Senaman tekan tubi memang banyak manfaatnya. Selain menjadikan lengan mantap, senaman tekan tubi juga boleh membentuk otot dada tegap tanpa anda perlu menggunakan sebarang alatan senaman.
Senaman ini merupakan antara senaman yang boleh anda lakukan di mana saja. Dengan bantuan senaman tekan tubi membuatkan penampilan anda nampak lebih macho apabila miliki otot dada tegap.
Ingin dapatkan otot dada tegap, pastikan anda buat 5 senaman tekan tubi ini.
Lakukan gerakan wide grip push-ups secara rutin. Gerakan yang memfokuskan latihan pada keseluruhan otot dada ini mampu dilakukan dengan cara memposisikan badan seperti akan melakukan push-ups biasa. Kemudian gerakkan telapak tangan ke arah tepi hingga lebih lebar dari bahu.
Ads
2. Clap push-ups
Selain menjadikan dada bidang, ia juga membantu menambahkan otot lengan. Untuk melakukan gerakan ini, mulai dengan posisi push-ups seperti biasa. Ketika tubuh berada pada posisi push, lakukan ups dengan tekanan kuat ke lantai sehingga tangan terlepas dari lantai, lalu tepukan tangan sebelum kembali pada posisi asal.
3. Spiderman push-ups
Ads
Gerakan push-ups ini jika dilakukan secara rutin mampu menjadikan otot perut terbentuk dengan rapi. Posisikan tubuh dalam struktur push-ups seperti biasa. Ketika anda berada pada posisi push, bengkokkan sebelah kaki ke tepi perut sehingga lutut sejajar dengan paha. Lakukan gerakan ini secara rutin dengan 30 kiraan untuk permulaan. Anda boleh lakukan 100 kiraan bagi yang sudah pro.
Jika anda inginkan dada bidang tanpa perlu ke gym, lakukan gerakan push-ups ini secara rutin. Gerakan ini turut membantu pembentukan otot perut. Mulakan dengan gerakan push-ups seperti biasa. Ketika anda berada dalam posisi push, bengkokkan lutut hingga mendekati dada.
5. Single leg raised push-ups
Gerakan ini membantu anda membentuk dada dan otot di bahagian atas tubuh dengan baik tanpa perlu ke gym. Cara melakukan gerakan ini sangat mudah. Posisikan tubuh anda seperti anda melakukan push-ups normal. Setelah itu, lakukan push-ups sambil sebelah kaki diangkat ke atas. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari agar anda mendapatkan otot dada tegap.
SEKARANG NI, NAK BELI PRODUK PUN TAKUT SEBAB BANYAK SANGAT BAHAN KIMIA DALAM YANG DICAMPUR.
BAHAN BERBAHAYA DALAM PRODUK KECANTIKAN. BOLEH MENYEBABKAN KANSER?
Jika kita berpendapat bahawa produk-produk kecantikan kulit yang di import dari negara luar selamat sepenuhnya. Sebenarnya tidak!
Terdapat beribu-ribu bahan kimia dalam produk kecantikan pelbagai jenama ni, banyak yang diserap ke dalam badan anda. Bahan kimia ini mencekik kita dari dalam dan membunuh kita perlahan lahan.
Banyak daripada bahan kimia sintetik di dalam produk ini memberi kesan
Parabens digunakan secara meluas sebagai bahan pengawet yang menghalang pertumbuhan bakteria, kulat dan yis dalam produk kosmetik. Bunyi yang baik, bukan? Tidak begitu pantas, mereka melakukan lebih daripada itu.
Parabens memiliki sifat-sifat menghampiri hormon estrogen yang dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser payudara. Bahan kimia ini diserap melalui kulit dan telah dikenal pasti dalam sampel biopsi dari tumor payudara.
Mereka boleh didapati dalam make-up, pencuci badan, deodoran, syampu dan pembersih muka.
Jika kita perhatikan pada label produk kosmetik & kecantikan dalam simpanan. Cari FD & C atau D & C.
Ada tak? Kalau ada, ini sebenarnya mewakili warna tiruan yang digunakan dalam produk.
F – mewakili makanan dan D & C mewakili dadah dan kosmetik. Abjad abjad ini mendahului warna dan nombor dalam susunan (contohnya, D & C Merah 27 atau FD & C biru 1).
Warna-warna sintetik ini diperolehi daripada petroleum atau arang batu sumber tar.
Warna warna sintetik (buatan manusia) ini disyaki menjadi punca kanser (karsinogen) pada manusia, kerengsaan kulit dan dikaitkan dengan ADHD pada kanak-kanak.
ADHD ni satu keadaan di mana anak-anak kita kurang fokus & hiperaktif.
The European Classification and Labeling telah mengelaskan bahan ini sebagai karsinogenik pada manusia & Kesatuan Eropah telah mengharamkan penggunaannya.
Kalau kita periksa belakang botol produk ni, ada yang tertulis “fragrance” aka wangian. Apa sebenarnya wangian ni. Istilah ini telah dicipta untuk melindungi “formula rahsia” syarikat pengeluar
Tapi selamat ke untuk kita guna wangian ni? Sebab apa?
Sebab tahun lepas kita boleh baca di akhbar, wangian dari bahan kimia tertentu boleh sebabkan kanser.
Rupa rupanya banyak bau bauan yang kita sangka kan semula jadi, berasal dari bahan kimia. Termasuklah bau limau, tomato, lavender dan sebagainya.
Tetapi sebagai pengguna produk ini, kita boleh secara tanpa sedar memasukkan ramuan yang mengandungi bahan kimia yang berbahaya kepada kesihatan kita.
Menurut Environmental Working Group (EWG) Skin Deep Database, Wangian wangian ini telah dikaitkan dengan
Terutama dalam produk-produk import.
4.Phthalates.
Phthalates adalah sekumpulan bahan kimia yang digunakan dalam beratus-ratus produk untuk meningkatkan fleksibiliti dan kelembutan plastik.
Phthalates utama yang di gunakan secara meluas dalam kosmetik dan produk penjagaan peribadi adalah
.
Bahan ini telah dikenal pasti sebagai
Bahaya kan? Malangnya, penggunaan bahan ini tidak dinyatakan pada setiap produk kerana ia digolongkan bersama wangian ( kononnya termasuk dalam “formula rahsia” yang digunakan syarikat tersebut), salah satu kelemahan utama dalam undang-undang yang telah dieksploitasi syarikat pengeluar.
Bahan bahan ini juga boleh didapati dalam
.
5.Triclosan.
Triclosan digunakan secara meluas oleh syarikat pengeluar sebagai bahan kimia antimikrob. Sedangkan bahan ini dah dikenal pasti sebagai pengganggu sistem endokrin. Terutama sekali pada sistem tiroid. Dan hormon pembiakan yang menjejaskan kesuburan suami & isteri. Triclosan juga dikenali menyebabkan kerengsaan (ketidakselesaan) kulit.
Kajian lanjut menunjukkan penggunaan triclosan menyebabkan bakteria semakin kebal antibiotik.
Tiada bukti mencukupi yang menyokong penggunaan sabun anti-bakteria mengandungi triclosan memberikan lebih manfaat berbanding cucian sabun biasa & air.
Tricolson boleh didapati dalam
.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sebenarnya membentuk otot lengan adalah lebih mudah jika dibandingkan dengan membentuk otot perut dan dada. Latihan untuk membentuk otot lengan boleh dilakukan di rumah. Asalkan kamu mampu untuk melakukannya secara rutin.
Berikut adalah empat cara bagaimana untuk anda mampu membentuk dan membesarkan otot lengan anda agar kelihatan tegap dan kekal seksi.
Siapa kata latihan membentuk otot lengan hanyalah dengan mengangkat beban berat? Padahal kamu boleh juga berlatih arm circle sebagai latihan asas. Caranya adalah berdiri tegak dan merentangkan tangan lurus ke sisi. Setelah itu pusingkan lengan membentuk huruf o dengan putaran ke belakang. Lakukan putaran sebanyak 20 kali mengikut empat set.
Push up juga adalah sangat baik untuk membentuk otot lengan agar semakin kekar. Lakukan push up asas dengan telapak tangan menempel di lantai. Setelah itu naikkan dan turunkan badan anda dalam posisi lurus. Jadi bukan hanya bahagian pinggul yang akan menaik dan menurun. Lakukan secara bertahap misalnya 10 kali push up, seterusnya 20, 30, hingga 50 kali sehari jika sudah terbiasa.
Latihan penting lain yang perlu kamu lakukan adalah concentration curl. Tentu anda ingin tahu bukan? Concentration curl adalah latihan angkat beban. Caranya kamu duduk dan merentangkan kaki. Setelah itu lengan diletakkan di depan paha. Lalu angkat dumbell yang ada di hadapan anda. Untuk lebih jelas, kamu boleh melihat gerakannya di Youtube.
Satu lagi bentuk latihan yang sangat baik untuk membentuk otot lengan adalah pull up. Caranya adalah kamu bergantung pada palang datar. Tangan tegak lurus selaras dengan bahu. Setelah itu angkat tubuh ke atas hingga dada lurus palang yang anda pegang. Latihan ini agak berat. Untuk latihan awal, lakukan 5 kali dulu. Tapi bila sudah biasa teruskan hingga 10 kali.
Empat latihan tersebut bila dilakukan secara rutin boleh membantu anda untuk membentuk otot lenganmu agar kelihatan kekar proporsional seperti Chris Hemsworth, pelakon yang memegang watak sebagai Dewa Thor. Oh ya, jangan lupa untuk mengambil makanan bergizi untuk mempercepatkan pembentukan otot lengan anda.
sumber: lelakisihat.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai pelari memberi tumpuan kepada mileage mingguan, sesi interval atau latihan tempo untuk menjadi lebih pantas. Namun ada satu jenis latihan yang sering diabaikan walaupun terbukti mampu meningkatkan kelajuan, kecekapan langkah dan prestasi larian secara keseluruhan iaitu pliometrik.
Pliometrik atau plyometric training merupakan latihan yang melibatkan pergerakan eksplosif seperti melompat, melantun dan menukar arah dengan pantas. Ia direka untuk melatih otot menghasilkan kuasa maksimum dalam masa yang singkat.
Walaupun sering dikaitkan dengan atlet sukan seperti bola sepak, bola keranjang atau ragbi, latihan pliometrik sebenarnya mempunyai banyak manfaat kepada pelari jarak dekat mahupun jarak jauh.
Menurut National Strength and Conditioning Association (NSCA), latihan pliometrik membantu meningkatkan kuasa otot, kadar penghasilan daya serta kecekapan neuromuskular yang memainkan peranan penting dalam prestasi larian.
Setiap kali kaki mencecah permukaan ketika berlari, badan melalui satu proses yang dikenali sebagai stretch-shortening cycle.
Secara mudah, otot dan tendon akan menyimpan tenaga elastik apabila kaki mendarat sebelum melepaskan semula tenaga tersebut ketika menolak badan ke hadapan.
Latihan pliometrik membantu menjadikan proses ini lebih cekap.
Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research mendapati pelari yang menggabungkan latihan pliometrik dalam program latihan mereka menunjukkan peningkatan ketara dari segi running economy atau kecekapan penggunaan tenaga semasa berlari.
Ini bermakna pelari boleh bergerak lebih pantas dengan penggunaan tenaga yang lebih rendah.
Dalam dunia larian, kelebihan sebegini sangat penting terutama untuk acara 5km, 10km, separuh maraton dan maraton.
Ramai pelari beranggapan satu-satunya cara untuk menjadi lebih laju adalah dengan menambah jumlah kilometer latihan.
Hakikatnya, badan juga memerlukan kemampuan menghasilkan kuasa yang lebih baik.
Pliometrik membantu meningkatkan kuasa pada setiap langkah larian.
Apabila otot kaki menjadi lebih responsif dan eksplosif, tempoh sentuhan kaki dengan permukaan menjadi lebih singkat.
Hasilnya, langkah menjadi lebih efisien dan kelajuan meningkat.
Menurut pakar fisiologi sukan terkenal, Dr. Jack Daniels:
“Pelari yang lebih pantas bukan semestinya mereka yang bekerja lebih keras, tetapi mereka yang mampu menggunakan tenaga dengan lebih cekap.”
Prinsip inilah yang menjadikan pliometrik semakin popular dalam kalangan pelari elit dunia.
Selain membantu meningkatkan prestasi, pliometrik juga boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan jika dilakukan dengan teknik yang betul.
Latihan ini menguatkan otot, tendon dan ligamen yang terlibat secara langsung dalam pergerakan larian.
Kajian yang diterbitkan oleh British Journal of Sports Medicine menunjukkan program latihan yang menggabungkan elemen kekuatan dan pliometrik mampu mengurangkan risiko kecederaan sukan sehingga lebih 50 peratus dalam sesetengah kumpulan atlet.
Bagi pelari, kawasan yang mendapat manfaat besar termasuk betis, hamstring, quadriceps dan glute.
Otot-otot inilah yang banyak menyerap impak ketika berlari.
Dalam kalangan pelari kompetitif, istilah running economy sering dianggap sebagai “mata wang emas” prestasi larian.
Semakin baik kecekapan larian, semakin sedikit tenaga diperlukan untuk mengekalkan pace tertentu.
Kajian dari University of Jyväskylä di Finland mendapati latihan pliometrik selama beberapa minggu berjaya meningkatkan kecekapan biomekanik pelari jarak jauh.
Penyelidik mendapati atlet yang menjalani latihan tersebut menggunakan oksigen dengan lebih cekap berbanding kumpulan kawalan.
Ini menjelaskan mengapa ramai pelari elit memasukkan sesi lompat dan latihan eksplosif dalam program latihan mingguan mereka.
Jika anda baru berjinak-jinak dengan pliometrik, jangan terus melakukan latihan yang terlalu kompleks.
Mulakan dengan latihan asas terlebih dahulu.
Antara latihan yang sesuai untuk beginner ialah:
Skipping atau lompat tali
Latihan ini membantu meningkatkan koordinasi kaki dan keupayaan tendon Achilles menyimpan tenaga elastik.
Jump Squat
Melatih kuasa kaki dan otot glute yang penting untuk tolakan semasa berlari.
Bounding
Pergerakan melompat ke hadapan menggunakan langkah yang panjang. Ia membantu meningkatkan panjang langkah dan kuasa pecutan.
Box Step Jump
Melibatkan lompatan ke atas kotak atau platform rendah. Fokus kepada pendaratan yang lembut dan terkawal.
Single-Leg Hop
Latihan ini membantu meningkatkan kestabilan serta kekuatan kaki secara unilateral, sama seperti pergerakan semasa berlari.
Bagi kebanyakan pelari rekreasi, satu hingga dua sesi seminggu sudah memadai.
Tempoh latihan juga tidak perlu terlalu lama.
Sekitar 15 hingga 25 minit selepas sesi larian mudah atau selepas latihan kekuatan sudah mencukupi.
Jurulatih larian terkenal, Steve Magness pernah menjelaskan:
“Tujuan pliometrik bukan untuk membuat anda letih. Tujuannya adalah untuk menjadikan badan lebih responsif dan cekap.”
Oleh sebab itu, kualiti pergerakan lebih penting berbanding jumlah ulangan.
Satu perkara penting yang sering dilupakan ialah pemanasan badan.
Pliometrik melibatkan impak yang tinggi terhadap otot dan sendi.
Sebelum memulakan latihan, lakukan aktiviti seperti jogging ringan, leg swing, high knees atau dynamic stretching selama 10 hingga 15 minit.
Ini membantu mengurangkan risiko kecederaan serta memastikan badan bersedia menerima beban latihan.
Ramai pelari menghabiskan berjam-jam untuk menambah mileage tetapi mengabaikan aspek kekuatan dan kuasa.
Hakikatnya, larian yang baik bukan hanya bergantung kepada sistem kardiovaskular semata-mata.
Ia juga memerlukan otot yang kuat, tendon yang responsif dan keupayaan menghasilkan tenaga secara cekap.
Di sinilah pliometrik memainkan peranannya.
Jika dilakukan secara konsisten dan progresif, latihan ini bukan sahaja membantu meningkatkan kelajuan, malah menjadikan anda seorang pelari yang lebih efisien, lebih kuat dan lebih tahan lasak.
Kadangkala untuk berlari lebih laju, anda tidak semestinya perlu berlari lebih jauh. Anda hanya perlu belajar bagaimana menggunakan setiap langkah dengan lebih berkesan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai anggap hamstring sekadar “tarik otot”. Hakikatnya, kecederaan ini boleh menjejaskan prestasi atlet dan ada yang memerlukan pembedahan jika tidak dirawat dengan betul.
![Keropok Segera Baby Rangup Dari KILANG [500g]/ Keropok Ikan Segera Baby / Keropok Terengganu / Keropok / Keropok Ikan](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)
je senang
