yang mengandungi asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan keradangan dan kekejangan otot.
Teh Hijau atau Teh Halia
Minuman ini mengandungi antioksidan yang dapat membantu mengurangkan keradangan dan memberikan keselesaan kepada otot yang sakit.
Selain makanan, pastikan anda juga meminum banyak air untuk mengelakkan kekurangan cecair yang boleh menyebabkan kekejangan. Pengambilan makanan seimbang dan penjagaan yang baik selepas senaman adalah penting untuk pemulihan otot yang berkesan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Teknik Lelaki Bakar Kalori Dengan 9 Cara Mudah Ini!
Kegiatan pembakar kalori
Aktiviti dan kalori yang dibakar / kCal (senaman selama 30 minit)
Lelaki (64 kilogram) Wanita (55 kilogram)
Lelaki Wanita
Berbasikal ( bersiang) 324 279
Berlari (8 km sejam) 280 252
Berlari-lari anak 215 185
Badminton 186 160
Jalan pantas 142 120
Berbasikal (riadah) 123 106
Mop lantai 119 102
Kerja rumah 115 99
Memasak 86 74
Seterika pakaian 63 54
Panduan Kuruskan Badan
1. Cuba elakkan daripada makan secara bufet.
2. Cuba makan perlahanlahan dan ambil masa untuk mengunyah makanan agar cepat kenyang.
3. Jangan makan ketika menonton televisyen.
4. Cuba mulakan makan dengan meminum segelas air atau sup dan makan banyak sayur-sayuran supaya cepat kenyang.
5. Lebihkan minum air jarang jika haus.
Ingatlah air jarang tidak mengandungi kalori dan dengan hanya menggantikan minuman berperisa dengan air jarang kita dapat mengurangkan sekurang-kurangnya 200 hingga 300 kCal sehari.
6. Sediakan makanan ringan berkalori rendah di rumah atau di tempat kerja khusus jika anda perlu menghilangkan rasa lapar.
7. Tingkatkan aktiviti seharian anda dengan menggunakan tangga dan berjalan. Kurangkan penggunaan lif, tangga bergerak dan kenderaan.
Jika tempat pekerjaan anda dekat dengan rumah, anda boleh cuba berjalan atau berbasikal ke tempat kerja.
8. Luangkan masa dengan keluarga pada hujung minggu, cubalah kegiatan sihat seperti menunggang basikal, berlari-lari anak, bermain badminton atau berenang.
9. Anda masih boleh menikmati hidangan makanan kesukaan anda walau ia berkalori tinggi tetapi pastikan anda dapat membakar kalorinya kemudian dengan bersenam.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
